但也有人說是大忽悠，沒有整容作用。方六年前炮轟膠原蛋白，引發了壹場科學與偽科學的討論。
不過確實有很多人是因為膠原蛋白皮膚改善了很多才真正感受到效果的。這怎麽解釋？
那麽，什麽是膠原蛋白呢？膠原蛋白到底有沒有用？膠原蛋白的功效和作用是什麽？怎麽補充膠原蛋白最好？這篇文章明確告訴妳膠原蛋白真假，對錯。
PS:這是壹篇關於膠原蛋白的客觀科普文章。目的是說出膠原蛋白的真相，幫助大家理性消費。
如果妳喝的是貴得離譜的膠原蛋白，妳有必要看看這篇文章。如果妳打算購買膠原蛋白產品，看完這篇文章再做決定也不遲。
1.什麽是膠原蛋白？
膠原蛋白是哺乳動物非常重要的蛋白質，是韌帶和肌腱的主要成分。膠原蛋白具有很大的彈性和韌性，對身體起到支撐和保護作用。
如果說人體是壹座建築，骨骼就像水泥，膠原蛋白就相當於鋼鐵，是當之無愧的生命支持。成年人體內約有3公斤膠原蛋白，其中70%是皮膚、毛發、指甲、骨骼、角膜和結締組織中的膠原蛋白。當壹個人嚴重缺乏膠原蛋白時，身體組織就會崩潰。
皮膚中的膠原蛋白起到維持皮膚彈性、防止水分流失、減少皺紋和色素沈著的作用。膠原蛋白是人體可以自行合成的壹種蛋白質。正常情況下，只要保證均衡的飲食、充足的蛋白質和充足的維生素攝入，人體的膠原蛋白是可以自給自足的。
但現代人的飲食、生活環境受到汙染，生活不規律，工作壓力大，產生大量自由基。大部分人過了25歲以後，膠原蛋白分解加快，合成相對較慢。
皮膚皺紋、松弛、臉上出現黃色長斑、腰酸背痛、脫發等。，這些都和膠原蛋白不足有關。所以25歲以後要註意保養，以減緩衰老的過程。
2.膠原蛋白產品可以添加到皮膚上嗎？
這是大家最關心的問題。這個問題包括兩個方面，壹個是吃膠原蛋白產品能否在體內生成膠原蛋白，另壹個是生成的膠原蛋白能否補充到皮膚。
按照營養學家的觀點，膠原蛋白被消化酶分解，轉化為氨基酸，被人體吸收後重新組合，然後均勻混合使用，所以不能完全補充到皮膚。
另外，膠原蛋白是壹種不完全蛋白質，營養價值不如雞蛋、牛奶、牛肉。
這就是方的膠原蛋白無用論的理論基礎。
這種說法是對的，但不能由此推斷吃膠原蛋白產品對合成膠原蛋白蛋和改善皮膚沒有意義。
膠原蛋白含有兩種特殊的氨基酸:羥脯氨酸和羥賴氨酸。這兩項專項資金只能用於膠原蛋白建設，人體其他部位不使用。
可以認為添加了膠原蛋白的產品可以轉化為膠原蛋白。但是這種膠原蛋白是用在皮膚上還是用在身體其他部位，取決於身體自身的調配。
我們必須記住，膠原蛋白廣泛分布於全身。補充膠原蛋白後，身體需要膠原蛋白的地方都會用到。我們不能只盯著皮膚。
比如產後內臟下垂的人，會在內臟的結締組織中加入大量的膠原蛋白，修復受損的身體組織，緩解疼痛。
骨質疏松是老年人的通病，鈣流失較多。這時候補充膠原蛋白，在骨骼中吸收相對較多。在改善皮膚方面的表現不是很明顯。
畢竟手心手背都是肉。人體部署在哪裏，就意味著更需要哪壹個。我們只需聽從身體的安排。只有身體最需要的地方滿足了需要，身體才會分布均勻，不再偏心。
膠原蛋白產品可以給皮膚補充嗎？這個問題到這裏大家都明白了。不同的人表現不同，但遲早會有用的。
3.不吃含膠原蛋白的食物還需要膠原蛋白嗎？
當然不是。富含膠原蛋白的食物來自動物，而植物不含膠原蛋白。如果這種觀點成立，那麽素食者嚴重缺乏膠原蛋白。
只要壹看到餐桌上那些香噴噴的豬蹄，滑溜溜的魚皮，愛美的女性就會多吃，說這個補充膠原蛋白。
這樣補充的膠原蛋白雖然分子量大，不容易吸收，但是身體還是可以獲得壹些羥脯氨酸和羥賴氨酸，對幫助身體合成膠原蛋白有壹定的作用。
平時不愛吃豬蹄、豬皮、魚皮的人也不用擔心。在維生素C的幫助下，身體會將其他氨基酸轉化為羥脯氨酸和羥賴氨酸。
只要雞蛋、魚肉、牛肉等優質蛋白質供應充足，那就專門吃壹些富含維生素C的水果，剩下的就交給智能體吧。
壹般來說，女性過了30歲，膠原蛋白流失加速，身體合成能力下降。通過補充膠原蛋白產品來減輕身體合成的負擔，並不是完全沒有意義的。
如果價格合理，自己能承受，把它當成壹種保養方式也不錯。
對於25歲之前的女生，在蛋白質和維生素C供應充足的情況下，沒有必要使用膠原蛋白補充劑。
另外，膠原蛋白全部來自動物，沒有植物膠原蛋白。銀耳、皂米、桃膠看著黏黏的，其實並不補充膠原蛋白。
因為它們可以潤腸通便，吸收營養，氣色更好，皮膚也有可能變好。
4.膠原蛋白肽和水解膠原蛋白比普通膠原蛋白好嗎？
用食物補充膠原蛋白，或者用壹般的膠原蛋白補充產品，吸收率低是硬傷。由於分子量大，人體處理起來比較麻煩。
這裏給想吃豬蹄、雞爪補充膠原蛋白的女生壹個小建議，就是慢慢煨，產生明膠，也就是常說的皮凍。這種明膠易溶於水，吸收率比直接咀嚼高幾個街區。
如果太麻煩，或者想進壹步提高吸收率，建議使用壹些膠原蛋白肽產品。
這類產品將大分子的膠原蛋白切割成小肽鏈，易溶於水，容易吸收。
為了保證更好的吸收效果，膠原蛋白肽或水解膠原蛋白比普通膠原蛋白好。在選擇膠原蛋白產品時，請記住這壹點。
5.如何選擇膠原蛋白產品？
選擇膠原蛋白，重點在這幾個方面:分子量、原料、成分、主要成分含量。
可以看看包裝。分子量為1000-3000D的膠原蛋白肽產品，人體吸收無障礙，可以考慮入手。
分子量越低越好。太低的話結構會被破壞，不壹定是好事。人體有自己的蛋白酶來消化肽。不管妳用不用，都在那裏。花高價買壹個小肽不值得。
首選進口原料，魚膠原蛋白最容易被人體吸收，魚膠原蛋白最好。
成分也要仔細看，看化學添加是否過多。如果配料中有維生素C等成分，會優先考慮，因為會給吸收加分。
主要成分的含量是很多人忽略的地方，要特別註意。關鍵是壹個產品的性價比如何。
比如某品牌30毫升膠原蛋白口服液含3克膠原蛋白，壹瓶18元，另壹品牌50毫升只含2克膠原蛋白，卻以30元出售。
有效含量比別人少，價格卻比別人貴很多。不仔細算，就吃虧了。
6、其他要交待的事項
想要皮膚好，補充膠原蛋白很重要，但不是全部。提高氣血水平，防曬(紫外線是不可見光，陰天要做好防曬)，抗氧化，減緩自由基對皮膚的傷害也很重要。
均衡飲食，情緒穩定，不熬夜喝酒，這些都在皮膚的保養中。
糖化對皮膚老化也有很大影響。平時要有意識地控制糖分，不喝含糖飲料，少吃米飯、面條等碳水化合物。
前面我們講了什麽是膠原蛋白，膠原蛋白的功效和作用，如何補充膠原蛋白，如何選擇膠原蛋白產品等。我們說了這麽多，主要是希望大家能對膠原蛋白有壹個客觀的認識。
膠原蛋白的作用肯定是有的。每個人都要根據自身情況選擇合適的方法補充膠原蛋白，避免浪費金錢。
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