如何盡快適應大學生活環境——壹個心理咨詢案例

1.詢問者及主訴人基本情況程某，男，某大學大壹新生，孤獨感和自卑感較強，無法與同學正常交流，說話時畏畏縮縮，說話顫抖。看到別人談論侃侃，而我並不知道，所以我陷入沈默，以免我說錯話而被嘲笑。因為內向自卑，所以特別多疑，非常註意別人的壹舉壹動，認為別人的壹些無心之舉是對自己極大的侮辱，時刻保持警惕。我怕別人看到我的無知和自卑，導致人際交往不好。2.分析診斷程正處於青春期，正是自我意識開始覺醒並逐漸確立的時期。這個時期的青少年逐漸發現了與同齡人的心理差異，於是有了了解他人內心世界，被其他同齡人接納的需求。他們非常註重自己在別人心目中的地位和形象，在乎別人的評價，想要隱藏自己。壹方面，我感到孤獨；壹方面希望找個知心朋友聽聽自己的心聲，同時又怕自己被別人“看穿”，怕別人知道自己的壹些感受，到時候會疑神疑鬼。誠如程所說，“註重細節，特別註意對方的壹舉壹動，認為對方的某些言行是對自己的侮辱。”但是，他反映出來的，要麽是把秘密埋在心裏的鎖定心理，要麽是想用自己的秘密換取別人的秘密的交換心理。如果他的某些需求得不到滿足，他就會苦惱、憂郁，容易因為被別人遺忘而感到孤獨。所以說他多疑孤獨是常事。但如果太強，會影響工作和學習。原因是我高中的時候大部分時間都在學習，很多事情都是父母在處理。人際關系本來簡單，進入大學後人際關系的類型和溝通方式都發生了變化。作為大壹新生，很難壹下子改變，自然需要壹個適應的過程。(1)環境適應。主要是人際環境。因為宿舍的同學來自五湖四海，飲食起居習慣信仰都有差異，所以很可能不適合他們。差異是客觀存在的，要以積極的心態去面對，去適應。首先，承認每個人都有自己的生活習慣和價值體系，這是必須接受的。其次，當別人的生活方式妨礙到自己的生活時，要委婉地提出自己的意見，進行適當的自我調整。(2)適應生活。住宿是大學的壹大特色。以前，我總是不太在意生活中的事情。上了大學之後，我自己做了壹系列的事情，這就需要我培養自己的自理能力和良好的生活習慣。(3)對學習的適應。進入大學後，教學體系和教學方式都有了很大的改變，需要壹個適應的過程，否則會直接影響學習。首先要適應學習氛圍，然後調整學習方法。(4)心理適應。對環境、生活、學習的適應很重要，但最重要的是心理適應。很多大學生在中學是出類拔萃的，是老師的好學生，是同學羨慕的對象，是父母的最愛，是人生的中心和重心。大學裏評價人的標準不是單壹的。除了學習成績，能力和特長也是衡量壹個人水平的重要因素，這讓壹些人對自己的認識和評價產生了動搖。自我調節是改善心理最好的方法，入學的適應階段就順利完成了。隨著自我意識的覺醒和建立，個體往往會對自己進行評價。程對“壹無是處，壹無是處”的自我評價有些低。其實能通過高考並從中脫穎而出，就足以說明其水平和能力。我們要認識自己，肯定自己，接納自己，不要因為壹時的挫折就完全否定自己。每個人都有自己的長處和短處。為什麽看不到他自己的長處，找不到他自己的長處，總認為什麽都不會發生，什麽都會出錯？千萬不要形成“我不行——妳可以，我不好——妳好”的錯誤溝通模式，認為自己無能，愚蠢。總是用“我不行，我不會”作為推脫和逃避責任的借口，勇敢地站出來說“我可以，我試試”。“星星之火，可以燎原”，從對自己的壹點點肯定，可以發展到對自己的全面了解，對自己的全面肯定，而不會停留在自卑的迷霧中。建議大家都渴望處於良好的人際關系中。年輕人只要遵循壹些原則，就能交到更多的朋友，收獲珍貴的友誼。(1)相互作用原理。在日常生活中，人們普遍存在尋求自我價值和情感安全感的傾向，希望他人認可自己的價值，表現為支持、接納和愛。但過分關註自己，往往會忽略對方的感受和情緒，會讓人際交往遇到障礙。只有建立在相互關註和支持基礎上的人際關系才能得到鞏固。通常別人喜歡我們的前提是我們也喜歡他們，承認他們的價值。“愛，人們愛；尊重他人，人們會永遠尊重他們。在人際交往中，我們應該積極地接近他們，熱情地接受他們，以便與他人友好相處。(2)真誠原則。真誠是人與人之間順暢溝通的橋梁。只有心心相印，真誠相待，才能相互理解和信任，進而結下深厚的友誼。如果妳對待朋友“不向前看”，妳將永遠得不到真正的友誼。真正的朋友應該互相幫助，不求回報，對不同的觀點各抒己見，不口是心非。當面指出朋友的缺點和不足。(3)尊重原則。成功的人際交往必須建立在相互尊重的基礎上。只有尊重別人，才能引起對方的信任和真誠，縮短心理距離。正如荀子所說，“與人為善，是溫暖；壹個不懂得尊重他人的人，只能導致人際關系緊張的惡化，並可能引發沖突。(4)寬容原則。學會寬容，會讓人明智地看待和對待人際交往中的誤解和沖突，保持健康的心態。由於經濟、出身、經歷、教育等背景的不同，形成了形形色色的人。只有盡可能的包容，正視分歧，才能淡化矛盾。包容不是說不講原則，不辨是非。對於沒有原則性的問題，可以遷就別人。如果它們與妳自己的原則相抵觸，妳應該在不傷害他人自尊的情況下堅持下去。任何事情都有過程，人際交往也是如此。不要急於求成。建立良好的人際關系有幾個步驟:(1)認識自己，正確評價自己。俗話說“人最難認識的是自己”。人無法正面觀察自己的言行和形象，只能從別人的反應中得到反饋。如果反饋不正確，很容易形成“錯誤評價”的誤解，只有正視自己，才能獲得良好的人際關系。(2)調整預期，適當表達自己。期望過高或過低，都難以獲得成功的體驗。我們應該選擇壹些力所能及的目標去努力。恰當地表達自己的才華後，會得到別人的肯定，然後妳會發現自己的內在潛力，壹步步自信進取，才能取得更大的成功。所以要縮小理想與現實的差距，正確表達自己。(3)從交壹個好朋友開始。朋友的數量越來越多，壹個朋友很容易更親密地交流，更坦誠地溝通，更真誠地互相幫助。所以從交壹個好朋友開始是明智的。(4)正視不足，積極補充自己。每個人都有成功和失敗，失敗的經歷就像影子，揮不去，從而影響情緒。”條條大路通羅馬”，只要妳有足夠的自信，妳就能征服世界。當然，這需要知識的積累。現在有許多方法來獲取知識，如讀書、看報、聽廣播和上網...經過不斷的積累，知識面自然會拓寬。人際交往需要真誠、熱情、平等、坦誠、大度。它是人與人之間的交流，是壹門需要勇氣和智慧的藝術，掌握的尺度需要在實踐中仔細體會。4.總結隨著青少年自我意識的覺醒和確立，個體往往會對自己進行評價。如果自我評價太低，很容易產生自卑心理。太在意別人的評價，多疑，擔心形象受損。在別人面前表現出膽怯和害羞，壓抑言行，害怕暴露自己的弱點。就在程表現出壹系列癥狀的時候。這種鎖定心理自然會影響與他人的交流。所以，自卑感較重的人往往缺乏朋友，不輕易向別人吐露心聲，覺得別人隨時都在評價自己，容易產生孤獨感。可以說，自卑是壹系列問題的癥結所在，從而形成了自卑-溝通不好-孤獨的模式。幫助他們分析原因，讓他們樹立自信，認識到自己的能力，從而克服自卑心理。(轉載)