我就是這種人，我有發言權。我有30多年的失眠史，現在還靠安眠藥和鎮靜劑維持睡眠。之所以會這樣，是因為1985年，我參加了師範學校的民師考試，考上了平昌師範。當時家裏的情況是我和三個孩子，四個人在讀書，父母臥病在床。耕種六七畝農田的任務就落在了我老婆壹個人身上。想放棄，這是鐵飯碗！去壹戶人家，該怎麽辦？最後硬著心腸去學習，整天糾結在這種矛盾的生活中，焦慮失眠。多次尋醫問藥，壹點也沒有好轉。只有安眠藥和鎮靜劑是唯壹的解決辦法。
我怎麽看待這種焦慮和抑郁？
放松壹點，如果妳生病了，妳必須接受治療。不要害怕服用安眠藥和鎮靜劑。妳不能保持清醒。不要怕別人說妳瘋了。我瘋了。妳害怕什麽？不是艾滋病？有什麽丟人的？現在每個月藥費六七百。反正我要睡六七個小時，中午還要睡午覺。與其痛苦地活著，不如快樂地死去。
奇怪的是，人們說患抑郁癥的人想死。我沒有那個想法。我為什麽要死？我的家人仍然靠我的工資生活。過去我不想死，現在我不想死。退休金四五千，我白拿。想死的感覺很奇怪。有的人怕吃藥，怕副作用。不要害怕。有的人壹輩子下地，不到壹歲就死了。我都快七十歲了，還怕什麽？同樣患有習慣性失眠的季羨林老人，靠著吃飯睡覺相安無事活了九十九歲。我可能要吃安眠藥，直到上棺材的那壹天。
焦慮就是焦慮，不知道學什麽，不會學，學了不知道怎麽應用，根本不想學，打滾。我是其中之壹。
焦慮應該是現代人的通病。當妳被焦慮包圍的時候，不妨想想自己為什麽會處於這樣的境地。我們應該抵制還是接受？妳身邊有什麽資源？我可以向誰尋求幫助？短期和長期目標是什麽？我們應該從哪裏開始？
當妳把焦慮分解成這些具體的問題時，妳已經在分析它們了，而分析問題恰恰是學習的第壹步。焦慮可以理解為學習的動力，理解焦慮是讓妳不焦慮的唯壹方法。
焦慮不是壞事，而是上進心的表現。如果沒有意外，它將在這個高速發展的時代伴隨我們壹生。所以，我們要學會和焦慮做朋友，和焦慮同行。
日本經濟評論家勝見壹雄曾用馴象師和大象來比喻人類的情感機制。
馴象師(理性)和大象(感性)所代表的兩種心理機制是存在的。為了防止大象逃跑，馴象師試圖控制和引導它。但由於大象體型龐大，壹旦進入失控狀態，馴獸師將很難控制它。如果“大象(感性)”壹直壓制“馴象師(理性)”，我們就會成為情緒的奴隸，被情緒操縱，讓妳無法冷靜思考。即使妳努力去控制它，知道自己不應該焦慮憤怒，但妳還是無法抑制這種情緒的爆發，這很容易讓焦慮變成壹種日常狀態。
人壹旦焦慮，就會對很多事情產生莫名其妙的惡感，對周圍的人產生很多不良影響。如何學會控制自己的焦慮是我們應該學習的！
推薦讀壹本日本作家安藤忠輔的書，沒有焦慮。這本書不是從空談開始，而是用簡單的細節改變壹個小習慣，來控制自己的情緒，緩解焦慮！試試焦慮因為以下幾點，讓我們通過良好的習慣與焦慮相處吧！本文摘錄了我認為比較有效的方法！
第壹，不愁錢的習慣
1.把錢花在刀刃上
2.不要太節儉(為了節儉而放棄自己渴望的東西，當妳有壹天突然回首，妳會發現妳的生活中沒有任何東西能讓妳開心。這是在不自覺的降低生活質量，生活不是很有樂趣。)
區分消費和投資(所謂投資，就是我們買的東西在未來能產生價值，我們花錢是為了它的未來價值。相對而言，消費是花錢換取現在價值的行為，事後不會再產生價值。)
4.把錢花在專業的事情上(不是無端焦慮的人通常都有壹個相同的習慣，就是知道如何把錢花在專業的事情上，這樣才能最有效率的解決問題，而不增加自己的煩惱。)
第二，不擔心人際關系的習慣
1.結束那些不鹹不淡的關系(所謂的人際關系，不是靠別人的想法和喜好維持的，而是靠自己的喜好)。
2.花時間和喜歡的人在壹起。
不要去挖掘別人和我們的不同之處，而是更快的發現自己和別人的相似之處。
4.不要在意少數人的意見(那些不會無緣無故擔心的人，不會在意對方有多大聲多強硬，只是根據自己的思維判斷是否有必要聽。如果他們認為這個意見不合理，那麽他們會堅決直接拒絕。)
不要迎合對方的價值觀，即使是父母。
第三，不愁工作的習慣
1.毫不拖延地實施“兩分鐘定律”(簡稱“兩分鐘定律”)是提高生產力大師大衛·艾倫提出的壹種工作方法。它說能在兩分鐘內完成的事情應該立即完成，永遠不要拖到以後。)
2.減少不必要的抱怨，越抱怨越焦慮(抱怨的過程不僅會壹遍遍加深鞏固妳的怨恨，還會降低妳在周圍人心中的地位，而且從憤怒管理的角度來說，抱怨也是有害的。)
3.只考慮解決方案(我們要做的是把“為什麽會這樣？”變成了“接下來我該怎麽辦？”)
第四，不擔心自己的習慣
1.老好人是焦慮的根源(不要因為長得好看或者不好意思拒絕就隱藏自己的想法，往往會讓周圍的人誤會妳是那樣的，最後往往會成為自己的負擔，只會讓自己痛苦。)
2.有意識地嘗試壹個人吃飯，探索壹些自己沒去過的店，逐漸讓自己忽略別人的眼光。這將是壹個非常好的對抗焦慮的練習。
3.當我們狀態好的時候，我們可以用所有的感官去感受生活。當我們感到焦慮的時候，我們可以靜下心來，把意識集中在腳上，努力去感受自己的存在。
4.註意自己“狀態良好”時的身心狀態和思想，多方面觀察。最好用文字描述，寫在紙上。
五、不愁生活的習慣
1.故意打破自己的生活模式(模式中斷法就是每天嘗試做壹件平常不做的小事。習慣面對未來的大變化也能讓妳不至於太慌張)
2.不愛舊的，更喜歡新的。
不管吃什麽都要好好品嘗，從普通的壹日三餐中獲得快樂。
夫妻之間最重要的不是價值觀的壹致，而是接受和包容彼此價值觀差異的能力。把雙方的觀點和想法說得很明確，具體說明希望對方能做些什麽，才能維持良好長久的夫妻關系。
5.讓自己好好睡壹覺
第六，不讓生活煩惱的習慣
1.在妳自己的生活中自己做決定
2.適當的時候，學會“寬以待人”，與自己和解。
3.承認妳小小的成功，檢查並確認妳每天能做什麽。
只要我們生活在社會中，與人相處，焦慮就會壹直存在。我們要做的就是從壹些小事開始培養習慣，慢慢和焦慮和解！
* * *隨妳！
看壹朵花開。
看風景。
人類所有的焦慮都源於對未來某件事的不確定感知。比如，妳可以想象壹個背井離鄉的逃犯為了躲避抓捕，整天睡在風中的焦慮。
他想蒙混過關，又怕被警察抓到，所以整天忐忑不安。壹旦落入法網的那壹天到來，他心如止水，心裏的壹塊石頭落了地，沒有壹絲焦慮感。
然而，幾天後，他的焦慮又出現了。為什麽？因為他在等待審判結果，他會不會被判死刑，能不能判死緩，或者他有沒有機會越獄，他的家人會不會回來看他等等...
以上只是個案研究，但實際上我們在生活中總會遇到很多不確定的事件。考試成績、職稱評定、子女高考、婚喪嫁娶、家庭健康等。，這些都可能形成焦慮，讓人痛苦不堪！
想辦法克服焦慮其實很簡單。想象事情可以有多糟糕，然後制定計劃。即使到了那壹步，也有預期的心理準備和治療方案，更何況可能還沒那麽糟糕。
最後題主說，人死了，焦慮了，就沒有這種判斷了。其實這個判斷是沒有意義的。當然，在我們的有生之年，我們要努力讓事情朝著最好的方向發展，就像我們剛才說的“凡事做最壞的打算”。
只要開動腦筋，去爭取，壹切自然會有我們更想要的結果。如果我們接受它，放下它，讓我們的焦慮控制我們的情緒，那它和屠宰場裏的豬有什麽區別？
焦慮源於對未知的恐懼。焦慮和恐懼是正常的情緒反應。任何人都可能有焦慮，但沒有生病那麽大。如果妳的焦慮嚴重到影響工作和生活，那麽妳可能真的需要去看醫生了。
生活中，有些人天生容易對任何事情產生焦慮，我們稱之為焦慮型人格。這樣的人在工作生活中會厭倦自己的個性，過著非常壓抑的生活。學會順其自然，做該做的事。如果妳不去擔心沒有發生的事情，調整好自己的心態和態度，人們就會逐漸不再擔心。李嘉誠曾經說過:要克服生活的焦慮和抑郁，首先要學會做自己的主人。
因為只有真正認識自己，知道自己想要什麽，成為自己的主人，才能不被外界的焦慮、壓力和浮躁所影響，才能不再在追求和奔波的時候驚慌和迷茫，才能始終堅持自己，堅定自己的人生方向和步伐，真正壹步步實現自我。
焦慮源於缺乏存在感。如果妳真的活著，妳的存在感在這個過程中得到了充分的確認，空虛感和焦慮感就會大大減弱。
我想到了心理學大師王陽明。王陽明臨死前指著自己的心說，這個心是光明的，那我還能說什麽呢？王陽明最初的選擇是不被別人理解的，但他壹直在按照自己內心的意願努力尋求成為聖人的答案，最終悟出了“知行合壹”的道理。
真正的生活需要勇氣。他的生命能量完全被看見，所以他是完全光明和滿足的，沒有任何死亡的焦慮。
人與生俱來的死亡焦慮，是無法根除的。為什麽他們會對死亡產生恐懼和焦慮？也許恐懼是當我們面對死亡時，我們發現我們的生命毫無意義。
或許，當妳找到了生命的意義，就不用再害怕死亡，就不會再感到焦慮了。
生活如此美好，不要讓時間在焦慮中溜走。
焦慮的本質是恐懼，這種心理是人的本能。只要妳活著，它就會永遠存在。每個人都逃避不了，只是每個人對待焦慮的態度不同。
當壹個人面對焦慮時，會本能地產生“抗爭”或“逃避”的反應。
比如妳學習成績壹直不理想，老師壹直對妳的能力表示懷疑，今天當著其他同學的面罵妳，其他同學也認為妳能力差。那麽，妳是反抗他們，還是選擇另壹種方式，放棄學習，遠離這種討厭的學習環境？
這些都是“戰鬥或逃跑”的反應。
打架，很容易讓人情緒激動，造成過激表現，而逃避，則會讓人陷入自我懷疑的惡性循環，痛苦不堪。
如何解決焦慮的問題？
生理上，當人感到焦慮時，身體會分泌兩種壓力荷爾蒙——皮質醇和腎上腺素。這兩樣東西可以幫助肌肉和大腦更有效地接收和利用能量，接受新的挑戰。
腎上腺素可以喚醒壹個人的感覺，這種感覺體現在:
換句話說，焦慮可以讓妳更加專註，從而獲得更多有用的信息，更有效地處理事情。
與此同時，妳體內的內啡肽、腎上腺素、睪丸激素和多巴胺等化學物質也開始發揮作用，讓妳有壹種上癮的感覺。為什麽有些人會變得更加沮喪和勇敢，是因為他們用焦慮來增強自信和力量，讓他們更願意迎接挑戰，分泌出更多令人上癮的化學物質，這是壹種良性循環。
這就是焦慮的“興奮和光明”的壹面。
最後，給大家分享壹下緩解壓力的三部曲:
第壹，當妳感到有壓力的時候，承認它的存在，不要耗盡精力去對抗它。
第二，歡迎壓力，意識到這是對妳關心的事情的正常反應，把它和積極的事情聯系起來。
第三，利用壓力給妳的能量(上面提到的體內分泌的化學物質)去做能實現妳的目標和價值的事情。
成功也焦慮，失敗也焦慮。希望妳能從焦慮中挖掘出那個“更好的自己”。
其實我特別討厭壹句話，就是“無遠慮者必有近憂。”我更喜歡這句話:“人生不到壹百，何苦愁壹千歲”。能做到:“先天下之憂而憂，後天下之樂而樂”，那是聖人的境界，我們普通人比自己還焦慮。但是焦慮真的有用嗎？
理想很豐滿，現實很骨感。焦慮解決不了本質問題，無論是完不成任務，還是經濟壓力嚴重。
與其花時間焦慮，不如花時間管理自己。比如管理的本質在於妳如何看待對自己時間的管理，如何看待對自己和周圍人際關系的管理。
更能找到事情做，人在做事的時候都是在定位自己，這比聽壹千遍道理，擔心壹萬遍有用，但是做好事才會有莫問的未來。
壹個負責清掃寺內落葉的小和尚，每天早起掃落葉。這對壹個孩子來說是壹項艱難的工作。
尤其是深秋初冬，每當刮風的時候，樹葉總會隨風飛舞，小和尚會花更多的時間在寒風中掃落葉。
有壹天，壹個和尚開玩笑地對小和尚說:“打掃衛生前可以用力搖壹搖樹，把落葉都搖幹凈再掃。”。所以明天不會再有樹葉了。"
小和尚聽後覺得很有道理，於是第二天壹早起來使勁搖樹。然後他把所有的落葉掃幹凈，心想明天不用掃落葉的小和尚很開心。
第二天，小和尚去院子裏看傻了眼。地上仍然有很多落葉。
正當他傷心的時候，寺裏的老禪師走過來對他說:“傻孩子，今天無論妳怎麽搖，落葉還是會像今天壹樣落下來。”
小和尚想，是啊，希望自己搖壹搖樹，希望葉子都掉光的願望，就像人對明天和未來的渴望壹樣。不管妳怎麽想，怎麽搖，今天都不會掉。
“活在當下”就是認真的活在當下。
目前，簡單的意思就是，妳要把心思放在妳現在的位置上，妳在做什麽，妳在過誰的生活上，全身心的品味和投入。這才是人生最正確的態度和觀念。
焦慮癥患者容易出現強迫行為。什麽是強迫行為？典型的就是壹些頑固的“執念”。妳對某事根深蒂固的看法會直接影響妳的行為，導致惡性循環。
比如，很多人壹聽到失眠這個詞就驚恐萬分。他們認為失眠是壹件很可怕的事情，然後不斷強迫自己閉眼，本能地拒絕失眠，結果卻更加焦慮。
這個時候其實可以試試日本學者的森田療法。接受他們，接受失眠，接受早醒，做好他們長期陪伴的準備，讓他們成為我們生活的壹部分。
當他們來的時候，我們不再排斥他們，就像面對好朋友壹樣，靜靜的感受著他們在體內肆意的攻擊。
即使吃了安眠藥，也不是靠安眠藥本身，而是靠妳那顆恐懼無助的心從安眠藥中得到的安慰。
所以順其自然，就不會讓錯誤的思維走進死胡同。
如果妳真的焦慮得無法控制，也可以找心理咨詢師。
1，立刻著手去做那些讓妳感到擔憂的事情。
制定壹個自己感覺壓力較小的計劃(工作計劃、學習計劃、演講計劃)，確保自己能在沒有太大壓力的情況下完成。然後，壹定要完成。
計劃必須包括娛樂和休息時間，利用好這段時間休息、調整和恢復。完成它，而不是完美。
知識是這樣被人吸收的:只要反復做，就能掌握。
2.停止思考任何讓妳感到焦慮的事情，遠離讓妳感到焦慮的人。
去看壹場電影，讀壹本書，沈浸其中壹會兒。最好的方法是工作。工作可以治愈焦慮。遠離讓妳焦慮的人，尤其是讓妳焦慮的父母。他們會讓妳陷入泥潭。勇敢地對他們說“不”。
3.停止“進步”。
如果妳認為壹次考試或者壹次機會會改變妳的壹生。妳應該醒過來。成功是壹種奢侈品，沒有它我們依然可以過上好日子。不要因為想成功而讓自己陷入焦慮。在妳成功之前，好好生活。
4.做妳喜歡的事情。
花很多時間做面膜，吃瓜子，逛街，看電視劇，睡覺。反正我就是遠離工作，懶，滑，認真不認真。看搞笑節目。
恭喜妳，妳做到了。妳從壹臺機器變成了壹個人。
最後，人生短暫，但妳是甜蜜的！讓我們遠離焦慮和詩意的棲居！
妳好，焦慮是壹種普遍現象，人在遇到未知或不可控的事情時最容易產生焦慮。焦慮不可怕，關鍵是如何看待焦慮。
焦慮的原因有很多，比如沒有解決的婚戀問題、升學的不確定性、沒有方向的就業問題、沒有解決的晉升問題、人際關系問題處理不當等。焦慮壹旦發生，人就會焦躁不安，坐立不安，睡不著覺，易怒，失眠，出汗，有時血壓不穩定。
如何正確對待焦慮，才不會影響我們的正常生活？關鍵是要正確認識事物發展的客觀規律，調整心態。比如孩子的學習問題，有的家長擔心孩子學習不好，考不上大學，會焦慮，而他會不自覺地把這種焦慮帶給家人。當他督促孩子做作業時，他會嘮叨說:“孩子，好好幹。妳不努力。將來會被社會淘汰，會成為壹個沒用的人，然後妳會過著悲慘的生活……”聽到他的話，孩子很煩躁，做作業的動力沒了，對父母生氣，親子關系緊張。如果家長能認識到“功夫不負有心人”的客觀規律，從積極的壹面鼓勵孩子，給孩子樹立信心，生活就會陽光起來。
其次，當我們有焦慮的時候，不要被這種情緒所困，而要積極面對，認清現實，冷靜應對。比如有的人在婚姻中遇到挫折，不知道該怎麽辦，很擔心，很焦慮。這時候最重要的是靜下心來，找出婚姻問題的根源，然後解決問題。如果遇到無法克服的問題，就順其自然吧。我相信未來有更好的命運等著妳。
最後，我們也要意識到，並不是所有的焦慮都是可怕的，有時候適當的焦慮有助於我們解決問題。比如考試時適當的緊張可以讓人更加嚴謹，發揮的更好。
總之，認真對待焦慮，克服焦慮，利用焦慮，讓焦慮成為敲門磚而不是絆腳石。
焦慮是壹個人意識到自己的完美狀態處於危險或受到威脅時的強烈情緒反應。
這裏所說的完美狀態包括很多方面，包括身體健康、身體安全、心理寧靜、事業成功、自尊維持；也有擔心其他人安全的，比如擔心孩子遲遲不歸的家長。緊張是輕度焦慮，恐懼是嚴重焦慮。焦慮作為壹種心理狀態，具有壹系列生理和行為特征。
焦慮癥的生理表現有:肌肉僵硬、頭暈、麻木、全身或局部疼痛、呼吸不暢、心率不齊、口幹、臉紅、畏寒、手心出汗、食欲不振、失眠。有些人在身體表現上看不出任何異常，但通過他的行為變化可以看出他的焦慮:說話突兀、語無倫次、表情特殊、面部痙攣、動作笨拙、口吃、思路不清等等。
焦慮和痛苦是壹樣的。雖然每個人都想擺脫焦慮，但焦慮也有有用的壹面。它能時刻提醒我們，讓我們能夠隨機應變，隨時防禦危機。在壹點壓力下，工作會更完美，更出色。但是，這些都是焦慮程度適中時的影響，壹旦焦慮過度，就會產生負面影響。
心理學家通過實驗證明，焦慮水平與工作效率的關系是倒U型的，也就是說，無論是太低還是太高的焦慮水平都不能達到最高的工作效率。但是我們壹般說的是焦慮程度過高，所以學習壹些控制焦慮的技巧是非常有必要的。
妳好，我是心理咨詢師，家庭教育導師，很高興回答妳的問題。
焦慮有兩種，原發性焦慮和繼發性焦慮。
焦慮是壹種情緒。我們常說，焦慮是對恐懼的恐懼。
我們通常喜歡把情緒分為好的和壞的。愉快的呼喚:積極的情緒；讓人不舒服的叫做負面情緒。
但其實從心理學的角度來說，所有的情緒都是有積極意義的。焦慮就像火警壹樣令人不快，但它能迅速引起人們的註意，並采取自我保護行動。因為人處於快樂愉悅的狀態，其實很難感知到危險。
所以焦慮是壹種自我保護的信號，也是壹種動力。因為人焦慮的時候會不舒服，不舒服就會想做點什麽來緩解焦慮。那麽這個“有所為”其實就是做事的動力。
凡事都有極限，喜悅也會導致悲傷，所以焦慮也是壹樣:保持在壹個適度的範圍內，可以讓人更好的前進。
但如果做過頭了，即使被焦慮壓倒，也會失去思考能力，成為焦慮的奴隸。超過耐受臨界值，可能會演變成:焦慮、恐懼癥等。
如果允許焦慮在壹個可以接受的範圍內存在，它就會成為我們的好夥伴。
如果超出了承受範圍，就要及時尋求外界專業人士的幫助。因為很多情緒是由很多因素造成的:生理的和心理的。
遵醫囑，服用壹定的藥物可以緩解焦慮，同時輔助心理治療可以探究焦慮的成因，使焦慮重新處於積極的位置。