做法:100天，每天給自己做壹件值得挑戰的小事。比如我挑戰過的小事:不喝奶茶，不抱怨，做壹個新的運動，把每天的事情在上午9點前做完...
首先，讓我們用“微出軌”實現更多的可能性
我們的生活應該有更多的可能性。其實我們也在期待更精彩的生活，這就需要我們用“微出軌”的方式溢出自己原有的生活軌跡，每天挑戰壹件事就是“微出軌”的好做法。
“微出軌”的說法出自吳伯凡老師，主要是指人暫時跳出熟悉的工作生活環境，進入壹個完全陌生的環境去感受、學習、發現日常生活之外的其他可能性。用比較文藝學的話來說就是:做壹個小的，不經意的出走。這樣，妳會體驗到完全不同的感覺。
愛因斯坦曾說過:人類最瘋狂的夢想，就是每天做同樣的事情，卻向往不同的結果。
很多人的生活都是模式化的，就是按照既定的模式生活和工作。結果他們看似忙碌了壹年，但回過頭來看壹年，似乎想不起來什麽值得回憶的事情。
在很大程度上，人是環境的產物。在壹定的環境中，人會逐漸拋棄其他環境，甚至忘記外面的另壹個世界。長此以往，會讓妳的思維更加狹隘和局限，看問題時很難切換角度。就像掉進井裏，看著上面的天，心想天這麽大。某種程度上，我們都是“井底之蛙”。“每天挑戰壹件事”的方式給我們提供了壹種可能，壹種解開思維，探索多種活法的可能。
當我們能夠打破現有的生活圈子，從那些在我們自己的圈子裏完全看不見的其他人那裏獲得知識、靈感和思考的時候，妳會時不時地感嘆:“哦，原來還有這樣的活法！”
“微出軌”不僅可以豐富妳的生活，增加妳的人生閱歷，為妳的人生積累積極的資產，還可以進壹步打開格局，拓寬妳的思想和認知。
第二，打破“舒適區”的“零認知”
很多人向往的理想生活是“職位高，責任輕，錢多，離家近”的狀態。這就是傳說中的天堂舒適狀態。
《聖經》中對天堂的壹種解釋是“伊甸園”，壹個與上帝同在、無需勞動的無憂無慮的地方。
天堂的感覺和人類剛待在子宮裏的感覺差不多。在子宮裏，我們不用工作，甚至不用吃飯或睡覺。所有的能量供應都是自動的——我們在壹個由營養液組成的溫暖的小遊泳池裏自動遊泳。
子宮、天堂、伊甸園的正面是“無比的舒適”，那麽另壹面是什麽呢？另壹方面，因為不短缺，不挑戰，所以不需要任何理解和解決問題的能力。
這是壹個很有意思的等式:舒適區=零認知，或者說呆在舒適區的代價是零認知。
這證實了壹個觀點，即任何福音都是壹個詛咒，或者任何好處都是有代價的。
嬰兒從母親的身體裏出來就會哭，因為他被迫接觸到了原本被母親屏蔽的寒冷和饑餓。
現實世界是壹個充滿痛苦的世界，為了生存妳要承受壹切。所以人類的始祖亞當要整天工作吃飯，女人要忍受分娩的痛苦。
每天挑戰壹件事，看似在尋找不適，卻是增強我們認知和生存能力的重要途徑。
第三，從舒適區進入學習區
人對外界的認識可以分為三個區域:舒適區、拉伸區和恐慌區。如果用三個同心圓來類比，內層是舒適區，中層是學習區，外層是恐慌區。
每個人最舒服的區域就是舒適區，在熟悉的環境裏做熟悉的事情。很多人即使知道這個舒適區有問題，也不願意改變。時間越長，改變的意願和能力越弱。
就像電影《肖申克的救贖》中的布魯斯，被囚禁了50年，這幾乎是壹個人的壹生。當他得知自己即將出獄時，並沒有滿心喜悅，而是幾乎精神崩潰。因為他已經熟悉了這個監獄，離不開它。
老蔔為了保住自己的牢獄之災，不惜舉刀殺人。再次出獄時，他甚至選擇了自殺。
對於老蔔來說，監獄環境雖然不舒服，但卻是他的安樂窩。
其實我們很多人都是這塊舊布，用模範生活給自己打造了壹個看似舒適的監獄。
每當夜深人靜的時候我們為了夢想睡不著覺的時候，我們就開始感受到那個時候我們舒適區的局限性。然而，每當黎明到來，太陽升起，我們還是按部就班地活著，卻沒有勇氣邁出改變的那壹步。呆在舒適區的代價是緩慢增長或者沒有增長，心情經常處於焦慮狀態。這也是很多人的日常狀態。
恐慌區，顧名思義，在這個區域裏會感到焦慮、恐懼和不知所措，因為恐慌區是其完滿的理想場所。相對於舒適區的骨感現實，人會陷入無力感，情緒狀態會壹直處於憤怒狀態。
習慣性焦慮和習慣性憤怒是當今很多人常見的兩種情緒狀態，解決方法就是讓自己處於學習區。
能夠躍入學習區是壹個人成長的標誌，而此時人的情緒狀態是非常高漲的。
學習區是壹個我們很少接觸，甚至很少涉足的領域。在這方面，我們可以充分鍛煉自己，挑戰自己。這方面的學習效率很高，是真正的學習。
從舒適區跳到學習區是需要勇氣的，因為這是壹種承擔“正確苦惱”的選擇。正是因為很多人承受不了這種“對的苦惱”，所以壹輩子都走不出自己的舒適區，從而被困在永恒的當下，無法到達自己真正想要的未來。
每天挑戰壹件事，就是找壹件對的，值得自己去做的事。不要等到外界逼妳改變，而是要主動突破舒適區，讓自己永遠處於這種“正確不舒服”的成長狀態。
第四，挑戰帶來的成長和快樂
每天挑戰壹件事來承受“對的苦惱”，對我們自己來說似乎是不舒服的，但時間越長，我們能體會到的快樂就越多。
人在承受壓力的時候，能夠獲得強大的生活狀態和有效的認知變化，這也是回應了沃爾夫定律。
沃爾夫定律是壹個關於骨骼生長的定律，主要是指人體骨骼如果長期受到外界壓力，會增加骨密度和硬度。反之，如果其上的壓力減少，骨骼的密度和硬度就會降低。
如果人的認知狀態沒有受到壓力、挑戰和創傷，就無法建立強大的知識體系。
《反脆弱性》這本書也在告訴我們這個道理。因為外界挑戰造成的微創傷，也就是非致命創傷，這種非致命創傷會激活生物的過度補償機制。比如壹個網球運動員，每天打球會拉傷手臂肌肉。這種微創傷會調動他身體的壹切資源和技能去愈合，會讓有微創傷的地方變得越來越強大，從而使運動員隱藏的技能因外界刺激而顯現出來，形成“抗脆弱”。
我們每天挑戰的壹件事就是“脆弱”生命狀態的重要“抗脆弱”。那些殺不死我的人讓我更強大。用更強的生活狀態去應對十之八九不如意的生活。
5.如何開始每天的挑戰？
1，從自己能做的小事開始改變。
如果壹開始就選擇大的改變，人們會進入恐慌區，結果妳會因為無法實現而情緒崩潰。
我們從壹些我們能做的小事開始，這將幫助我們從不同的角度看待生活。當妳開始在這些小變化中找到樂趣時，大的變化自然會出現在妳的時間表中。
讀壹本妳從未讀過的類型的書；我是從看英文原著開始改變的。
改變交通方式或上班路線；(開始放棄自行車，轉投摩拜單車)
穿壹種妳從未嘗試過的衣服；(開始嘗試全套運動造型)
換個發型；(決定花三年時間讓自己從寸板變成長發)
戒掉奶茶；(發現自己對奶茶上癮後，決定開始挑戰)
……
2.正確對待變化帶來的壓力。
從舒適區跨越到舒適區涉及到改變，改變會給人帶來不舒服的壓力。
比如我總喜歡帶學生玩十指握手的小遊戲。第壹次，我用我最習慣的方式搖我的手指，第二次，我上下切換我的拇指然後我搖我的手指。這個時候，人就會覺得不舒服。
只要有變化就會有壓力，坦然接受日常變化帶來的壓力。
3.培養耐心
我們能看到的壹些人的快速崛起，其實是基於過去的耐心積累，只是妳沒有看到他崛起之前的努力。
耐心是我們最需要培養的品質，因為任何技能的學習都要經歷前期的笨拙狀態，需要足夠長的時間才能熟練掌握。如果我們缺乏耐心，我們將無法從舒適區走到學習區。
我們不斷地走出舒適區，擴大學習區，把過去的學習區變成舒適區。這時，過去的恐慌區變成了學習區，以此類推，實現了螺旋式上升。
經過100天去挑戰這些100的小事，不僅建立了更強的認知，關鍵是培養了我們的耐心。