據統計，我國目前有5000萬抑郁癥患者。抑郁癥有時是壹種嚴重的疾病，會讓人付出生命的代價。壹些我們熟悉的明星，如張國榮，Kimi和陳琳，因抑郁癥自殺。公務員、教師、醫生和其他職業的人都因為抑郁癥自殺了。所以我們應該高度重視抑郁癥的預防和治療。
抑郁癥有幾個特點。壹是抑郁，覺得世界沒有生氣。第二，缺乏興趣，對任何活動都感到無趣；三是嚴重影響社會功能，對生活、學習、工作產生很大負面影響，甚至有人自殺。有些朋友得了抑郁癥後想擺脫抑郁。他們如何擺脫它？
如果懷疑自己得了抑郁癥，可以做壹個抑郁自評量表，結果有輕、中、重度，要及時去醫院精神科檢查。註意醫院要選擇正規醫院，最好是公立醫院。社會上有很多騙子，也有醫療騙子和醫護人員。找醫院不能只靠網上搜的信息。經醫院確診抑郁癥後，還得堅持服藥，而且要服藥壹年以上。
當然，在吃藥的同時，最好做心理幹預，也就是心理咨詢。如果妳能負擔得起，心理咨詢是必要的。如果妳的經濟條件不允許，那麽妳可以多學習心理學，學習心理調節的知識。藥物治療和心理咨詢同時進行，最有利於康復。當然，妳找的心理咨詢師也必須是有資質的，能夠幫助妳的心理咨詢師。
壹個人只有在平時保持樂觀積極的心情，才能真正擺脫抑郁。要保持積極樂觀，就要有合理的認知。因為壹個人心情不好，按照美國心理學家愛麗絲的說法，是因為不合理的信念。合理的信念可以讓人過上積極、健康、快樂的生活，而錯誤的信念會造成深深的情感困擾。所以，這個合理的信念很重要。我們應該合理安排我們的日常生活、工作和學習。學會應對心理壓力。我們在生活和工作中都面臨著壓力。有時候有壹種壓力，有時候有很多種壓力。我們可以通過制作視頻、錄音、寫文字來應對壓力。還要積極與他人溝通，建立良好的人際關系，建立良好的社會支持系統。如果妳做好了這些事情，那麽妳就可以正常的生活、學習和工作。
堅持服藥壹年以上，醫生說可以停藥，就可以停藥。防止停藥後抑郁癥的復發尤為重要。如何預防抑郁癥的復發？關鍵是要提高心理健康水平，學會應對各種心理壓力，妥善處理生活中的各種問題。事實證明，僅靠藥物治療，抑郁癥容易復發。復發後還是很麻煩，又要吃藥又要錢。通過提高心理健康水平，可以實現終身不復發。提高心理健康水平不是壹時的事情，而是需要幾年甚至壹輩子的事情。如果心理健康水平很高，那麽恭喜妳，妳的抑郁癥再也不會復發，甚至生活質量會超過沒得過這種病的人。崔永元在這方面做得很好，從重度抑郁癥患者到完全康復，沒有復發。
抑郁癥又稱“心寒”，是壹種以抑郁為特征的精神疾病。其臨床表現較輕，患者內心有壹種痛苦的體驗。稍重的人可表現為抑郁、愁眉苦臉、嘆氣、自卑等。部分患者常伴有神經癥癥狀，如註意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、失眠多夢等。重性抑郁癥患者會出現悲觀、絕望、自責、幻覺、食欲不振、體重急劇下降、功能下降，並伴有嚴重的自殺企圖，甚至出現自殺行為。對人類健康構成嚴重威脅，必須引起高度重視並及時治療。癥狀表現為情緒障礙:患者心情不好，情緒低落，或焦慮、煩躁、不安；對日常活動失去興趣，失去快樂，整天愁眉苦臉，憂心忡忡；精力喪失，經常感到持續疲勞；認為活著沒有意義。嚴重時讓人感到絕望無助，生不如死。每壹天都像壹年。大多數病人都有結束生命的想法。有的曾說“要不是父母妻兒，這輩子早就死了”。他們有的確實付諸行動，造成不良後果，手段殘忍。思維遲鈍，自我評價低:患者往往覺得自己思維遲鈍，腦子不好使，各方面能力降低。他們常常感到內疚和自責，自我評價太低。他們對自己所做的壹切都不滿意，把自己過去的壹些小錯誤、小缺點描述成十惡不赦的罪行，甚至認為自己死有余辜，這是導致自殺自殘的主要因素。意誌力:患者的意誌力明顯受到抑制，聯想困難，言語減少，聲音低沈，動作緩慢。有時候壹個人閉門造車，對家人漠不關心，無法學習工作，無法做家務，嚴重的時候不說話，不動，不吃不喝。近年來，在壹個高壓的社會裏，它幾乎成為最流行的精神文明疾病，世界衛生組織將其與癌癥並列為下壹個世紀最緊迫、最流行的疾病之壹。世界衛生組織等的研究表明，每100個人中就有3個人患有抑郁癥，抑郁癥導致身體疾病甚至自我毀滅的案例很多。抑郁癥是壹種涉及生理、心理、情緒、思想的疾病。不僅影響正常生活，也影響人與人之間的感情和對事物的看法。抑郁癥不同於暫時性抑郁癥。如果得不到有效治療，癥狀會持續數周、數月甚至數年。它的癥狀包括:抑郁不是抑郁不快樂的內向者的專利。情緒起伏也是生病的根本原因。平日裏狂熱工作、博取人氣的人，也容易生病。因為長期被人送去問候，與周圍的氛圍過於配合，不知不覺中漸漸迷失了自我。根據世界衛生組織的研究，每100個人中就有3個人患有抑郁癥，抑郁癥導致身體疾病甚至自我毀滅的案例很多。抑郁癥其實是生活中很常見的經歷。偶爾孤獨、抑郁或心情不好可以說是壓力的反應，通常會在短時間內自動恢復正常。而現代人，每天面對十倍速度競爭的環境，接踵而至的信息，千變萬化的潮流，擁擠的城市生活空間，個人角色的多樣性，都讓人們的工作壓力與日俱增；再加上人際關系功利冷漠，精神負荷在這樣的神經緊張下變得不堪壹擊。(1)感到悲傷和空虛。(2)對各種活動缺乏興趣或興趣。(3)感到無價值或內疚。(4)食欲不振，體重減輕。(5)失眠或嗜睡。(6)容易疲勞。(7)無法集中註意力。(8)有死亡或自殺的念頭。抑郁癥的病例不壹定同時滿足以上所有癥狀。原因:抑郁癥的原因很多，比如失去親人，或者遭受失敗。然而，在很多情況下，腦成像技術指出，負責調節抑郁癥患者情緒、思維、睡眠、食欲和行為的中樞神經系統無法正常運作，必要的神經遞質(與神經細胞溝通的化學元素)也失去了平衡。壹般認為，血清素和去甲腎上腺素在導致抑郁癥方面都起著關鍵作用。研究表明，這兩種化學元素都會影響壹個人的情緒。容易感到抑郁的原因可能是由基因引起的，基因與心理因素和外部環境(例如，失去親人或生活條件的重大變化)相互作用。心臟病、中風或癌癥等疾病也可能導致抑郁癥狀。抑郁癥不是任何特定人群的專屬，它可能發生在任何人身上，無論什麽地區、國家、民族，都可能存在精神和行為障礙的人群。精神障礙也可能發生在生命周期的任何時候，無論是男人還是女人，富人還是窮人，農村還是城市。工業化國家或富人容易出現精神障礙的觀點是錯誤的。說現代化步伐落後的農村生活不容易出現精神障礙也是不正確的。診斷:治療抑郁癥的第壹步是進行全身健康檢查。壹般健康檢查應包括審查個人和家庭成員的病史，以及全面的身體和心理檢查，以確定語言和思維模式是否受到影響。抑郁癥是壹種很難診斷的疾病。大多數抑郁癥患者很少向醫生尋求幫助，因為壹般認為抑郁癥是個人的弱點，患者也相信抑郁癥的癥狀會隨著時間的推移而消失，或者他們太無助而不願向他人求助。即使他們求助於醫生，他們通常也不會被診斷為抑郁癥。因此，只有少數抑郁癥患者能夠得到適當的治療。抑郁癥是真正的疾病，不是人格的弱點，不會自己消失。識別抑郁癥並鼓勵患者尋求治療是非常重要的。負面影響:抑郁癥的負面影響不僅發生在患者身上，還會影響到患者的家人和朋友。嚴重的可能使受害者無法正常生活，對工作、學習、飲食、睡眠造成障礙，無法享受任何壹種快樂的活動。的確，抑郁癥會讓人感到無力。根據記錄，近12%的患者感到無能為力。另壹方面，抑郁癥也會增加個人、家庭或整個社區的經濟負擔。有些經濟負擔是顯而易見的，可以計算，有些是無法估計的。可以估計的經濟負擔包括對衛生和社會服務的需求、失業、生產力降低、對家庭成員和照顧者的影響、不同程度的犯罪、公共安全風險和自殺的負面影響。抑郁癥與其他疾病的關系:除了壹些生理疾病，如中風、癌癥等，還有壹些心理疾病可以並發抑郁癥，如廣泛性焦慮癥(GAD)、創傷後應激綜合征(PTSD)。其他疾病患者的早期診斷和治療將對整體健康的恢復有很大幫助。治療:治療的目的是緩解抑郁癥的癥狀。有效的治療可以緩解六個月以上的癥狀，恢復原有的正常生活功能。根據治療效果，癥狀會有不同程度的緩解，有的可能只是部分緩解。抑郁癥患者會因病情的嚴重程度而出現相當大的差異和治療效果。根據不同患者的需求，抗抑郁藥物治療、心理治療或綜合治療會有不同的效果。抗抑郁藥抗抑郁藥是壹種藥物，可以通過處方購買，以緩解抑郁癥的癥狀。研究人員估計，大約50% ~ 60%的抑郁癥患者可以通過藥物治療得到控制和緩解。非藥物心理療法或“談話”療法，包括認知/行為療法、個體療法、精神分析療法和支持性心理療法，常用於治療抑郁癥。電驚厥療法(ECT)和經顱磁刺激(TMS)，另壹種最近開發的ECT替代療法，可以作為有效的治療方法提供給重癥患者。抑郁癥的早期癥狀有哪些？抑郁癥主要表現為情緒低落。在此期間，至少出現以下四種癥狀，並持續兩周以上。建議就醫。1.抑郁情緒的程度不同，從輕度的不良情緒到悲傷、悲觀、絕望都有。患者感覺心情沈重，生活無趣，他不快樂，他不幸福，他痛苦不堪，無法自己撥號。有些病人還可能焦慮、易激動和緊張。2.失去興趣是抑郁癥患者的常見癥狀之壹。失去了過去生活工作的熱情和樂趣，對任何事情都失去了興趣。體會不到天倫之樂，不關心自己過去的愛好，經常壹個人閉門生活，疏遠親朋好友，回避社交。患者經常抱怨“沒有感情”、“情緒麻木”、“不開心”3。精力喪失，疲勞，洗漱，穿衣等生活中的小事都是困難重重，舉步維艱。患者經常用“神經崩潰”、“失意球”來形容自己的病情。4.自我評價過低:患者往往過於貶低自己的能力，以批判、否定、否定的態度看待自己的現在、過去和未來。這既不好也不對。他們說自己壹無是處，前途壹片黑暗。強烈的自責感、罪惡感、無用感、無價值感和無助感，嚴重者可出現自我罪惡感和疑病癥的概念。5.患者明顯、持續、普遍抑郁，註意力難以集中，記憶力減退，大腦遲鈍，思維受阻，行動遲緩，但部分患者表現為焦慮、緊張、激越。6.消極悲觀:感覺很痛苦，悲觀絕望。感覺生活是壹種負擔，不值得留戀。以死亡來尋求解脫，會產生強烈的自殺念頭和行為。7.軀體或生物學癥狀:抑郁癥患者常出現食欲不振、體重減輕、睡眠障礙、性功能障礙、晝夜情緒波動等生物學癥狀，非常常見，但並非每壹個病例:食欲不振、體重減輕:多數患者出現食欲不振、食欲不佳的癥狀，美味的食物不再具有吸引力，患者不思茶飯或無味的食物，常伴有體重減輕。性功能減退:疾病早期可出現性欲減退，男性可出現陽痿，而女性患者則缺乏性吸引力。睡眠障礙:典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2-3小時，然後陷入悲傷的氣氛中。晝夜變化:病人的情緒晝夜變化。早上或上午陷入情緒低落，下午或晚上好轉，能夠進行簡短的交談和進食。晝夜變化的發生率約為50%。驚天動地的獨家，
我想提醒妳，得抑郁癥之前壹定要去醫院確診。不要存這個錢。心理問題大多是拖出來的，對人的影響很大。明明只是小病，非要拖成很嚴重很難治療的問題。如果只是輕度，只需要咨詢專業的心理咨詢師就可以了。如果妳是中度或者重度，我個人建議最好吃藥和心理疏導，效果最好。
對於想自助的人，我給妳以下有用的康復計劃，不管妳是什麽水平都適用。
對於每個人來說，懶惰是最大的敵人，尤其是對於那些抑郁癥患者。壹個人在抑郁的時候，覺得“自己做什麽都沒用”似乎是最正常的事情。我很清楚為什麽會出現這種情況，甚至知道為什麽人們不去尋求別人的幫助，因為人們羞於承認自己沒有很好地適應。
這種禁忌現象目前很普遍，因為我們的文化背景就是這樣。從來沒有人告訴過妳，心理問題類似感冒發燒。妳甚至知道的是，心理問題等同於神經病，會被歧視和嘲笑。我們從小就被賦予了期望，認為自己應該是壹個能解決問題，能照顧自己的人，所以壹旦妳抑郁了，妳會因為自己偏離了自己的期望，偏離了社會的期望而感到絕望。
但我想告訴妳的是，抑郁癥不是什麽大問題，也不難解決。但是世界上沒有靈丹妙藥，我也不能幫妳解決妳的問題。我能做的就是告訴妳怎麽做，然後看妳有沒有意識，決定走上幫助自己康復的道路。
為了更好的幫助妳，我總結了壹套可以在生活中實行的方法，每個人都可以簡單的做到，那就是:生活習慣和日常鍛煉。
①培養早睡早起、按時吃飯、睡眠充足、三餐按時適量的行為習慣。
以習慣為軸心去扭轉自己的壞習慣，調整自己的生活節奏，防止抑郁癥輕易破壞自己的正常生活，從而加深抑郁的狀態。
堅持壹項體育活動，可以是跑步，健身，甚至是做家務。
這種方式可以釋放妳內心壓抑的負能量，減少內耗。而且能及時轉移妳的註意力，讓妳跳出自己的想法和情緒，因為情緒和想法都是自發的，只要不去控制，自然會慢慢消失。什麽都不要做:要符合自己的身體狀況，不要壹下子走太遠，重在堅持。
培養習慣的小技巧:在規定的地點，規定的時間，做規定的事情。比如19.00-19.30在家旁邊的公園跑步。
精神抑郁，身體機能也會受到影響，這個時期更需要照顧自己的身體。因為這是革命的本錢，是妳翻書的基礎。
每天給自己留10分鐘，聽聽舒緩的輕音樂。
舒緩的輕音樂有利於我們放空自己，讓我們慢慢放松，而不是讓自己的精神狀態壹直處於緊張狀態。
(4)拒絕不良生活習慣。
抑郁的時候不要暴飲暴食，也不要睡覺。吃得多的那部分只會給身體增加負擔，睡得多的那部分只會浪費妳的時間，讓妳更加疲憊和抑郁。我們需要掌握良好的飲食習慣，合理利用時間。
我們花更多的時間睡覺來保持健康不是壹件好事嗎？妳可能會說妳做不到，但我想說的是，妳能做的只是妳認為妳自己做不到，因為當妳開始認為妳做不到的時候，妳會為妳的消極狀態找到壹個很好的理由，然後妳自然會感到安心，感到沮喪。我相信這不是妳想要的。
⑤嘗試冥想。
選擇壹個安靜安全的地方。妳可以坐在幹凈的地板或凳子上。盡量做有靠背的凳子，成90度直角。坐下時，背部壹定要挺直，胸部要突出，與後腦勺形成壹條直線，頭部要水平或略向上。然後保持坐兩三分鐘，什麽都不想，保持身心的平靜和幹凈，註意自己的呼吸，在心裏反復說“呼氣，吸氣，呼氣，吸氣”，直到頭腦和大腦沒有雜念。
只要妳按照這些內容去嘗試，妳壹定會改變的。如果妳想壹口變成胖子，也許妳還需要靈丹妙藥。我幫不了妳。因為上面說的這些方法都需要壹段時間的適應期，妳需要帶著痛苦去嘗試。嘗試的過程肯定會不舒服，甚至比以前更難受，但是我希望妳能堅持下去，因為這種不舒服是有意義的，是可以適應的，堅持的時間越長，痛苦就越少，這壹點我可以保證。
如果抑郁了，壹定要去看醫生，吃藥。如果特別嚴重，壹定要住院。不能單純服用抗抑郁的西藥，還要服用調節神經的中藥或中成藥，補益氣血的中藥或中成藥，如西藥得安欣、中成藥腎心寧片、血府逐瘀口服液等。效果很好。最重要的是堅持長期服用，服用壹年肯定能好起來。最重要的是要堅持，不要擅自停藥，否則會復發。
說起抑郁癥，其實很多人從壹開始就不相信抑郁癥。他們壹直認為抑郁癥和自閉癥是只有有錢人才得的病。我壹直相信這壹點。
壹開始聽說抑郁癥是不治之癥。即使好了，也很可能有壹天會再次復發。可能這次復發不會比以前好。