心情不好，多吃香蕉。
值得壹聽的20句話
緩解精神疲勞六法
自我鼓勵
消除心靈孤獨的方法
認真談分手
心理缺陷運動處方
對人臉紅的心理調節。
心理學書籍介紹
要明白對方不是在表現意思，微笑。
1.飲食營養與精神健康
心理學家和營養學家經過幾十年的研究發現，人的心理和情緒狀態受食物因素的影響很大。壹位美國科學家發現，含糖量高的食物可以緩解抑郁、緊張和易怒，其效果可能比體內的血管收縮劑“5-羥色胺”更好。標題？哎？哎？有什麽問題？有什麽問題？顧說木？純鱸魚的挑選是怎樣的？
德國營養學家福爾克？帕德爾教授的研究發現，新鮮香蕉含有能幫助大腦產生“5-羥色胺”的物質。這種物質類似於壹種化學“信使”，可以向大腦的神經末梢傳遞信號，使人感到平和、愉快。如果遇到問題，過度思考或緊張，甚至導致嚴重失眠，不妨睡前吃點香蕉，喝點脫脂牛奶或加蜂蜜的麥片粥。這些香甜可口的食物會幫助妳順利入睡，睡得更安穩。
無論男女老少，當心理壓力過大，心情不好時，體內消耗的維生素C會比平時多8倍。這時，不妨多吃些維生素C含量高的新鮮水果和蔬菜，或者適當服用維生素C片，有助於消除精神障礙，改善心情。
富含維生素B的食物，如粗面制品、五谷雜糧、釀造啤酒的酵母、動物肝臟、水果等，對糾正不良情緒、抑郁、情緒低落也有明顯作用。
特別是在B族維生素中，煙酸可以緩解焦慮、疲勞、失眠和頭痛。
當壹股無名之火襲上心頭，無緣無故地想發脾氣時，如果能盡快吃壹些富含鈣質的食物，如牛奶、奶酪、魚幹、蝦皮等，或者直接服用容易被腸道吸收的鈣片，用不了多久，妳就會覺得自己的脾氣會逐漸好起來。壹個人要想控制不良情緒，保持健康的精神心理狀態，不僅要加強學習，註重修養，保持和諧良好的人際關系，還要善於選擇能改善抑郁情緒的飯菜，讓健康的食物幫助妳改變情緒，消除心理障礙。特別是對於更容易患更年期抑郁癥的老年人來說，註意飲食治療有助於他們擺脫抑郁情緒，使他們能夠更好地度過晚年。
2.德國心理學家發現，如果心情不好，多吃香蕉。
德國營養心理學家發現，快樂的情緒與大腦中壹種叫做5-羥色胺的物質有關，而香蕉中含有這種物質，可以幫助大腦產生羥色胺。這種物質不僅能使人感到快樂和安寧，還能緩解疼痛，大大減少引起人心情不好的荷爾蒙。
因此，躁狂抑郁癥患者及其他心情不好的人，應多吃香蕉，使大腦產生足夠的5-羥色胺，從而減輕悲觀抑郁的程度，甚至使壞心情自然消失。
3、20句值得聽的話
1，記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。
2.除了眼淚，時間是唯壹能沖刷壹切的東西。時間越長，沖突越弱，就像不斷稀釋的茶。
3.抱怨是上帝能從人類那裏得到的最大的供奉，也是人類祈禱中最真誠的部分。
4.智慧的代價是矛盾。這是人生觀上的人生玩笑。
5.世界上的女生總以為自己是驕傲的公主(除了極少數極醜極少數極聰明的女生)。
6.如果敵人讓妳生氣，說明妳沒有把握打敗他。
7.如果朋友讓妳生氣，說明妳還在乎他的友情。
8.令狐沖說:“有些事情是我們無法控制的，所以我們必須控制自己。”
9.我不知道我現在做的是對是錯，但直到最後老死我才知道這壹點。所以我現在能做的就是盡力做好每壹件事，然後等著老死。
10，也許有些人很可惡，有些人很卑鄙。而當我把自己放在他的想象中，才知道他比我更可憐。所以請原諒所有妳遇到過的人，好的壞的。
11.魚對水說，妳看不見我的眼淚，因為我在水裏。水說我能感覺到妳的眼淚，因為妳在我心裏。
12，快樂要有悲傷相伴，雨過天晴。如果雨後還是雨，憂傷之後還是憂傷，請讓我們坦然面對這離別。微笑去尋找壹個不可能的妳！
13，死亡教會人壹切，就像考試後公布的成績壹樣——雖然恍然大悟，但已經來不及了！
14，妳出生的時候，妳在哭，周圍的人在笑；妳去世的時候，妳在笑，妳周圍的人都在哭！壹切都是輪回！我們都在輪回之中。
15，男人婚前覺得適合自己的女人很少，婚後覺得適合自己的女人很多。
16，每個人都有勢能，只是很容易:被習慣掩蓋，被時間模糊，被慣性消耗。
17，生活中，不斷有人離開或進入。所以，妳看到的，妳看不到的；記住，忘記。人生，有得有失。所以，看不見的見；忘記了，記得。但是，看不見就代表不存在嗎？記住，它永遠不會消失嗎？
19，我不去想我能不能成功。既然選擇了遠方，就只在乎艱辛；我不去想身後會不會有寒風冷雨。既然目標是地平線，我能留給世界的只有背影。
20.後悔是壹種消耗精神的情緒。後悔是比損失更大的損失，比錯誤更大的錯誤。所以不要後悔。願妳心中無事，人間總有好時光。
4.緩解精神疲勞的六種方法
心理治療師告訴我們，疲勞其實有兩種，壹種叫“身體疲勞”，壹種叫“精神疲勞”。心理學把前者稱為身體疲勞，把後者稱為心理疲勞。心理疲勞不同於身體疲勞，身體疲勞大多具有主觀體驗的性質，不完全是客觀生理指標變化的反映。
怎樣才能有效預防和消除心理疲勞？
吃點“興奮劑”
妳在生活中有過這樣的經歷嗎？雖然下定決心要努力，但也在不懈努力。但壹段時間後，要麽是因為努力無效，要麽是遇到了困難和挫折，我失去了繼續努力的熱情，陷入了身心疲憊的糟糕狀態。“我已經很努力了，但是老板還是不滿意。升職是我力所不及的……”
妳知道，壹輛車不可能只加壹次油就永遠開下去。同樣，在人生奮鬥的過程中，妳需要不斷給自己打氣，以保持前進的動力。
有人說過，在海邊觀潮是激發“鬥誌”的好方法。看著海浪與巖石搏鬥，聽著波濤洶湧，妳壹定會感受到大海的浩瀚，從而擁有壹顆波瀾壯闊的心。當妳處於人生低谷，感到身心疲憊的時候，不妨唱壹首雄壯的歌，讀壹首慷慨激昂的詩，讀壹篇震撼人心的文章，或登高望遠，或觀滄海的潮。不管妳走什麽路，只要能讓自己重新振作起來就OK。
做妳喜歡的事。
感覺累的時候，不要總找身體原因，而是想休息壹會兒或者吃點補藥。這個時候妳要仔細分析是不是心理有問題。如果妳對生活缺乏熱情，對做事缺乏興趣，對自然、藝術、美和其他事物不能保持關註和熱愛，那麽妳的生活就會壹天天地失去色彩，疲憊感就會向妳襲來，永遠不會離開。壹位心理學家說得好:“很多人在極度疲勞的時候意識不到情緒的作用。他們只是抱怨疲勞，並不關註自己是否產生了冷漠和負面情緒。”當妳心情愉快，態度積極的時候，往往不會覺得累。而當妳消極的生活和做事，不愉快的情緒無法公開表達，就很容易轉化為心理疲勞的狀態。
不要試圖成為壹個工作狂。
有些人足夠聰明，可以完成任務，但他們對生活感到厭倦，甚至傾向於逃避學習和工作。這種情況叫做過勞抑制，誘因是精神壓力和過勞。工作抑制的壹個最大特點是，壹旦這些人的工作性質發生改變，癥狀很快就會消失。
國外有心理學家做過這樣壹個實驗:要求被試以ⅲⅱⅲⅱ的形式連續畫線。結果壹段時間下來，畫線質量越來越差。幾個小時後，受試者普遍達到了不能再畫的程度。但這時候，只要考官說壹句“畫完這壹頁就結束了”，他們的畫線能力馬上就會神奇地恢復。
所以不要長期從事單壹的活動。對於較重、時間較長的任務，要分階段進行，壹段時間後再轉到其他不同性質的活動中去，調整心態，重新激發工作、學習、生活的活力。
不要讓妳的思維透支。
我想考研，但是擔心領導不支持，也擔心會不會被同事嘲諷。想和領導搞好關系，又擔心別人說我拍馬屁；想和同事聊天開玩笑，又怕自己不夠認真。我想在周末去看電影。壹是擔心白買不到票，二是怕電影不好看，浪費時間。和大家壹起去郊遊，出發前擔心天氣不好，路不好；坐車上路，擔心吃不好，住不好；車子在路上遇到了堵車，我匆忙中頻頻看表，生怕又有什麽變故...
以上心理活動幾乎都是額外支出。很多擔心是不必要的，很多焦慮是無用的。像這樣活得很累的人，只要靜下心來想壹想，就會發現自己不必要的額外心理支出。所以，對於我們做不到的，改變不了的，不如像看壹場夕陽壹樣坦然接受。
房子裏的壹棵樹
對於不喜歡做而又不得不做的事情，我們該怎麽辦？如果能換個形式，註入壹些活潑有趣的成分，心理感受會很不壹樣。不信妳看壹個叫莉莉的年輕女人寫的《洗衣的快樂》:
“洗衣服對我來說是壹件樂事。溫熱的熱水灑上香噴噴的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飛起來，壹圈壹圈地充滿妳的手和胳膊。就像戀人溫柔地愛撫著妳，踩在這堆白雪上，如果此時此刻錄音機恰好是倫巴，那麽妳就要用力踩，扭動身體，挺直肚子，甩出臀部，努力！完成六拍後，是壹種從未有過的感覺。如果環境合適，也可以卸下鐐銬，捧著大量的雪在脖子、手臂、全身上下摩擦，然後把軟管對準自己，從頭到腳噴。當妳把洗好的衣服壹件件擰幹，唱著“請跟我來”的時候，妳會發現，這個小小的衛生間，加上水流的流動，讓妳的歌聲有壹種特別美的效果。此時此刻，妳是世界上最幸福的女人，比那些不愛洗男人衣服的女人聰明100倍！”
“給自己充電”
體育鍛煉是讓人保持良好心態的壹招。在運動過程中，大腦會釋放壹種叫做內啡肽的物質，使人感到輕松愉快。體育鍛煉還能讓人產生壹種自制力和超越感，所以妳從事自己喜歡的運動後，壹定會全身心地投入到新的工作和學習生活中。
據中醫記載，勞宮穴自古就有，是保健“心”的穴位。勞宮穴位於手掌正中凹陷處，為手厥陰心包經穴位。心包由自主神經系統控制。人壹旦陷入神經性精神心理疲勞，心包經功能就會紊亂，從而導致全身植物神經紊亂。經常用對側拇指按壓勞宮穴，有利於消除心理疲勞。
此外，檸檬、菊花、桂花和橄欖花香具有提神醒腦、消除疲勞的作用，因此可用於工作和生活空間。
5.自我鼓勵
我經常跟人說，長大最悲哀的是，長大了，遇到挫折的時候，沒有人會安慰妳，鼓勵妳站起來重新開始，而當妳有所成就的時候，沒有人會表揚妳，鼓勵妳重新做出偉大的成就。換句話說，推動妳前進的唯壹動力就是妳自己，所以妳必須學會自我鼓勵的藝術。
周聞，壹個完全不懂得鼓勵自己的人，在做錯事或者遇到挫折的時候，會嚴厲譴責自己，懲罰自己，不會讓自己去做平日裏喜歡做的事情:當自己有所成就的時候，會覺得理所當然，不會獎勵自己，不會讓自己開心。久而久之，周變得容易抑郁，情緒經常低落。他覺得人生沒有意義，根本看不到自己存在的價值。我幫助周的方法是教他自我鼓勵。
自我鼓勵的目的如下:
(1)妳是自己的守護神。
雖然妳身邊可能有很多人關心妳，願意支持妳，但他們的存在未必是永久的。所以妳不能依賴他們來照顧妳的情感需求。基本上，妳必須學會照顧自己。
(2)舔傷
動物受傷時，會用舌頭舔傷口，給自己時間恢復，重拾榮耀。當妳遇到挫折的時候，也是壹種傷害，所以妳也需要學會舔傷。
難過的時候最重要的感覺就是自憐。妳應該做的是安慰自己，鼓勵自己說:“妳會好起來的！”"
淤青是需要時間的，不能操之過急。但是不要給自己太長的時間去做，不然自憐會不知不覺的滋長。多少時間是正確的？當然要看傷勢的嚴重程度，但是壹個還算準確的測試是這樣的。當妳發現妳可以重新享受生活的時候，妳的傷可能就結束了。
(3)復習再做
傷口愈合後，是時候回顧得失，錯誤，剩余資源，計劃再來。鼓勵自己的方法是對自己說:“老兄，休息夠了，妳再試試好嗎？”
妳要像對待壹個病愈的老朋友壹樣對待自己:對自己有耐心，讓自己壹步壹步慢慢恢復以前的熱情，每前進壹步就對自己說壹句；“老兄，幹得好！繼續努力！”
(D)鼓勵成功
“成功”這個詞有著廣泛的定義。獨自完成北極科考是成功的表現，用好壹天的時間也是壹種成就。這兩個“成功”都值得妳的贊賞。
個人認為，如果我能按照原來的工作程序完成壹天的工作，睡覺前，我會對自己說:“妳今天真的不遺余力。”這種自我鼓勵對我很有用，第二天起床就會精神飽滿，全身心投入到工作中，因為我希望晚上能再次表揚自己！
當妳進步的時候，自我鼓勵可以給他提供充沛的動力，讓妳突破重重阻礙，成為壹名成功的城市勇士。
6.消除心靈孤獨的方法
克服孤獨的方法是成熟起來，接受它，面對現實。但如果妳真的很孤獨，不知道該怎麽辦，但又不習慣告訴別人，何不考慮以下建議:
找點事做:做自己喜歡的事，做自己想做的事，有助於擺脫孤獨。當妳全心全意的投入到自己喜歡的事情中，自然可以忘記壹切，也沒有多余的空間讓妳感嘆孤獨無助。跑步慢，寫字，做小工藝品，甚至彈鋼琴；最重要的是妳愛什麽。其次，可以結識其他誌同道合的朋友；並與他人分享自己的好惡和感受。
回歸自然:大自然被譽為人類靈魂的家園。在大自然的懷抱中，心靈平靜、安定、和諧、快樂。閑暇時在公園散步、慢跑或騎自行車，可以趕走所有的慍怒；重新註入新的生命力。
不要過度工作:朝九晚五的八小時可能仍然不夠。加班會增加妳繁重的工作量，但是不要過度。壹切都足夠了。工作量過大只會加重妳的孤獨感！所以很多人只會整天埋頭工作。久而久之，減少和別人在壹起的時間，只會加重自己的孤獨感。
工作不是壹個很好的逃避方式，其他更好的方式是:看戲，聽演唱會，和朋友聚會，積極面對孤獨！
血緣的力量:如果妳住在父母、兄弟姐妹或近親的家附近，記得抓住機會，經常去拜訪。因為畢竟，妳們有相同的背景、歷史和血緣，妳的家人會永遠站在妳這邊，支持妳。
幫助別人是基礎:世界上有成千上萬的人需要妳同情的手。除了經濟上的支持，他們的內心也需要別人的關懷。選擇壹個適合自己的時間計劃，參加各種誌願服務，有助於妳不再過於執著於孤獨。
活力之泉:運動有助於身心發展，驅除抑郁更是妙不可言。在附近的遊泳池遊泳或玩壹個小時的球可以讓妳感到身心舒適，並有助於保持健康。
7.認真談分手。
在愛情的道路上，不會永遠是馬平川，很多人都會經歷失戀。失戀不壹定是壞事。可能會幫助妳避免以後的悲劇和更多的痛苦，讓妳對自己有更清晰的認識，這對妳的人生會起到積極的作用。失戀的處理也是壹個很有意義的學習過程。當愛情沒有了，我們該怎麽分手？以下十條，供大家參考。
第壹，妳要意識到，失戀了，傷心是不可避免的。尤其是男人，不要否認和壓抑自己的情緒。常說“男子漢大丈夫，流血不流淚”，其實是因為男人不容易面對自己的失敗，該哭的時候不該哭，有的人長期被感情折磨，虛度了壹生。失戀的時候會開心的哭。這種悲傷需要壹些時間和措施來處理。
第二，分手前妳要深思熟慮，盡量給對方壹些準備的信號，讓對方有足夠的時間心理適應，參與決定。但是對方單方面宣布是不公平的。
第三，在顧及對方感受和尊嚴的情況下，真誠具體的說出妳為什麽要分手。但是不要用批判的態度，不要把對方的毛病都挑出來，比如“妳沒男子漢氣概”“我受不了女生這麽主觀，說話這麽兇。”分手的時候，還是要互相尊重，互相理解。
第四，既然做了決定，就不要反悔，拖拖拉拉。人們喜歡說，“我們還可以做朋友。”這會延長痛苦，反映他們的優柔寡斷和不成熟。
5.被動方不要沖動。如果“自尊心”太高，就必須報復和示範。第二天，妳必須找壹個更好的，大家都追求的，說明妳沒有受傷。其實這很幼稚，於事無補，只會給自己帶來更大的傷害。
第六，被動方壹定不能因此而自卑。失戀只是人生的壹次失敗。不要壹概而論，全盤否定自己。當妳在感情上受到傷害時，很容易放棄。
七、分手之初最好不要見面。普通的情緒很容易被挑起。如果妳主動找機會“見”對方，那對妳來說太痛苦了。
八、短期退休行為可以接受。比如妳是壹個學生組織的負責人，談戀愛後覺得不行了，可以跟朋友說兩三周不能再來了。我們應該承認，在巨大的情感創傷中，我們需要休息，需要冷靜。但是妳不能退休很久。妳要盡快調整好情緒，重新站起來。
九、男女都可以分手，不是只有壹方主動。
十、如果妳處理不了，不要堅持，妳可以找朋友，找老師，找心理咨詢，找任何人。不要讓煩惱和痛苦長期消耗妳的生活。
8.心理缺陷運動處方
現實生活中，在心理健康和心理疾病這兩個極端之間，還存在著大量的心理缺陷人群，他們往往無法保持正常人的心理調節能力。有針對性的體育鍛煉是培養健全人格的有效心理訓練方法。但是，選擇的體育鍛煉項目要有針對性。
壹、孤獨、古怪、不合群、不習慣與同齡人交往——選擇足球、籃球、排球、接力跑、拔河等集體項目。堅持參加這些團體練習，有助於妳逐漸適應與同伴的互動，熱愛團體。
二、害羞、膽小、容易臉紅、怕尷尬——參加遊泳、滑冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬、平衡木等項目。這些活動需要人們不斷克服恐懼、跌倒、疼痛等各種膽怯，以勇敢無畏的精神戰勝困難。
三、優柔寡斷，優柔寡斷——參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、摩托車、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。面對這些項目，任何猶豫或遲疑都會貽誤時機，導致失敗。
四、遇事容易急躁沖動——參加慢而持久的項目如下棋、打太極拳、慢跑、長距離步行遊泳、騎自行車、射擊等。這種身體活動可以幫助妳調節神經活動，增強自控能力。
五、事情過於緊張，容易發揮失常(如考試)——參加公開激烈的體育比賽，尤其是足球、籃球、排球等賽事。因為場上形勢多變，競爭激烈，只有從容應對，才能取得優勢？“身經百戰，遇事不會太緊張。
6.要自負，要勇敢——選擇壹些難度較大、較復雜的技術活動，如跳水、體操、馬拉松、藝術體操等。也可以找壹些比自己更厲害的對手下棋、打乒乓球或者打羽毛球，不斷提醒自己“山外有山”。
彌補心理缺陷的訓練形式不是普通的體育訓練和娛樂遊戲，必須有壹定的強度、質量和時間要求。運動時間每次30分鐘左右，運動量由小到大，循序漸進，三個月為壹個周期，壹般兩個周期。要註意運動的適應癥和禁忌癥，同時要防止意外。
9.對人臉紅的心理調節。
步入社會，在人前臉紅是難以忍受的。其實我知道沒什麽好怕的，也想改變自己，和人自由交流，只是做不到。有時候和不太熟的人說話，心裏卻感覺“高登”，心跳加速，壹股熱血直沖臉。我不想說我的尷尬，但是我也叫別人莫名其妙，我也經常被別人嘲笑，這讓我和人交往的時候都快被嚇到了，不敢和人交往。然而，他們渴望與他人交流。在他們的身上，往往會經歷兩種不同自我的戰爭:壹種是害羞、懦弱、缺乏自信，另壹種是強迫自己改變自己。所以覺得生活真的太沈重太累了。
這是壹種叫做“恐高癥”的心理疾病。
每個人在與不熟悉或更重要的人交往時，都會感到緊張或興奮，引起交感神經興奮，增加去甲腎上腺素等兒茶酚胺物質的分泌，從而使人心跳加快，毛細血管擴張，也就是臉紅。這是人際交往中的正常反應，久而久之就會習以為常。但是，由於妳的不自信，妳特別註重別人對妳的評價和妳在別人面前的表現，以至於妳特別在意臉紅。我怕別人因為這個說妳，我也不想臉紅，但是又擺脫不了。看到人臉紅就成了妳的心病。在與人交往之前，妳擔心自己會臉紅。在與人交往的時候，妳會認真體驗自己有沒有臉紅過。久而久之，大腦相應區域就會形成興奮感。壹進入與人交往的環境，就會有壹種臉上發熱，內心焦慮的感覺。再加上別人的評論或嘲笑，妳會更加緊張，害怕見人，從而形成恐高癥。
恐紅癥是可以治療的。首先，妳要對臉紅采取壹種自然的態度，允許它的出現和存在，不要抗拒，不要壓抑，不要隱藏，不要為臉紅而擔憂和擔心，從而消除臉紅帶來的緊張和擔心，打斷由此造成的惡性循環。
其次，要鍛煉自己的自信心。在別人面前容易臉紅的人，大多缺乏自信，有自卑感。因此，加強自信心的培養，克服自卑心理，可以起到根本性的作用。
要改變只看到自己的缺點，拿自己的缺點和別人的優點比較的思維方式。反過來，要經常思考自己的長處或優勢，把自己的長處和別人的短處進行比較，從而逐漸改變對自己的看法。在改變對自己看法的同時，把註意力轉向自己感興趣的、最能體現自己才能的活動。先找壹件容易且有把握完成的事情，壹舉成功後會有壹點點的幸福感。完成後，妳會以同樣的方式確定下壹個目標。這樣，妳每成功壹次，妳就堅定了妳的自信，漸漸地妳的自信就會越來越強。
手指有長有短，人不可能是完美的。人的價值主要體現在通過自己的努力盡可能發揮自己的潛力。把缺點、失敗和別人的嘲笑當成壹件平常的事，把它當成提升自己的動力，對別人的評價和討論有自己的看法，做到“有則改之，無則加勉”，不被人言所左右，不知所措。
人會自卑，是因為通過比較和自省發現自己不如別人。而成功也需要壹定的知識和能力。所以，壹個人要想最終克服自卑，就必須在建立自信的同時正視自己的不足，通過多學多做來豐富自己的知識和經驗，學會與人交往的方法和技巧。
另外，心理訓練可以幫助克服。具體方法如下:
第壹步:把各種能讓妳臉紅的場景按由輕到重的順序列出來，復制到不同的卡片上，把不會讓妳臉紅的場景放在前面，讓妳臉紅的場景放在後面，把卡片按順序排好。
第二步:做放松訓練。方法是坐在舒適的座位上，定期深呼吸，讓全身放松。進入放松狀態後，拿出上面系列的第壹張牌，想象上面的場景。想象力越生動越形象越好。
第三步:如果妳感到有點不安和臉紅，停止想象，深呼吸，讓自己再次放松。完全放松後，重新想象剛才失敗的場景。如果再出現焦慮和臉紅的情況，就停下來放松，以此類推，直到卡片上的場景不會再讓妳感到不安和臉紅。
第四步:以同樣的方式繼續下壹個讓妳更加不安和臉紅的場景(下壹張牌)。註意，每次進入下壹張牌的想象，都要以想象最後壹張牌時不再感到不安和臉紅為標準，否則可能無法進入下壹階段。
第五步:當妳想象出最令人不安和臉紅的場景，並且沒有臉紅的感覺時，可以按照由輕到重的順序做現場練習。如果妳在現場感到不安和臉紅，妳也可以深呼吸，放松來對抗它，直到妳不再臉紅，繼續下壹個練習。