說到時差，我想很多出過國的朋友都有感受。根據英國航空公司提供的統計數據，67%的國際乘客不知道如何應對時差，只有11%的乘客嘗試用壹些簡單的運動或換燈來調節。很久以前跟團去北美，出差回來還沒倒時差。
時差克服不了，在國外生活工作會受到很大影響。很簡單。當人們在工作時，妳必須睡覺。大家都睡了，妳睡不著。很痛苦。當然工作效率大大降低。
有醫學知識的朋友都知道，人是受生物鐘控制的。時差會破壞人體的晝夜節律，產生壹系列生理紊亂。睡眠、消化系統、體溫甚至激素分泌都會受到時差的影響。壹般來說，人體內部生物鐘適應每個時區的當地時間需要壹天左右的時間。如果時差不是太大，會更好。從中國到美國，整個倒過來，時差是最難的。
有壹個克服時差帶來的困擾的小竅門:上飛機前壹天把手表調到目的地時間，完全按照目的地時間生活:到了休息時間，要放下手頭的事，閉上眼睛；到了不睡覺的時候，困得要喝咖啡，喝茶，甚至運動，睡不著。到了目的地，晚上再睡壹覺，妳的生物鐘會被迫調整。很多經驗證明效果不錯。當人們開始倒時差的時候，我已經按照當地時間開始工作了。
另外，在飛機上要多喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，讓體內的血液可以流動；飛行過程中盡量在機艙內走動；如果可能的話，盡量乘坐白天到達目的地的航班，這樣更容易調整體內的晝夜節律。
多吃魚蝦也有助於減輕時差對身體的影響，因為魚蝦中的蝦青素有助於消除時差引起的“時差”。
時差要多久？
說到時差，我想很多出過國的朋友都有感受。根據英國航空公司提供的統計數據，67%的國際乘客不知道如何應對時差，只有11%的乘客嘗試用壹些簡單的運動或換燈來調節。很久以前跟團去北美，出差回來還沒倒時差。
時差克服不了，在國外生活工作會受到很大影響。很簡單。當人們在工作時，妳必須睡覺。大家都睡了，妳睡不著。很痛苦。當然工作效率大大降低。
有醫學知識的朋友都知道，人是受生物鐘控制的。時差會破壞人體的晝夜節律，產生壹系列生理紊亂。睡眠、消化系統、體溫甚至激素分泌都會受到時差的影響。壹般來說，人體內部生物鐘適應每個時區的當地時間需要壹天左右的時間。如果時差不是太大，會更好。從中國到美國，整個倒過來，時差是最難的。
有壹個克服時差帶來的困擾的小竅門:上飛機前壹天把手表調到目的地時間，完全按照目的地時間生活:到了休息時間，要放下手頭的事，閉上眼睛；到了不睡覺的時候，困得要喝咖啡，喝茶，甚至運動，睡不著。到了目的地，晚上再睡壹覺，妳的生物鐘會被迫調整。很多經驗證明效果不錯。當人們開始倒時差的時候，我已經按照當地時間開始工作了。
另外，在飛機上要多喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，讓體內的血液可以流動；飛行過程中盡量在機艙內走動；如果可能的話，盡量乘坐白天到達目的地的航班，這樣更容易調整體內的晝夜節律。
多吃魚蝦也有助於減輕時差對身體的影響，因為魚蝦中的蝦青素有助於消除時差引起的“時差”。
怎麽得時差？有沒有更好的辦法？
保持清醒，找點有趣的事做。自從第壹次去加拿大，我就沒在飛機上睡過覺。碰巧天黑了，天翻地覆。這也和我的身體有關。我從來沒有被時差困擾過，但是我的朋友有。
請問怎麽倒時差最有效最快？
時差壹直是長途旅行者的最大問題，他們必須穿越多個時區。幸運的是，英國航空公司的睡眠醫生克裏斯·伊茲科·沃斯基博士開發了壹套簡單的方法來幫助受時差困擾的乘客輕松度過難關。伊茲科·沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國最權威的睡眠專家之壹。他受雇於英國航空公司，就如何為長途乘客調整時差，獲得最佳空中睡眠做了大量研究，並發布了最新研究成果。時差可以緩解時差。時差是人體穿越多個時區時，受生物鐘影響而產生的生理反應。癥狀多為乏力、方向感減弱、失眠。雖然不會對身體造成很大的傷害，但是對於遊客或者商務客人來說，時差還是會影響到旅行的最初幾天。結果顯示，81%的乘客睡眠會受到不同程度的時差影響，但大部分人(67%)不知道如何應對時差。只有11%的乘客嘗試用壹些簡單的運動或者換燈來調節。但是伊茲科·沃斯基博士說，“時差是可以緩解的。”人體的生物鐘壹般受光線、睡眠、運動、食物四個因素影響，其中光線是最重要的因素。乘客可以登錄ba/jetlag網站，輸入相關的旅行信息，比如目的地，這樣就可以獲得在這次旅行中，他們應該什麽時候暴露在光線下，什麽時候應該避免暴露在光線下等信息。如何應對長途時差值得註意的是，避免光照時，最好戴上眼罩；當妳需要觸摸光線的時候，陽光是最好的選擇。如果沒有條件，閱讀燈或者樓道燈也可以發揮作用。根據伊茲科·沃斯基博士的說法，只要遵循光的法則，時差問題就可以得到很好的緩解。BA中國區市場經理郝春金小姐說:“無論是商務客人還是遊客，時差都是他們想要避免的。英航在這方面的研究從未停止，目的是希望每壹位乘客都能享受到完美的飛行體驗。此外，商務艙的客人可以在登機前在休息室用餐，這進壹步保證了他們在飛行過程中有更多的時間睡覺。"
如何快速有效的逆轉時差
1.提前改變作息時間:如果去西部，出發前幾天晚睡；如果妳去東部，試著每天早點睡覺。
2.盡量乘坐夜間航班:訂票時盡量選擇“紅眼航班”，因為夜間飛行可以最大限度地增加睡眠時間，妳只需要在飛機上睡壹晚，這樣白天到達時就可以和當地時間保持壹致。
3.準備洗漱用品:出發前，可以準備壹個化妝包，不要特別大，裝上可以用壹兩次的洗面奶或香皂，小瓶的牙膏、牙刷、爽膚水、保濕霜等。，這樣可以在落地前去洗手間洗把臉，整潔的臉也能讓妳振作起來。
壹個從英國回來適應時差的好方法。
如果還沒回國，開始調整飛機上的時差。如果航班白天到達中國，在飛機上好好睡覺。如果航班晚上到國內，盡量不要在飛機上睡覺。回國後，按照國內的時間，起床就強制睡覺，早上可以起來運動，因為國內的早上本來就是英國的或者淩晨。
國際航班的機組人員有什麽好的方法來倒時差？
妳好，時差的方法:
1.提前到達目的地:盡量提前幾天根據目的地的日程安排日常生活。
2.出發前多休息:在出發前幾天，刻意讓自己的身體適應新的時間表。
向東飛就早點睡，向西飛就晚點睡。
3.在目的地多曬曬太陽:研究表明，光線可以幫助人們更好地調整生物鐘。
4.調整手表時間:按照當地時間作息。如果白天真的很困，那就短暫的睡壹覺，不要超過45分鐘。
5.保持水分:出發前和飛行前後多喝水。
6.飛機上的睡眠:根據當地時間、耳塞、眼罩等調整飛機上的睡眠。可以放心了。
7.吃飯:吃飯要按照目的地三餐的時間來進行。
有什麽好方法可以擺脫時差嗎？拜托，各位，3Q
那是因為妳的生物鐘沒有調好。妳要慢慢習慣。做什麽都不要急，不要拖，看當地人的生活習慣。別擔心，任何事情都有壹個適應的過程。
望采納