現在不僅是學習緊張的中學生，忙碌的成年人，甚至兒童和老人都有不同程度的睡眠障礙，這不僅是心理因素造成的，也不容忽視。重要的事實是，睡眠質量關系到健康和生活質量。現在，我們來談談人類的睡眠和健康。
(壹)睡眠的確切定義
隨著時代的變遷，它有了不同的內涵。經過近幾年的研究，現代醫學普遍認為:睡眠是壹個主動的過程，睡眠是恢復精力的必要休息，有壹個專門的中樞來管理睡眠和覺醒。睡覺時，人腦只是改變了工作模式，使能量得以儲存，有利於精神和體力的恢復；適當的睡眠是最好的休息，這不僅是保持健康和體力的基礎，也是實現高生產力的保證。
(2)睡眠的標準
睡眠是人類最重要的生理需求，人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠質量是人們消除疲勞、恢復體力的重要保證，對人體健康極其關鍵。睡眠過少或過多都會對人體健康造成壹定的威脅，睡眠障礙是非常普遍的現象。
傳統觀點認為，每個人每天都應該睡8小時。如果多於或少於8小時，就是睡眠過多或過少。其實8小時只是壹個粗略的衡量，個人所需的睡眠時間差異很大。如果壹個人長期每天只睡6小時左右，但第二天依然精力充沛，沒有任何不適，那麽這段時間對他來說就足夠了。睡眠的長短就像壹個人的食量，沒有統壹的標準。大家可能都經歷過偶爾失眠或者偶爾嗜睡的情況。只要能找到壹定的客觀原因，這就不能算不正常。在人的壹生中，不同年齡階段對睡眠時間的需求是不同的:嬰幼兒需要的時間最長；隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短；成年後穩定在每天8小時左右；到了老年，很多人的總睡眠時間都延長了。
(三)睡眠的作用
睡眠作為生命的必要過程，是機體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節。
睡眠的作用主要有以下幾個方面:
1.消除疲勞，恢復體力:在睡眠中，胃腸道及其相關器官合成制造人體的能量物質，供身體活動使用。此外，由於機體活動量的減少，基礎代謝率降低，使體力得以恢復。
2.保護大腦，恢復精力:由於睡眠時大腦的耗氧量大大減少，有利於腦細胞的儲能。所以睡眠有利於保護大腦，提高腦力。
3.增強免疫力，恢復身體:正常情況下，人體能產生針對各種入侵抗原物質的抗體，並通過免疫反應將其清除，從而保護人體健康。同時，睡眠還可以加速各種組織器官的自愈，有利於疾病的清除。
4.促進生長發育:睡眠與兒童的生長發育密切相關。嬰兒的大腦在出生後很長壹段時間內持續發育，離不開睡眠；而且孩子的成長是在睡眠中快速增加的，要保證孩子充足的睡眠，保證孩子的生長發育。
5.延緩衰老，促進長壽:人的生命就像燃燒的火焰，有規律地燃燒，生命才得以延續；燒高燒低，壽命縮短，英年早逝。規律的睡眠時間可以使火焰順利燃燒，因此可以延緩衰老，保證長壽。
6.保護人的心理健康:短時間睡眠不好會導致註意力不集中，長時間則會引起思維異常。
7.有利於皮膚美容:睡眠時，皮膚毛細血管循環增加，其分泌和清除過程加強，加速皮膚再生，所以睡眠有利於皮膚美容。
(4)睡眠狀況
適當的睡眠是最好的休息，是保持健康和體力的基礎。
專家認為，要想睡眠舒適穩定，原則上要滿足五個條件:壹是光線。睡覺時最好看不到任何光線，應選擇柔軟或深色的窗簾。第二是溫度。室內溫度保持在22℃比較理想。冬季以19℃為宜。第三是空氣。室內空氣應保持新鮮。第四是飲食。睡覺前不要吃太多食物。第五是環境。臥室裏應該保持安靜。
(5)影響睡眠的因素
1.仰臥——睡覺時身體側彎，所以精氣不會散，醒來時拉伸活動會導致血液循環。仰臥時身體不舒服，肌肉不能放松，手容易放在胸前，導致噩夢多，影響呼吸和心臟。
2.擔憂——睡前思緒淩亂或焦慮，容易引起失眠，影響健康。
3.憤怒——任何情緒變化都會引起氣血紊亂，導致失眠，甚至生病。所以睡前不能生氣。
4.吃東西——睡前吃東西會增加腸胃負擔，不僅影響睡眠，還會對身體造成傷害。如果妳需要吃東西，妳應該在睡覺前休息壹會兒。
5.燈——開燈睡覺會危害人體健康。電燈會擾亂人體的自然平衡，使體溫、脈搏、血壓不協調，精神不穩定，難以入睡。睡了之後很容易醒。
(6)睡眠障礙
睡眠障礙主要指病態睡眠過多或過少。但前者很少見，而睡眠過少(失眠)則很常見。失眠是指睡眠的數量(時間)或質量(深度)不能滿足身體的需要。由心理、生理或環境因素引起的失眠稱為繼發性失眠。還有少數找不到明確原因的失眠，稱為原發性失眠。睡眠過多是指在不該睡的時候忍不住睡著了，並不是晚上睡眠不足造成的。異常的睡眠行為包括夜驚、噩夢和夢遊。夢遊多發生在慢波睡眠中，此時沒有做夢的經歷，所以過去把這種情況稱為“夢遊”並不恰當。
雖然失眠不是很嚴重的疾病，但是嚴重的睡眠障礙還是會影響健康。
睡眠障礙最重要的是睡眠量障礙，表現為睡眠過少或過多，罕見的呼吸暫停，以及夜驚、噩夢、夢遊等行為障礙。因為睡眠是每個人每天都要經歷的生理過程，所以睡眠障礙也是非常普遍的現象。
(7)睡眠與疾病
睡眠不好會降低免疫力和抵抗力，嚴重時加重原有疾病，甚至誘發其他疾病。
夜深人靜的時候，如果翻來覆去睡不著，可以采取自我催眠的方式安然入睡。
太軟的枕頭對頭皮的壓迫面積大，不利於血液循環，所以最好不要選擇太軟的枕頭。
人們早已習以為常的失眠、磨牙、嗜睡甚至打呼嚕，可直接誘發心臟、血管、神經、腎臟、性功能等疾病。
(8)健康來自睡眠。
“健康源於睡眠”是醫學研究者根據近年來睡眠研究的最新成果提出的新觀點。長期睡眠不足和失眠會帶來壹系列的身體損害，包括思維能力下降、警覺性和判斷力下降、免疫功能低下、內分泌紊亂等。
佛羅裏達大學免疫學家貝裏達比教授領導的研究小組對睡眠、催眠和人體免疫力之間的關系進行了壹系列研究。結果表明，經過催眠幹預後，受試者血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯增多。
(9)如何面對失眠
1.直到真的累了才睡覺，以免太早睡覺，在床上輾轉反側。如果實在睡不著，不妨起來做點什麽。
2.白天不要午睡或打瞌睡。
白天盡量做壹些發汗運動。
白天不要喝太多的茶、咖啡和酒。吸煙者最好減少吸煙量。
5.把臥室或者床頭的鐘挪壹下，減少對時間的關註。
6.假期不要臥床，按照正常的日常生活時間作息。
經常吃蘋果、香蕉、梨等水果有助於消除疲勞，改善睡眠。
8臨睡前加壹勺醋和壹杯溫水喝，有利於入睡。
(10)有辦法預防失眠
1.環境好，睡得香。臥室內不要擺放綠色植物和花卉；臥室最佳溫度為18-22攝氏度；臥室墻壁的顏色以淺色為主，淺綠色和紅色是焦慮性失眠的禁忌，而抑郁性失眠則應避免藍色、灰色等消極暗淡的顏色。臥室窗簾采用厚面料，可以阻隔光線和聲音；選擇15-20cm高的枕頭最合適。
2.排除不良因素的影響。如果失眠是由酒精中毒引起的，就應該戒酒。
3.培養良好的睡眠習慣，定時睡覺。不要帶著問題去睡覺。睡覺前喝壹杯熱牛奶或壹片面包和水果。但是要避免太甜的東西，因為甜點會讓人緊張。睡覺前洗個熱水澡，燙個腳。
4.睡前不要看書看報，以免刺激聽覺和視覺。
長期失眠，如果自我調節失敗，應該就醫而不是亂吃藥。
結論:睡眠和健康對我們人類來說極其重要，兩者的關系密不可分。作為高中生，我們應該正確認識睡眠與健康的關系，提高睡眠的效率和質量，把更多的時間和精力用在學習、工作和生活上，讓我們的生活每壹天都更加豐富多彩、有意義、健康。