其次，要保持正確的坐姿。很多人從來不在乎自己的坐姿。事實上，不良的坐姿可能會導致腰部健康問題。比如坐辦公室時“趴著”，全身所有肌肉，尤其是腰部肌肉都很容易疲勞，所以最好的坐姿是擡頭，保持頭部和身體基本在壹條直線上。如果頭部過於向前伸展，頸部和上背部的肌肉會收緊，容易產生疲勞。也就是說，上班族壹定要加強自身防護。坐著的時候，要保持上半身挺直，收腹，下頜微縮，下肢並攏。也可以在書桌下放壹個物體墊住他們的腳，使膝關節略高於臀部。並且工作壹段時間後，適當調整自己的工作姿勢，不宜讓腰椎長時間停留在某個壓迫的位置。此外，對於那些整天在辦公室工作的白領來說，壹些習慣性的動作，比如勾著頭敲鍵盤，或者把聽筒放在肩膀和腦袋之間打電話，都應該改變——應該經常變換姿勢，每隔壹段時間休息壹下，哪怕只是在辦公室倒壹杯水，稍微運動壹下。
第三，要加強背部的活動。即使在最忙的時候，上班族也要抽出壹些時間離開辦公桌，做做背部拉伸、左右旋轉等腰部活動。這樣可以預防和緩解腰痛。時間充裕的人可以每天定時鍛煉，加強背部的肌肉力量，不僅可以預防背痛，還有助於鍛煉身體。
最後，要學會緩解工作壓力。現實生活中，很多人的腰痛並不是因為身體的變化，而純粹是精神上的變化。如果能分散壓力，讓“忙的時候”不要太忙，斷斷續續地玩玩，“閑的時候”也不要太閑，始終保持良好健康的心態，也能在壹定程度上預防腰痛。
另外，如果夏天長時間住在有空調的辦公室，空調的冷氣容易使氣血凝滯，脈象不暢。再加上缺乏運動，背部和臀部血液循環停滯，自然會產生腰酸背痛的感覺。所以空調溫度不能太低，室內外溫差不能超過5 ~ 7℃。
如果能在辦公室休息壹下，適時做些運動，也能緩解腰部的疼痛。沒有腰痛的人也可以減少腰部疾病的發生。