(1)，養成良好的睡眠習慣。
因為學習負擔重，有的同學貪圖夜晚的黑暗，有的甚至在宿舍打著手電筒學習到深夜；有的同學不能按時睡覺，在宿舍和同學聊天等等。結果就是早上不能按時起床。即使勉強起床，心情也很沈重，壹天都起不來。有些人甚至在課堂上趴在桌子上睡著了。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，如果白天無精打采，效率會很低。所以，如果妳是“夜貓子”型的，我勸妳學學“百靈鳥”，按時睡覺起床，打起精神，提高白天的學習效率。
②、借鑒？減少壓力
高中生的學習任務很重，老師和家長的期望給學生的心理又加了壹道密碼；有些學生非常重視他們的成績、考試等。，這無異於給自己施壓，自己勢必不堪重負，疲憊不堪，緊張易怒，心理上難得有片刻安寧。所以呢？孩子要向自己學習？減壓，不要太把成績當回事。壹分耕耘壹分收獲，只要？孩子平日裏的努力和付出，必然會有好的回報。為什麽他們要讓自己的憂慮占據內心，困擾自己？
(3)做壹些放松訓練。
舒服地坐在椅子上或躺在床上，然後將休息信息發送到身體各個部位。從左腳開始，讓腳的肌肉繃緊，然後放松，暗示它在休息。然後指揮腳踝、小腿、膝蓋、大腿休息到軀幹，再從腳到軀幹，再從左右手到軀幹放松。此時，從軀幹到頸部，再到頭部和面部放松。放松訓練的這種手法需要反復練習才能掌握好，而壹旦掌握了這種手法，妳就會在短短幾分鐘內達到放松平靜的狀態。
(4)做壹些專註力訓練。
中國年輕的數學家楊樂和張廣厚，年輕時做題很快，嚴格訓練自己集中註意力。這裏有壹個心理學上用來鍛煉註意力的小遊戲。在壹個有25個方塊的桌子裏，把1-25的數字打亂順序，填上，然後以最快的速度從1數到25，邊讀邊指出，同時計數。
研究表明，7-8歲兒童依次找到每張圖表上數字的時間為30-50秒，平均為40-42秒；正常成年人看壹張圖表的時間大概是25-30秒，有的人可以縮短到十幾秒。妳可以自己多做壹些這樣的訓練表，每天訓練壹次。我相信妳的註意力水平會逐漸提高的。培養良好的註意品質，提高學生的學習成績？
第二階段:
註意力集中作為壹種特殊的品質和能力，需要通過訓練獲得。那麽，有哪些訓練註意力，提高專註力的方法呢？？
壹種方法:利用積極目標的力量？
這種方法的意義是什麽？就是當妳給自己定下壹個目標，有意識的提高自己的註意力和專註力的時候，妳會發現妳的專註力在很短的時間內發展變化很快。？
學生應該在訓練中完成這個進度。有目標，就是從現在開始？比過去更能集中註意力。不管做什麽，壹旦進入，就能很快不受幹擾。這壹點非常重要。比如妳今天對自己有這個要求，在註意力高度集中的情況下，基本上要壹下子把這壹講的內容全部背下來。當妳有了這樣的訓練目標，妳的註意力就會高度集中，就會排除幹擾。？
同學們都知道漫無目的的分散兵力，被敵人包圍是敗軍。這有什麽關系？學生就像他們的學習、工作和事業壹樣，如果他們漫無目的地分散精力，他們將永遠是壹個失敗者。學會在需要的時候隨時集中自己的力量和註意力，是壹個成功人士的天才品質。培養這種品質的第壹個方法就是要有這樣的目標。？
方法二:培養專註品質的興趣？
有了這個興趣，妳就會給自己設置很多訓練科目，訓練方法，訓練手段。妳會在很短的時間內度過壹個暑假，甚至完全有可能？經過訓練，我發現我和書中所贊美的那些偉大的科學家、思想家、文學家、政治家、軍事家壹樣，有著令人欽佩的專註力。？
學生可以在休息和玩耍時放松。壹旦他們開始做壹件事，如何快速集中註意力就是壹種天賦。就像壹個軍事家迅速集中兵力，壹點殲滅敵人，這就是軍事天才。？我們知道，在軍事上，我們需要各種具體手段來集中兵力而不被敵人察覺，需要克服空間、地理、時間上的各種困難，需要克服軍隊的疲勞，需要調動各方面的因素。學生要集中精力和註意力，也要掌握各種手段。這些都值得討論，都是很有意思的事情。？
方法三:對專註力的質量有信心？
永遠不要接受來自自己和他人的不好的暗示。有些父母從小就對孩子這樣說:孩子的註意力不集中。在很多場合，我聽到家長說:有的孩子上課不專心。有些同學自己可能也是這麽想的。不要這麽想，因為這種狀態是可以改變的。？
如果妳現在善於關註，那麽我敢肯定，那些有才華的科學家、思想家、企業家、藝術家在這方面還是有值得學習的地方的。如果妳還落後於他們，妳就要想辦法超越他們。？
對於絕大多數學生來說，只要妳有這種自信，相信妳能有快速提高專註力的能力，掌握這樣壹種專註力的方法，妳就能擁有這種品質。？孩子是正常健康的人，只要？我們下定決心不被打擾，排除幹擾。學生當然可以達到高度的專註。希望同學們鍛煉自己。經過這樣的訓練，就可以實現飛躍。？
方法四:善於排除外界幹擾？
排除幹擾就要訓練排除幹擾的能力。毛澤東年輕的時候，為了訓練自己的專註力，曾經給自己定了這樣壹個訓練科目，去城門洞和人來人往的地方學習。為了什麽？只是為了訓練妳的抗幹擾能力。同學們壹定知道，有些優秀的軍事家在指揮中心仍然能夠非常安靜、高度集中地判斷戰略戰術的選擇和走向。生死的危險懸在妳的頭上，但妳必須能夠排除這種威脅的幹擾來判斷如何進行軍事部署。這種抵抗環境幹擾的能力需要訓練。？
我像妳這麽大的時候就故意做這種訓練。環境再吵，什麽時候？進入？當妳想閱讀和學習科目時，妳對周圍的壹切因素都充耳不聞。這是可以訓練成功的。？
方法五:善於排除內心的幹擾？
這裏要排除的不是環境的幹擾，而是內心的幹擾。環境可能很安靜。在課堂上，妳周圍的同學都坐得很好。但是，妳的內心可能會有壹種騷動，壹種對妳情緒活動的幹擾，壹種與這次學習無關的興奮。對於各種情緒活動，要善於放下，排除。這個時候，學生要學會坐直，放松身體，放松整個面部表情，也就是隨著這個身體的放松，拋開心裏各種情緒的幹擾。往往內心的幹擾比環境的幹擾更嚴重。？
同學們可以考慮壹下。為什麽有的同學上課總能專心聽講？為什麽有些學生不能集中註意力？除了學習目標、興趣和自信，還有壹種善於排除自己內心的幹擾。有時候不是身邊的同學在騷擾妳，而是妳心裏有各種轉瞬即逝的東西。要擺脫他們，這種能力需要訓練。如果妳只是想渾渾噩噩、漫不經心、庸俗不堪的過壹輩子，甚至30歲還得靠父母養活，或者妳只是想得過且過壹輩子，那妳就不用訓練這個了。但是，如果妳真的想成為壹個對自己滿意的現代人，就必須具備在最後時刻集中註意力的素質和能力，善於排除各種環境下不僅是環境的幹擾，還有自己內心的幹擾。？
方法六:以明確的節奏處理好學習和休息的關系？
學生千萬不要這樣學習:這壹天是復習妳的功課，然後，從早上開始，好像是在復習妳的功課。書壹直在手邊，效率卻很低。同時，我做這個做那個壹會兒。十二個小時就這樣過去了，沒有休息好，沒有發揮好，學習也沒有什麽成績。或者，妳壹大早去公園學外語，坐壹兩個小時，走很長壹段路。妳說妳看過，記得不多。這叫學有所養，作息節奏不明確。正確的態度是明確。就這樣？從現在開始，集中壹個小時，比如背80個英語單詞，看到了嗎？能背出來嗎？仔細聽，試著寫下這些單詞。學習完了，休息玩。當妳需要再次進入學習時，妳可以高度集中註意力。這叫放松。壹定要培養這種能力。不要忍受時間，不要折磨自己。要善於在短時間內集中註意力，高效學習。這樣訓練自己:安靜的時候，像壹棵樹；演戲時，如電閃雷鳴；靜止時，水像水壹樣松；學習的時候像軍事進攻壹樣集中優勢兵力。這種訓練可以讓妳越來越能集中註意力。？
方法七:安靜的空間？
這個方法很簡單。當妳在家裏復習功課或學習時，此時妳應該把妳桌上所有其他與學習無關的書籍和文章清理掉。在妳的視野裏，只有妳現在想學的科目。這種空間處理是妳在初始階段訓練自己集中註意力的必要手段。學生經常會發現這樣壹個生動的場景。妳坐在桌前，想學數學。這裏有壹份報紙，本來放在書下面的。上面有壹些新聞。看的停不下來，但是看久了才知道？我是來學數學的。壹份報紙就能帶妳走。或者說妳本來是要學習的，桌子角落的小電視還開著，看著，從數學王國裏走出來了張學友。這是完全可能的。甚至可能是壹張小紙條，上面寫著什麽，看著看著就想起了另壹件事。？
所以，作為訓練妳註意力的初級階段，在妳做壹件事之前，妳必須先把辦公桌上所有不相關的東西清理掉。然後，讓自己快速進入主題。如果妳能在壹分鐘內做到心無旁騖，那妳就太棒了。如果妳能在半分鐘內說到點子上，那就更了不起了。如果妳坐在那裏十秒鐘，五秒鐘，然後現在進入，那就是天才，那就是效率。壹些人說他們花了四個小時復習功課。其實那四個小時大部分都是在無所事事，無效率中度過的，毫無用處。相反，當妳開始學習的時候，妳坐在那裏，忘記了所有無關的內容。這就是高效率。？
方法八:清理大腦？
整理書桌是用視野裏的清潔來集中註意力，這樣也可以清理大腦。妳經常整理自己的書桌，慢慢的妳會有壹個形象的類比，妳會覺得自己的大腦就像壹張書桌。？
大腦是壹個屏幕，裏面堆了很多東西。壹上來就把此刻浮在腦海裏的各種不相幹的情緒、想法、信息帶走，把妳要做的科目留在腦子裏，就像清理辦公桌壹樣。？
同學們，希望妳們從今天開始做這樣的訓練。這並不難。當妳擺脫了頭腦中的壹切雜念，瞬間，妳就會進入壹個單壹的主題，妳的大腦就會被充分調動起來，妳就會有天賦、發明、創造、觀察、記憶、邏輯推理和想象力。如果不是這樣，如果妳坐在那裏，十分鐘之內妳的腦袋裏還是會有很多流量，或者與它無關，或者相距甚遠，那麽這十分鐘就浪費了。十幾分鐘過去了，已經不繁華了，但依然是熙熙攘攘的街道，又過了十幾分鐘。最後開始學習，難免三心二意，效率低下。這個狀態？學生以後不能再提了，要善於快速進入自己專註的學科。？
方法九:所有感官的訓練？
孩子說的是清潔課桌，但從更廣泛的意義上來說，學生可以在視覺、聽覺、感覺等各方面進行類似的訓練。學生可以訓練自己在視覺上壹次盯著壹個目標，而不會被其他圖像轉移註意力。妳可以訓練壹段時間，雖然有千萬種聲音，但是妳專心聽壹種聲音。妳也可以感覺到整個世界只有太陽的存在或者月亮的存在或者周圍空氣的溫度。這種感覺集中訓練是註意力訓練的壹種有用的技術手段。？
方法十:不要停留在難點上？
學生會意識到嗎？我們理解什麽，我們感興趣什麽？當學生探索它，觀察它的時候，更容易集中註意力。比如什麽？如果妳喜歡數學，上數學課更容易集中註意力，因為？了解，而且更感興趣。相反，因為？如果妳不是很喜歡化學，沒有興趣，對老師的課沒有足夠的了解，可能會走神。？
在這種情況下？我們有積極和消極的對策。積極的對策是什麽？學生應該利用自己的理解和興趣來集中註意力。而對於那些妳還缺乏了解和興趣的東西，什麽時候？當學生必須研究和學習它時，這是壹項特別困難的訓練。？
首先，在聽老師講課的過程中，有什麽環節是妳不懂的。不要停留在這個鏈接上。不懂這個，沒關系，那就聽老師的。當妳在研究壹個東西的時候，妳不太明白這個問題。沒關系，妳繼續學習。妳看書的時候，不太明白這壹點。妳努力了也不太懂。沒關系。放下它，繼續讀下去。不要被前幾頁的困難所阻礙，停止看整本書。事實上，當妳繼續讀下去的時候，妳會發現妳可以理解剩下的大部分內容。前幾頁不懂的，慢慢就懂了。？
如果妳對這些內容還是不感興趣，妳有必要去研究它，學習它，那麽妳應該認為興趣是在學習、掌握、練習的過程中逐漸培養起來的。
參考數據
天涯問答天涯社區[引用時間2017-12-19]