方法1:了解扁平足的類型。
1，孩子平足很正常。兒童扁平足至少在5歲之前(有時甚至10歲)都是正常的，因為足底的骨骼、韌帶和肌腱形成支撐足弓需要時間。所以，如果妳的孩子有扁平足，不要驚慌，特別是如果沒有造成疼痛或者影響走路或者跑步，妳也不需要太擔心。通常當妳長大後，情況會逐漸改善，所以沒有必要接受治療或試圖糾正。站在平面上測試是否有平足。弄濕妳的腳，站在可以顯示腳印的幹燥地面上。如果從腳印上能看清楚整個鞋底，說明是扁平足。
如果妳的足弓正常，腳印的內側(中間)應該有壹個月牙形的空位，因為妳不能完全接觸地面。
兒童扁平足很少引起疼痛。
2、肌腱緊張會造成扁平足。自然的跟腱張力會對腳的前四分之三造成過大的壓力，使其無法形成正常的彈性足弓。跟腱連接小腿肌肉和腳跟。跟腱過緊會導致腳跟每走壹步過早離開地面，造成足底緊張和疼痛。這種情況下，站立時腳掌是平的，非承重狀態下有正常的足弓。對於這種跟腱較短的軟扁平足，主要的治療方法是強制拉伸或手術。稍後將對此進行更詳細的解釋。
除了足弓和足跟疼痛，扁平足的其他常見癥狀包括小腿、膝蓋和/或背部疼痛，腳踝腫脹，無法踮起腳尖，以及跳高或快跑困難。
3.骨骼變形會導致僵硬的扁平足。這種扁平足無論負重與否都沒有足弓。醫學界認為這是“真正的”扁平足，因為無論妳做什麽活動，鞋底的形狀都會壹直保持不變。這通常是因為骨骼變形、畸形或融合，導致兒童期無法形成足弓。這種扁平足可能是先天性的，也可能是由於足部外傷或疾病，如骨質疏松癥或炎性關節炎而獲得的。僵硬的扁平足通常會引起更多的癥狀，因為足部的整個機械機制已經發生了變化。
對於這種扁平足，鞋墊、矯形用具和物理治療等矯正治療通常是沒有用的。
4.成人獲得性扁平足通常是由肥胖引起的。還有壹種是後天性的扁平足，但通常是因為過度拉伸、過度使用或脛後肌腱損傷所致。脛骨後肌腱從小腿肌肉沿著腳踝內側延伸到足弓。這是足弓最重要的軟組織，提供最大的支撐。脛後肌腱過度拉伸最常見的原因是長時間承受過多的重量(肥胖)，尤其是穿支撐性差的鞋子時。扁平足不壹定兩邊都有，可能只有壹只腳是扁平足，尤其是腳踝或腳骨折後。
矯正治療通常對這種扁平足非常有用，但減肥才是徹底解決問題的關鍵。
方法二:在家矯正扁平足。
1，穿支撐性能好的鞋。不管是哪種扁平足，穿足弓支撐好的鞋子總是好的，可能會徹底緩解腳、腿或者背部的癥狀。盡量買壹雙舒適的休閑鞋或運動鞋，保證足弓支撐良好，腳趾有活動空間，有堅實的後跟穩定器和彈性鞋底。支撐足弓有助於緩解脛後肌腱和跟腱的緊張。不要穿鞋跟高於6厘米的鞋子，它們會讓跟腱變得又短又緊。穿完全平底鞋不好，因為鞋跟必須承受太大的壓力。最好穿鞋跟0.5左右或者1 cm高的鞋子。
直到當天晚些時候才買鞋，讓熟練的銷售人員幫妳找到合適的鞋子。因為腫脹和腳弓被輕微壓迫壹段時間，腳是壹天中最大的時候。
2.獲得定制的矯正器具。如果妳有軟平足(不完全僵硬)，需要長時間站立或行走，可以考慮定制壹雙矯正鞋墊。這種鞋墊不太硬也不太軟，能很好的支撐腳弓，改善站立、行走、跑步時的機械機制。矯形鞋墊可以提供緩沖和壹定的減震作用，還可以降低腳踝、膝蓋、臀部和腰椎等其他關節出現問題的可能性。矯形鞋墊和類似的支具不能逆轉足部的結構變形，也不能在長期使用後重建足弓。
幫助患者定制矯正鞋墊的健康專家包括足病醫生、整骨醫生、醫生、脊椎指壓治療師和理療師。
通常情況下，鞋子自帶的鞋墊必須取出後才能換成矯正鞋墊。
壹些健康保險計劃將包括定制的矯正器。如果妳的保險不包含這項服務，妳不妨考慮購買現成的矯形鞋墊。它們並不貴，但也能提供適當的足弓支撐。事實上，研究表明，這些成品在某些情況下具有與定制矯正鞋墊相同的效果。
3.如果妳超重，考慮減肥。如果妳超重(尤其是肥胖者)，減肥對健康有很多好處，包括減少腳部骨骼、韌帶和肌腱的壓力，使腳部血液流動更加順暢。減肥不能逆轉僵硬型扁平足，但對其他類型的扁平足有壹定的積極作用。即使大部分女性只做壹些輕微的運動，只要每天攝入的熱量不超過2000卡路裏，也足以讓她們每周瘦壹些。大多數男性每天攝入的熱量不超過2200卡路裏，每周都會減輕壹些體重。很多肥胖者都是扁平足，腳踝承受不了重量向內彎曲太多，導致膝蓋外翻。
有些女性在懷孕後期會出現足弓塌陷的現象，生完寶寶後會恢復正常。
為了促進減肥，飲食應由瘦肉、禽肉和魚、全谷物、新鮮蔬菜和水果組成，多喝純凈水。不要喝汽水等含糖飲料。
方法三:就醫。
1，接受理療。如果扁平足主要是由於肌腱或韌帶過緊或過弱造成的，而且腳掌還很靈活，沒有完全僵硬，就要考慮做壹些康復治療了。理療師可以根據妳的具體情況，為妳演示壹些足部、跟腱、小腿肌肉的拉伸和強化練習，幫助重建足弓，使其發揮更大的作用。物理治療通常每周進行2至3次，持續4至8周，以改善慢性足部疾病。如果跟腱緊繃，有壹個常見的拉伸動作，雙手靠墻，壹條腿向後伸，就像弓步壹樣。向後伸展的腳壹定要保持平放在地面上，這樣會有腳跟以上被拉伸的感覺。堅持30秒，每天重復5到10次。
理療師可以在腳上貼上強力膠帶，人為地暫時形成足弓，以緩解癥狀。
扁平足經常會引起足底筋膜炎，腳弓會發炎，壹碰就疼。理療師可以使用治療超聲波來緩解這種情況。
2.咨詢足科醫生。他們是足病醫生，熟悉所有足部狀況和疾病，包括扁平足。足科醫生會對足部進行檢查，以確定扁平足是先天性的還是後天獲得的。他們還將檢查骨骼是否受到外傷，如骨折或移位，可能需要x光檢查。根據癥狀的嚴重程度和扁平足的病因，足科醫生可能會建議妳采取簡單的姑息治療(休息、冰敷和消炎等。)，進行矯正治療，戴足模或護具，或者做手術。女性患扁平足的可能性是男性的四倍，通常發生在60歲左右的晚年。
x光成像可以幫助醫生清楚地看到骨骼問題，但它不能診斷軟組織問題，如跟腱和韌帶。
足科醫生接受過進行小型足部手術的訓練，但是更復雜的手術是整形外科醫生的領域。
3.與妳的醫生討論手術選擇。如果扁平足導致很多問題，穿支撐性好的鞋子、矯正器具、減肥或者強化理療都不能改善情況。妳可能希望向妳的醫生咨詢可能有幫助的手術選擇。通過計算機斷層掃描、磁共振成像或診斷超聲波，醫生可能對足部軟組織有更好的了解。如果情況比較嚴重，扁平足非常僵硬，尤其是跗骨融合(足部兩塊或多塊骨頭異常融合)導致的扁平足，那麽醫生很可能會建議妳做手術。如果跟腱長時間緊繃或脛後肌腱過松，通常建議手術。前者需要延長跟腱，後者需要減少或縮短肌腱。家庭醫生不是足部、骨骼或關節方面的專家，所以如果妳需要手術，他們會把妳介紹給骨科醫生。外科醫生通常壹次只對壹只腳進行手術，以免病人完全不能活動，過度影響生活。
手術可能的並發癥包括融合骨愈合失敗、感染、踝或足活動範圍減小和慢性疼痛。
術後恢復時間取決於手術方式，如骨骼是否需要斷裂或融合，肌腱是否切斷，韌帶是否重建等。，而且大部分需要幾個月才能恢復。
可能導致扁平足的疾病包括糖尿病、骨質疏松癥、類風濕性關節炎和韌帶松弛，如馬凡綜合征或埃勒斯-鄧洛綜合征。
提示不要穿二手鞋，它們已經適應了前主人的腳和足弓的形狀。
僵硬和獲得性扁平足，如果不治療，會引起劇烈疼痛和永久性足部變形。所以，不要忽視這個問題。
扁平足通常有遺傳傾向，在某種程度上可能會遺傳給下壹代。