25種減肥健身的方法。
1.每餐前喝1杯水或壹碗淡湯，先墊好肚子，減少食量。
2.早餐要簡單，以低脂高蛋白高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶、煮雞蛋、燕麥片等。
每天少吃多餐，可以使妳的血糖水平趨於穩定，從而避免情緒沖動，緩解妳貪婪的食欲，大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括蛋糕和飲料)。如果妳在每天吃的食物中加壹點糖，妳可能不會在意。但在1年裏，每天多出來的熱量會在妳體內累積成3公斤脂肪，10年就是30公斤。
5.吃高蛋白食物。減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成部分。如果在減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過度，就容易導致新陳代謝下降，會越來越難減。另外，蛋白質食物可以有效增加飽腹感。
6.妳要根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果妳有壹個漫長而忙碌的壹天，妳應該抓住時間，在清晨多做運動。而如果妳想抑制自己吃飯的胃口，那麽最好的鍛煉時間是下午4、5點鐘。如果妳覺得這樣壓力太大，晚上八九點也是個好時間。
7.用土豆或紅薯等粗糧代替部分主食，可以讓妳不吃或少吃其他油膩食物。許多品種的土豆營養豐富，味道鮮美。
8.經常在網上看其他減肥成功的人的報道，以獲得精神上的觸動和鼓勵(但要註意區分賣減肥藥的小廣告)。
9.含有芥末、水果或蔬菜的醬可以加到雞肉或火腿三明治中，使它們更有趣。
10.做美味的甜點時，不要直接在上面澆壹層鮮奶油。脫脂煉乳要和無熱量的甜味劑或者香草精混合，劇烈攪拌，這樣我們才能得到無熱量的鮮奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以放在飲食中？清楚了嗎？丟掉蛋黃，換上壹小塊低脂的白色幹奶酪。
12.以鍛煉下半身肌肉(主要是妳的臀部和大腿)為主要目的的定期體育鍛煉，可以最大限度地吸收身體的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管妳做什麽運動，運動總比不運動好，所以不要因為沒有足夠的時間完成壹項運動就把它推遲。任何讓妳感到神清氣爽的活動，比如清掃落葉，打掃房間，或者帶著妳的狗出去散步，都可以算作壹種鍛煉。記住妳的身體在壹天24小時內不斷地以不同的方式消耗卡路裏。
14.記住20分鐘法則:妳的大腦大約需要20分鐘來確認妳吃飽了。處理的方法就是吃的時候細嚼慢咽，拖很久。吃的太快就壹定會吃？超標？。妳應該試著喝點熱湯。為什麽不呢？咯咯？。
15.和朋友出去散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低妳的血壓和心率，在妳疲憊的時候讓妳精神煥發，在妳煩躁的時候讓妳逐漸平靜下來，同時，讓妳與大自然和朋友有更多的接觸。走路時要穿優質運動鞋，保持適當的姿勢:直視前方，收腹，提臀，挺直背部，不要彎腰看腳。
16.平時不坐電梯，要走樓梯，不僅ok？燃燒？體內熱量還能增強心臟功能，延年益壽。
17.妳可以每天早上或晚上去家附近的山上爬山鍛煉。在妳欣賞日出日落美景的同時，妳體內的熱量已經悄然消失。
18.盡可能騎自行車上班。如果工作單位離家太遠，可以先坐車去離單位近的地方，剩下的就靠騎自行車或者步行了。
19.把家務當成有趣的有氧運動，它消耗的熱量足以讓妳大吃壹驚。拖地板1小時能消耗250？400卡路裏；熨衣服，205卡路裏；鋪床，210？240卡路裏；洗衣服，160卡路裏。
適當的著裝可以讓妳看起來更瘦:應該穿長直線或斜條紋的衣服，V型領口和狹長尖領也能在視覺上減肥？效果？服裝的顏色要深冷，面料要光滑，花紋要小。
21.衣服要有吸引力。被別人羨慕的壹瞥，能讓妳有足夠的信心和動力保持苗條。
22.對減肥過程中可能遇到的挫折做好心理準備，並努力克服。列出常見的問題和障礙，並寫下壹旦出現時妳的處理方法。永遠保持積極的自我對話。當妳遇到自己無法控制的挫折時，妳要告訴自己，妳已經盡力了，應該繼續。無論妳如何努力，妳都無法掌控生活中的壹切，所以當妳暫時受挫時，妳不應該批評自己。
23.告訴別人妳減肥的成果，這樣妳會贏得別人的尊重，立刻得到廣泛的支持。另外，不斷告訴別人妳的成就，可以讓妳每天夢想成真。
24.不要三天反復稱體重。因為每天體內留存的水分是1？每天稱體重會讓妳失去信心。另壹方面，要時刻註意自己穿的衣服是否還合身，這樣才能不斷看到自己的進步，時刻保持足夠的動力。
25.不要以為通過體育鍛煉就可以把吃進去的熱量全部消耗到身體裏。妳不能也不應該這麽做。為了找出妳每天能吃多少食物而不增加體重，妳應該記錄妳每天攝入體內的熱量和通過運動消耗的熱量。要記住，在任何情況下，妳每天攝入的熱量都不能少於65，438+0，200卡，而正常成年人要想減肥，壹天只能攝入65，438+0，500卡左右的熱量。
塑身食品
1，西紅柿
番茄中含有的番茄紅素能有效防止脂肪細胞的堆積，其抗衰老效果是維生素E的100倍！同時，這種番茄紅素還能清除體內的活性氧，有效抑制黑色素的生成。妳還在等什麽？去買西紅柿吧！
2.豆芽
豆芽，在市場和超市都很容易買到，熱量低，同時能保持飽腹感，富含維生素B2，是燃燒脂肪的好幫手。維生素B2，俗稱？脂肪燃燒維生素？壹種水溶性維生素，在脂肪分解過程中為身體補充酶，進壹步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內缺少了這種維生素B2，就會影響我們體內脂類的分解，熱量的消耗就會變得緩慢！
3.蘑菇
香菇嘌呤可以改善全身的血液循環，增加新陳代謝，改善妳的肥胖體質。
4.小紅蘿蔔
異硫氰酸是蘿蔔的有效成分。也許妳對這種營養素了解不多，但其實它可以幫助妳促進代謝功能，改善肥胖。吃生蘿蔔在日本很受歡迎，很多藝人和模特都嘗試過！
5.杏鮑菇
杏鮑菇味道宜人，蘑菇殼聚糖幫妳鎖住脂肪吸收的大門，是預防肥胖的營養食品。
6.黃瓜
黃瓜中含有壹種食物酶，攝入後可以幫助分解體內脂肪，是對付肥胖因素的利器。同時黃瓜吃起來很脆。通過細嚼慢咽，可以刺激飽腹中樞，控制食欲。如果吃不完，可以切成塊敷在臉上。太美了！