其實除了背骨還有壹個地方需要防備它變形，那就是骨盆。骨盆位於距背骨約30O的傾斜角度，相當於股骨關節的頂端。骨盆也會因為肌肉力量低而變形。而且雖然前後左右的變形不壹樣，但是它們的壹個共同點就是破壞了肌肉的平衡。這和生活習慣有很大關系。比如交叉雙腿，用重心鍛煉骨盆周圍的肌肉。
BM對抗演習
1
從鼻子吸氣，擴胸，大角度張開雙臂。
②拉伸左腿，腳尖指向地面，試著向後拉伸。
(3)從口中呼氣，收回胃部，保持5秒鐘。
(4)確保臀部向左發力。
⑤用鼻子吸氣，盡量後仰，然後盡量向前邁壹步。
⑥走壹步，雙臂並攏，身體盡量向左扭轉。
⑦從口中呼氣，同時收腹，保持5秒鐘。
●連接1 ~ 2，做5 ~ 10組左右交換。
2
適當增加訓練量會更好。
推薦給股骨關節硬化的人。
2
股骨關節和上身同時扭曲
BM對抗演習
坐在椅子上，雙手交叉放在腦後。
(2)拉伸左腿，腳尖朝上。
③左腳向外落下的同時從鼻子吸氣，在膝蓋上留出壹定的寬度，上身盡量向右扭轉。
④從口中呼氣，同時收回胃部，保持5秒鐘。
⑤從鼻子吸氣的同時，左腳向內倒，右膝移近左膝，身體盡量向左彎曲。
⑥確認右側腹肌變硬。
⑦從口中呼氣，同時收腹，保持5秒鐘。
把手放在腿上，盡量張開。
⑨用鼻子吸氣，右肩向內扭轉。
主治能感覺到肩胛肌肉在動。
從口中呼氣，同時收腹，保持5秒鐘。
●連接1 ~ 3做兩組，反之亦然。
BM拉伸運動
基礎
1
保持骨盆周圍的肌肉平衡
BM拉伸運動
1
①擡起左腿，右腿膝蓋微微彎曲。
②伸展手臂，用鼻子吸氣，保持上半身平衡。
(3)上身保持這個姿勢，左腿盡量伸直。
④從口中呼出，保持5秒鐘。
●左右各壹次。
2
BM拉伸運動
(1)雙腿向下，伸展上半身。
(2)左腿向後，雙手並攏向上。
3用鼻子吸氣，擡起下巴，盡量拉伸上半身。
④保持平衡，用嘴呼氣5秒鐘。
●左右各壹次。
⑤通過鼻子吸氣，使退了壹步的腿與另壹條腿保持在同壹水平線上。
⑥左膝彎曲成90O，跪下。
⑦盡量扭動上半身，雙手伸向左下方。
⑧從口中呼出，保持5秒鐘。
●左右各壹次。
⑨以步幅與肩同寬站立。
⑩雙手交叉放在背後，身體向下。
雙手在身體後方交叉放在頭上，從嘴裏吐氣收回肚子，保持5秒鐘。
膝蓋不要彎曲，盡量把手伸到頭上。※.
盆地
基礎
1
伸展妳的臀部
BM設備實踐
①仰臥，雙手放在腰下。
②彎曲左膝，向上擡起右腿。
(3)從鼻子吸氣，將擡起的右腿盡量伸向左臀。
④從口吸氣，保持3秒，回到原位。
●1 ~ 2的動作重復5次，反之亦然。
上半身和彎曲的左腿不能動。※.
適當增加訓練量會更好。
推薦給平時不怎麽走路的人。
2
壓迫股骨關節周圍的肌肉
BM設備實踐
①側身坐著，左手放在地上，用鼻子吸氣。
②從口中呼氣，右手按壓身體壹側大腿根部的肌肉，保持3秒鐘。
●重復5次，反之亦然。
三
揉捏臀中肌。
BM設備實踐
(1)坐在椅子上。
②從鼻子吸氣再從嘴裏吐出，用整個手掌摩擦臀中肌，輕微用力。
●重復3次，反之亦然。
*處理原則
當妳察覺到自己的骨盆有問題時，就要向康復科報告，由專業的醫生或康復技師為妳“調養”健康，這樣醫療質量才有保障！因為作坊裏有很多傳統按摩等民間療法，質量良莠不齊。如果妳運氣不好，不但不能幫助妳恢復健康，甚至可能導致更多的問題。
膝蓋對胸部~ ~膝蓋碰胸部運動
1.躺在床上，壹只腳可以平放或彎曲放在床上，另壹只腳雙手合十。盡量把膝蓋放大到胸部位置，左右腳10次。(10秒(次)-10次)
2.單膝觸胸後，雙手抱住雙腳，屈膝。還有，把膝蓋盡量放大到胸部位置，感受下脊柱拉伸的感覺。(10秒(次)-10次)
骨盆變形是無法自己恢復的，但是可以事前預防。穿高跟鞋會因為重力而身體前傾。為了保持挺直，脊椎下部受到擠壓，引起腰痛。每天只要膝蓋接觸胸部5分鐘，脊椎下部和骨盆的壓力就能輕松緩解，不用擔心骨盆和脊椎的問題。
髖骨復位術
雖然在髖骨的寬度上有先天的限制，但是通過這種健身房的器械，可以加強臀部和大腿的肌肉，使腿骨旋轉，在視覺上可以稍微縮小臀部，身材看起來更加婀娜多姿。
預防骨盆對齊不良
骨盆可以說“下”梁不正，“上”梁歪，因為骨盆錯位會導致脊柱歪斜。要美，“直”是很重要的視覺審美。
(1)不要蹺二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時，鞋跟高度以3cm為宜，不超過5cm。
(3)產後做骨盆運動。
(4)壹旦有外傷立即就醫，不要延誤。
*瑜伽會增大骨盆嗎？
瑜伽以拉筋為主，全方位伸展，動作有收有放，不會擴張骨盆。
*如果喜歡站三七步，骨盆會變大嗎？
不會變大，但是有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜會導致脊柱側彎。如果可以的話，避開這三個七步。如果妳覺得站著累了，找個地方坐下來休息。
不知道以上方法是否有效，希望能幫到妳。
受訪者單腿站立等會破壞肌肉，與骨盆變形密切相關。
壹旦因骨盆變形而破壞肌肉力量，身體就會變形。而且骨盆與股骨關節關系密切，所以骨盆變形會導致股骨關節變弱，從而影響行走速度，降低步伐。其實“走”這個動作和新陳代謝有很大的關系。速度越來越慢，步幅越來越小，都是新陳代謝有點下降的表現。換句話說，骨盆變小導致新陳代謝下降，使人發胖。
作為矯正骨盆變形的關鍵，是腰肌大肌。連接脊椎骨和大腿骨的是腰大肌，它是穩定骨盆的肌肉。這塊肌肉在維持站姿、擡腿等動作中起著重要作用。可以說對走路有著重要的作用。
腰大肌會隨著年齡的增長而衰老，老年人容易絆倒，這就是腰大肌變老的原因。從現在開始，大家註意壹下，不要等骨盆越來越差，躺著才想起來。下面我們要介紹的瘦身運動，就是鍛煉腰部周圍所有肌肉的力量，包括腰肌。從現在開始矯正骨盆的變形，保持高水平的新陳代謝和健康的腰部！