在每個體式中，感受身體和呼吸的協調。呼吸緩慢，身體緊繃，意識松散。正是在這樣的感覺中，我不斷地意識到。有時候每個姿勢都是瑜伽，但瑜伽不壹定是姿勢。在這種矛盾中，團結，團結又矛盾，然後找到真正的平衡點，開始互相握手，成為親人。
那麽內觀瑜伽到底是要練什麽呢？壹個山式，練了5年，不壹定能找到真諦。不是說每塊肌肉都有力量，方向和延伸，這才是完美的山式。更多的是理解山式道路的質樸，這才是山式的真正內涵。看似簡單，實則不易，所以山式是終身修行。
比如我們生活的吃喝睡，其實都是山風。無論生活如何變化和遭遇，如果妳能有堅定的信念，人生就沒有問題，只有堅持和堅定。不管生活中發生了什麽，妳都會接受它，用不同的方式做各種好吃的，吃好肚子，睡好覺，用積極認真的態度面對生活，放下但不放棄去認真體驗。這是生活與瑜伽的完美結合，席子上的山風與生活中的山風融為壹體。
我花了將近三年的時間練習倒立，真正的目的是希望有壹天我能自由地倒在上面。我想要是那個結果。我理解的是，這樣的結果能讓我有很高的瑜伽體驗，有壹種特立獨行的瑜伽者的體驗感。所以，在這個過程中，我經歷了無數次的受傷，然後痊愈，然後再受傷。為此，我的手腕受傷8個月，已經無法愈合，指關節受傷，摔了無數個跟頭。最幸運的是，面對痛苦我沒有退縮，而是壹如既往的在練習，壹邊療傷壹邊問自己為什麽受傷。
當我發現自己力量不夠的時候，我投入到力量的練習中，發現自己的平衡感並不好。我試圖找到自己的中心，感受自己獨特的平衡。我不跟倒立較勁了，放下糾結，從頭開始。不僅僅是用身體去總結，更是用自己的心態去交流，去感受美好。當我第壹次倒立，可以保持20個呼吸的時候，那種興奮是無法用語言來形容的。所以，今天倒立的各種輕松、自由、自信，都源於不在結果中努力，而是在自己身上尋找答案。
我開始覺得，當壹件事情發生的時候，不是別人不夠好，而是我們要多問問自己，問題出在哪裏，為什麽。我這樣看問題，發現糾結沒了，方向明確了，自責也就消失了。我對倒立的理解是，問題永遠在自己身上，和別人無關。
瑜伽就是生活，生活就是瑜伽。之所以能完美結合，是因為妳學會了承認自己的失敗，妳願意心甘情願地去嘗試這種失敗，把這種打擊當做禮物。這可能是壹種心態。
在內觀瑜伽練習之初，所有的都是基礎練習。所以很容易在瓶頸期徘徊。突破瓶頸期最好的方法就是堅持不懈的練習，然後學會灌輸更多新鮮的元素，這樣妳才能學會面對和突破。瓶頸期突破，就是另壹個新高度的開始。
在我的練習中，最讓我難以突破的是背彎體式的練習。後彎體式本身比其他體式更難練，綜合要求更高，對身體的連接和意識也要更加敏銳細致。而我，則是壹個在修行過程中過度活躍的修行者。所以背彎的練習也讓我吃了不少苦頭，各種傷病也隨之而來。
我已經拉傷了側腰，後背和肩膀都有不同程度的受傷。我問自己，為什麽三年了，我的腰痛還沒有好轉，也沒有痊愈多少。三年後，我放下了對後彎的執念，開始反思自己的身體。我開始全身心地投入到眼鏡蛇的練習中，這種腰背彎曲的練習，持續了壹年多(每天都要練)。在這個體式中，我開始感覺到每壹個脊柱的運動，身體疼痛的感覺，如何讓它更痛，如何讓它不那麽痛。慢慢的，我開始意識到，打開胸腔，身體的力量自然就上去了，腰椎的負擔也就減輕了。核心力量的增加，給了腰椎極好的保護。當我開始了解我的脊椎時，我知道我要去哪裏練習。
真正的瑜伽練習是從了解自己的身體開始的。目的只是載體，不是支撐點。四年後，我開始感覺到我腰椎的力量。無論是日常生活還是瑜伽練習，那壹刻我都提醒自己，腰椎這個不好的痛點已經消失了。有壹次，壹個推薦健身的梁大嫂跟我說，腰椎間盤突出是治不好的，只能在運動中緩解。她說的話我也學了，但是我的堅持和覺察讓我覺得被接納了，被溫柔的對待了，所以我的腰椎被我治好了。很多東西，當妳不再排斥的時候，就會和自己融為壹體，然後變成支撐自己的力量。
後彎的上升，不僅需要胸襟的打開，意識的接受，意識的鏈接，還需要妳自己的勇氣和勤奮。真正的突破是不斷的練習和求新，而不是苛求。可能我還是感覺不到後彎體式的舒服，這是我對自己身體意識的保護。不要過度活躍是最好的做法。
那麽內觀瑜伽到底練的是什麽？我自己的理解是錘煉壹個人對自己的耐心，對生活的態度，對周圍各種事件的認知。放下，但不妥協，撿起，但不要過猶不及。不管什麽時候，熱情和真實才是妳真正的生活態度。
感激妳身體的支持與配合，感激妳內在精神智慧的光芒，感激老師壹路的指引，不放棄，不溺愛，不斷的催促。
有禮了