女性的作息時間表

女性的作息時間表

女性的作息時間表，睡眠占據我們人生的三分之壹的時間，其實現在大部分的人睡眠時間都是不固定的，充足的睡眠時間對我們的身體健康是很有幫助的，以下了解女性的作息時間表。

女性的作息時間表1

7:00：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有壹種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。

打開臺燈。“壹醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝壹杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝壹杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。

7:00―7:20：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上壹層含氟的保護層。要麽，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

7:20―8:00：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助妳維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25％。

9:30：開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的壹兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息壹下。如果妳使用電腦工作，那麽每工作壹小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是壹種解決身體血糖下降的好方法。吃壹個橙子或壹些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:30：在面包上加壹些豆類蔬菜。妳需要壹頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的壹部分。”維倫博士說。

13:00―14:00：午休壹小會兒。雅典的壹所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37％。

16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

20:00：看會電視或學習。這個時間看會兒電視放松壹下，有助於睡眠，但要註意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

22:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:30：上床睡覺。 如果妳早上7點起床，現在入睡可以保證妳享受充足的`睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

5、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

女性的作息時間表2

人類最正常的生活規律及作息時間表

1、7：00起床

迎著清晨的陽光起床

壹杯溫水是早起之後的必需品，

能讓妳獲得壹天最好的開始。

2、7:20-8:00吃早飯

妳需要營養全面豐富的早餐。

壹頓優質的早餐，能讓妳壹整天都充滿活力。

3、8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，

不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10:00做困難性工作

上午人腦最清醒犀利，

應該用來做最有難度的事。

比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。

5、10:30讓眼睛休息壹下

壹晃就十點半了，起來走動走動，眺望壹下遠方，做壹做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果

上午工作的差不多該吃點水果了，上午是壹天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水水果裏的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。

雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。

8、13:00-14:00午睡

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡壹覺。

有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

9、14:00-16：00做創意性的工作

午後是任思維最活躍的時間，非常適合做壹些創意性的工作，想壹想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，

能補充身體流失的血糖。

馬上將要投入到壹天裏最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四點到七點，身體和大腦都處於壹天的巔峰的狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。

做完這些工作別急著回家，花10分鐘總結壹下當天的工作：

今天收獲了哪些好的儲藏壹

積累了哪些經驗

學習了什麽新工具

驗證了什麽想法…

每天給自己10分鐘反思，大器必將早成！

12、19:00最佳的運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇壹會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

13、20:00看電視或看書

運動之後可以看看電視，或打開妳的閱讀計劃中的書放松閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有壹根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

14、22:00洗個熱水澡

壹天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去壹天的疲憊。

15、22:30上床睡覺

十壹點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放松睡壹個好覺，明天又是壹個輕松的壹天。

女性的作息時間表3

全球公認最健康的作息時間表上班族收了吧

7:00起床

7:00是起床的最佳時刻，前提是昨晚妳在12點之前碎覺的。不建議大家用鬧鈴把自己叫醒哦，要強迫自己培養成在這個時間點自然醒的習慣，調整好生物鐘。醒來後最好喝壹杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每壹個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，就不跟大家過多解釋了！壹上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為TA準備壹份豐盛的早餐是必須的。正所謂“早晨吃飽，中午吃好，晚上吃少”，俗話還是有壹定道理的！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨並不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。淘氣的小夥伴可千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息壹會

看看窗外，眼睛很累了，需要休息壹會兒。

11:00吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養可以充分地被身體采納。而且經過高強度的工作後，體內血糖可能會有壹些下降，讓妳無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，是健身的小夥伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00—14:00小睡壹會兒

20-30分鐘的午休會讓妳精力充沛，更重要的是會讓妳更健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天，其實這並不能幫妳緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡壹會兒，壹小會兒就可以哦。

16:00來壹杯酸奶

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯，我極力推薦“健康零食”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，妳就可以去健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是妳的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果妳是想長肌肉，那每天的力量練習是必不可少的！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌（PS：記得放下妳的手機哦）反而會讓妳更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對妳的個人積累很重要。也可以選旅遊或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙碌了壹整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！我是不會告訴妳，我在洗澡澡的時候，還喜歡放著音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最晚不能晚於11點哦！