問題2:我還是想鍛煉肌肉。不知道是買握力器棒還是啞鈴？如果主要鍛煉手臂肌肉的話，建議妳買壹個握桿。啞鈴雖然鍛煉效果好，鍛煉的部位多，但缺點是力度不到位
我平時在家鍛煉50KG握桿1分鐘，平均15-20次。呵呵，剛鍛煉過，但是效果感覺很好。如果我習慣了，可以適當增加握拍次數。走吧。
問題3:妳在哪裏練肌肉？手臂手臂，當然是手臂肌肉！
問題4:妳在哪裏訓練手臂的肌肉？手臂的主要功能是鍛煉手臂肌肉和前臂的腕屈肌。
臂力器的練習方法及註意事項
如何使用:
1.彎曲雙臂，在脖子後面用力彎曲彈簧。
2.雙臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
3.雙臂緊貼胸前，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
4.雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，右手彎曲彈簧。
5.雙臂放在身後，緊緊握住彈簧，然後伸直，逐漸彎曲。
註意事項:
1.使用前請檢查臂力器的連接部件是否牢固無松動。2.請選擇適合自己身體水平的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將安全帶系在手腕上的臂力器手柄上，如左圖所示。
4.使用時應選擇相對寬敞的場地進行鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12以下兒童不要使用臂力器。
問題5:用握力器棒鍛煉肌肉哪種方法比較好？建議每天運動2小時或3小時。鍛煉要有自己的計劃。下面推薦妳適量做。
雙杠臂的屈伸:
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸。
行動要點:
夾緊手肘，上身前傾，下巴向內，微微挺胸。在開始和結束的時候保持這個姿勢，動作的底部不要放得太低，以免對妳的肩關節造成太大的壓力。
杠鈴臥推:
創建整個胸圍。不同的握距有不同的側重點。鍛煉中間胸大肌略窄於肩，鍛煉整個胸大肌與肩同寬，鍛煉胸大肌外側略寬於肩。如果較寬，會重點鍛煉三角肌後束。
腳的位置:
雙腿分開成45度角，平放在地面上，可以得到有力的支撐。想踩板凳，穩定性就差。妳需要分擔壹些力量來控制核心肌群的穩定，這樣就無法最大程度的鍛煉胸肌。
重要事項:不要將臀部和腰部擡離凳子。
向上傾斜啞鈴推:
鍛煉上胸大肌。啞鈴相對於杠鈴的優勢在於沒有杠限制，可以充分拉伸胸大肌，註意不要放下太低，以免拉傷胸大肌。這個練習是在前面做的，因為自由重量要消耗很多能量。傾斜板的角度控制在30-45度之間。如果角度過大，三角肌腳趾受到的壓力會更大，影響胸肌的受力。
向下傾斜啞鈴臥推:
鍛煉下胸大肌。建議啞鈴或杠鈴放在最下面的肋骨兩側，不要放在胸大肌中間，以免對肩關節造成壓力。
蝴蝶機器鳥:
鍛煉胸溝分離度。調節座椅的高度，使把手與妳的肩膀處於同壹高度，保持手臂微微彎曲。註意不要過分張開雙臂(只需向後平面張開)，以免損傷肩關節。不要太重。內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉具的交叉夾鉗箱:
鍛煉下胸大肌和中胸大肌。這個動作有明顯的充血效果。多次使用輕重量，保持手肘微彎，低頭挺胸，動作頂部盡量擠壓胸肌。
問題6:如何用握力棒訓練腹肌？我不能用握桿訓練腹肌。我不需要健身器材來訓練腹肌。
練腹肌的關鍵是動作的強度，不是次數越多越好。比如妳壹次可以做200個仰臥起坐，還不如妳只能從兩頭做10。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次。
鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥擡腿、雙頭擡腿、懸空擡腿(強度依次遞增)。如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果妳能做15以上的仰臥擡腿，從兩頭做；如果能從兩端做15以上，可以做吊腿。每周練習三次，壹次練習三組壹個動作，每組做10左右。此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。
問題7:手臂棒應該鍛煉哪些肌肉來鍛煉手臂肌肉？
臂力器的練習方法及註意事項
如何使用:
1.彎曲雙臂，在脖子後面用力彎曲彈簧。
2.雙臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
3.雙臂緊貼胸前，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
4.雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，右手彎曲彈簧。
5.雙臂放在身後，緊緊握住彈簧，然後伸直，逐漸彎曲。
註意事項:
1.使用前請檢查臂力器的連接部件是否牢固無松動。
2.請選擇適合自己身體水平的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，將安全帶系在手腕上的臂力器手柄上，如左圖所示。
4.使用時應選擇相對寬敞的場地進行鍛煉，以免脫手傷人。
5.建議12以下兒童不要使用臂力器。
問題8:棍(臂)可以鍛煉哪個部位的肌肉？手臂的主要功能是鍛煉手臂肌肉和前臂腕屈肌。臂力器鍛煉方法及註意事項:1。彎曲妳的手臂，用力彎曲妳脖子後面的彈簧。2.雙臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。3.雙臂緊貼胸前，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。4.雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，右手彎曲彈簧。5.雙臂放在身後，緊緊握住彈簧，然後伸直，逐漸彎曲。註意事項:1。使用前請檢查臂力器的連接部件是否牢固和松動。2.請選擇適合自己身體水平的臂力器，以免拉傷肌肉。3.使用時，將安全帶系在手腕上的臂力器手柄上，如左圖所示。4.使用時應選擇相對寬敞的場地進行鍛煉，以免脫手傷人。5.建議12以下兒童不要使用臂力器。