因為2018第壹次參加印度內觀禪修的好處，7月再次參加郴州桂東佛學院內觀10天禪修課程。
在課程開始的前壹天下午5點前到達中心報名，領取自己必備的生活用品，上交手機(整個過程最有挑戰性的部分，哈哈)。
在課程的前三天，妳可以通過觀察自然呼吸來訓練妳的註意力，從而培養妳對身體感受的意識。從第四天開始，我開始學習“內觀法”。通過呼吸培養的精神集中和對身體的敏銳感知，我可以看到整個體表的感受(平穩的脈動或沈重的疼痛等。)，並讓我的心靈保持對無常的覺察來如實地觀察身體的感受在生滅的過程中不斷變化。當我們觀察到身體的某些部位脈搏平穩，體驗到更舒適的感覺時，我們會保持對這些現實的覺察，這些現實是“在上升和消失的過程中又融化又上升”，我們不會快樂，我們會對這種感覺執著而貪婪；當我們觀察到身體的某些部位有堅韌沈重的感覺時，我們就要保持對這些“都在上升、都在消失”的現實的覺察，從而發展我們的“等心”。我在壹次又壹次的上升和消失(融化)的過程中，感覺到壹切都是無常的、苦的、非自我宇宙的，以此來擺脫我不快樂的三個來源:貪、恨、無明。
以下是我從這門課程中得到的所有好處、感受和感悟:
1.有什麽辦法可以擺脫貪愛？當我們面對能讓我們快樂的事情時，我們內心會有對這種快樂的無限追求，養成內心無限愛的習慣。另壹方面，我們自己對“Tik Tok、遊戲、賭博和吸毒”的沈迷卻並非如此。即使各種習慣對我們的生活有很大的負面影響和後果，妳依然保持著無限的執念和堅持。當妳能如實地觀察身體反應的全過程，明白壹切都是變化無常的，就可能讓我們的心靈放棄對某些事物快感的執著和執著。
2.擺脫仇恨的解決方法是什麽？當我們遇到讓我們不開心的事情時，我們的內心會感到厭惡和憤怒，會有無限仇恨的習慣。當我們修習內觀時，當我們心中生起厭惡、憤怒、憤怒或其他不好的感覺時，我們就開始如實地觀察我們的呼吸(生氣時可以深呼吸)和我們的身體，意識到我們目前的感受。保持對無常的覺知，壹切都是變化無常的。也許我們就不會對某件事那麽生氣、厭惡甚至憤怒了。隨著練習時間的延長，妳會發現自己的心態變得更加平和，心態變得更加平靜。
3.在之前的練習中，我能清楚地理解貪婪和仇恨的感受，但不要求對愚蠢有很好的理解，老師的疑惑讓我開悟。
老師:“無知就是無知，無知就沒有智慧。”我:“就是傻的意思，哈哈”。老師:“不是，單子上寫著‘貪愛是苦’但我不知道是苦還是無知。就像烏雲遮住了太陽，妳看不到光明和真相。然後我們可以通過練習內觀來發展我們的智慧和擺脫我們的愚蠢。”快樂來自智慧，同時又滋養智慧。
4.每天早晚有三個小時的冥想練習。從課程的第四天開始，妳必須坐壹個小時，不要改變坐姿，這樣可以培養妳的專註力。剛開始可能的極限是30分鐘，慢慢發展到40分鐘，50分鐘，壹個小時。老師教我們，每次到了身體疼痛的極限，不妨多觀察幾分鐘，看看裏面是什麽。然而，在這幾分鐘裏，當不斷挑戰這種身體極限時，我們將發展妳內在的專註力，同時我們的頭腦將得到極大的幫助。
5.從課程前壹晚到第十天早上10，保持絕對安靜。不能和任何人說話，不能交流(語言，肢體接觸，眼神)，甚至不能自言自語。我們從出生開始就生活在群體中，不斷地與外界產生聯系(信息的交流和交換)，基本上都是外向的交流，很少有長時間完全純內向交流的環境。這樣的日子不需要任何社交，對我們的社交恐懼來說，簡直不是更美好。哇，整個世界都安靜了。有機會和內心的自己展開真正的對話真好！親愛的，有時間的話，多和自己的內心說說話。它會真實地反映妳的真實感受，妳會更好地了解自己。
6.課程要求禁肉，老學員甚至要求中午以後不吃東西。11點午餐後晚上只提供壹杯檸檬水。前兩天真的很餓。前兩天真的很想燒烤小龍蝦~還好我堅持下來了，身體後面還餓著，但是開始覺得身體越來越清晰，整個人在壹掃之前的沈重感後更加舒服了。其實壹開始我也覺得我做不到，但是老師告訴我，我們壹開始沒有好好吃早餐。我們在壹天內有了壹個好的開始嗎？不要說“不，我做不到”。先把這個放下，試了三天還是不行再來找我。結果我很好的堅持下來了(自我表揚，哈哈)。事實上，當我們開始做壹件事時，我們會因為對未知的恐懼而緊張和焦慮。另外，我們的很多思維模式都非常有限。在開始練習之前，我們排斥自己，告訴自己肯定不行。有時候我們不妨調整壹下思維模式，也許在壹次輕松的嘗試中就能獲得不錯的收益。其實我們的身體需要的並不多，更多的是滿足壹些身心的欲望。我們對外部材料不太滿意。我們不斷滿足自己不斷的欲望，欲望越來越大，滿足感越來越弱。只是“暫時的滿足可以來自於物質和欲望，但真正的快樂必須來自於精神”。
7.當妳打坐看呼吸的時候，因為妳的心不夠專註，妳會不斷地想過去，想未來。過去的畫面不斷湧入我的腦海，我對未來的想象無限廣闊。這個時候我要明白，過去的已經過去，不會改變，未來還沒有發生。現在是壹切的現實，我應該重新回到觀察和呼吸。第二天下午，壹些過去的事情和畫面沖進我的腦海，眼淚不自覺地湧了出來。我的心仍然盡力盯著呼吸，讓淚水流淌。哭的時候感覺自己處於壹種被扭被拉的狀態，但是眼淚留下後，感覺整個人都放松了很多。以前只要回憶起這些事情，心裏就會升起巨大的憤怒和不滿，但是現在整個事情已經完全放下了。老師的回答是，壹些藏在我們心裏的汙點和雜質，會在我們看課的時候浮出水面，這樣解決就很好了。只要放棄這件事的想法，保持壹顆平等的心，回到對呼吸的觀察就好。以前總覺得遇到生氣不開心的事，只要轉移壹下註意力就行了。其實我並沒有覺得不舒服，只是埋在了心靈更深的潛意識裏。我不斷積累這種負能量，埋在心裏。當我再次醒來時，它只會以更具爆炸性的方式爆炸，對自己和周圍的破壞和傷害更大。練習內觀後，當妳內心感到憤恨和厭惡時，不妨深呼吸，如實觀察自己此時的身體感受，這樣可以更好地平靜自己的心靈，反而對身心更有益處。這個時候妳會發現生氣更難了，或者生氣的時間會縮短。這種感覺和改變本身就是偉大的。去真實地觀察我們自己的內在現實。去暴風雨來的地方。每壹粒泥沙都是最好的洗禮。願我們的心真的柔軟堅韌。
8.內觀中心的修行是完全采用的走僧模式。所有的教學、設備、住宿均由他人提供，中心的服務和運營由誌願者完成。在這樣壹個功利的環境裏，能有這樣壹個完全由法律賦予的純粹的小角落，感受人與人之間的單相思，生活在壹個妳只想奉獻自己，修行自己的小角落裏，反而會得到更多的精神滿足，而滿足往往能促成幸福。
9.在晚上的開幕式上，老師和我們分享了壹個非常有趣的故事。作為壹個印度教徒，壹個老婦人對自己的兒子和兒媳在練習內觀和印度教教義和儀式時發生的沖突感到不滿，於是憤怒地去找佛陀理論。我見佛就咒，佛不怒。他說:老頭，妳來看我，把憤怒和謾罵當禮物送給我。我不接受妳應該照原樣拿回去。很多時候我們不妨用這種方法來應對別人的詆毀、謾罵和憤怒，很有意思。
10.練習內觀後，妳會逐漸明白，其實妳最愛的是自己。無論是伴侶還是孩子，妳都會付出愛，把自己的期望和祝願附加在對方身上。如果妳能更好地確立自己，尊重對方作為個體，妳們之間的情感聯系和流動會更美好，關系也不會緊張。放棄更多對“我的”的執念，以平常心處理與人和事的關系，會讓妳的收獲更加從容安詳。
課程結束，我回到了這個世界，但我依然會保持對物質的追求和對生活的熱愛。但如果我能和自己相處得更好，和周圍的環境相處得更和諧，我的心靈就能從過去的壹些痛苦和雜質中解脫出來，就會更容易接近，更明亮。當然，我並不是說意識到生活的真相是壹切沈寂之後，我對它失去了激情，而是我知道生活是徒勞的，我要怒放。
願我們都擁有滿意的物質生活和豐富的精神世界。畢竟因為喜歡簡單，所以喜歡華麗。
願我們都能在生活中獲得真正的和平、真正的和諧和真正的幸福。給大家最好的祝福！
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Ps:我祈禱當我35歲的時候，那些關於穿越世界的旅行，會隨著“出發”的聲音醒來！哈哈哈~