“醫生，我給孩子燉了三天骨頭湯，壹直不缺營養。為什麽我看不到這個孩子長大？”
醫生從病例上擡起頭，苦笑了壹下:“又是骨頭湯！哎，妳要清楚，骨頭湯補鈣是很有限的！”
看著疑惑的母親，醫生簡單給出了十六字方針:“合理飲食，規律作息，加強鍛煉。”
開完單子，醫生還不忘說:“現在是春天，孩子長大了最容易照顧好自己。”
俗話說:“春雨陣陣，竹筍高”。
春天是萬物生長的季節，也是孩子成長最好的季節。如果孩子能隨著幼小的竹筍不斷上升，就抓住了壹年中的黃金時刻；相反，如果錯過了春季生長的黃金期，再多喝骨頭湯也沒用。
希望孩子有壹雙長腿，是父母的心願；但如何讓孩子長高，家長的做法往往是道聽途說，步入各種誤區。
“孩子長大了，補鈣！”說到孩子的身高，“補鈣”這個詞絕對成了寶媽們的* * *知識，從國產到進口，從藥到輔食，寶媽們如數家珍。
的確，鈣是人體骨骼中不可或缺的元素。孩子要適量補鈣，對骨骼生長有幫助，但如何補，需要家長有壹個科學的認識。
對於孩子來說，食物補鈣比藥物補鈣更安全。飲食正常的孩子壹般不會缺鈣，只有不能通過食物獲得足夠鈣的孩子才需要考慮補鈣。記住，在給孩子補鈣的同時，也要補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣的吸收。
不管怎麽給孩子補鈣，家長都要註意:適量！
過量補鈣不僅會導致兒童骨骺過早閉合，還會限制身高，影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收。
因此，家長理性、科學地看待孩子的身高是非常重要的。
我曾經見過壹個廚藝很好的寶媽。因為全職帶孩子，她每天用不同的方式給孩子做飯，對各種營養更是了如指掌。但遺憾的是，她的孩子並沒有像她期望的那樣“領先”同齡人，而是勉強處於身高及格線。而且孩子不是長高了，而是長胖了，這讓她極度郁悶。
很多家長會想當然的認為孩子多吃點，吃的好就能長高！尤其是老人，總覺得要白白把孩子餵胖，才放心。
其實吃多了並不代表孩子攝入的營養素是增加元素。相反，過多的輔食會使孩子營養過剩，反而會變胖而不增加。
科學證明，肥胖可能是兒童性早熟的主要原因，導致骨骺過早閉合，影響兒童生長發育，限制身高。
營養均衡，飲食合理，才是補充營養的正確方法。
關於身高有句話:“我爸矮，我媽矮。”說的是遺傳因素對孩子身高的影響。
這是壹個根深蒂固的誤區:父母的身高遺傳對孩子的身高有影響，但不代表絕對！
科學研究表明，關於孩子的身高，遺傳影響占70%，後天環境影響占30%。
換句話說，即使父母個子不高，如果孩子營養均衡、生活健康地長大，也有希望長出壹雙長腿。比如NBA的中國球星林書豪，父母身高不到170cm，已經長到191cm。
留個研究版身高公式，家長不妨自己估算壹下，僅供參考:
兒子成年身高(cm)=[(父親身高+母親身高)×1.08]/2。
女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)/2
很多家長都聽說過，春天是孩子長高的重要季節，但很少有人知道為什麽。春天有助於孩子長高，我們還得從自然規律和人體新陳代謝入手。
在人的腦垂體中，有對人的身高有貢獻的深層物質，其中之壹就是“生長激素”。兒童的身體成長是由於“生長激素”的分泌。
簡單來說，生長激素是壹種能促進骨骼、內臟和全身生長，促進蛋白質合成，影響脂肪和物質代謝，對人體生長發育起關鍵作用的物質。
總之孩子長，生長激素是助推器！
春季之所以是增加生長的黃金季節，是因為生長激素在春季波動明顯，增加分泌。這主要是由於春季氣溫較暖，人體皮膚感覺舒適，血管放松，增加了血液供應，加快了血液循環，從而促進了腦垂體生長激素的分泌。
生長激素分泌越多，孩子自然生長越快；生長激素分泌持續的時間越長，孩子就會長得越高。
值得註意的是:相對清醒，深度睡眠時分泌激素分泌較多。家長要記得不要在孩子睡著後叫醒孩子，幹擾體內生長激素的分泌。
春天有助於孩子長高的另壹個主要原因是紫外線。
壹年四季，春天的陽光溫暖，所以孩子們可以比其他季節在戶外呆更長的時間。孩子得到更多的陽光，紫外線可以促進身體合成維生素D，幫助鈣的吸收，幫助孩子長高。
世界衛生組織報告稱，兒童在春季(3-5月)的身高增長是其他季節的2到2.5倍！
春天是孩子們成長的好時候。父母可以做些什麽來科學地幫助孩子長高？
做好運動，飲食，睡眠，心情，那妳就不會擔心孩子的成長了！
有研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童身高比不參加鍛煉的兒童高4~8cm。
孩子每天得到足夠的鍛煉，不僅能增加食欲，提高睡眠質量，還能促進生長激素的分泌。運動時，上下肢兩端軟骨不斷受到刺激，延緩軟骨鈣化年齡，延長骨骼生長期，有助於提高身高。
值得註意的是，孩子的運動每天要保證20分鐘以上，堅持適度原則，不要過度運動。
目前公認的對身高有貢獻的運動有跳繩、跳高、遊泳和各種球類運動。
但並不是所有的運動都對身高有貢獻，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等負重運動。
在運動的過程中，家長也要註意像羽毛球、乒乓球這樣的單側肢體運動，但是過度運動導致孩子肢體發育不均衡。
孩子長高補鈣固然重要，但更重要的是堅持合理膳食，保證營養均衡吸收。給家長的幾點建議。
飲食多樣化:優質的飲食來源於合理的飲食。父母每天給孩子安排的食譜，盡可能包括谷類、豆類、奶類、蛋類、禽類、魚類和時令蔬菜。孩子不挑食，營養更全面。
少吃多吃:和成人相比，孩子壹天的運動量會大很多，所以更容易餓。晚飯前，家長可以根據情況給孩子少量的加餐，做到少吃多餐，保證孩子的正常飲食。
杜絕垃圾食品:大多數孩子愛吃零食。父母應該盡力杜絕孩子吃膨化和油炸食品。有條件的家長不妨自己做壹些零食，讓孩子嘗壹嘗。
少吃營養保健品:對於孩子來說，最好的營養就是日常飲食。營養可能壹時有效，讓孩子壹飛沖天，但稍有不慎就可能提前透支孩子的身高。
有個笑話說，孩子的身高來源於睡眠。這其實是合理的。睡眠是影響身高的關鍵因素。
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》建議，6-12歲兒童睡眠時間為9-10小時。
據相關研究資料顯示，生長激素分泌高峰期為早上21:00 ~ 1:00，早上5:00 ~ 7:00。所以保證孩子每晚9點前入睡，10就能進入深度睡眠，有利於生長激素的分泌。
在許多家庭中，孩子的睡眠時間遵循父母的常規。所以考慮到孩子的身高，家長也要合理安排自己的作息時間。睡前不要讓孩子吃零食，以免給消化系統造成負擔，影響睡眠質量。
有壹個醫學術語叫心理侏儒癥。主要原因是孩子缺乏父母，尤其是母親的關愛。孩子長期處於焦慮不安的狀態，睡眠不踏實，經常做噩夢驚醒，無形中影響了生長激素的分泌，孩子自然長不高。
南方大學附屬仲達醫院兒科副主任醫師鄭銀安曾在接受采訪時舉了壹個門診病例。80後的張小姐和李先生，身高都正常，但他們4歲的兒子比同齡人矮了幾厘米。了解家庭情況後，得知孩子長期缺乏父母關愛。
夫妻倆工作忙，孩子壹般和爺爺奶奶住，很少和父母相處。尤其是近壹年來，工作關系和人事變動導致夫妻倆爭吵不斷。孩子以前和父母相處少，回到家看到父母吵架不斷，很害怕。最終情緒影響身高，即下丘腦和垂體系統的功能被情緒抑制，導致垂體生長激素分泌減少。
和平幸福的家庭氛圍是孩子身高的促進劑，孩子只有充滿安全感才能健康成長。
壹日之計在於晨，壹年之計在於春。抓住孩子成長的黃金季節，用科學的方法幫助孩子長高，讓孩子像雨後的蘑菇壹樣翺翔！
(壹個給馬諾/白羊座馬驍。世界很大，理想很小。看書，寫字，遛娃，對著窗外的東西笑，安靜的用中文寫。)