練瑜伽已經成為壹種時尚，尤其是對於很多長期堅持練瑜伽，身材很好的女性朋友來說。
瑜伽姿勢全面提升形體美
妳的外表美不美，很大程度上取決於妳的身體姿勢是否正確。柔美的昆達裏尼瑜伽美體練習系列有五個單元，幫助女性全面提升美體。那麽，就從單元1開始吧——瑜伽強化背部！這裏有幾種方法:
暖背——女子瑜伽的基礎
Asana(阿薩納):“背部溫暖”練習——增強背部力量的絕妙方法。
青春活力之源:“暖背”運動可以改善身體姿態，保持脊柱彈性，使身體更靈活，頭腦更敏捷。
貓的駝背:姿勢不好的克星。
功能:
改善身體姿勢
永遠保持年輕
椎間盤疾病和骨質疏松癥的預防
促進身體的靈活性和精神的敏捷性。
協調神經系統
促進思維敏銳，頭腦冷靜。
動作要領:
采取直跪姿勢，雙膝並攏，雙手支撐在膝蓋前方的地面上。雙臂伸直，擡頭挺胸。閉上眼睛，把註意力集中在妳眉毛之間的那壹點上。吸氣時，盡量挺直胸部和脊柱，呼氣時，背部呈圓形。註意事項:
“暖背”是克裏亞的身體美容單元練習之壹。它是Asana)5的5單元系列練習的壹個組成部分，旨在靈活訓練，促進血液流動順暢和皮膚緊致。練習單元1 ~ 5，側重點不同，作用不同，可以單獨練習。但如果妳能依次完成克賴亞體美的五個單元練習，效果會更好。練習單元2 ~ 5將從下期開始連載。
每次練習前後，都要做體式的開始和咒文的結束。或者練習前後盤腿坐1分鐘，深呼吸，然後休息。
特別說明:
初學者:吸氣時下巴位於頸部，呼氣時下巴伸向胸部。
腳底墊個枕頭有助於保護腳背。
背部有問題的練習者可以在腳後跟和臀部之間放壹個枕頭。
練習時盡量保持均勻的呼吸節奏。
如果熟練地練習這套動作，可以不斷提高速度，讓背部感覺非常溫暖。