高度敏感是人類與生俱來的本能。神經科學家發現，人的壹些敏感情緒是由基因決定的。全球20%的人口屬於“高度敏感人群”。他們對微弱的刺激比普通人更敏感，這些刺激對他們的影響也更強烈。這種高敏感度與產生腎上腺素的基因有關。腎上腺素是壹種應激激素，也是壹種引發大腦註意力和反應的神經遞質。
催產素也會導致情緒過敏。催產素是壹種幫助人們產生愛情和維持關系的激素。會引發敏感情緒。體內催產素含量越高，社會推理能力越強，會讓人對生活細節更加敏感，也可能造成誤解。
不同的社會對高度敏感的人有不同的態度。在很多西方文化中，高度敏感的人被認為意誌薄弱，膽小怕事，所以經常被欺負。這壹觀點尚未得到普遍認可。在許多地方，高敏感度被認為是壹種天賦，因為它可以讓人們更好地傾聽和理解他人。不同的文化背景對敏感的態度有不同的看法。此外，性別、家庭環境、受教育程度也可能影響人們對敏感情緒的態度。
學會如何更有效地控制情緒是可行的，也是必要的。如果妳天生敏感，就要學會接納自己。妳會通過練習變得不那麽敏感，但完全改變性格是不可能的。不要試圖改變自己，做自己就好。
2進行自我評估。如果妳不確定自己是否過度敏感，可以通過以下方法對自己進行評估。可以做調查問卷，比如壹些心理中心為情緒敏感人群提供的問卷。問卷中的問題可以幫助妳思考自己的感受和經歷。
客觀誠實地回答問題。知道自己的敏感之後，就可以更好的控制自己的情緒。
記住，自我評估的目的不是讓妳假裝成為妳想成為的人。不管妳是真的敏感還是自以為敏感，都要老老實實回答問題。
通過做筆記來探索妳的情緒。通過記錄自己的情緒，可以對自己的情緒和反應有更直觀的認識。這些記錄會幫助妳找出過度敏感的原因，告訴妳如何正確應對情緒波動。
我現在感覺如何？
為什麽我會有這樣的反應？
這種心情下我需要什麽？
我以前有過這種感覺嗎？
記錄下妳目前的情緒，思考這些情緒產生的原因。比如，妳現在感到焦慮嗎？是什麽導致了這些情緒的出現？有時候小事情也可能引起強烈的情緒波動。
妳也可以問自己以下問題:
也可以及時記錄自己的情緒。妳可以用“我感到悲傷”或“我感到憤怒”這樣的句子開始記錄情緒。設定壹個兩分鐘的時間，期間妳會記錄與這些情緒相關的事情。不要中途停筆或改記錄，如實記錄就好。
完成此步驟後，檢查您自己的記錄。妳能找到什麽模式嗎？妳能看出這些反應背後隱藏的情緒嗎？比如焦慮通常是由恐懼、失去想要的東西的悲傷、被攻擊後的憤怒等引起的。
妳也可以為壹個特定的事件探索妳的情緒變化。比如，在公交車上有人可能會瞥妳壹眼，在妳看來這是對妳外貌的批評。這種解釋會傷害妳的感情，妳可能會生氣或傷心。提醒自己兩件事。第壹，妳不知道對方的想法。第二，陌生人怎麽說妳不重要。那不經意的壹瞥，可能與批評無關。就算相關，這個人也不了解妳，更不了解妳的好。
記筆記的時候培養對自己的同情心。不要根據情緒來判斷自己。妳可能無法控制自己的情緒，但妳可以選擇處理情緒的方式。
4不要給自己貼標簽。許多敏感的人都有過被羞辱和取綽號的不幸經歷，比如被稱為愛哭的嬰兒或愛發牢騷的人。不幸的是，這些羞辱會被用作敏感人群的標簽。敏感的人會相信這些標簽，即使不是。如果妳給自己貼上標簽，妳可能會專註於自己的某壹方面(可能是不好的)，並據此定義自己。
通過重新定義自己來顛覆這些負面標簽。這意味著拋棄舊的標簽，從更廣闊的視角去詮釋自己。
比如壹個年輕人因為迷路哭了，但是別人“哭娃”的嘲笑讓她憤然離開。她沒有沈溺於這種屈辱，而是想:“我不是壹個愛哭的人。”我有時確實會情緒化，我可能會比不情緒化的人哭得更多，但我正在努力糾正這壹點。欺負已經在哭的人是非常不好的行為。我以後再也不會這樣對待別人了。"
5.確定引發敏感情緒的原因。妳可能知道也可能不知道是什麽觸發了妳的敏感情緒。人類大腦可能會發展出壹種“自動應對機制”來處理某些刺激，如壓力。久而久之，這種應對機制就會變成壹種習慣，讓妳在不知不覺中對某件事做出反應。幸運的是，妳可以抑制這種機制，培養新的習慣。
下次妳感到恐懼、焦慮、憤怒和其他情緒時，停下妳正在做的事情，專註於妳的感官。妳的五官感覺到了什麽？不要評判自己的感受，如實記錄就好。
這種方法其實是壹種“自我觀察”，可以幫助妳提煉出構成情緒的各種信息流。有時候我們會陷入某種情緒中，無法理清混雜的情緒和感官體驗。冷靜下來，專註於妳的感官。提煉這些信息有助於重塑大腦的“自發”習慣。
例如，在處理壓力時，大腦可能會讓妳心跳加速，讓妳感到緊張。這種反應是身體正常的應對機制，理解了這壹點妳就會有不同的看法。
記筆記也能起到同樣的效果。每當妳情緒激動的時候，請記錄下這壹刻。妳的感覺，妳的感官體驗，妳的想法，妳周圍的環境都要記錄下來。通過了解這些知識，妳可以更好地應對挑戰。
有時候，身處某地或聞到熟悉香味的感官體驗也會引發壹些情緒反應。例如，蘋果派的味道可能會讓妳難過，因為妳和妳的新祖母經常壹起做蘋果派。這種反應很正常。只要把註意力集中在這件事上，明白妳為什麽會感到難過:“我感到難過是因為我和奶奶壹起做蘋果派有很多樂趣。我非常想念她。”悲傷過後，我們應該采取更積極的態度:“我們今天做個蘋果派紀念奶奶吧。”
6看妳有沒有* * *的心理。當妳把自己的自我價值和認同與他人的行為和反應聯系在壹起時，就構成了* * *存在主義心理學。妳可能覺得人生的意義就是為了伴侶做出犧牲。如果對方不支持妳的想法和行為，妳會傷心欲絕。在戀愛中，* * *的心理很常見，但這種情緒也可能出現在其他類型的人際交往中。以下是* * *存在心理的幾個跡象:
妳的滿足感和某個人有關。
雖然妳意識到伴侶的不良行為，但妳還是和他在壹起。
妳們努力工作互相支持，即使這意味著犧牲自己的健康和需求。
妳對自己的情緒狀態非常焦慮。
沒有良好的個人意識。
不會拒絕別人。
妳要麽完全贊同別人，要麽針鋒相對。
* * *存在主義可以治愈。專業的心理咨詢是最好的解決辦法，壹些互助團體比如匿名團體也是不錯的選擇。
慢慢來。探索情緒是很難的，尤其是那些存在於某些敏感區域的情緒。心理學家認為，走出自己的舒適區是成長的必要壹步，但貿然進入可能會適得其反。
花時間檢查妳的敏感度。每天可以抽出半個小時，在情緒探索之後，讓自己休息壹下或者做壹些自己喜歡的事情來改變心情。
當妳因為不適和困難而故意忽略自己敏感的情緒時，請及時做好記錄。拖延癥通常是由恐懼引起的。人們會因為害怕不幸而拖延。告訴自己妳能應付這些困難，然後積極應對。
如果妳真的無法鼓起勇氣處理自己的情緒，那就給自己定壹個輕松的目標。妳可以從30秒的期限開始，只要妳在30秒內面對自己的敏感。這些小小的努力會讓妳變得更強大。
允許自己感受情緒。避免過度敏感並不意味著不能感受自己的情緒。壓抑或否定自己的情緒可能會造成傷害。妳應該承認憤怒、悲傷、恐懼、悲傷等負面情緒，而不是讓它們控制妳的情緒。負面情緒和正面情緒壹樣，都是健康情緒的要素。
給自己創造壹個安全的空間，讓自己表達自己的感受。比如妳因為失去而感到難過，給自己壹些時間去緩解。花點時間，探索壹下自己的情緒，大哭壹場，或者品味壹下自己內心的感受，選擇壹種自己認為合適的方法。到時候我會回歸正常生活。正視自己的情緒，妳會感覺更好。不要整天陷在壹種情緒裏，對身體不好。有了壹個可以表達情緒的安全空間，妳就可以更好地肩負起日常生活中的責任。
方法二:審視自己的思想。
1認知扭曲可能造成過度敏感，需要理解。認知扭曲是大腦長期形成的不良思維和反應習慣。妳可以學習如何識別認知扭曲，以及如何處理它們。
認知扭曲通常不會單獨出現。當妳探索自己的思維模式時，妳會發現面對單壹的情緒或事件時，認知扭曲會以多種形式出現。多花點時間了解自己的應對機制，這樣才能明白什麽是有益的，什麽是無用的。
認知扭曲有多種形式，與過度敏感相關的常見問題包括個性化、標簽化、說話總是帶著“應該”這個詞、情緒化、妄下結論。
2理解和處理個性化的問題。個性化是壹種常見的認知扭曲，會導致情緒過度敏感。個人看待事情的人，會因為與自己無關或者自己控制不了的事情責怪自己，也會把不是針對自己的事情放在心上。
如果妳的孩子被老師批評了，妳可能會責怪自己人身攻擊:“我女兒的老師認為我是個不稱職的父親！她怎麽能這麽羞辱我的教育理念！”這種想法會讓妳過度敏感，因為妳把批評誤認為指責。
客觀看待事物。做到這壹點需要時間，所以對自己多壹點耐心。弄清楚發生了什麽，以及妳對這種情況了解多少。如果老師告訴家長，孩子上課要認真聽講，不是在譴責家長無能。這是為了幫助妳的孩子提高學習，而不是羞辱他們的父母。
3識別和拒絕標簽。貼標簽的想法很極端，通常與個性化同時發生。在給自己貼標簽的同時，妳因為某件事或某個行為而對自己進行概括，而這些事並不代表妳是壹個人。
例如，如果妳的論文得到差評，妳可能會覺得自己是個失敗者，壹事無成。把自己定義為壹無是處，就是對自己沒有信心，不願意努力提升自己。這種想法會讓妳感到羞恥，也會讓妳很難接受批評，因為妳會把所有的批評都當成對妳的指責。
正確認識錯誤和挑戰，總結經驗，為未來的成長努力。與其因為論文得了差評而自怨自艾，不如正確認識自己的錯誤，總結經驗。妳可以這樣想:“這次沒寫好論文真的很難過，不過也沒什麽大不了的。我會和老師好好談談，爭取下次寫得更好。”
認清並改正總是說“應該”的壞習慣。“應該”的句子會給自己和他人設定高不可攀的標準，從而造成傷害。說這種話的人，總是太專註於外界的看法，從而忽略了真正有意義的東西。壹旦做不完該做的事，就會自我懲罰，失去改變的意誌。這種說話習慣會引起內疚、失落甚至憤怒。
例如，妳可能會對自己說，“我真的需要減肥了。”我不能再這麽懶了。“這樣做其實是通過愧疚來激勵自己，但是愧疚並不能很好的激勵壹個人。
了解“應該”背後隱藏的原因，糾正這種思維模式。比如，妳認為妳應該減肥是因為別人的看法嗎？還是迫於社會審美的壓力？這些理由是不健康的，不應該成為做事的理由。
如果妳因為醫生的建議而認為自己應該為了健康而減肥，那就改變這種“應該”的思維，提出更有建設性的建議:“我想變得健康，所以我想吃更多健康的食物。”這樣思考有助於妳避免過度敏感，讓妳更積極地應對挑戰，有利於妳的長遠發展。
帶“應該”的句子也會讓妳在與人交流時變得敏感。比如，如果妳與之交談的另壹個人沒有按照妳的預期表現，妳會感到非常沮喪。如果妳認為對方“應該”對妳說的話感到興奮，但對方並沒有按照妳的想法去行動，妳就會感到不開心。妳無法控制別人的情緒和反應，所以不要對對方要求太高。
認識到多愁善感的危害，改正這個缺點。感性的人會覺得自己想的就是真理。這種認知扭曲是很常見的。稍加努力，妳就能認識到並避免這個問題。
例如，當老板批評妳完成的項目時，妳可能會感到受傷。因為負面情緒爆發，情緒化的人會覺得老板不公平。他們可能會覺得自己是個失敗者，是個毫無價值的員工。這樣的想法缺乏邏輯支撐。
為了避免情緒化，可以把自己經歷過的負面情緒記錄下來，然後寫下自己的感受。然後觀察事情的實際情況，問問自己，妳想象的是事實嗎？很多情況下，感情用事的假設並不能代表事實。
認識並糾正妄下結論的習慣。妄下結論的原理和情緒化的原理類似。妄下結論的人通常會忽略事實，只關註負面內容。極端情況下，他們會讓負面情緒蔓延，讓事情失控。
揣測別人的想法是壹種妄下結論的情況，可能會引起過度敏感的情緒。當妳試圖去揣摩別人的想法時，妳會感覺到別人對妳的態度是消極的，哪怕那只是妳的想象。
比如妳的另壹半沒有及時回復妳的短信，沒有告訴妳晚飯想吃什麽，妳可能會覺得對方在無視妳。雖然沒有證據支持妳的猜測，但妳會感到痛苦，甚至憤怒。
預測未來也是壹種妄下結論的情況。妳可能會斷言事情進展不順利，即使沒有證據支持妳的想法。比如，妳可能會因為害怕被老板拒絕而完全放棄提出新的項目計劃。
妄下結論的壹個極端例子是把事情想成最壞的情況。比如妳的伴侶不回短信，妳可能會認為對方在生妳的氣。然後妳會覺得對方不想和妳說話，因為她有壹些不可告人的秘密，比如說她已經不愛妳了。妳可能會覺得這段感情徹底結束了，只能壹個人在父母的地下室裏度過余生。這個例子比較極端，但是揭示了急於下結論的人的跳躍邏輯。
為了不去猜測別人的想法，妳可以和別人開誠布公地交談。不要抱怨或指責對方，要求澄清事實。例如，妳可以給妳的伴侶發壹條信息，“嘿，妳有什麽想告訴我的嗎？”如果對方給出了否定的答案，請相信對方。
為了避免對未來的隨意揣測或過度悲觀消極，請仔細檢查自己每壹步思想的邏輯。妳的猜測有依據嗎？現實和妳的想法壹致嗎？通常情況下，妳會發現自己跳躍邏輯的漏洞，並加以練習，這樣就可以避免跳躍邏輯思維。
方法3采取行動
1冥想。冥想，尤其是正念冥想，可以幫助妳控制情緒。正念禪修的重點是不帶任何情緒地承認和接受當下的情緒。這種做法有利於克服過於敏感的情緒。妳可以參加冥想班，根據網上的指南練習冥想，或者自己練習。
找壹個妳不會分心的安靜的地方。在地板上或直背椅上坐直。如果妳不坐直，就很難順暢地呼吸。
專註於基本的呼吸要素，開始冥想。可以把註意力放在胸部的起伏和呼吸的聲音上。深呼吸，花幾分鐘時間專註於上述呼吸要素。
把註意力分散到感官上。妳可以專註於聽覺、觸覺和嗅覺，這樣妳就可以閉上眼睛，不被五光十色的世界打擾。
接受妳的想法和感受，不要去評判它們。當這些感覺和想法逐漸加強時，最好承認它們的存在。比如“我現在覺得指尖冰涼，我覺得心不在焉。”
如果妳感到心煩意亂，請將註意力轉向妳的呼吸。每天花15分鐘冥想。
妳可以在加州大學洛杉磯分校和BuddhaNet的網站上找到關於正念冥想的在線教程。
2學會有效溝通。很多時候，人會因為不能清晰的表達自己的需求和感受而變得敏感異常。如果妳在交流中過於被動，妳會發現很難拒絕別人，或者妳不會和別人開誠布公地交流自己的想法和感受。學會如何有效地溝通可以幫助妳向他人傳達妳的想法和感受，讓妳感到被重視和尊重。
用第壹人稱的句子來表達感情，比如“如果妳約會遲到了，我會難過的”或者“我習慣早到約會地點，因為我害怕遲到”。這樣做可以避免對方認為妳在指責他，同時也可以把重點放在自己的感受上。
在對話過程中問壹些關於對話的問題。尤其是那種情緒化的談話，多問壹些相關的問題，可以幫助妳更好地理解談話內容，避免反應過度。等對方說完了，妳可以問:“妳剛才說的是這個嗎？”然後給對方壹個機會說清楚。
避免“絕對命令”。像“應該”“應該”這樣的話，有道德判斷的意思，會讓人覺得妳是在指責或者要求對方。用“我認為”和“我希望妳能”來代替上面的話。比如，與其說“妳應該記得扔掉垃圾”，不如說“我希望妳能記得扔掉垃圾”。如果妳忘了，我什麽都得做。”
不要胡思亂想。不要總以為自己什麽都懂，要多聽聽別人的想法和經歷。在詢問對方的意見時，妳可以說:“妳覺得怎麽樣？”“妳有什麽看法？”
承認每個人的經歷都不壹樣。爭論誰對誰錯會讓妳感到極大的刺激和憤怒。情感是主觀產物，鮮有對錯。在討論過程中，加上“我的經歷和妳的不壹樣”，然後認可別人的情緒，讓大家各抒己見。
等妳冷靜下來再做決定。情緒會影響妳對事件的態度。壹時沖動做出的決定會讓妳以後後悔。給自己幾分鐘冷靜下來，然後再做決定。
問問自己，如果發生了什麽事，妳會怎麽做。“如果我這樣做會發生什麽？”從正反兩方面思考事情的後果和自己采取的措施，然後做出合理的決定。
例如，妳可能剛剛和妳的伴侶發生了激烈的爭吵。妳氣得心都碎了，想馬上離婚。花點時間想想後果。如果妳申請離婚會怎麽樣？妳的伴侶會感到悲傷。等妳們都冷靜下來了，她會覺得生氣。妳不可信。她可能會壓抑自己。這些是妳想看到的結果嗎？
可憐自己，也可憐別人。妳可能過於敏感，無法避免讓妳緊張或不開心的情況。妳可能會覺得壹段感情有太多的不確定性，所以不想維持人際關系，或者只維持壹種淺薄的友誼。如果妳覺得受到了傷害，不要惡意揣測，要對每個人都有理解和同情。每個人，包括妳的親戚朋友，其實都會犯錯。
如果覺得受到了傷害，可以通過有效的溝通告訴愛人。他們可能不知道妳受傷了。如果他們真的愛妳，以後會盡量避免類似的情況。
不要責怪別人。比如，如果妳的朋友忘記和妳壹起吃午飯，妳感到難過，不要只是上去說:“妳忘記我了，這讓我真的很不開心”，而是說:“我難過是因為妳忘記了我們約定的午餐。和妳在壹起對我來說很重要。”然後讓對方分享自己的感受，問他“有什麽不對嗎？妳願意和我談談嗎？”
不是每個人都願意討論自己的感受和經歷，尤其是剛剛發生的事情。如果妳的愛人不想馬上和妳分享他的感受，不要難過。這並不意味著妳做錯了什麽。對方只是需要時間消化情緒。
像善待朋友壹樣善待自己。不要對妳的朋友或妳自己說傷害的話。
如有必要，請咨詢專業醫生。有時候，盡管妳努力處理敏感情緒，妳仍然會感到壓力。與專業醫生交談可以讓妳在安全友好的環境中探索自己的情緒和反應。受過專業訓練的治療師或咨詢師可以幫助妳發現有害的思維模式，教妳健康控制情緒的新方法。
敏感的人可能需要外界的幫助來應對負面情緒，處理情緒問題。看心理醫生並不是精神病的征兆，它只是幫助妳與生活相處的壹種有用的技能。
壹般人會得到心理醫生的幫助。即使妳沒有精神疾病，沒有遭受重大打擊，多和心理咨詢師、心理醫生談談也是好的。這些心理學家就像牙科醫生壹樣。雖然與治療創傷相比，心理治療有時被視為禁忌，但許多人通過心理治療變得更加健康。
很多人認為人應該自強不息，忍受所有的痛苦。這種想法很不好。努力克服感情問題無可厚非，但不代表得不到外界的幫助。有些疾病，如抑郁癥、雙相情感障礙、焦慮癥等，會使患者無法自行解決情緒問題。在這種情況下尋求外界的幫助沒有錯，這證明妳在乎自己。
大部分心理咨詢師和治療師都沒有權利開藥。但是這些受過專業訓練的醫生知道什麽時候給妳找專家或者藥劑師，讓他們給妳診斷開藥，治療焦慮等疾病。
過度敏感可能是抑郁癥等其他心理疾病的癥狀。很多人從小就對人性敏感，那種敏感對他們來說不是病，而是人格特質。如果壹個人從正常情況下變得異常敏感，出現哭鬧、煩躁等癥狀，可能是精神疾病的征兆。
有些過度敏感是由抑郁引起的，會使患者產生各種情緒(好的和壞的情緒都可能出現)。
體內的化學紊亂也可能導致過度敏感。孕婦會很情緒化，青春期的男孩也會很情緒化。某些藥物和治療也會導致情緒變化。
專業醫生會對妳進行抑郁癥篩查。自我診斷很方便，但最好由醫生來判斷壹個人是因為某種原因抑郁還是過度敏感。
7要有耐心。感情的成長和身體的成長壹樣，需要時間，在成長的過程中會遇到問題。犯錯是人之常情。妳需要的是從錯誤中吸取教訓。成長的過程中出現問題很正常。
敏感的年輕人會比敏感的成年人遇到更多的問題。隨著年齡的增長，人會更有效地控制自己的情緒，獲得寶貴的經驗。
記住，做壹件事之前，要有全面的了解，否則就像沒看清地圖就誤入壹個新的區域，會因為準備不充分而迷失方向。探索妳的思維地圖，妳可以更好地了解妳的敏感，找到處理敏感情緒的方法。