生病後，我接觸了很多名醫。其中壹人極力主張人要適應四季，人生有四季。孩子是春天，老人是冬天。春天來不及睡覺，所以他提倡孩子壹定要睡好，睡好的孩子壹定要聰明。如果妳上學遲到，妳就會遲到。向老師請假。孩子睡到自然醒最重要！如果我早幾年知道這件事，我的小女兒壹定會欣喜若狂。）我每天早上醒來時總是感到困倦，所以我喝咖啡直到我不困為止。我壹天最多喝六七杯咖啡。然後，在大學裏，因為所有的電腦用戶都是夜貓子，我每天都睡得很晚，我並不覺得奇怪。我在學校的計算機房工作，幫助回答學生的問題。我特別喜歡從午夜到四點的大夜班，因為那時人很少，我可以做自己的事情並賺錢！遇到考試的時候可能壹天要灌六七杯咖啡，後來覺得經常上廁所太麻煩了，喝膩了。後來我發現了壹顆咖啡因藥丸，困的時候就吞下了壹顆。最多的時候我熬了三個晚上吃了十幾個，相當於喝了30杯咖啡！到我攻讀博士學位時，雖然我在老師的指導下使用了十幾臺機器，但我用計算機進行語音識別和分析5000個句子需要24小時。所以每天晚上，我都會把語音識別實驗放在這十多臺服務器上進行分析。當時計算機技術還很落後，這些實驗都要人工上傳。但我想，這些機器是上天的禮物，我絕不能讓它們停下來。所以我需要每隔幾個小時確認壹下:機器有什麽問題嗎？會不會發生什麽事情需要中斷實驗？半夜醒來，確定電腦還在工作，對嗎？簡而言之，除非服務器每天都很忙，否則我無法安全睡覺。這和我將來要寫完郵件才能睡覺是壹樣的。後來有記者采訪我，聽說我幾十年都是十壹點睡覺五點起床。我沒有看電視或鍛煉。在我的文章中，我稱贊了我的自制力和規律性。就像電腦服務器壹樣，我總是準確而高速地運行。其實他只看到了我的辛苦和對事業的投入，卻沒有看到我該睡的時候睡不著，想睡的時候睡不著。很長壹段時間，我白天喝咖啡提神，晚上吃安眠藥入睡。雖然我每天看起來精力充沛，但我的心已經疲憊不堪，非常疲憊。我的許多“神話”，包括“鋼鐵俠”的稱號和隨時回復電子郵件，無論是在深夜還是清晨，實際上都是以沈重的代價堆積起來的。工作和健康並不矛盾，但是我意識到的太晚了。我的癌癥和這個有關系嗎？我覺得肯定有！所以大病之後，為了補償我身體的損失，我對自己身體的第壹個承諾和改變就是好好睡覺。我過去常常加壹杯濃茶來提神。但是現在喝咖啡純粹是為了享受，而不是為了需要。適時停止大腦的最佳睡眠時間是每天晚上十點以後，理想的睡眠長度是七到八個小時。中醫說，睡眠滋養人體的陽氣，癌癥是由陰氣過重引起的；而十壹點到壹點是循膽經的時間。人體的陽氣剛剛上升，必須處於深度睡眠狀態以鼓勵陽氣，因此最好在十點鐘睡覺。根據西醫的說法，十壹點以後是人體開始修復細胞和免疫系統追捕癌細胞的時間。如果妳在這段時間沒有進入深度睡眠，身體的能量系統就不能完全供應上壹份工作以滿足額外的需求，出錯的概率就會大大增加，這自然是壹個很大的健康隱患。我總是很難放松。我晚上睡覺時都無法放松。我認為我最大的問題是長期每天睡眠不足五小時。工作的壓力是壹點壹點積累起來的。我幾乎都是半夜睡壹會兒就起來收信處理公務，然後再回到床上睡覺。早上五點鐘，我會自動醒來，就像恐怖電影壹樣。在瘋狂的時期，我甚至在深夜閱讀了蘋果和Gooe的所有最新消息，尤其是在美國。另外，微博裏很多人都是夜貓子，有時候口水戰就發生在半夜。當妳半夜起床時，妳只是補上昨晚的內容，然後為第二天的十幾條微博做好準備。決定懺悔後，我的第壹個健康承諾是戒掉安眠藥，每天晚上10點睡覺，直到自然醒。當然，壹開始並不容易，特別是因為我習慣了保持大腦運轉，我在床上睡不著。我的腦袋像壹個燈籠，有時我甚至會跳出白天從未想到的靈感。再躺下來簡直是浪費時間和生命，所以我忍不住想到打開電腦。以前我經常半夜起來上班，但我總是振振有詞地回答她:“公司有事，妳先睡吧！”“她也不得不離開我。現在她病了，鈴聲首先更嚴格了，她不敢如此無節制地透支她的睡眠時間。普通人最難克服的是，關燈躺在床上時，如何讓大腦關燈安靜下來？孩子們頭腦簡單，沒有這些煩惱，他們白天筋疲力盡，晚上壹碰枕頭就能睡到天亮。可見，睡眠障礙是壹種社會化後的文明病，因此有許多煩惱和想法的成年人不得不“盡力而為。“數羊，數孩子...沒有影響，但有時妳數得越多，妳就越清醒。我最近聽說有壹種新方法:找壹條妳最熟悉的路──它可能是妳小時候上學和放學的路，最好知道這條路的許多細節，這樣妳就不用思考或回憶了。當妳上床睡覺時，閉上眼睛，什麽都不想，讓自己“似乎”在那條路上輕松地散步。因為有事可做，而且妳不用真的思考，妳很快就能輕松入睡。我嘗試了很多方法來幫助我入睡，但幸運的是，仙靈也陪著我改變了我的日程安排，我害怕我有任何動靜都會打擾她，所以無論我有多無聊，我都必須忍受。我忍了壹兩天，沒想到戒掉了半夜起床慢慢打開電腦的“癮”。然而，戒掉安眠藥並不那麽容易。我從壹粒減到壹半，痛苦了壹段時間，然後用了其他方法。半年後，我終於慢慢擺脫了安眠藥。幫助睡眠的方法有很多，而且往往因人而異。在這裏，我想分享壹些對我有益的助眠方法，希望它們也能幫助到讀者。輔仁大學心理學系助理教授陳建明在《忙碌人士睡眠建議》中分析了七種建立睡眠節律的方法:
1）保持生理時鐘，固定作息時間；
2）經常鍛煉；
3）睡前降低亮度，起床後照射陽光；
4）睡前六小時不要使用咖啡和其他飲料；
5）不使用酒精助眠；
6）慎用安眠藥；
尤其是起床後，我驚訝地發現這是喚醒我身體的重要方式。起床後，壹定要打開窗簾，或者去陽臺讓自己的身體接受陽光，這樣全身的細胞都會蘇醒。因此，有專家建議，長期習慣晝夜顛倒的人，如果想調整時差，不妨嘗試在黎明東方日出前和太陽出來前閉眼三分鐘。幾天後，生物鐘會自然調整。另外，晚上睡覺的時候盡量不要開燈，尤其是半夜起來上廁所的時候，更不能開白燈。根據最新的研究報告，這是因為身體已經適應了黑暗，突然開燈，褪黑素會受到驚嚇而減少，不僅會影響繼續睡眠，還會幹擾正在進行的細胞修復工作，熒光燈的影響甚至比黃光更大。為了養成十點前睡覺的習慣，我規定九點後盡量不碰電腦和手機。洗漱後，我應該保持燈光柔和，慢慢準備睡覺。我執行起來非常嚴格。十點壹到，我就關燈睡覺。所以我老婆先嘲笑我。我是“舍監”，每天負責吹滅燈，督促她睡覺。但是經過這壹段時間的嚴格執行，我的睡眠質量確實提高了很多。現在，我十點睡覺，不超過十壹點。我睡到自然醒，平均五點起床，中午舒服地小睡半小時到壹小時。這樣，妳可以整天保持精神飽滿和頭腦清醒。過去我認為睡眠不需要量化。有些人只需要五個小時，而有些人需要七九個小時。事實上，這話只說對了壹半。人的感情是很微妙的，幾個小時真的不是最重要的。妳應該問問妳的身體:妳現在累嗎？妳還累嗎？我起床時看不清東西。我需要咖啡來提神嗎？回答完以上問題，妳睡眠不足，妳心裏肯定有數。
高質量睡眠的五個建議
1）睡前不要安排費時費力的工作。
2）睡前設定壹個停止工作和加班的時間，效率遠不如第二天早起。
3）記錄每天睡覺和起床的時間，養成健康的睡眠習慣。
4）不要因為失眠而感到壓力大，最好放松心情。
5）睡眠質量比時間更重要，這樣妳才能處於舒適的狀態。