老人每天晚上要在12點之前睡覺。晚上睡7小時甚至5.5小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。
長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。
建議:老年人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。很多夢是因為老年人大腦功能退化；失眠多由體內褪黑素分泌減少引起，而褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之壹。
郭錫恒建議，晚上睡眠質量不好的老人，要養成午休的習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經系統會加深抑制，促使大腦血流量相對減少，體內新陳代謝減慢，容易導致醒後不適，甚至更加嗜睡。
(2)30-60歲成年人:每天睡眠7小時左右。
成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10到淩晨5點的“優質睡眠時間”。因為此時人很容易達到深度睡眠，有助於緩解疲勞。
對芬蘭21000名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不足7小時的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高26%，女性高21%。睡眠8小時以上的男性比睡眠7-8小時的男性死亡率高24%，女性高17%。
建議:如果這個年齡段的人睡眠不足，多與壓力導致的智力下降或暴飲暴食等不良習慣有關。郭錫恒提醒，除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境下努力。
比如降噪、通風、適當遮陽等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
(3)13 ~ 29歲年輕人:每天睡眠8小時左右。
這個年齡段的青少年通常每天需要睡8個小時，要遵循早睡早起的原則，保證下午3點左右的深度睡眠。平時要保證最晚24點睡覺，早上6點起床，周末盡量不要睡懶覺。
因為睡眠時間過長，會打亂身體的生物鐘，導致無精打采，影響記憶力，錯過早餐，導致飲食紊亂。
建議:年輕人習慣熬夜，會直接影響第二天的精神狀態，容易損傷皮膚，引發痘痘、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降、感冒、腸胃感染、過敏等。，甚至出現健忘、易怒、焦慮等精神癥狀。所以年輕人最重要的是規範自己的生活。睡前1小時不要吃東西，中午午睡半小時，對他們的健康更有利。
(4)4 ~ 12歲兒童:每天睡眠10 ~ 12小時。
4 ~ 10歲的孩子每天睡眠12小時，每晚8點左右上床睡覺，中午盡量午睡是很有必要的。大壹點的孩子睡眠10小時，甚至8小時就夠了。
首都兒科研究所兒科副主任醫師李海鷹告訴記者，如果孩子睡眠不足，不僅會情緒低落、免疫力低下，還會影響生長發育。不過，她警告說，睡眠時間不要太長。如果超過12小時，可能會導致肥胖。
建議:孩子基本沒有睡眠障礙，只要創造壹個好的環境。睡前不要吃東西，臥室不要有明亮的燈光或刺激的音樂。
最好和孩子壹起制定時間表，督促孩子按時睡覺；讓孩子做壹些睡前準備工作，比如刷牙、洗臉、鋪床等。這個過程看似簡單，卻是在暗示孩子，該睡覺了。
(5) 1 ~ 3歲兒童:每晚12小時，白天兩三小時。
孩子每天晚上要保證12小時的睡眠，白天需要補兩三個小時。具體的睡眠時間可以根據自己的睡眠節奏來確定。例如，壹些嬰兒習慣在接近中午和下午晚些時候睡覺。
建議:這個年齡段的寶寶容易過於興奮，影響睡眠。有時候，他們睡著了，但他們的大腦仍然活躍；睡著的時候經常磨牙，踢被子，尿床。
這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。所以建議家長睡前1小時給寶寶洗個溫水澡，放松全身；講壹個小故事或播放壹些輕松舒緩的音樂也能幫助妳入睡。
(6)1歲以下嬰幼兒:每天16小時。
1以下的寶寶最需要睡眠時間，壹天大約16小時。睡眠是小月齡寶寶生長發育的重要時期，壹定要保證睡眠時間。
建議:寶寶的睡眠問題大多是因為缺鈣、白天受驚嚇、消化功能障礙引起的。有些孩子晚上睡不好，是因為白天睡得太多。
對此，家長要註意給孩子補鈣，科學餵養；還要盡可能保證寶寶晚上睡眠的完整性。夜間不宜頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡嬰兒在後半夜分泌激素最快。
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