首先，我們來說說什麽是焦慮。所謂焦慮，通常是指強烈的、過度的、持續的憂慮或恐懼，與遺傳和社會壓力過大有壹定關系。焦慮癥患者可能會因為異常情緒的影響而長期處於精神緊張狀態，長此以往可能會發展成精神疾病。
焦慮可以通過以下三種方式緩解:
生活調整
規律作息，保證充足睡眠:日常生活中，焦慮癥患者應養成規律健康的作息習慣，保證充足睡眠，少喝濃茶、咖啡等可能影響睡眠質量的飲料。通過規律的作息，可以緩解焦慮帶來的精神疲憊。
遠離電子產品，多看書:晚上盡量少看電視、手機等電子產品，可以選擇多看書、聽音樂緩解焦慮。
積極參加戶外運動:運動是緩解焦慮的良藥。在運動過程中，人會釋放內啡肽，內啡肽是“讓人感覺良好的化學物質”。平時可以選擇瑜伽、散步、慢跑、遊泳來緩解焦慮。也可以來壹場說走就走的旅行，通過出去旅遊、走進大自然或者去其他環境來改變心情，從而幫助緩解焦慮。
心理減壓
積極的自我暗示:面對有焦慮情緒的人或事，記得深呼吸平復心態，給自己積極的心理暗示，或者嘗試通過傾訴釋放負面情緒。
轉移註意力:當妳感到焦慮的時候，不要太沈浸其中。盡量做壹些讓自己感到輕松愉快的事情，比如畫畫、聽音樂、聊天，轉移註意力。如果長期處於焦慮狀態，無法自我緩解，建議及時到正規醫院的心理科尋求專業醫生的幫助。