例如，當食物短缺時，多余的脂肪可以挽救人們的生命，所以我們的祖先對甜食有壹種本能的追求，但現在到處都有食物，我們仍然保持著熱愛甜食的本能，這使我們過於肥胖...但幸運的是，我們的大腦已經進化出了內部控制系統！
就這樣，我們有了大腦，卻有了兩個自己，壹個任性，及時吃喝玩樂，壹個有遠見。我們總是在兩件事之間搖擺不定。當兩個自我不壹致時，壹個總會打敗另壹個。
雖然我們經常厭倦原始沖動，但我們不能沒有它們。如果沒有欲望，人就會變得抑郁。如果沒有恐懼，人們將無法保護自己並遠離傷害。在意誌力的挑戰中取得成功的關鍵在於學會利用原始本能而不是抵制它們。
例如，購物時，某樣東西吸引了妳的眼球，妳的原始本能會大聲尖叫“買下它！”“但當妳看到成千上萬的價格標簽時，妳的大腦會本能地感到疼痛。這種本能的打擊會讓妳根本不需要“我不想要”的力量。
在做決定時，妳必須意識到此時此刻妳需要意誌力。否則，大腦總是會默認選擇最簡單的。
當大多數人做出決定時，就像駕駛自動擋汽車壹樣。他們根本不明白為什麽要做壹個決定，他們也沒有認真考慮這樣做的後果。
最可恨的是，有時我們不知道如何與自己做決定！例如，妳認為壹天內做出了多少與食物相關的決定？人們平均會猜測14，但我們真的數了壹下，大約有227個這樣的決定。人們會在不知不覺中做出200多種選擇，而這僅僅是與食物有關的決定。如果妳不知道妳正在做壹個決定，妳怎麽能控制自己？
大腦就像肌肉壹樣，可以通過壹定的訓練來增強意誌力。通過訓練，大腦中某些區域的密度會增加，聚集更多的灰質。
除了在日常生活中設置壹些誘惑來挑戰“我不想”之外，還可以給“我想做”設置壹些障礙來鍛煉大腦意誌力。還有壹種無痛的方法:冥想。
寫到這裏，樊凡突然想到了習慣的養成。當我們形成習慣時，我們不必費心用意誌力來克服本能。但是剛開始的時候，習慣也是需要用我們自己的意誌力長期堅持的，所以讓他成為壹種習慣。所以要忍受這段痛苦的時光，當我們養成習慣時，這些習慣會讓我們受益終生！
夏《自制力》閱讀劄記