射擊姿勢
投籃姿勢是雙腳自然分開，面向籃筐，身體與籃板平行。把籃球放在手裏，手心空著，手心邊緣貼緊。手指自然分開，粘在籃球上。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時手腕要硬，用食指和中指揮動籃球，腰部和大腿要硬。
運球姿勢
運球時，前臂要以肘部為軸跟隨籃球，球要在最高處到達肘關節，即前臂與地面平行。
傳球姿勢
自然下蹲，雙手分開，手指向上，雙手相對，不超過直徑。傳球時，拇指、食指、中指撥動籃球並旋轉。接球時要掌握落點。接到球後可以快速接到胸前，練習快速傳球。
自傳體自我接納
類似於傳球，可以左右滑動，前後滑動，根據球的落點調整人站立的位置，快速自然的滑動，傳球速度要快。
傳球姿勢
雙腳均可作為軸心，選擇從左。
三步上籃
從左側反彈，先左腳踏(大壹點)，再右腳踏(快有力)，右腳著地。(左腳擡起左腿，擡起與地面平行。)左腳向上彈起，停留在空中，左手撿球上籃，方向與籃下版成45度。手指撿球，拋起，觸籃版，彈入籃內。動作要自然流暢。第三步自然落下。
從右邊反彈，先右腳踏(大壹點)，再左腳踏(快有力)，右腳著地，(右腳擡起右腿與地面平行擡起)，左腳向上彈起，停留在空中，右手投球，方向為籃下版45度。手指把球摘下來，扔上去，碰到籃下版，彈到籃下。動作要自然流暢。第三步自然落下。
蛇行
向右跑時，右手拍球，右腳在後，左腳在前。向右移動。當妳停下來的時候，妳的左腳在後面，右腳在前面。此時右轉，左腳在前，右腳在後。球從妳的右手傳到妳的左手，然後跑到左邊。重復以上動作。
轉身開槍
背對籃板，雙手持球，手肘自然分開放在胸前，手指向上。雙腿微微下蹲，扣在裏面
行進中轉身
移動傳球
左手傳球
蟹步
向右移動時，兩腳內扣略寬於肩，使站姿重心在後雙手擡高，向右前踏，左腳保持兩腳內扣略寬於肩，使站姿重心在後雙手擡高。然後向右前方重復動作。當右腳再次向前向右移動時，左後方的左腳向前向左移動，重心從右向左變化。運動方式和上面相反。
快速穿過人群
要快速通過人，當然追求的是變化的速度和方向。改變的速度是停下來再走，改變的方向是改變前進的方向。這兩個動作最重要的關鍵是腿部肌肉力量是否充足，腳是否彎曲。
第壹個講座是關於如何緊急停車。首先要明白的是，如果腳後跟和前腳掌、小腿和大腿的肌肉力量不足，就不能在壹定的速度下停下來。其次，說到放松屈腳，其實在急停之前，或者腳跟和前腳掌、小腿和大腿發力之前，這四個器官都要先放松，這樣妳前進的速度才能先慢下來，這樣妳才能在後續的動作中發力，這就是人體肌肉收縮的天然拮抗作用。
也就是說，急停的步驟和要領是，依次為，減速，然後腳跟和前腳掌、小腿、大腿等四個器官先放松，然後小腿稍用力，腳跟用力貼地，前腳掌用力完全觸地，小腿最後用力靜止，大腿緩沖持續前進的力量，施加壹點力。此時大腿和小腿彎曲，身體重心降低，使妳的動作完全停止，這就是急停。
要緊急停車，先停腳後跟，再停前腳掌，再停小腿，再停大腿。
所以，想要快速通過人，基本上必須先學會急停，不管是單腳急停還是雙腳急停。必須要有壹個重要的概念，因為什麽時候要緊急停車，對手從來都不清楚，所以當妳在快速行進中緊急停車，對手必然會讓妳甩開，妳當然可以輕松通過。
同理，我們來說說快行裏的路過的人。在妳想改變方向之前，當然要先慢下來。這時，妳的雙腳逐漸放松，讓妳的身體快速減速。然後妳要向東移動的同壹只腳A的腳跟停下來，腳掌貼著地面停下來。然後，同壹只腳的腿彎曲並停止。然後，腳B著地，前腳掌瞬間著地，腳B向西推。
右腳放松停止後，右腳開始用力向左右腳推。
當右腳的力量耗盡時，左腳開始，然後繼續向左推。
當然，我不知道妳現在的籃球技術水平達到了什麽程度，但是不管妳是誰，不管妳達到了多高，實踐已經證明了(不僅僅是籃球)，我想妳壹定很清楚基本功是所有“高難度”動作的基礎。比如妳要在空中旋轉360度(垂直於地面)，然後防守球員落地的時候，妳還能把球扔進空中的藍盒子裏，妳壹定會想象到會有什麽效果；如果妳在空中完成了壹個高難度的動作卻沒有把球送到藍框(並得分)，恐怕大家都為妳感到惋惜。最後，我想說，要想“打”好籃球，首先要做好“定點”投籃，不僅動作要準確，而且要有90%的命中率。同時，運球、傳球、彈跳是籃球運動中最基本的(功勛)問題。如果妳沒有做好這些，就會成為妳提升的障礙。
至於練跳的小技巧，也就是怎麽跳得更高，來的更快，我覺得妳應該先練幾天“定點”投籃，直到有機會為止。
籃球控球技巧
1.控制球
五指持球，手指向內收緊。當球落下時，用手掌接住它。
2.樹幹碟形球
把球放在腰上，懸停。這個動作的關鍵是臉朝前，不要同時看球，然後做順時針和逆時針運球的練習。
3.頸部運球
練習繞頸球。這個練習也是面向前，頸部不要動，順時針和逆時針方向交替練習。
4.單腿冰球
雙腳分開，重心放低。持球，單腳運球練習。不要用眼睛看球，用左右腳在正方向和逆時針方向交替練習。
下臺前後拋球
雙腳分開，重心放低。將球從前向後輕拋，雙手從後面快速接球，將球向後輕拋至前方。重復這個練習，盡量在30秒內完成幾次。
6.膝球
雙腳稍微並攏降低重心，沿膝蓋練球。不要用眼睛看球，順時針和逆時針方向交替練習。
7.走下8輪車
這就是單腳運球的應用。沿腳做8字形運球，不要同時看球，順時針和逆時針方向交替練習。
如何跳高:
美國最著名的縱跳訓練項目，有望將縱跳能力提高20到30厘米以上。鍛煉過程很辛苦，全程15周。
對於每個動作項目，如果壹個動作要分三組做，組間休息不要超過2分鐘。如果完成了，需要直接做下壹項，切記不要休息！！
第壹項:半蹲跳
1，開頭，半蹲到？位置，手放在前面，
2、跳起來離地面至少20到25厘米。如果對妳來說容易，可以跳到25-30cm。在空中時，妳需要把手放在背後。落地的時候，完成壹次。
接下來，只需重復上述步驟！！！
快速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡起腳趾(擡起腳跟)
1.先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後把腳趾放在上面就可以了，腳後跟不允許碰到地面或者墊子。
擡起腳趾至最高點
3.再慢慢放下，完成壹次..用雙腳，完成壹組。
快速提高彈跳力訓練教程3
項目3:步驟
1.找壹把椅子，把壹只腳放在上面成90度。
2.盡力跳開，在空中換腳，放在椅子上。
3.重復2，把原來跳的腳放回椅子上，完成另壹跳。
快速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1.雙腳伸直，與肩同寬，膝蓋“鎖緊”。...
2.只用小腿跳，只能屈腳踝，盡量不要屈膝蓋。...
3.到了地面，再快速起跳，完成壹次。...
這個很難。妳可以用妳的手來幫助妳起飛。...
快速提高彈跳力訓練教程5
第五項:踮腳跳
1.擡起妳的腳趾到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳躍不得超過1.5或2.5cm。
蛙跳的練習是必要的，有助於提高跳躍能力，因為這畢竟是壹種訓練力量的方式。除此之外，還有其他方法。
第壹種方法，是最有效的，也是最難的，可以在短時間內提高妳的彈跳。具體做法:挖個坑，壹米左右深。腿上綁個5斤的沙袋，跳進坑裏。負重試著跳出坑。半個月後，把坑挖深20厘米，增加負重2-3公斤，繼續練習。如此循環，最後當妳無法再負重或跳出坑時，修行到此為止。卸下負重，再試壹次，看看妳能跳多高。
第二種方法，效果不明顯，但容易實現。具體方法:腳踝上綁壹根橡皮筋，原地垂直跳躍。每天練習半小時。但是我感覺這種方法效果不好。
祝妳好運，未來的體育明星！
為了發展爆發力，我們必須增加肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時間。在力量訓練中，要用小負荷機械進行快速運動，在不降低速度的情況下，逐漸增加負荷來提高肌肉收縮力量。剛才說的“後仰”技術動作，主要是通過肌肉收縮來增加爆發力。力量的增加可以增強技術的控制能力，所以在平時的訓練中，不僅要在技術上下功夫，還要在增加爆發力和提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麽如何提高爆發力呢？(1)改變負荷和速度。(2)加強專業技術訓練，提高肌肉控制能力和動作前的放松能力。(3)肌肉的初始長度，只有被拉長的肌肉收縮時，才有更快的速度和力量。(4)力量練習後的放松練習。
爆發力的因素中，力量起主導作用，所以力量的增長有助於爆發力的發展。但實力絕不等於爆發力。也就是說，在實戰中，妳並沒有把技術應用好的實力。壹個柔道運動員的爆發力，只有把基本力量和速度、技巧、靈敏結合起來，才能發揮到極致。有些人能舉起相當重的東西。