1哈他瑜伽
它是所有瑜伽派別的基礎。所有的瑜伽都源於哈他瑜伽，哈他瑜伽是在哈他瑜伽的基礎上改進的，然後創造了各種流派。這些學校都混合了哈他瑜伽，所以學習瑜伽可以從最適合初學者的哈他瑜伽開始，通過體式、呼吸和放松技巧來達到訓練的目的。哈他瑜伽非常重視呼吸、呼吸控制和冥想的練習。同時，還需要規範自己的生活，適度練習，正確呼吸，積極思考和冥想，定期休息和放松，合理飲食。許多初學者經常練習瑜伽而不呼吸。呼吸是瑜伽的靈魂。各種瑜伽都應該用呼吸來完成，用鼻子呼吸，避免用嘴吸氣和呼氣。當妳精通哈他瑜伽時，其他類型的瑜伽對妳來說會很容易。
2阿斯湯加瑜伽
它是壹種提高能量的瑜伽，運動強度相對較高，對身體素質要求較高。系列體式中會有壹些類似於倒立的高難度體式，這些體式都是流動的，系列固定的，不能隨意改變。此外，還需要學習阿斯湯加獨特的呼吸方法，喉嚨呼吸和能量鎖定，因此對初學者來說有點困難。阿斯湯加瑜伽是壹種嚴格的練習，是現代瑜伽之父克裏希那瑪哈亞的弟子帕塔布希。練唐的瑜伽練習者非常自律。他們每天早上4點開始練習阿斯湯加語，等級分為三級:基礎級、中級和高級。每個級別的編排都是固定的，從五個太陽祈禱A和B開始，中間是高難度的姿勢練習，以倒立和休息結束。阿斯湯加使用各種流動和密集的體式練習來消耗體內的大量卡路裏，清潔身體內部並排出毒素。對於長期學習瑜伽的學生來說，在阿斯湯加練習是壹個非常好的派系課程，但對於初學者來說，難度更大，因為流動性比較大，體式難度較高，初學者的體力和耐力不容易跟上，所以最好推薦至少練習了壹年的學生。
3艾揚格瑜伽
由艾揚格大師創立，擅長使用各種輔助器械達到瑜伽理療的效果。這套瑜伽體系非常適合初學者、病人和老年人學習，對疾病治療有很好的效果。艾揚格大師從小體弱多病，通過練習瑜伽，他的身體變得非常強壯。但是後來，他遇到了壹場非常大的車禍，導致艾揚格無法完成簡單的單人姿勢。他花了九年時間練習瑜伽，重新站了起來。艾揚格根據自己的親身經歷，通過瑜伽的神奇康復效果，逐漸從多年的疾病中恢復過來，從而創建了帶有各種獨特輔助裝置的艾揚格瑜伽系統。練習艾揚格瑜伽需要特別註意身體各部分的順序細節，並善於使用各種輔助手段以達到體式的最佳理療效果。這種課程設置緩慢而適度。非常適合初學者和需要術後大病恢復的人群。
四陰瑜伽
它是由壹位美國瑜伽士根據中國的經絡和道教的禪宗創立的壹個教派。它長時間保持壹個姿勢，配合穩定的呼吸，這種靜態拉伸可以達到理療的效果。雖然陰瑜伽對身體有壹定的理療效果，但並不適合所有人練習，尤其是抑郁癥和自閉癥患者，因為陰瑜伽是壹種能量恢復運動，長期能量恢復將不利於抑郁癥等疾病的發生。然而，對於急躁易怒的學生來說，練習陰瑜伽是壹個非常好的自我調整過程。雖然壹開始會太無聊，但如果妳能練習並接受這種非常安靜的感覺，妳就能改變妳的想法。因此，對於瑜伽初學者來說，他們必須根據自己的身體條件選擇適合自己的瑜伽。
5高溫瑜伽
它是在特定的環境中練習，溫度應保持在36-42度之間，每次大約90分鐘。固定體式有26個，通過高溫場所和高強度體式進行大量排汗促進血液循環和淋巴排毒，對體能和運動強度有壹定要求。不適合瑜伽初學者和心腦血管疾病等體質較弱的學生。
6劉瑜伽
這是壹個創新的體系，是阿唐和哈他瑜伽的綜合。呼吸和運動是同步的，每次吸氣或呼氣時，妳都會從壹種運動轉變為另壹種運動。這種與呼吸相結合的動態練習具有與舞蹈相似的流暢性，因此被稱為流動瑜伽。練習風格和難度介於兩者之間。對於初學者來說，這是壹個非常好的嘗試方法。
7空中瑜伽
反重力瑜伽是在吊繩上進行的，也就是說瑜伽練習從地面轉移到空中的吊繩上，這對體能和手臂的力量有壹定的要求。許多初學者的學生由於手臂力量不足而容易摔倒，身體素質差的學生會感到頭暈和嘔吐。建議練習瑜伽半年以上的學生做，有心腦血管疾病的學生不建議練習。
8律動瑜伽
它是壹種融合了舞蹈和瑜伽體式的創新瑜伽，揉合了更多的瑜伽體式和舞蹈元素。同時，在專業音樂治療的幫助下，功能和技巧得以結合和創造。難度不大，適合初學者練習，可以提高氣質，塑造形體，陶冶情操。
9次普拉提
嚴格來說不能算是瑜伽，但是融入了瑜伽的元素。與瑜伽的呼吸控制方法不同，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。它由德國人創立和發展，普拉提夫婦自己開發和設置了500多個姿勢，主要是為了幫助舞者、運動員和其他因長期過度運動而導致肌肉勞損和拉傷的人，並進行運動療法。要修復不同的肌肉，通過大量的輔具幫助它們恢復。適合初學者和患者使用，但有些輔助工具仍需要專業人士陪同壹起練習。
10球瑜伽和輪瑜伽都是艾揚格瑜伽的分支。用瑜伽球、輪子和椅子來達到理療的效果。初學者可以嘗試通過塑形或理療來減肥。