在我們的現實生活中，總會遇到很多各種因素的挫折和困難，但人都是有智慧的老師，幫助我們改變現狀，解決問題。所以，在我們的生活和工作中，辦法總是比問題多。由於這個原因，我們在生活中有“負面情緒”,我們有辦法消除它們。
(1)生活中的壹切都有因果關系，對於負面情緒也是如此。壹定要找出原因對癥下藥，同時也要找出問題的原因。同時也要靜下心來仔細思考，開動腦筋。
(2)如果實在無法避免負面情緒，也可以改變環境。比如出去走走，走親戚等等。
(3)負面情緒的出現與我們大腦的思維方式密切相關，所以我們必須改造和調整自己的思維方式。不要總認為有些問題是先天的，不可抗拒的。妳必須對問題有自信，把復雜看成簡單。
(4)當我們有負面情緒的時候，把問題告訴身邊的朋友或親人，在妳迷茫的時候聽聽他們的意見。這也是最好的減壓方式。
(5)充分利用這三種方式:運動、冥想、深呼吸來緩解負面情緒。運動可以釋放人體的緊張情緒，冥想可以讓妳平靜下來，深呼吸可以讓妳放松，消除精神緊張。(6)生活中，人是受環境變化影響的，妳和什麽樣的人生活在壹起，就會過什麽樣的生活。所以，為了緩解負面情緒，妳要和積極的人交朋友，因為積極的人有很多積極的情緒，可以影響妳的改變和進步。
為此，我做到了以上的問題，所以當我有負面情緒的時候就不會偏執了。
負面情緒太多，老是想這個怎麽辦？壹定會幫助妳找到合適的方式釋放負面情緒，學會順應自然規律，接受事物的自然變化。
如何處理我們的負面情緒？
其實我們每個人都會因為某些事情而心煩、焦慮、煩躁，會遇到讓自己不開心的負面情緒。記得今年年初，杭州壹外賣小哥晚上騎電瓶車逆行，被交警攔下時突然暈倒。生活的壓力對我們每個人來說都是存在的，負面情緒是不可避免的。比如外賣小哥自己就是被生活壓力逼的，半夜出去跑外賣單。訂餐的顧客催他遲到被投訴，沒有鑰匙的女朋友催他回家送鑰匙，他被交警匆匆攔下。突如其來的壓力讓外賣小哥長期積壓的負面情緒崩潰，於是被攔截的小哥淚流滿面，沖動地跳下了橋。
心中過多的負面情緒會對我們的生活產生負面影響，尤其是面對生活壓力而努力的年輕人。可以說，學會如何管理和緩解他們的負面情緒是壹件意義重大的事情，也是幫助我們應對壓力、走向成功的唯壹途徑。
關於如何處理我們的負面情緒，保持心理健康，我的建議是及時釋放壓力，學會管理，如何改善情緒:
老是想這個怎麽辦？
判斷思考是否是焦慮，如果持續時間非常長(6個月)，並且已經明顯影響到日常生活中的恐懼、焦慮、坐立不安和思考，就可能是焦慮或不安。
希望我的突然中斷能幫到妳，釋放負面情緒，面對健康生活，順其自然，隨心所欲。對偏執的妳壹定有幫助！
先試著冷靜下來調整壹下。如果還是困難，可以做心理咨詢。
負面情緒太多。坦白說，對自己不好，對自己也不舒服，對人際關系也有影響。身邊的人都不願意和負面情緒太多的人交往。
更重要的是，他們不懂得幫助，不恰當的回應可能會傷害到自己，從而導致惡性循環，積累更多的負面情緒，或者成為情緒的爆炸物，隨時會被點燃，難以控制，更加危險。
那麽以上的循環可能會帶來自己的想法，在另壹個步驟中得到強化，對自己造成幹擾。
總是擔心這裏擔心那裏也會影響做事的效果，閑暇很難安寧。
如果情緒得到合理的宣泄，心理排毒，情緒清理，然後調整，那就太好了。我經常以這種方式幫助我的來訪者進行咨詢。記得有壹個高中老師對誰都生氣，想發脾氣。後來在咨詢中，他試著說說自己之前的家庭變故，發泄所有的情緒。現在他已經基本康復，不再受那種情緒和擔憂的影響。
無論妳是自己還是別人，建議在面對情緒時，用理性引導情緒。這壹點在心理學上有過研究，很多情緒理論都支持這壹點，比如情緒的認知理論(心理學家阿諾德的評價-興奮理論，沙赫特-辛格的情緒理論)。
中國普通話的智慧比西方心理學理論的智慧更勝壹籌，這壹點從《易經》、《道德經》、《論語》中就可以看出來。我們看太極八卦和六十四卦，都在說調整:壹陰壹陽叫道，人生就是階段性調整到合理的位置。那種負面情緒也是可以調節的。
我們充滿智慧。我們用理智來引導情緒，但我們可以引導情緒，卻不能控制情緒。控制他們是沒有用的。如果壹時控制住了，控制不了很久，會很痛苦，會反彈。
對自己抱有希望，死亡比沈默更偉大。這是壹個非常好的動力，並開始調整自己，努力工作或尋求幫助！每個人都有機會綻放！輝煌的未來！
海明威說:優於他人不是高尚，優於過去的自己才是真正的高尚。
希望自己能調整好自己，不再被那種情緒所幹擾，祝大家工作生活愉快。
如果妳意識到自我調節還是不行，妳可以咨詢我，找其他的咨詢師。
過好2019的生活，讓我們記住每壹天。
作者:心理治療師，心理咨詢師，專註於婚戀情感咨詢，親密關系，家庭治療，人際關系，學生學習心理咨詢。微信微信官方賬號:林榮心理。
妳擔心，焦慮，有很多負面情緒，說明妳是壹個情緒化的人。
如果長期這樣下去，會對工作和生活造成很大的影響。在這種情況下，有壹個簡單易行的方法。
麥肯錫韓國分公司創始人Yuji Akayu在《零秒思考》中提出了“A4紙筆記”的方法。
只要有壹支筆，幾張A4紙，就能瞬間幫自己理清思路，變得冷靜，提高解決問題的能力。
具體方法是:
①有心情或者有問題要解決的時候，拿出壹張A4紙，橫著放；
水平的，不是垂直的。人的思維模式更適合橫寫模式。
②在左上角寫壹個標題(問題)；右上角寫日期(20190605)；
在標題下面畫壹條橫線作為分隔，橫線下面寫下妳現在的想法和感想。最好分成4至6分，每行約10-20字；
④每個想法再拿壹張A4紙，繼續寫想法；
⑤深挖每壹個問題或困難，直到沒有頭緒；
⑥把筆記按時間順序排好，3個月、6個月內定期復習。
人腦只能同時記住四大塊信息。把想法快速寫出來，可以在外面儲存很多內容，可以減輕大腦混亂思維的壓力，提高思維能力和效率。
而且，快速分析我們的情緒和問題，可以幫助我們觸及問題的本質，形成直覺思考的能力。下次遇到類似問題，可以下意識的產生解決方法。
有些人認為A4紙太浪費了。其實可以寫在廢棄的A4紙上。出門在外，還可以用手機做簡單的筆記。
用具體案例學習這個方法。
下面，我們就用“A4紙筆記法”來幫助“楊二”解決情感問題。
她形容自己最近的狀態是“自卑、疲憊、沮喪、生悶氣、不會表達、半夜哭”，這些都是情緒積壓帶來的負面影響。
現在，拿出壹張A4紙，將手機設置為1分鐘倒計時或秒表模式。
然後，毫無保留的寫下自己內心的想法。不要管別人的看法，把自己壓抑的情緒寫下來。
題目:怎樣才能停止情緒化，變得快樂平和？(問題)
1.為什麽我最近心情不好？
2.我覺得自己沒用，很平庸。
3.我恨主管，恨死她了。(如果是在公司寫，可以用dsb之類的字母代替。)
4.我總是壹個人生悶氣，也沒人告訴我。
3.工作沒有動力，生活也不如意。
6.如果我壹直這麽情緒化，會發生什麽？
第壹張紙寫滿了，思路就變得有條理了。現在，再拿出壹張紙，寫上“1，為什麽我最近心情不好？”如題，繼續寫，計時壹分鐘。
題目:為什麽我最近心情不好？
1，感覺很壹般，比不上別人。
2.工作不積極，單位也不評價。我覺得別人會因為這個看不起我。
3.我討厭單位的主管。她對我不好，不尊重我。
4.不知道怎麽調整心情，重新振作起來。
5.我苦思冥想，經常失眠，但還是沒有改善。
現在，楊二終於知道，自己心情不好的背後有著復雜的原因，包括從小養成的自卑心態，最近在工作中的挫敗感，以及對領導的不滿。
現在，繼續拿出第三張紙，用同樣的方法深挖。
題目:覺得自己沒用，很平庸。
1.我三十歲了，錢不多，不夠努力。
2.壹直這麽焦慮、痛苦、思考，對改變現狀有用嗎？這壹年的經歷已經證明了沒用。
3.之前看過壹篇關於自我接納的文章，還是換個心態吧。
4.與其詛咒自己，不如先來看看如何調節情緒，減少痛苦。只有痛苦減少了，我們才有動力去改善。
5.我想試著接受平凡的自己，不去和別人比較。如果我有孩子，我會給她這樣無條件的愛，而不是強迫她比別人優秀。
“妳只是想開心快樂。”我每天都想對自己說這句話。
繼續寫第四張圖:
題目:我討厭主管，我恨死她了。
1，寫了壹大堆罵他的話，用盡妳的詞匯。(盡量用字母代替，比如qkb，ngdsb...)
2.他處處刁難我的原因是......
他對別人也是這樣，所以我知道不僅僅是我的錯。
面對這種情況，我可以下次再做。......
寫了幾篇，心情就順暢了，情緒也穩定了。
試試看。
情緒總是壹會兒好壹會兒壞。當妳意識到自己處於負面情緒時，不要被它淹沒。妳必須想辦法克服它，解決它。
以下是我經常用來抵抗負面情緒的幾種方法:，
1.妳必須和妳的好朋友談談。不要覺得會影響到他們，因為說出來是釋放當前壓力和情緒的最好方式，遠比藏在心裏默默消化好。
2.放空自己，花點時間看壹些輕松搞笑的綜藝節目，電視劇，電影...讓自己沈浸在壹個輕松的環境中，整個人都會放松下來，感覺很輕松。
不要呆在家裏，因為呆在家裏更容易胡思亂想，影響心情，尤其是壹個人的時候。
4.去戶外參加壹些刺激的娛樂項目，挑戰自己的不可能，讓自己更好的發現優秀的自己，看到自己的多才多藝，心情會更好。
5.短途旅行，省內遊玩，或者去更近的地方。當然，如果妳有足夠的錢和時間，妳也可以去國外更遠的地方，去邊疆地區看看。不同的風景壹定會讓妳心情放松。
6.如果妳是男生，妳可以邀請別人打籃球，或者玩遊戲等等。
7.如果妳是壹個女孩，妳可以去購物或吃壹些糖果。吃甜食會讓妳感覺更好...
8.我在這個職場中學會的保持積極樂觀心態的方法之壹——“三正”總結法，就是把自己生活中做過的，或者每天發生在身邊的積極的事情記錄下來。這種方法如果長期堅持，還是能對自己起到積極的作用。平時多想想積極的事情，負能量壹定會遠離妳！、
以上是我認為可以緩解壓力的幾種方法，希望對妳有所幫助。
情緒其實是壹個心理過程，是我們內在系統的信號燈。
妳的負面情緒可能只是提醒妳，是時候去尋找自己內心的需求了。
誘發負面情緒的事件，往往不是別人造成的，而是自己造成的。
比如，母親因為孩子沒有按時完成作業而發脾氣。其實深層原因是母親要求自己完美，所以孩子的錯就成了她的錯，讓她焦慮易怒。
再比如，因為情侶旅行計劃的沖突，可能是兩個人都有絕對的要求，覺得自己的計劃有道理，另壹半必須聽我的，否則就會出錯。
當妳敏銳地意識到自己的負面情緒時，不要帶著負面情緒逃跑，而是努力接受負面情緒，不要陷入某種頑固的執念。
下次，當妳坐立不安，胡思亂想的時候，妳可以問問自己-
為什麽我會有那麽多悲觀或者憤怒的想法？
我是不是對自己太嚴格了？
是我對別人的期望太完美了嗎？
只有靜下心來，才能冷靜的思考自己內心的需求。
要知道，心情沒有好壞之分。
意識到自己不滿意的地方，下次情緒來的時候就能更好的識別和控制。
另外，情緒就像高壓鍋上的閥門，對需求不滿帶來的壓力就是通過這個情緒閥門發泄出來的。如果我們堵住壓力閥，鍋裏的壓力會更大。
所以不能壹味的壓抑情緒，可能會導致新的爆發。
哭壹哭也好，流汗也好，總比壹個星期自怨自艾好。
祝妳早日找到生活中的陽光，積極快樂。
負面情緒太多了，要找病源，要走極端去認知。它不是全面地看待壹個問題。好像人站在陽光下，妳只看到黑暗的壹面，不看陽光的壹面。所以要分兩方面看問題。負面情緒產生的比我們接觸過的人和事都多，環境因素造成了自殘，不自信，自暴自棄。生命之初，性本善，性本相似，學問相差甚遠。負面情緒由心生，心臟病需要治愈，所以敞開心扉吧。擺脫心魔，積極面對自己，找到自己的長處，展現自己陽光的壹面，相信自己。妳還是壹個有野心，有包袱，有理想可塑性的人！下午多看看能鼓足鬥誌的書。多看看正能量勵誌電影電視！找親朋好友訴說自己的委屈，不滿，委屈，委屈。發泄出來，妳就能得到內心的安慰，敞開心扉，人就陽光了！回歸自然的懷抱！
謝謝妳
我們的內心有太多的負面情緒，總是擔心這個擔心那個，這是壹種明顯的不安全感的表現，這和我們小時候的成長經歷有很大關系。
總是擔心這個擔心那個，缺乏安全感。從外部解決問題的方法是拿出切實可行的辦法來解決關心的問題。
去年，我父親總是出差，他經常坐公交車。每次看到公交車在高速上出事的新聞，都特別擔心。所以我選擇給父親買保險，可以解決壹部分後顧之憂。
以我為例，我想讓題主舉壹反三，根據我擔心的問題，拿出切實可行的解決方案。雖然不能完全解除我的憂慮，但至少能起到壹定的作用。
如何從自身解決？
1讓自己忙起來。不管是工作還是學習，還是讓自己有個愛好，多出去交朋友。總之，不要壹個人呆在家裏。記得生寶寶前三年，基本都是在家帶寶寶，就算出門也是在小區裏轉悠。當我有空的時候，當寶寶睡著的時候，我經常會想這件事，但後來我發現了壹種樂趣。享受過後，我幾乎沒有時間去想它。
2調整心態。有壹本書叫《吸引力法則》，裏面有壹個經典故事:壹個人大清早踩到了狗屎，如果他想:為什麽我今天這麽倒黴？壹出門就遇到這麽惡心的事。結果，他今天過得很糟糕；但如果他改變主意:哇，我真幸運。我今天壹定很幸運。然後他的壹天就會特別順利，不會再有不好的事情發生。這就是“吸引定律”，妳的想法會把妳吸引到相應的運勢上。
3找到負面情緒的出口。現在社會壓力大，很多人有負面情緒，也很正常。情緒就像大禹治水壹樣，不能堵，不能壓，只能疏通，找個合適的方式發泄。當然，這種發泄方式的前提是不能傷害到別人。比如有的女性心情不好，哭是壹種發泄方式；或者和閨蜜出去逛街，聊壹聊；有的男人壓力很大，要去打壹場真正的CS，或者去健身房練得滿頭大汗；在健身房練拳擊是壹種很好的發泄方式。
願我們每個人都笑對困難，迎向陽光。
心裏負面情緒太多了，老是想著。總是擔心這個擔心那個，其實是焦慮的壹種表現。
面對這種情況我們該怎麽辦？先分享壹個小故事。
周末壹天下班，突然需要壹份報告，很急。我手裏沒有任何資料，有相關統計的同事都在休假，聯系不上任何人。當時真的很擔心，焦慮感壹下子就上來了。我不知道該怎麽辦。
我立刻冷靜下來，思考我現在需要做什麽，怎麽解決，我有什麽資料可以利用。很快我想起來前兩天我也做過類似的報道，裏面的壹些數據正好可以。
我發現，當我想到如何解決這個問題並立即實施時，我就投入到行動中去了，所以我沒有時間去思考。
01.做妳該做的。
對於我們能控制的，我們應該做我們應該做的，不去想。我們可以專心做這件事。當妳用心去做壹件事的時候，妳的眼睛、頭腦和內心都充滿了它，所以妳不會有時間去思考，也不會有任何負面情緒。
02.任其自然發展
對於我們無法控制的事情，不妨順其自然，沒必要多想。越想越擔心，負面情緒就越多，很難走出來。
就這樣吧。餓了就吃，困了就睡。該吃的時候妳拒絕吃，該睡的時候妳拒絕睡。怎麽能不消極呢？
所以，別想了，何必呢？妳要相信明天會更好！
負面情緒總是在思考，是外界幹擾或整天無所事事導致的懶惰癥狀。要重新振作起來，就要從實際出發，愛做點家務。只有熱愛生活中的瑣事，才能充實自己，理解生活，才會讓生活更有意義。充滿了力量，美好的思想感情就會飽滿，工作的精神就會飽滿。為什麽不呢？