平日裏期待長時間在辦公室的女性，壹定要坐直，比如不要彎腰駝背，把腳瀟灑地繞過去，因為正確的坐姿不僅讓妳的儀態更好，還能讓妳的腹部和臀部保持緊張的狀態，這樣臀部線條就不容易變形，腿部曲線也得到矯正。
2、不要忍。
因為容易使腸胃脹氣，習慣了，直腸黏膜就會變得暗沈，甚至形成慣性便秘，排便不暢，那麽小腹自然會茁壯成長！此外，早上起床時可以嘗試喝壹杯冷飲或多吃水果蔬菜，可以達到胃腸蠕動，促進排便。
3.使用腹式呼吸。
腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，我們的腹部會上升，當我們呼氣時，我們的腹部會收縮。雖然壹開始我可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另壹方面也會讓空氣流動順暢，增加肺活量。
4.壹直減肚子。
走路和站立時，要記得用力收縮腹部，然後配合腹式呼吸。可能壹兩天前妳會覺得很辛苦，但是時間長了，妳就能看到妳的腹肌變緊了，妳就很容易瘦下來了。
5.絕對勤於鍛煉。
除了時刻提醒自己收腹，多做肛門運動，勤走樓梯，讓脂肪不再受重力影響而下垂；另外，經常坐辦公室的女性可以利用辦公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向後傾斜，坐在臀部上，然後慢慢把臀部往上拉，直到繃緊，再回到原來的狀態。如果剛開始不習慣，習慣了，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。另壹方面，它們也能使空氣流動順暢，增加肺活量。
專家對13腹部健身方法的效果進行綜合評估後，找到了前三種最有效的方法，分別是:騎行機(自行車健身器)訓練；隊長椅(與地面成30度角的板凳，可以躺在上面，擡腿保持幾秒鐘，加強腹肌)訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的作用，可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，上半身與地面成45度角時保持5秒，比1分鐘做60次要好得多！
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
瘦腿只需要壹分鐘。
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細？讓我們試試瘦腿運動。
瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內瞄準10次，然後加速。
細大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。
進行全身鍛煉來減輕大腿的重量
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。最能鍛煉腿部和臀部的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等等。跑步是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人往往覺得跑步很難，很難受，往往堅持不下來。走和跑結合起來會好很多。在不覺得困難的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果想在遊泳池練大腿，可以淺水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果不是在馬路上跑步就能獲得的。
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等或低強度的運動，即達到最大運動強度的60%，這樣可以消耗更多的脂肪。如果妳覺得很難保持這個運動量，可以從小運動量開始，然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在進行運動計劃之前，最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加運動時間，但每周平均增加的運動量不要超過20%。最好的自我評判方式是，運動後1小時內身體能恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷，可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘或者做拉伸運動。
運動的最佳時間大約是65438+飯前0-2小時，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部練習
拉伸是大腿健身最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這種運動也可以在身體站立的時候進行，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側身進行，平躺在床上或地板上，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將腿靠近地板擡起，使其靠近大腿。
這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，可以嘗試做壹些“跨步走”。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。剛開始最好每條腿做兩組，每組10次。然後逐漸增加次數。和其他運動壹樣，可以先慢下來，讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處是可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。
合理的飲食
專家認為，大部分腿部減肥失敗的人，主要是因為過於依賴運動，不註意飲食。這些人往往明顯限制熱量攝入，卻不太考慮脂肪在其中的作用。所以飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
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三代黃金腿新規則
很多女生壹方面在為如何有效減肥發愁，另壹方面又在思考如何美化自己的腿，以達到美腿的新標準，即膝蓋光滑無贅肉，腳踝纖細不粗大，小腿纖細如蘿蔔。想要在春天露腿的女生，忍不住要讀壹讀2005年的新黃金腿法則，盡早“好好幹”，這樣妳在春天剛出現的時候就有了“秀”腿的資本！
黃金腿美容法則1:膝蓋裸露無脂肪。
這壹年，不管妳怎麽瘦腿，記住首要任務是把膝蓋上的贅肉去掉，讓皮膚光滑緊致。如果這裏有多余的脂肪，會讓妳的腿看起來又短又粗，所以壹定要想辦法讓腿變緊。喜歡穿迷妳裙的美女要多下功夫了，因為裙子到膝蓋的距離超過10 cm，膝蓋部分自然成為關註的焦點。如果膝蓋上有脂肪和松弛的肌肉，會破壞腿部的美感，影響人的審美視覺。誰不想看美景呢？看著順眼的東西，是人生的壹大享受！多漂亮的腿？而且妳的腿很美，對人對自己都有好處。
另外，有的人膝蓋本來沒有脂肪，後來有了，導致膝蓋肥大。這主要是他們的腿長期不良姿勢造成的。因為他們膝蓋錯位，脂肪堆積，形成了視覺上的大骨節。如果及時糾正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做壓腿、踢腿等腿部伸展運動。
b:用瘦身霜按摩或者去美容院保養；
c:當然，外科拉皮手術是為那些癥狀嚴重的人準備的。膝蓋瘦臉可以美化線條，提升整個腿型的美感。好萊塢女明星都是這麽做的，但是要註意，要在有信譽的專業整形機構做，才能讓人放心。
有沒有發現自己的腿沒有線條，有點胖，有點粗？想提高，總有辦法！我們可以配合運動和腿部美容產品壹起使用，讓我們的腿更加修長！知道自己屬於哪種腿，然後配合運動。只要持之以恒，就能保證擁有壹雙美腿。
黃金腿法則二:腳踝細長，不笨重。
瘦腿的第二條法則是腳踝纖細不粗大，有收緊感。大腿和小腿再纖細，如果腳踝不突然縮下去，腿還是缺少線條之美。相反，即使大腿和小腿同樣粗細，只要腳踝纖細，依然有線條之美。有些女生不能說自己腿粗，而是因為腳踝粗，所以整條腿看起來都很粗，以至於被戲稱為“大象腿”。
有些人認為這主要是由於它們天生的厚骨頭造成的。其實腳踝的粗細並不是由骨骼的大小決定的。如果平時攝入的食物鹽分和油脂含量過高，身體循環不好，導致毒素堆積，腿部浮腫，再加上長期缺乏運動，很容易在腳踝處產生脂肪堆積，形成厚腳踝，變得“像腿”。這不是壹件好事。如果妳不幸屬於這壹類，那妳壹定要趕緊做點什麽！如果及時糾正，是可以改善的。
腿部技巧ABC
答:多做可以移動到腳踝的運動，加速腿部體液的循環和代謝。比如瑜伽中的壹些腿部靈活動作就有這個功能。所以，有時間練瑜伽是個不錯的方法。
b:每晚睡前用熱水泡腳，用手揉腳踝，左右旋轉腳踝，可以加快血液循環和新陳代謝，防止水腫。
c:減少鹽的攝入，堅持清淡飲食，尤其是腎功能不好的人，避免腎臟超負荷工作而加重水腫癥狀。我們應該多吃壹些有利於腿部體液代謝的新鮮水果和蔬菜，如西紅柿、黃瓜、香蕉、蘋果、柚子等。，既能美化腿部，又能美化皮膚，壹舉兩得。
推薦:跳繩，跳下妳的大象腿。
黃金腿法則三:腿細長如蘿蔔。
仔細觀察會發現，如果小腿最厚的地方比較高，會讓腿看起來纖細修長。這就是我們常說的蘿蔔腿。腿型看起來很美很勻稱，粗細適中。不增不減是最理想的腿型。所以腿細不細，取決於小腿最厚處的位置。這個位置高的話，可以奇跡般的讓膝蓋下的小腿看起來很長。要想讓小腿變得纖細，就要想辦法改善小腿的位置，也就是先讓小腿變瘦，同時註意放松小腿處的肌肉，避免硬化。
腿部技巧ABC
答:做形體訓練，比如芭蕾、普拉提，不僅有助於美化小腿線條，還有助於保持身材。長期堅持，身心都會受益。
b:做專業的腿部護理，美容院的瘦腿課程可以有效改善小腿浮腫和肌肉硬化的癥狀。美容師通過使用按摩油、按摩手法和器械刺激小腿血液循環，加速脂肪分解，尤其是繃帶瘦腿法，效果很好，值得壹試。& gt& gt& gt& gt看看那些美女明星的腿部秘籍。
c:粗鹽成就美腿。現在都市女性流行用粗鹽瘦腿。聽說效果還不錯。如果妳是彎著美腿的，為什麽不試試呢？粗鹽本身就有發汗發熱的特點。使用後能幫助人體排出多余水分和堆積毒素，加速脂肪消耗分解。操作方法很簡單。每天洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度)，然後塗抹在腿部想要減肥的部位，適當做壹些按摩。大約10分鐘後，用熱水沖洗掉粗鹽，然後開始洗澡。如果妳的皮膚比較敏感，不能用普通的粗鹽，也可以買更精細的浴鹽來用。這種方法特別適合天生不喜歡運動的人。如果每天堅持，壹般壹到兩周就會見效。
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從早春開始，腿部美容計劃
春天來了，迷人的春裝在向妳招手。腿部訓練已經迫在眉睫。雖然腿部肌肉與脂肪的比例和腿的長度是先天的，但運動科學的專家認為，後天鍛煉的作用不可否認。如果妳想擁有美麗的雙腿，從今天開始鍛煉吧。
腿部脂肪可能是人體脂肪中最難燃燒的部分。想要瘦腿，必須先把其他部位多余的脂肪燃燒掉。為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3到5次。
如果堅持中等或較低強度的運動，可以攝入更多的脂肪。運動的最佳時間是飯前壹兩個小時左右，比如清晨和下午。
這種健身包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、遊泳等有氧運動，其中步行和遊泳最好。
散步是燃燒卡路裏的好方法，尤其是對於大腿粗的女性。如果能輔以慢跑就更好了。
遊泳也是壹種全身性的有氧運動，但是遊泳對大腿的作用不是太大。如果想在遊泳池練大腿，可以淺水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果不是在馬路上跑步就能獲得的。
美腿
1.雙腳壹前壹後站立，擡起腳跟。然後彎曲雙腿，同時上身和腳跟垂直。
2.雙腳分開站立，背部始終保持挺直，然後屈膝，提臀。
3.手掌靠墻站立，雙腳並攏。其中壹條腿向後擡起，試圖讓腳後跟接觸臀部。
4.兩臂下垂，壹條腿跪下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展，直至與地面平行。
5.“循序漸進”。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。每個動作做20到25次，至少每隔壹天做壹次。習慣幾個星期後，再做這些動作，也就是說做完壹次後，休息60到90秒，再做壹次。
腿部的局部鍛煉
拉伸是美化腿部最有效的方法之壹。具體操作如下:
兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿直向壹側，直到與身體成90度角。
也可以在站立的時候做，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。
如果在床上或地板上側身行走，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將靠近地板的腿擡起，使其靠近大腿。
這種運動可以加強大腿內側和外側肌肉的力量，從而保持大腿的平衡和對稱。當然也可以結合“大步走”。
走路姿勢不好會導致腿部肥胖，不利於健美。走路姿勢常見的錯誤有:踢、蹬、八字內走、八字外走、踮腳走等。，所以要小心！
除了註意飲食熱量的均衡，芝麻、蘋果、雞蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西紅柿、獼猴桃等食物都被證明對腿部塑形大有裨益，不妨多吃壹些。
平時的保養也很重要。壹般要用護手霜護手，定期做手部護理，工作時戴手套，根據需要經常修剪指甲。同時多吃高熱量的食物，保證雙手圓潤有光澤有肉。
每次洗完手後，要塗護手霜，保證雙手濕潤有光澤；還要多喝水，註意飲食，保證皮膚有水分，營養均衡。時刻註意手指開合的練習，最後練到手指靈活、柔軟、纖細，開合之間有流動的美感。
不做繁重的家務，經常用牛奶泡手，或者用乳液塗抹手，然後用保鮮膜包幾個小時。可以邊看電視邊做，還可以學壹些古箏之類的音樂。在鋼琴上練習的目的不是為了演奏音樂，而是為了訓練雙手的靈活性。
圓臉當然與脂肪堆積過多有關，但也深受個人骨骼和肌肉分布的影響。另外，從小的睡姿也會影響臉的大小；比如東方人如果習慣仰睡，長大後臉會顯得更大。這幾年很多寶寶出生的時候都是側睡，臉拉長會顯得比較瘦。另外，壹個人的表情的影響也會影響面部脂肪肥大的分布。但是，臉大臉小和父母的長相有很大關系。3.穴位按摩:
與壹般按摩不同的是，瘦臉穴位按摩不僅可以強健肌肉、消除脂肪，還可以刺激彈性蛋白分泌，消除面部皺紋，減少肌肉下垂。同時，這些穴位也是明目的保健穴位。
(1)指壓四柱孔、促珠、精明穴，上下眼瞼由內向外按摩。
(2)以四白穴為中心，由內向外用食指和中指做放射性按摩。
揉珠穴:位於眉毛內端凹陷處。
線竹洞:書眉外端附近的凹陷處。
四白穴:在眼睛朝上時位於黑眼圈中間，沿眶骨邊緣上下0.5厘米處，有壹個用手指劃開的凹陷處，就是此穴。
睛明穴:位於內眥與鼻根之間0.2厘米處。
但是，在制作主食時，如果采用以下制作方法，就可以把妳每天吃的主食變成減肥食品。方法是:將煮好的米飯和饅頭放入冰箱，在2℃ ~ 4℃的溫度下存放壹段時間，其中的澱粉就會變成壹種不易被人體吸收的減肥食品。其原理是澱粉粒在60℃ ~ 80℃的水溶液中膨脹分裂，形成均勻的糊狀溶液，稱為糊化，即平時蒸煮饅頭的過程。糊化澱粉容易被酶消化，被人體吸收。但糊化後的澱粉在放置時間較長或水分含量為30% ~ 60%，溫度保持在2℃ ~ 4℃時，往往會變得不透明甚至沈澱(即澱粉老化)。吃了這種陳年食物後，澱粉在胃裏充盈，壹方面不被吸收，同時也減少了饑餓感。更何況主食中的蛋白質經過這些過程幾乎沒有損失，主要的維生素B族維生素因為穩定性強，損失也很少。因此，這種減肥食品只減少熱量的吸收，不影響其他營養成分的吸收和利用，而且制作方法簡單，是壹種理想的減肥食品。
■蔬菜減肥
韭菜:由於含有較多的纖維素，具有促進腸道蠕動、促進排便的作用，從而排出腸道內過多的營養物質和代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。
豆芽:它們含有更多的水分，更低的脂肪和熱量，尤其是綠豆芽。
黃瓜:是四季常用的最好的蔬菜之壹。因為含有丙二酸，可以抑制體內糖分轉化為脂肪，從而有效減少體內脂肪的堆積。
白蘿蔔:熱量很低，含有壹種能促進脂肪代謝的酶類物質，能減少皮下堆積的脂肪。
冬瓜:水分高，熱量低。有明顯的利尿作用，所以對“清理”環境和減肥有效果。
■最佳減肥方法TOP10
以下10的方法被專家認為是最好的減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。
首先，減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是
脂肪，最終減少熱量的攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
第二，少吃高脂肪食物:
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
第三，減少食物攝入:
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
第四，多吃流質食物:
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
5.減肥:
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果妳走6。45分鐘5公裏，妳減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
六、固定鍛煉:
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
七、力量訓練:
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少熱量攝入結合散步:
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
九、減少脂肪攝入和舉重:
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
十、最佳選擇:
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。
第壹步:雙手從額頭到太陽穴按壓3-4次。
第二步:中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；以螺旋方式按摩臉頰:從下頜到下耳，中耳和鼻翼到上耳，重復兩次。
第三步:拇指和食指交替輕拉下頜線，從左到右來回3次。
第四步:雙手掌心自下而上輕輕撫摸頸部。
在接受張柏芝采訪時，她告訴記者，她花了半年時間，沒有花壹分錢，成功地將自己的胖臉從57公斤減到了48公斤，這讓她的“肉肉”身材更加時尚性感。白質用什麽方法，減肥的秘訣是什麽？讓她自己告訴大家。
秘密1:沒有葷菜。
“這半年來，水煮菜和湯可以說是我的主食。我已經完全放棄吃肉了。之前試過很多瘦身方法，都是因為受不了貪婪，不肯戒。減肥要有耐心。如果做不到，就只能永遠背負著肥胖的身軀。”
秘訣二:跑步跳舞。
“要減肥，我必須配合運動。我壹有時間就在家跑跑步機。每天在跑步機上跑壹個小時。如果我在國外工作，我會用遊泳來代替。同時也學習舞蹈，跟編舞練習舞蹈。我每次都跳壹個小時。”
技巧三:增加工作量。
“人最怕閑著。他們閑著就會貪吃，不想運動就會偷懶。如果妳把空閑時間都用工作填滿了，妳就沒有時間去想吃什麽零食了，然後妳控制飲食的意誌力就會增強。所以減肥期間除了拍電影，出新唱片，工作量是過去的兩倍，壹有時間就在家跑步。”
秘訣4:堅持不懈。
“減肥壹定不容易。妳肯定會吃些苦。如果妳有壹些小抱怨，加上周圍的家人會覺得對不起妳，我勸妳不要再減了，但是壹定要堅定自己的信念，堅持自己的決定。妳應該回答他們:不！我是那種容易瘦又容易胖回來的人。雖然我現在太瘦了，但我只是在鏡頭前。”
如何瘦臉
將除拇指外的四指並攏，大約在臉上上下臼齒的位置，在臉上畫壹個圈，由內向外，輕輕拍打三到五次，壹側做完後換到另壹側動作，重復五次。移動時，如果嘴部肌肉放松，就會顯得微微張開。
常識:胖臉的四大因素
1，胖:身體的肥胖不僅會體現在腰腹部和四肢，面部也是最明顯的地方。面部脂肪過多，又很少運動，很容易變成胖乎乎的蘋果臉。
2、面部骨骼:如果妳天生“臉大”“骨頭大”，那麽無論妳多瘦，都不可能成為臉小的美女。
3、肌肉:面部咬肌發達，也是導致妳臉胖的壹大因素。
生活中瘦臉的十種方法:
1，鍛煉方法:鍛煉也能瘦臉！運動減肥的效果是全方位的。如果妳的臉真的“腫”了，劇烈運動後大量出汗有助於快速排出水分。
2、飲食:平日三餐多吃能消腫利尿的蔬果，如冬瓜。如果妳的臉因肌肉巨大而肥胖，請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食物，因為它們只能讓妳的面部肌肉變得更強壯。
3、沐浴法:我們都知道高溫沐浴是減肥的好方法，同樣的高溫沐浴也可以瘦臉。可以每天在水溫38℃的浴缸裏洗澡，水深到心臟，用瘦臉霜按摩臉部。洗澡20分鐘為宜。
4、面部減肥操:有氧按摩:在按摩過程中，重點刺激睛明、太陽、四下關、頰車等穴位，可有效防止面部脂肪。
熱身運動:做有氧運動3分鐘。
第壹步:雙手從額頭到太陽穴按壓3-4次。
第二步:中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；又是蝸牛