調整腰椎對線的方法和意義:
1，虛領頂力度:走路或站立、坐臥時，下巴微收，頸部挺直，不能仰著頭。頭頂百會穴處似乎有輕微的上擡，稱為虛領頂(或頭垂、吊舉)。頸部不能僵硬也不能柔軟，要自然垂直。脊髓、血管、氣管等。收斂於頸上，則頸直，氣血與精神相通。如果脖子伸直，頂力擡起，全身就輕了。正確的方法可以使頸椎和頸部肌肉得到更好的鍛煉，對頸椎病的防治有很好的效果。頸直，頭正，氣血通暢，頭腦清醒。外界情況的變化和各種信息匯集到大腦後，能迅速加工處理，做出及時準確的判斷，並發出信號，使身體各部分協調配合，動作平穩準確。
2、含胸後拉:心窩微縮，胸含，可上拉背部，使胸椎直立，氣貼背部。不要挺胸或掏空胸膛。用胸向後拉，可以增加胸腔容積，增加肺活量，使呼吸緩慢順暢。肩部鎖骨關節肌肉放松，肩部微微向內扣，有利於胸部，使胸部圓潤，胸有準備。
3.松臀裹臀:兩側臀窩放松，臀部肌肉向下下垂，然後輕輕向前，向內收斂，使尾骨微微前移，即向上托腹，使腹氣滲透四端。掛臀、折疊、提拉及胸部微包藏、背部牽拉使用，可減弱或消失腰椎前凸。並使胸膈下移，使腹部有飽滿完整的感覺，有助於腹部下沈。太極拳的屈伸開合動作，使腹肌張馳和膈肌上下運動，使肺部充分收縮和擴張，自然深呼吸。還能使腹部器官得到輕微的按摩，有助於增強和恢復胃腸功能。
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調整腰椎對線的方法和意義
脊柱的生理狀態:
脊柱(俗稱脊柱或脊柱)由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎和骶尾椎組成。成人脊柱，從側面看，從上到下？s？形狀的彎曲狀態分別為頸椎前凸、胸椎前凸、腰椎前凸和骶椎前凸。脊柱前凸是後天形成的，新生嬰兒脊柱沒有頸椎前凸和腰椎前凸。直立行走後，脊柱長年負重，在沒有其他骨骼額外支撐的情況下，頸椎和腰椎形成前凸。此外，還發現頸部和腰部是該疾病的多發部位。如頸腰椎骨質增生、椎間盤突出等。頸腰病例多，醫院形成了專科。這些疾病大多是由後天性脊柱前凸引起的。突出使脊柱關節間隙不均勻，受力不均。再加上後天違背自然的不良行為越來越多，成年後身體開始退化。導致頸椎、腰椎及相應疾病經常發生。但是脊柱的曲率是不穩定的，是可以改變的。比如和諧的太極拳，要求有虛領和頂勁，包括胸和背，松臀和胯。減少或消失脊柱前凸，恢復自然狀態。符合太極傳後天道規律，以及先天之氣誘發規律。
腰椎在健身中的作用
拳擊理論:？如果脊柱僵硬，力量會到達四端，全身膨脹。。說明腰椎有利於氣血暢通。脊柱是脊髓神經所在的部位，是中醫督脈經過的部位。督脈起於骶尾中央的長強穴，沿督脈上行至頸背大椎穴。穴位也位於背部，穴位是人體氣血的匯合處，臟腑精氣通過穴位相互聯系。太極拳對脊柱的正確鍛煉，可以促進經絡和氣血的循環，增強體質。腰部僅由五塊腰椎和肌肉支撐，是人體結構中的薄弱環節。人體在巨大的壓力和旋轉應力下站立和工作。另外，成年後椎間盤退變，彈性下降。壹旦腰部活動範圍過大，或者負荷增加。容易造成椎間盤纖維環被擠壓破裂。刺激和壓迫相應部位的神經，引起腰腿痛等壹系列癥狀。所以腰椎是直立的，這樣椎體的關節間隙均勻，受力均衡。上部的重力可以迅速向下傳遞，使腰部不會過度受力，不會受到沖擊。從而避免對腰部的傷害和通過脊柱對大腦的不良影響；拳擊理論說:？提臀，通過四尖呼吸，雙腿環繞，臀部相交。？中醫理論認為，經絡交匯於會陰部。包臀不僅有利於身體的平衡，還有利於經絡的暢通和內氣的傳承和引導。
積極進攻和技巧在腰椎中的作用
太極傳求五鞠躬。所謂身體的五弓，就是身體的軀幹、手臂、腿。手肘彎成兩個弓，膝蓋彎成兩個弓。其中，軀幹和脊柱的弓起著決定性的作用。但後天性的脊柱曲度，在曲度變化時，必然具有弓的張力。雖然能使脊柱有彈性，但也增加了脊柱的前凸。從脊椎的生理角度來說，顯然對身體的健康是不利的。俗話說，壹棵屹立不倒的樹有千斤之重。如果按照太極傳的要領來做，就可以達到虛領頂勁的目的，包括挺胸背拉，松臀翹臀。可以減少或消除脊柱的彎曲。這在生理機能和太極拳的搏擊實戰運用上有著重要的現實意義。腰是身體的中段，中段不明，全身空虛。腰椎的直立使上部的重力迅速向下傳遞，通過腰骶關節傳遞到骨盆，再通過骨盆和胯部的變換，根據狀態和受力傳遞到雙腳或單腳。壹邊化解對方來勢，壹邊上進反擊，撤退卸力或成長。拳擊理論說:？力量始於足跟，源於腿部，支配腰部，塑造於手指。？掌、腕、肘、肩、背、腰、膝、腳，上下九個關節的力量，從腰到腰。？腰部也是下半身產生的力量到達手掌和手指的傳輸樞紐。腰部姿勢不正確，力量達不到手掌和手指。先父和世英常說:？塌腰容易使腰椎受力過大，中軸線不直，下盤轉換不得力，容易產生腰部勞損，氣血強弱受阻於腰部，難以成家。？；腰椎彎曲是脊柱嗎？拉？挺直，腰背部成為反弓和力量的重要來源。只要脊椎恢復原狀，脊椎關節就不容易受損，速度也快。根據太極拳的要領，適當的運動可以增強脊柱的彈性和活力，也可以導致腹部的先天之氣。正如拳擊理論所說:？勁如弓，勁如箭，勁來自脊柱。？再說壹遍:？身如活蛇，腰如反弓。打頭部的時候要跟著尾部，先打尾部，兩頭都要打。？