要健康減肥？我喜歡！來~~~~和妳分享經驗！不過先說壹句，妳160，55kg絕對算合適的！女人要是身上沒肉絕對不好看！這不是我說的，是男人的心聲！說女友瘦的只剩骨頭架子的看這就不舒服！不過妳要是想稍微減點我也不反對！下面說正題！
先說健康飲食原則：
均衡營養，食物種類要多樣化，不可絕食或禁食某壹類食物。食物並不是脂肪越少越好，減肥期間應適量增加蛋白質、碳水化合物和適量脂肪的膳食。
細嚼慢咽，先湯後飯。吃飯時，適當減慢進食速度，壹方面可降低胰島素分泌，減少體內脂肪和糖原的合成，另壹方面，延長吃飯時間會促進食欲調節中樞產生食欲抑制作用，從而增加飽腹感，人自然而然就不想吃東西了。
盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法。避免油煎、油炸。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是油炸、油酥及炒貨之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
適當補充水果。春天水果品種開始增加，但不要選擇糖分太高而維生素含量較低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推薦選用柚子、獼猴桃、草莓、蘋果等。當然，吃水果也要註意時間和量。
多攝取高纖維食物。壹方面可幫助消化，另壹方面可促進腸道蠕動，有效緩解女性常見的便秘問題。
除了飲食，合理運動也不可少。對於春季減肥，推薦戶外運動，如：爬山、踏青、慢跑等。並且，應時刻牢記“動”的原則。能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。
如果對正常飲食沒有概念，那參考下表，每天都可以從中選不同的來吃，也是種樂趣呢！
壹日三餐合理可瘦
本食譜提供之營養菜單，可幫助有需要人士，效果可能顯著，每月約可減 4-5 磅。
早餐（任選壹種）
A. 麥皮壹碗 脫脂奶壹杯
B. 蘋果三個 清茶壹杯
C. 香蕉二條 綠茶壹杯
D. 提子麥包壹個 烏龍茶壹杯
E. 粟米片壹碗 脫脂奶壹杯
F. 西梅五粒 脫脂奶壹杯
G. 麥包壹個 西梅汁壹杯
午餐（任選兩種）
A. 蕃茄雞蛋三文治壹份 綠茶壹杯
B. 雲吞面壹碗 灼菜壹碗
C. 什菜沙律壹碟 綠茶壹杯
D. 菠菜面壹碗 烏龍茶壹杯
E. 牛丸米壹碗 灼菜壹碗
F. 墨丸米壹碗 灼菜壹碗
G. 吞拿魚三文治壹份 清茶壹杯
晚餐（任選壹種）
A. 豬扒壹件 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
B. 牛扒壹件 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
C. 瘦肉九片 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
D. 蒸蛋六湯匙 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
E. 鹵水雞翼三只 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
F. 油雞(去皮) 四件 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
G. 炸蝦八只 清湯壹碗 灼菜兩碗 白飯半碗
所謂的健康食譜沒有絕對的，記住要多吃蔬菜水果，少吃油炸熏烤的高熱量食品，主食要適量吃，零食盡量不吃~~~~~
按照上面的方式吃不但會瘦，皮膚也不會變差，那些采用極端減肥法的，像是絕食壹類的，瘦下來以後都是面黃肌瘦的壹副營養不良的樣子！按照上面的來妳就會獲得雙贏！
接著說運動！雖然妳每天坐著工作，但是可以利用上下班時間來減肥！至少妳可以做到以下的方法：
1：飯後不能立即就坐下要散步至少20分鐘
2：每天睡覺前都堅持轉30分鐘的呼拉圈，或做相同強度的塑身操！（下面我會教妳！）
3：每天上班都有壹段距離走著去走著回！如果上班時間緊就下班好了，至少要走個五站地！如果離公司不遠最好走著上班走著回家！就當是為了減肥鍛煉了！走路其實是很減肥的！我個人感覺比慢跑要強！
雖然想給妳局部瘦身的瘦身操做，但是妳要瘦的地方比較多，這裏壹個壹個說太麻煩了！就給妳壹個全身都能鍛煉的瘦身操吧！妳要是還想局部瘦身操的話就聯系我問我好了！基本上來說，只要腹部、腰部、手臂、大腿、肩膀上的脂肪層變薄，整個人看起來就比較纖瘦了，壓力不要太大。這套操是在上面的戶外運動完之後額外要做的！最好睡覺前2小時開始做！這樣做完了出壹身汗洗個舒服的澡就可以接著美美的睡上壹覺了！
快速減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使妳立即變瘦，但會讓妳感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令妳自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使妳全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步 雙手保持在地上，壹條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另壹條腿再做5次同樣動作）。
3．俯臥撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4．臀、肩姿勢 做完俯臥撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持壹分鐘。
5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（妳會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳壹齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第壹節初始姿態，開始重做本套動作。
呼~~~~~~基本上就是這樣，看上去還蠻辛苦的，但是習慣了就不覺得了！對了，妳說的苦瓜減肥法具體操作是這樣的：妳可以配合營養全面的飲食加速減肥的效率！
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨妳吃多少，只要妳每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有壹種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
其實這個比不上蜂蜜+白醋這個方法！這個方法附帶美容功效！具體這樣做：有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得註意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更註重美容就可適當增加蜂蜜的比例~~~~~~~
就這樣~~~~~~~說了不少，估計妳都看暈了吧？以上都是行之有效的方法！等妳瘦下來以後也可以參考這個計劃來保持身材！還有問題或者想要局部瘦身操聯系我就好了，希望我的回答能幫到妳！望采納！