註意力集中訓練的十個方法
註意力集中訓練的十個方法 ，學習效率低，註意力難以集中，眼睛看著書，腦子卻容易走偏，甚至在考試的時候也會想到其他事情，這是很多人遇到的問題，現在分享註意力集中訓練的十個方法 。
註意力集中訓練的十個方法 1訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘後，立即把註意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘後的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘兩周後情況就大有好轉了。
訓練2
盯住壹張畫，然後閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶後睜開眼睛再看壹下原圖，如不完整再重新回憶壹遍，這個練既可培養註意力集中，也可提高註意更廣範圍的能力。可以地圖上尋找壹個不太熟悉的城鎮，也能提高觀察時集中註意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘後回憶所聽到的內容。該集中註意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現象和噪聲。這時可以做壹些背書訓練或兩位數的乘除心算。這種心算沒有註意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家裏做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇壹件妳所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。（不要把註意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上）選定之後，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進妳的頭腦裏在妳集中精力想鉛筆的時候，妳可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
訓練5
白日做夢，追溯思考，假設妳在讀壹本書、看壹本雜誌或壹張報紙，妳對它並不感興趣，突然發現自己想到了大約10年前在墨西哥看的壹場鬥牛。妳是怎樣想到那裏去的？
看壹下書，妳或許會發現妳所讀的最後壹句的是遇難船發出了失事信號。集中分析壹下思路，妳可能回憶出下面的過程：
遇難船使妳想起了英法大戰中的船只，有的人得救了，其他的人沈沒了。妳想到了死去的'四位著名牧師，他們把自己的救生帶留給了水手。有壹枚郵票紀念他們，由此妳想到了其他的壹些復制郵票和硬幣5分鎳幣上的野牛，野牛又使妳想到了公牛以及墨西哥的鬥牛。
這只是成千個例子中的壹個：既然幾乎每個人都不時地會白日做夢，這種集中註意力的練習實際上隨時隨地都可以做。
對於經常在噪音或其他幹擾環境中學習的人，要特別註意穩定情緒，不必壹遇到不順心的幹擾就大動肝火。情緒不像動作，壹旦激發起來不易平靜。結果對註意力的危害比出現的幹擾現象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中註意力訓練。
訓練6
準備壹張白紙，用7分鐘時間，寫完1-300這壹系列數字。測驗前先練習壹下，感到書寫流利，很有把握後就開始註意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍放慢就會寫不完。要超過壹秒鐘，另外換行書寫也需花時間。壹般寫1到99時每個數不到壹秒鐘，後面的三位數字書寫可能會超過1秒鐘，要求420秒內準確寫完300個數字。
測驗要求：
(1) 能看出所寫的字，不至於過分潦草。
(2) 寫錯了不能改，也不許做標記，繼續寫下去。
(3）到規定時間，如寫不完必須停筆。
結果評定：
第壹次差錯出現100以前為註意力較差；出現在101壹180間為註意力壹般；出現在181-240問是註意較好的；超過240出差錯完全對是註意力優秀。
總的差錯在七個以上為較差；錯4-7個為壹般；錯2-3個為較好；只錯壹個為優秀。
11如果差錯在100以前就出現了，但總的差錯只有壹兩次，這種註意力仍是屬於好的。要是到180後才出錯，但錯得較多說明這個人易於集中註意力，但很難維持下去。
在規定時間將測驗情況記錄留與以後的測驗作比較。
訓練7
用兩分鐘查下面的數字表，看“23”***出現多少次。每分鐘要查500個數字，可以先試試，估計好時間的分配再正式開始。如果提前或延遲5秒查完可忽略不計相多則重新開始。
表中***有50個23。
找出50個為優秀；漏1-2個為較好，漏3-5個為壹般，超過5個為較差。記錄成績，留作比較。
訓練8
從300開始倒數，每次遞減3。如300、297、291，倒數至0。測定所需時間。讀出聲，讀錯的就原數重讀，如“294”錯讀為“293”。
測驗前先想想其規律例如，每數10次就會出現壹個0(270,240,210……)；個位數出現周期性的變化。
兩分鐘內讀完為優秀；兩分半鐘內讀完為較好；3分內讀為壹般；超過3分鐘為較差。這壹測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓練9
用1分鐘仔細閱讀下面壹段文字，然後回答文後的問題註意：閱讀前和閱讀的過程中，不要看文後的題目：回答問題時，請不要再看上面的文字。
2月4日上午9點鐘，在壹個十字路口附近，壹輛載有4個寫字臺、3對沙發和42張課桌的藍色馬車，和壹輛載有35箱啤、42箱汽水的灰色馬車撞在了壹起。部分課桌散落了地，另壹輛車上的啤酒、汽水分別有15箱和20箱受損，混在壹起啤酒和汽水流滿了路邊。還好，只有藍色馬車的駕駛者受了點輕傷。
請回答下列問題：
(1)兩輛馬車是什麽顏色的？
(2)有多少啤酒和汽水受損？
(3)車上的陽臺多，還是成對的沙發多？
(4)車上的課桌多，還是汽水多（汽水按箱計算數量）
(5)車禍的出事地點在哪？
(6)車禍發生在什麽時間？
正常地講，壹般人應答對4問以上，如果沒答對4個問題說明註意力需要鍛煉。
錄音機把自己朗讀的壹篇文章錄下來，然後播放，盡量把音量放低，等到剛好聽清為止播放時註意先聽兩三句話就關掉錄音機，小聲默念聽到的內容。然後再聽兩三句再復述內容。這項練習壹般五六分鐘即可，經常進行這種訓練，對提高註意力，增強記憶力很有幫助。
訓練10
準備壹塊帶秒針手表，用眼睛盯住秒針，並隨秒針移動看秒針走完壹圈，也就1分鐘。這期間不要被其他事情打斷，也不要因為想其他的事情而破壞註意。.
註意力集中訓練的十個方法 21. 按時定量休息
大腦和其他器官壹樣，需要休息足夠的睡眠。在睡覺時，大腦中的腦脊液通道會打開，腦脊液的作用是清除大腦的代謝物，只有保證按時定量的睡眠，才能更好的保持註意力集中。
2. 保持運動
在《運動改造大腦》壹書就說過， 信號是否足以吸引我們的註意力並不是唯壹的問題，信息傳遞流暢才是。幾十年來，我們認為小腦只參與控制和優化我們的動作，但它卻容納了我們1/2的神經元，研究表明，小腦除了保持肌肉運動的節律性，同樣調整大腦各區域的運行，更新、管理信息傳遞的連貫性。
當我們保持運動習慣，小腦會發送信號至前額葉皮層和運動皮層，經過壹系列的轉化，大腦開始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持註意力集中。所以保持運動，是提高註意力的有效方式之壹。
3.在大腦狀態活躍時學習
註意力持續的時間是有限，在大腦多巴胺分泌最旺盛的時期，也就是我們註意力最集中的時候用來學習，效果事半功倍。
4. 深層次的感受
幹凈、秩序和整潔的環境能讓我們提高註意力。同樣的，在休息時，我們把註意力放在聆聽周圍的聲音、默數樓梯的階級、順著壹條線深度思考事情，都有助於我們提高註意力。
5. 有目標的思考
大腦在毫無目標時，容易胡思亂想。在閑暇之余，我們可以告訴自己，我為什麽要學習？我需要在什麽時間前完成學習任務？我能得到哪些好處？就像訓練寵物壹般，只要按時完成任務，就能得到好處。
6. 補充足夠的營養
高鹽高脂飲食是國人飲食習慣的“通病”，在學習和工作中，我們需要長時間的保持註意力集中。為了身體健康，也為了大腦能得到足夠的能量供給。我們可以選擇清淡、有營養的食物。
7. 有節奏的休息
在《番茄工作法》壹書就強調過，有節奏的學習和休息才是長時間保持註意力和效率正確方法。我們可以在工作或學習之余，到戶外走走，聽聽輕柔的音樂，看看風景。
8.自我解壓
過猶不及聽說過吧，適當的壓力能夠激勵人們成長，但是過大的壓力卻能壓死駱駝。在承擔壓力的同時，我們也要學會釋放壓力，這樣才能發揮最大的潛力，在壓力適中的感受中保持註意力！
9. 壹次只做壹件事
人的大腦很難同時處理好多種事情，而且過多的事情會分散註意力。所以，在安排工作或者學習任務時，我們要可以先按重要的優先順序排序工作/學習任務，優先解決重要的事情，壹次只做壹件事。
10. 冥想
最後，在《冥想》壹書說過，深入的冥想能夠放松身體，保持呼吸平緩安穩，它能讓我們精神煥發，精力充沛。在工作和學習之余，堅持冥想，也是壹種提高註意力的方式。
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