妳需要有高度的專註力！從心理學的角度來說:註意通常是指選擇性註意，即註意是壹種有選擇地加工某些刺激而忽略其他刺激的傾向。
是人的感覺(視覺、聽覺、味覺等)的指向和集中。)和感知(意識、思維等。)同時作用於某些物體上(排除其他因素)。
當人們關註某件事時，他們總是在感知、記憶、思考、想象或體驗某件事。
換句話說，人不能同時感知很多物體，只能感知環境中的幾個物體。為了對事物得到清晰、深刻、完整的反映，需要使心理活動有選擇地指向相關對象。
但現實是:
表面上看起來是專註在做壹件事，其實只是單維度的專註。妳沒有全面註意妳正在做的事情。
因為真正專註於壹件事的過程，就是去感知、記憶、思考、想象或體驗那件事。
妳有以下的假勤奮嗎？
上課學習的時候，腦子裏有些雜念:今天怎麽完成老板布置的任務！
上班做計劃的時候，微信響了:很久沒聯系的前同事問妳最近怎麽樣？我還是先回答他再繼續寫方案吧。
看書的時候，無論如何都無法集中註意力:哎呀，時間過得真慢！
晚上準備睡覺:刷屏，刷完擡頭看看時間，已經淩晨了。......
我在家學習:家人壹直煩我！或者妳正在辦公室處理工作:同事壹直煩妳！
.....
比虛假的勤奮更可怕的是，妳不知道自己處於虛假的專註狀態。比不知道自己處於偽勤奮狀態更可怕的是，妳知道了，卻不做任何改變。
錯誤的認識和不去做是導致壹系列負面情緒的關鍵原因。
就專註本身而言，有什麽更好的辦法？為大家提供以下八種方法。
01
刻意練習專註
很多人認為提高專註力的第壹步是在妳想提高的領域盡妳所能擁有強大的專註力，但我有不同的看法。
我的朋友是壹個冥想愛好者。我喜歡冥想是因為我有段時間狀態不好，想用這種方式審視自己。
經過壹段時間的冥想，我驚訝地發現自己做事的專註力有了很大的提高。
我還在非常意外的情況下鍛煉了自己的專註力。畢業季前後，時間比較自由，開始看了很多職場小說，被小說裏的情節深深吸引。
從那以後，每次發現自己處於註意力不夠集中的階段，我都會通過看小說重新找回自己的感覺。我推薦閱讀東野圭吾和毛姆的小說！
做自己真正喜歡的事，是對專註力的刻意練習。
02獎勵導向的專註這個獎勵可以是人為的物質獎勵，比物質獎勵更強大的是心流體驗的獎勵。專註是手段，壹件事能否高效完成才是最終目的。從這個意義上說，每次妳覺得自己的效率提高了，就可以獎勵自己壹份最想要的小禮物。為什麽會讓人覺得提高了？人是感性的動物，是壹個需要被滿足、被激勵、被認可的群體，有時候要無條件地、任性地認可自己。
心流體驗是什麽意思？
心理學家米哈裏？米哈裏將“心流”定義為壹種感覺，即壹個人的精神能量完全投入到某種活動中。當心流發生時，會有高度的興奮和滿足感。
每天都有專註狀態的人，往往會覺得很爽，這是心流體驗造成的。
所以，妳可以對自己喜歡做的事情付出真愛，作為回報去做，這樣才會珍惜，才會充滿動力。
03
獨立空間集中
不要經常被打擾？
最好的方法是給自己創造壹個獨立的空間來集中註意力:
當妳早起時，壹切都很安靜，妳可以享受完全獨處的時光。
提前壹個小時或更長時間到達公司
在在家工作和有孩子的情況下，和家人商量壹下，去附近的咖啡館高效工作幾個小時。
工作時間，偶爾躲在會議室制造獨處。
獨立空間專註最重要的是要有這樣的意識，並且願意去嘗試。
相信我，妳的同事和孩子沒有妳想象的那麽需要妳，但是妳用這種方式高效的完成了很多事情。
04
番茄鐘濃度
當妳覺得時間過得太慢，妳心不在焉，妳說不出是什麽在困擾妳的時候，最好的辦法就是打開妳的番茄鐘。
按下的那壹瞬間，似乎有壹種神聖的儀式感。25分鐘的勤奮+5分鐘的休息會讓妳效率更高。
只是別忘了，每隔壹段時間，適當增加25分鐘的專註時間。
05
空腦焦點
我們不怕想事情，就怕想了之後不由自主的去做，完全打破了整個專註的狀態。
每次集中精力做壹件事的時候，手邊放壹支筆和筆記本，把所有的想法都清空到筆記本裏。
很簡單，但卻有奇效。大腦的幹凈比環境的安靜重要100倍。
06離線濃縮
我有幾個時區完全斷網，專心學習:
上班路上，上下班路上2個小時，完全斷網學習。
早上早起的時候，我完全脫離了寫作、閱讀和跑步。
晚上進臥室前，把破網收起來放在客廳充電。
陪孩子的時候盡量斷網，高質量的陪寶寶。
所以身邊很多朋友會發現我經常會有規律的消失，註意力離網，找到自己的註意力。
07
空白焦點
無論妳堅持什麽能力，都會覺得累，會覺得無聊。
我會給自己留20%的空白期，在狀態實在不好的時候，在緊急情況下不能如期斷網的時候，在很想集中註意力卻還是看不到書的時候。
我對自己說:親愛的，妳累了，為什麽不起來吃個蛋糕，喝杯蜂蜜檸檬水，看個搞笑視頻再集中精神！
08
認知提升集中
相對於專註的各種條條框框，認知升級專註的最高境界是以結果為導向反復確認自己在做什麽。
看了壹篇文章，感覺很好，但是發現什麽都記不住了。我抱著這次壹定會有所收獲的目的重讀了壹遍。
剛才好像聽到了壹個很好的觀點，但是沒聽懂。我帶著好奇又聽了壹遍；
有目的、專註的學習，是做事最有效率的方式。
八種方法，總有壹種適合妳！
請記住:從現在開始，請不要再強調自己知道什麽不能做，警惕被自己忽悠！