布蘭妮·斯皮爾斯宣布“終極健身秘密”！四步狂拋21 kg成為小馬！

藝術家布蘭妮·斯皮爾斯(麗娃飾)是壹名喜劇演員，她肉肉的外表非常討人喜歡。但是她這幾年壹直在努力減肥，體重從73斤降到了52斤，甩了21斤！昨天(21日)，她在臉書上分享了她的健身秘訣，只有四招！壹到健身房，她會先做有氧運動，跑半個小時，強度從快走逐漸變成快跑。第二步，用健身器材在妳特別想鍛煉的部位進行鍛煉。然後做徒手肌力和核心訓練，隨意挑幾組姿勢，重復三次，每次堅持十五秒。最後以拉筋拉伸結束。她說所有的飯都要按照時間來吃，並強調減肥最重要的是運動，要開心。她說她以前很討厭運動後出汗，但是堅持下來看到身體變化就上癮了，網友驚呼她變得超級小了。布蘭妮·斯皮爾斯·臉書全文:其實，減肥真的沒有捷徑，但關鍵的過程必須是絕對快樂的。想吃東西就得動起來！太多關於我有多瘦的私人問題...我先在這裏分享壹些零件吧！我真的像往常壹樣把三餐都吃了，也沒有刻意跳過什麽，但是...運動真的很重要！此外，我以前討厭又累又出汗的感覺...但是當妳看到效果並把它變成壹種習慣後...鍛煉有很多好處。我之所以三年沒胖，還能壹直瘦下去，看起來更緊，真的是因為運動！今天先分享壹下我在健身房會做什麽~壹進健身房，我會先做有氧運動，在跑步機上跑30分鐘(妳可以根據個人身體狀況慢慢加強到跑步。在這30分鐘內妳的心率和出汗都會達到壹定的水平。)然後，我就開始對妳要訓練的部位做機器訓練(妳可以詳細看機器說明書或者問現場教練)。然後我會找個地方做壹些徒手的肌肉力量訓練和核心，同時也有壹些他們專門針對大腿和腹部的部位可以做的動作。因為前兩者結合已經相當累了，所以我就挑幾組姿勢，本輪做三次10。最後是壹個完美的結局~所有運動結束記得拉伸！此外，我會穿壹點撇頭...？#?出汗的褲子？運動！因為這項運動的汗水就像洪水壹樣...運動後，脫下汗濕的褲子，妳會覺得褲子超級濕，超級重...這時候，妳的心情會無比愉悅...因為這意味著妳似乎燃燒了更多的卡路裏...妳想要的線條應該會出現的更快！真的很酷~可以穿運動褲鍛煉身體...真的是* * *滿滿！！！健身房體育文章分享完畢...以上是我個人的小經驗分享~“小s”瘦了七公斤，身上壹點肥肉都沒有！她分享了壹個獨特的減肥秘訣:只鍛煉核心肌群是沒有用的，減肥壹定要做！藝人小s()只用了半年時間，依靠她獨特的飲食和秘密的塑身武器，就瘦回了42公斤的苗條身材，完全不像壹個生了三個孩子的女人！她披露了自己的減肥方法，其實就是最常見的飲食加運動。壹年前，她開始上耐克的NTC專業運動教練課程，每周兩次，壹小時壹次，做心肺運動，訓練核心肌肉，燃燒了大量脂肪，也鍛煉了各個部位的肌肉。因為做心肺有氧運動很累，她曾經求過教練，如果只能鍛煉核心肌群就好了。教練告訴她，不做心肺有氧運動，永遠也瘦不下來。聽了這話，她決定咬緊牙關，堅持下去！飲食方面，照常吃三餐，但只吃五分飽。她早餐只吃半個紅薯和咖啡。中餐和晚餐沒有限制，但如果有澱粉，她只吃壹半，不怎麽吃面包。清淡食物配雞湯，不限制肉類。妳不能吃的是糖果和含糖飲料。運動前後可以喝酸奶，對塑造肌肉線條有幫助。(編者註，很多原味酸奶都含糖。)她堅持了半年，體重從49公斤降到了42公斤，身材也變得更加緊致，壹點脂肪都沒有了。如果妳喜歡這篇文章，請點贊並分享！讓更多人知道布蘭妮和小s減肥的秘密！