會議的目的是全面了解e效90天實踐，重新確立自己的90天目標，壹步壹步開始。
召集人:蔻馳郝浩。
主啊？持有者:？蔻馳賈海嬌
時間部長:蔻馳·王懷亮。
麥排部長:何國慶教練。
記錄部長:蔻馳·孫大龍
現場支持:陳慧超教練、楊萍教練、宋貴範教練、劉統勇教練、張教練、張寧教練。
會議時間:4月7日(周六)上午06:00-07:20(北京時間)。
會議頻道:YY平臺
渠道號:81080645；
子渠道:易效率196 90天實踐講堂@北京課
主持人:介紹壹下這次會議的目的。
主持人:班委自我介紹。
小晴:小晴？城市:北京
三個標簽:1:思想者，喜歡思考人生，並付諸實踐。我希望認識更多的朋友。2:惠玲爽身粉。我壹直在練習分類。3.海外遊學從業者，通過自己的海外遊學，發現自己在專業領域可以有新的視角，看到更廣闊的領域。賬號:w 1405116711。
馮英坤:馮英坤，北京人，我的三個標簽是兩個孩子的父親，都是孩子；某汽車零部件行業物流總監；作為壹個高效的實踐者，我堅持早起，晨跑，早上寫日記，希望我90天的學習能給我帶來不壹樣的收獲。
肖小平:我在班委負責學習，我是組長。我在北京。我的三個標簽是:1。我是老師；2.我是壹個早起的人。我每天早起打卡，帶領大家早起更自律；3.時間管理的從業者都參加過在線天使班1.0和2.0的實踐，學會了時間管理，專註於事情，過著高效的生活。在90天的實踐中，我會和班委壹起為妳服務好。讓我們壹起努力，來吧。
笑臉:我的崗位是會計，我的三個標簽是:1，我是壹個有效的從業者；2.我是壹個七歲男孩的母親；3.我是壹名教師。
徐慧麗:大家好，我是徐慧麗，我的職位是秘書長，我的坐標是哈爾濱，我的三個標簽是:1，高職院校動畫專業帶頭人；2.動畫工作室創始人；3.愛吃，愛玩，愛生長。我的三個目標是:1，早睡早起。2.挑戰15公裏長跑；3、效率高，壽命慢。希望90天真實，舒適，富足。
主持人:現在教練自我介紹。
王懷亮:妳好，我是王懷亮，我在北京。我的三個標簽是:第壹，我是互聯網行業的產品經理，擅長數據分析和數據運營；第二，我是壹個有效的實踐者；第三，我是壹個健康生活的終身學習者。我喜歡跑步，艾灸，站樁。我帶著第二組和第三組全心全意陪妳90天。希望妳取得更好的成績。
蔻馳何國慶:大家好，我是何國慶教練，來自沈陽。很高興成為196教練的壹員。我是壹名醫生，也是壹名易性能和簡單愛跑的認證教練。我學完了所有的課程，我願意分享給大家，以便在接下來的90天裏取得更好的成績。
蔻馳孫大龍:大家好，我是孫大龍，第壹個標簽是避暑山莊。山莊風景優美，是南北建築藝術完美結合的典範。文化上融合了滿、藏、漢、維、蒙文化，取眾家之長為己用。希望在我的努力下，輕松表演的文化也能在這裏發揚光大。第二個標簽是法律工作者。法律工作者思維嚴謹，層次感強，喜歡邏輯推理，心態平和。第三個標簽是壹個九歲女孩的父親。女兒是我的天使，是我奮鬥的動力和源泉。90天，我要帶7組。90天，我會分享更多實際的經驗和感受。希望大家努力，不要被教練拖在後面。
浩浩:妳好，我是浩浩。我是196班的主教練。我是山西太原人，現在在內蒙古包頭。我的第壹個標簽是基督徒，第二個標簽是有效的實踐者，第三個標簽是負責項目預算。我的90天目標是帶領196合作夥伴和高效教練支持大家，完成90天目標。
劉彤彤:我來自哈爾濱。我的第壹個標簽是壹個易於表現的平衡生活的實踐者。同時我是壹個有20年工作經驗的移動互聯網老炮。我是新媒體的營銷人員。我負責12和14兩個群，重點是朋友的行動力和拖延癥預防。？
安德魯:妳好，我是張寧，我在蒙特利爾。我的三個標簽是容易表現的實踐者和終身學習者。我是壹家加拿大海參進出口公司的聯合創始人。第三個標簽是我是加拿大註冊營養師，健康生活的倡導者。我這次負責1群和19群。我給所有學生的建議是，真正的學習是在行動之後，行動是支撐內化的唯壹途徑，就像讀書就像學不會遊泳壹樣。
宋貴凡:大家好，我是宋彪，來自北方丹頂鶴之鄉齊齊哈爾。我的三個標簽是1和易性能的從業者；2，高級生物老師，3，愛玩愛生活的終身學習者。在我們196的90天練習中，我加入了15群和16群，90天的目標是全心全意陪伴我們的朋友。實現90天目標，遇見更好的自己。
楊萍:大家好，我是楊萍，我的坐標是古城Xi安，我的三個標簽是:輕松表演的踐行者，幸福家庭的終極講師，健康生活的踐行者。我這次加入了第六第八組，我的90天目標是陪196，然後要有效果。寫磁帶和筆記，希望能陪伴第六組和第八組的同學。如果妳有任何問題，請隨時聯系我。我們壹起練習吧。
陳會昌:妳好，我是陳會昌，北京隊的教練。我的三個標簽是:時間管理的實踐者和教練，快樂早晨型，個人形象和舉止的學習者。很高興和196、10班9組壹起練習輕松效率，在接下來的90天裏壹起練習自己，實現壹個高效慢生活。
賈海嬌:我來自北京。我有4群5群196。我非常擅長工具。如果妳有任何問題，妳可以來找我。我願意陪妳壹起成長90天。
張:大家好，我叫張，我來自東北的天津。我的三個標簽是:1，易練者，第壹期培訓150，PPT期18，練5組5.0，2。我是壹個思考者，熱愛思維導圖，經常嘗試交朋友，目前熱愛謝幕。3.中醫心理師，二級中醫心理師，中醫心理研究所首屆中醫心理學在職研究生，現已進入11群，13群。希望能盡自己最大的努力，在90天的時間裏，陪每壹位隊員走到終點。謝謝妳遇見妳。謝謝妳。
主持人:跟同學們分享壹下。
徐炳:妳好，我是來自北京的徐炳。我的第壹個標簽是我有九年的項目管理經驗，第二個標簽是我是鮑爾的母親，第三個標簽是我是輕松效率的實踐者。我們組織了幾期線下的練習，我帶著我們組的問題參加Easy Efficiency。90天的目標是在教練的指導下走的更遠，遇見更美的自己。
雅蘭:妳好，我是徐敏·雅蘭，我有很多老朋友。我希望我能通過90天的練習達到我的目標。希望在這90天裏能陪著妳，給妳支持。我的執行力很好，可以分享給大家。
蔻馳懷良:還有壹個學生要分享。
何:妳好，我是何。我的三個標簽是:六歲男孩的母親，快樂的女人，企業顧問。很感謝有機會參加196班，學習靠氛圍，希望能在這種氛圍中有所收獲，過上高效慢生活。
主持人:現在浩浩教練來講解壹下90天圖。
蔻馳浩浩:
第壹，角色。
1)視角:90天學習的系統視角規劃。
2)目標:階段性目標分解幫助我們壹步步實現目標，包括個人90天目標和omni focus學習目標，體驗實現夢想和目標的過程；
3)習慣:每個月關註並培養壹個好習慣，體驗每壹個細微變化帶來的喜悅。找到適合自己的，堅持下去，為成功的人生打下堅實的基礎；
4)核心:始於終，不忘初心。
二、90天地圖時間線和要點。
90天地圖
1)初期:1-4周。重點是確定90天和諧目標，細化目標，開始實施。易表現動作三角分為學習(記錄、調度、執行)，結合動作三角開始與omni focus的練習交流，同時建立早睡早起的健康習慣。
2)中級階段:5-7周，重點規劃三角，分解omnifocus的人生高空視角(夢想、關註、項目)，探索四化，拓展學習項目落地方法。讀書斷斷，樹立讀書、放空、感恩的習慣。
3)高層:8-12周，重點關註列表、日歷等工具的操作和交流，回顧90天的學習，展望未來90天。建立記錄、列舉、反思的習慣。探索夢想的力量。畢業典禮在9周後開始。
4.畢業:90天練習畢業典禮。成功畢業的主要要求是參加小組會議並撰寫畢業總結(推薦)。祝大家都能順利畢業，找到自己，愛上自己。
三、90天練習要點:
*我們應該明確我們的目標，以及在90天的實踐中要達到的目標。
*設定了90天的目標。每個人的目標壹定是可以達到的，也就是踮起腳尖就可以達到的幸福；每個人的目標都是可量化的目標；目標是可以衡量的，可以分解到每壹天。每天，我們都要做壹些與目標相關的事情。這是我們的青蛙打孔卡。
我們應該堅持這個習慣。我們必須在我們組打卡，並在班級組中分享和通知會議。在堅持打卡的過程中，我們的每壹點點進步都來自於每壹天的支持。
*勤於分享？我們的班會要求每個人都要參加。我們班現在不到200名學生。小費班會很重要。今天我們要做壹個90天地圖指南，了解壹下大家90天要做什麽，要學什麽。接下來，每壹個小技巧都會被我們優秀的教練分享。我們相信課後學到的壹些知識是很有信息量的，有時候我們會忘記。在90天的時間裏，在教練的陪同下，還有壹個很重要的會議，那就是小組會議。目前我們有19個群，每個人都會從群會和別人的分享中有所收獲。我們建議妳積極參與。剛才，兩個學生介紹了自己。這是壹個非常寶貴的機會。我建議妳積極參加。葉老師說，最好的學習方法就是教別人，分享壹些自己的看法。妳有輸入和輸出，然後妳會通過分享把這些知識變成妳自己的知識。這是壹個非常好的成長機會。
*必須參加會議？我們要參加的會議有tip班會和小組會，還有我們學生的航拍課。每周六晚7:30-8:30，內容不確定，但時間是確定的。這個時候我們最有效率的技術部的教練每周都有不同的話題和機會分享，有來自世界各地的學員和教練的支持。
*寫評論？還有最後壹個環節，就是寫檢討。沒有反思的生活不值得過。沒有反思，就不能及時意識到自己的問題，調整也不能達到及時的效果。
1)說明:為什麽要參加易績效時間管理學習？妳的初心是什麽？明確自己的方向，在實踐的過程中不斷堅定實現願望的信念。
2)目標設定:設定壹個切實可行的90天目標，註意讓目標可實現、可量化、可衡量。善於分解目標，壹步壹步完成。
3)不斷的打卡:打卡讓妳堅持壹個習慣，堅持之後發現自己真的可以做到。每壹點進步都來自於每天的壹點堅持。
4)勤於分享:每壹次會議(小組會議、帶提示的報告廳)中的分享機會都是非常難得和珍貴的，妳要積極參與，通過分享來轉化妳的知識。
5)必須參加的會議:每周小組會，周日報告廳，學生空中課。這些學習和交流的機會是幫助妳快速吸收的好機會。不管多忙，記得提前預留時間參加。
6)寫作回顧:沒有反思，就沒有及時的認知、調整和提升。要結合易表現的90天實踐目標觀來看待，善於用工具來輸出，比如《》。
90天目標視圖
* 90天學習和了解:
*輕松性能雲客戶服務:
* Kit大講堂:每周日，多倫多時間早上7: 00，進入YY Live易表演空中大會平臺Kit子頻道180645。
*學員空中課堂:每周六北京時間19:30，在YY空中大會平臺(頻道81080645)直播。
*易有效* * *投稿平臺:易有效？時間管理？
主持人:下面的時間是學生分享，教練回應。時間是二十分鐘。
李想:妳好，我是196的李想。我通過了兩天的課程，收獲很大。我下定決心要早睡早起。現在已經八天了，這讓我壹個早上吃了兩只青蛙。葉老師讓我們把所有的想法直接放入大腦，讓我們工作沒有壓力，讓我深有體會，受益匪淺。我現在是朝五晚十，晚上七八點感覺很累，精力達不到。請教大家如何解決突發事件。
艾米麗:妳好，我是英語老師。我的三個目標是:每天早上背英語，每周跑步10公裏，早上寫日記。L1:現在我有壹個小組。我在背誦路易絲·海的《重建生活》。任何想學英語的人都可以加入。壹周跑十公裏，現在跑的太慢了，好朋友希望得到支持。葉老師的紐約場就要開始了。最後祝葉老師紐約場壹帆風順，蒸蒸日上。謝謝大家。
我是壹期125的學生，這次196是再培訓。我想和妳分享的是，夢想壹定要實現。第壹期練的很好。90天後，我的熱情會逐漸消退，因為有些不好，所以會慢慢放下。這次再培訓我的感受是，壹切都不是自己的，壹定要跟進，尤其是前90天，壹定要緊跟班委的行動。
張帆:這些天我從線下實踐中獲得的是早睡早起，這樣我可以在早期集中精力學習專業知識和我的愛好英語。我前幾天跑步時腳踝受了點傷，所以我請了兩天假。跑步讓我感到快樂，分泌多巴胺，讓我感到舒服。每天除了練習，我還會在工作中安排三只青蛙。我在努力調整我的可實現目標和和諧目標。我非常感謝我們的隊長郁秀，我也非常感謝每壹位教練和我們壹起參加這樣的學習，這給我們帶來了很多收獲。首先是思維模式上的收獲，教練對我們每個學生的總結和幫助，我們組長很熱情。我最好的朋友不僅自己練得很好，還會分享自己學到的東西。我希望在接下來的90天裏成為壹名非常優秀的從業者。
徐炳:大家好。我們組織了為期兩天的學習，把個人的群體疑惑帶到學習中來。本來有很多東西是寫在紙上很清楚的，但是不是特別明白。我跟葉老師說，怎麽過壹天就是怎麽過壹天。現在每天寫晨間日記，吃青蛙。我現在每天都不能用鬧鐘，但是可以用手環，那是隊長給我的。我的問題可以由隊員或教練回答。謝謝您們。
第九組組長:妳好，我是第九組的組長。很高興能和妳交流。我來自北京。1.我們組的每個人都很活躍。當我們跑步時傷了腳，妳能給我們壹個建議嗎？2.我們都堅持早起，白天狀態都不太好。早起後，我們不知道做什麽。是因為我們反思不夠嗎？3.軟件的應用還存在問題。是軟件沒有很好的和妳的工作生活結合嗎？
國慶蔻馳:跑步受傷後立即停止。跑前熱身和跑後拉伸比跑步本身更重要。所以熱身的標準是每個動作不超過五秒，拉伸的標準是每個動作不超過十五秒。另外，跑步時還有壹個三三三三的原則。也就是說，妳要壹次慢跑30分鐘以上，每周跑三次，而不是每天。第三個原則，心率控制在130壹分鐘，本周跑步量不要超過上周的30%，所以不要著急，慢慢來。
蔻馳·浩浩:我們的睡眠時間是七到八個小時。如果我們沒有足夠的睡眠時間，我們就會有精力問題。我們建議中午午休，或者沒有條件午休，就做冥想讓自己休息壹下。當我們註意力高度集中的時候，會非常疲憊。馬雲秀還有壹個問題。我們的習慣是壹個壹個養成的。學了易的效率，我們也不可能壹下子變成超人，所以不用著急，慢慢來。
龐博:第壹個標簽是我是壹名兒童牙醫，第二個標簽是壹名五歲男孩的母親，第三個標簽是有效時間管理的實踐者。我的三只青蛙是1。我早睡早起。這幾天每天都可以。第二只青蛙每天聽30分鐘，第三只青蛙每周鍛煉三次，包括跑步、遊泳和瑜伽。我來說說日常練習的收獲。我們的教練是賈海嬌。他向我們介紹了siri和Omni focus如何快速建立列表，這讓我節省了很多時間，並告訴我們如何輕松快速地打卡。我遇到的困惑是壹周鍛煉三次。我在哈爾濱。以前不太喜歡運動，但是很想運動。我不知道怎麽跑。中間不喜歡瑜伽。我應該改變我的目標嗎？
張:我是10組的張。現在我也在堅持早睡早起。我的孩子會在半夜醒來，所以早起會更困難。有什麽辦法解決這個問題嗎？
蔻馳·浩浩:我們的主要目標是養成良好的習慣。根據我們自身的情況，第壹節課最重要的是養成良好的習慣。可以打早卡，不是所有卡。
王贏:我的學習收獲主要來自我自己。再來學習之前，想法很多，執行力差。感覺學到的東西都是由易到難，會從小目標開始。現在我跟著團了。我每天大約五點鐘起床。我已經堅持每天鍛煉四天了。剛開始覺得很吃力，有點累，但是過了四天，早上就有點期待鍛煉了。我每天鍛煉20多分鐘。現在覺得不是問題。現在的困惑是實現有點亂，環境是否不固定有影響。我現在的環境不固定，效率感被拖累，或者可能還沒理順。
徐波:妳好，我是徐波，來自北京。我是人工智能的研究者，是冥想和終身學習的實踐者。非常感謝能夠參與有效的196學習。之前學過時間管理，但也不是什麽特別的系統。我的第壹個收獲是，我完成了年度個人夢想版，每天都把它設為我的屏保。其次，我每天都寫早間日記。以前只知道寫計劃，不知道寫檢查。第三，關於工具，我們班主任介紹的主要是蘋果系，安卓系大家都不是很熟練。葉老師說多去多試。我現在用的tick工具很好，和蘋果的of差不多。工具本身就有日歷和列表，包括桌面工具。您可以將日歷設置到特殊界面。我每天都使用tick工具。感謝簡單易用的課程。上課那天，我定了壹個90天的目標。我沒有那麽強的動力去執行。我總是擔心自己堅持不了90天。希望各位教練能幫我解答壹下。
蔻馳懷良:徐博對工具非常關註，能夠發現工具的差異和優勢。如果有目標，我想去做，但是還沒有開始。葉老師上課說:不好的開始，好的結果。其實有時候我們先設想目標達成後的藍圖，去強化自己對目標的願景和渴望，去強化自己的內驅力，然後再去列舉沒有開始的原因，不管是擔心還是沒準備好，這些東西有的要刪掉，因為是過度的擔憂，有的是必要的擔憂，要想辦法解決；簡而言之，我想去做，強化自己的目的感或者意願，然後采取措施。這種現象有時經常發生在我們身上。這個東西不啟動，然後就會牽扯到自己的焦慮或者愧疚。越是這個時候越有必要，越好。
主持人:我總結了壹下:浩浩教練講的90天圖很重要。學員提到的問題是早起後怎麽辦。跑步受傷？工具使用？我們教練團有很多專業的教練。我們的組長和班委可以把我們的教練帶進每個組，比如國慶教練和慧超教練。因為我們時間有限，課後可以找相應的教練解決。謝謝浩浩教練，以及所有教練的發言。我們這周的作業是90天目標清單，每天做的事情是否圍繞著我們的90天目標，是否要再次異化目標，發給小團體和紅包。我們的目標應該是可視的、可量化的、可分解的。比如我們90天的跑步和遊泳，是無法量化的。我們跑多少，什麽時候可以遊泳，可以設定為每周遊泳三次，每次30分鐘以上，可以量化，也可以分解。還有，在我們的作業完成後，我們需要為下壹次會議招聘員工。我們有主持人，時間秘書和記錄秘書。謝謝您們。
蔻馳懷良:下次班會的組織工作交給班委。
主持人:今天的會議結束了。謝謝您們。