——糾正自己的完美主義。
前幾天，壹個中年人來到咨詢室。從他的衣著和舉止來看，我們可以判斷他是壹個普通人眼中的成功人士。男方前來咨詢是因為感受到了工作生活的壓力，再也支撐不住自己，產生了厭世和自殺的想法。但他也表示，考慮到孩子還小，妻子無法獨自撫養，父母還在。如果他走了，沒有人會給他父母結局。考慮到這些，我不能放棄。
他和輔導員談了他面臨的壓力。他是公司的中層幹部，和他壹起入職的同事也有壹些被提拔到了公司副總的位置。就連比他小，後來入職的同事，也都被提拔到了中層幹部的位置，更受公司老板的看重。和他們比起來，他們是很失敗的，他們的存在讓他們感到很大的壓力。生活中，自己的房子車子都不如身邊的朋友。老婆經常在她面前嘮叨換個大點的房子，換輛好點的車，這樣在朋友和父母面前更有面子...
我們可以看到，這個男人的壓力來源於和別人的比較。在和比他優秀的人比較的過程中，我感到壓力很大。要減輕他的壓力，妳需要使用設置評價零的技術。
1.“最高標準”和“完美主義者”
生活中有壹種典型的認知扭曲——最高標準。所謂認知扭曲中的“最高標準”，就是用過高的、不切實際的標準來要求自己，並用這些標準來解釋自己的現狀。與那些最高標準相比，妳是個失敗者。在生活中，有這種認知扭曲的人，往往會關註那些在自己之上的人，而忽略那些在自己之下的人。
這種扭曲的認知方式有個更好的名字——“完美主義者”。完美主義者總是以“最高標準”要求自己，總是希望做到最好，對自己的每壹個瑕疵和不足都感到愧疚。比如他壹次考試考了92分，考了第二名，他會拿自己和第壹名比較，責怪自己沒有考第壹名。就算他有幸考了第壹，也會怪自己沒考滿分，丟了8分。即使得了滿分，他也得到了片刻的愉悅和幸福。但很快他就會關註下壹次考試，關註自己在以後的考試中能否勝出。
2.設置評價零分是什麽技術？
從上面的描述中，我們可以看到，完美主義者或抱著“最高標準”的人總是把自己的現狀與最高標準相比較，從而讓自己感到壓力和挫敗感。如果我們能用較低的標準來比較他們，他們會有積極的情感體驗。
在評估“水”的溫度時，我們設定沸水為100度，冰水混合物為0度。參考這兩個端點值，我們可以將每個中間溫度設置為0-100度。生活也壹樣。不僅要和最高標準比，還要和最低標準比。只有將兩者同時比較，才能得到更客觀的認識。
所謂設置評價零點的技術，就是選擇壹個較低的點作為評價參考點，這個點就是評價零點(而不是完美點)。通過將當事人的現狀與零分(而不是完美分)進行比較，當事人可以立刻感到滿足和快樂，這也可以讓他意識到自己對自己的要求很高，比較標準不合適，從而產生改變評價標準——最高標準的心理動機。
3.設定評估零技術的步驟
設置評估零分主要是針對客戶“最高標準”的認知扭曲。所以，客戶首先要認識到自己有最高標準的認知扭曲，然後和客戶討論設定不同的評估零分，並把自己的現狀和零分進行比較，然後詢問客戶的情緒體驗。最後，從比較標準的改變所帶來的積極的情感體驗中，可以引導當事人認識到自己的問題在於比較標準，從而促使當事人改變單壹的評價標準。
舉個例子，壹個學生希望在全市第壹次模擬考試中考650分，結果只考了628分，因為分數沒有達到預期，非常沮喪。在這裏，我們讓她意識到她對628分的分數不滿意，因為她把分數和最高標準(理想標準650，這裏不是滿分750)進行了對比。接下來咨詢師引導他把500分定為評價零分，問她對628分有什麽感受。她說還不錯。然後我們把評價零分為450，400，352(全年級最低分)，問她感覺如何。她說她感覺越來越好了。最後，我和她討論了用不同的零點對比來改變感情的啟示，她意識到困擾她的是對比標準。
4.設定評價零點技術的應用實例
我們以本文開頭的男人的工作壓力問題為例來說明它的應用。
咨詢師對他說:我註意到妳的工作壓力似乎來自於和別人的比較。妳提到了提拔為副總裁的同事，還有後來居上的年輕同事。
當事人回答:是的。
輔導員接著說:當妳把自己和別人比較時，妳用的是更高的標準，而不是更低的標準。如果我們用更高或更低的標準來比較同壹件事，結論就會不壹樣。比如壹杯30度的溫水，如果和100度開水的標準比，可能是冷的，如果和0度冰水的標準比，可能是熱的。妳這樣認為嗎？
客戶:是的。
咨詢師:我們看到和副總裁的同事相比，妳用的是更高的標準還是更低的標準？
客戶:標準更高。
咨詢師:妳感覺怎麽樣？
客戶:不，我很沮喪。我覺得自己不如他。
咨詢師:妳們公司有沒有同事是普通員工？
客戶:是的。
咨詢師:他是誰？
客戶:銷售部的小劉。
咨詢師:把妳的情況和他的情況對比壹下，告訴我對比結果。
委托人:小劉是普通員工，收入和待遇都不如我。
咨詢師:和小劉對比後，妳有什麽感受？
客戶:我感覺很好，很自信。
咨詢師:我們剛剛應用了“置零評估技術”。這項技術提醒我們不要用壹個更高的標準來比較我們的情況，而是設定壹個更低的標準。這個標準就是評價零。當我們把自己的情況和零比較時，我們會感覺好很多。妳這樣認為嗎？
客戶:是的。
咨詢師:接下來繼續應用“設定評估零點技術”。有收入待遇比小劉低的同事嗎？
客戶:是的，我是他們辦公室的小王。他去年剛加入公司。
輔導員:對比妳和他的情況，妳有什麽感受？
客戶:我更自信了。我感覺很好，很放松。
咨詢師:簡單總結壹下，妳覺得壓力大，不開心是因為妳把自己和壹個更高的副總裁比較，妳采用了更高的標準。壹旦妳把自己與地位較低的劉和王相比，妳就會感到更加自信和輕松。妳感到輕松自信，是因為妳采用了更低的標準。妳這樣認為嗎？
客戶:是的。
咨詢師:妳覺得什麽能讓妳開心放松？
當事人:和比自己低的人比？
咨詢師:是的。但是，當妳用壹個更高的標準來比較自己時，妳可以接著用壹個更低的標準來比較自己，這樣妳就可以迅速糾正妳的消極情緒。當然，對比兩個標準，妳的理解更客觀。
經過壹番討論，客戶意識到自己的壓力問題來自於“最高標準”，並學會利用“設定評估零點技術”將自己與較低標準進行比較，這可以幫助他們快速走出負面情緒狀態。讓客戶放棄最高標準的評價習慣，需要在核心信念階段解決。這個問題協商後會解決的。