2.很多人不知道，很大程度上，敏感度是由基因決定的。世界上每五個人中就有壹個屬於高敏感者。他們的感官對外界信息更敏感，能捕捉到各種細節，所以他們的情緒受外界影響更大。所以不要怪他們大驚小怪，因為高敏感的人感受到的是壹個高度飽和的世界。
3.“感”這個敏感的詞，說明它是壹種感知能力。高敏感者由於其強烈的感知力，往往具有獨特的才能:①對色彩和氣味更敏感，更具藝術性；②處理問題比較謹慎，危機管理能力強；(3) * * *情感能力更強，更懂得傾聽他人，善解人意。
4.但同時我們也不得不承認，高敏感是壹把雙刃劍:高敏感者有著獨特的天賦，也經常面臨壹個問題——他太容易受外界影響。很多被別人忽略的無用信息，他們要花費大量的精力去捕捉、推測和處理。內耗特別大，容易陷入身心疲憊的狀態。壹旦處理不好，很容易被貼上太多太脆弱的標簽，從而產生負面情緒。
如果妳是壹個非常敏感的人，經常被這方面困擾，妳首先要明白，高敏感並不是壹件壞事，妳不需要擺脫這種特性。妳要做的就是正視自己敏感的性格，然後學會驅散它可能帶來的負面情緒。
6.最重要的是給自己的生活設定界限。分清什麽讓妳舒服，什麽讓妳不舒服，然後勇敢的做出選擇。比如《敏感的人》裏很多人的生活都不是充滿活力的。他們願意社交，但在應付壹個完整的聚會時，往往會筋疲力盡。如果妳也是這樣，不妨直接告訴妳的朋友:我真的很想留下來，但是我好累。這種方法比不加解釋地強迫自己留下或離開更合適。
7.如果妳有完美主義傾向，那就降低自我要求。許多高敏感的人，因為害怕別人的否定，經常對自己提出很高的要求，比如“必須”樂於助人和有求必應...這使得他們非常疲勞。妳要明白:無論我們做什麽，都不可能讓所有人滿意。面對別人的幫助，說不也許很難，但悄悄打個折不難。“我很想幫忙，但只能做到晚上9點，我還有別的事。”
8.當妳遇到不好的事情時，如果妳總是因為自己的錯誤而自責，陷入無盡的內疚中，不妨問自己三個問題:①這件讓我產生負罪感的事情是真實的還是想象的？重要嗎？值得我內疚嗎？③填空:這件事我該負百分之幾的責任？這三個問題大概能幫妳走出“都是我不好”的想法。
9.與過度自責相反，有壹些高敏感的人在事情不順利時會陷入極端情緒並過度批評他人。“我這麽努力工作，妳不應該偷懶”...這也是很多人覺得高敏感的人難以相處的原因。下次遇到這種情況，盡量把“妳應該”換成“我希望”，比如希望我們能壹起努力。把責備轉移到對目標的肯定上，妳會成為壹個更好相處的人。
10.避免無休止的猜測，保持“低情商優勢”。高是個敏感的人，總是熱衷於揣測別人的想法，因為他想給別人留下好印象。不僅費時費力，而且身心俱疲，還容易產生誤解。要避免這種糾結，最好的辦法就是保持“低情商優勢”:不判斷，不猜測，不猶豫，直接說話。保持信息和行動透明，快速解決問題。
11.打破“非黑即白”的世界觀。在敏感的人的潛意識裏，世界往往是非黑即白的。滿足別人，妳才會受歡迎；如果妳拒絕別人，妳會被討厭。觀眾看著自己，說明自己的觀點有吸引力；觀眾撓頭意味著不被認可...但事實上，這個世界並不是非黑即白的二元對立，而是存在大量的灰色地帶。很多細節並不代表什麽，沒必要把自己繃得太緊。
12.有意識地為生活“留白”，幫助自己恢復精力。每天給自己留壹段時間什麽都不想，做壹些洗碗、運動、聽音樂等日常瑣事。利用這段時間放松，屏蔽更多的信息輸入，幫助自己梳理壹天的心情。
13.最後，我們要記住，敏感度低的人往往精力充沛，愛好廣泛，生活更廣闊；而高度敏感的人，因為內心世界更豐富，往往生活更有深度。所以，無論敏感與否，都不必羨慕對方。只要正視自己，就能擁有獨壹無二的人生。
感謝《高敏感度是壹種才能》的作者伊爾斯·桑頓、譯者李·和出版者北京聯合出版公司！
最後和大家分享金句:
敏感度只是衡量人對外界刺激反應程度的壹個指標，沒有好壞之分。