我經常建議按以下步驟練習，這樣我就可以自由而有禮貌地“回家過年”了:
1.找出主題。首先，回顧妳過去與家人的互動。什麽主題壓力最大，比如升學、畢業、工作、感情、結婚、生子等。找到主題後，妳可以在腦海中回憶過去緊張的時刻，記錄引導情緒的過程。
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2.把自己想象成關鍵時刻看電影的觀眾，在腦海中播放這些緊張的時刻，觀察當妳的緊張和焦慮在影片中上升時，妳會有什麽反應。當妳回家過節，註意到這些反應又會出現時，這就是妳有機會避免重蹈覆轍的“關鍵時刻”。
3.冷靜點。大部分心理學理論都反復證明，當我們情緒化的時候，永遠不可能有好的互動。所以，提前觀察:妳在生活中如何讓自己的情緒穩定下來，或許通過念誦法號，或者幽默風趣，都是應對關鍵時刻的好方法。(推薦閱讀:冷靜6秒不被大腦杏仁核綁架)
當“關鍵時刻”出現時，可以提前用“靜下心來”的方法，可能是“默念阿彌陀佛”、“和自己開個無傷大雅的玩笑”或者“找親人壹起祈禱”，讓自己的情緒更穩定。
如果“現在的自己是向下的”，可以參考“尿遁”。
俗話說，人有三急，用“尿急”或“肚子疼”來拉開自己與緊張場景的距離，等場景穩定後再回到現場，或許是個不錯的策略。
4.排練，排練，排練。可以在放松的狀態下反復鍛煉自己，同時考慮和思考如何應對那些關鍵時刻，以及家人可能給妳的挑戰。
練習的目的無非是越來越熟悉這些主題，讓劇情以新的方式進行而不至於重演。
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5.可預見的挑戰最後，變革不可能壹蹴而就，可預見的挑戰可能會發生。
工作破碎:家人的反應可能會讓妳情緒高漲，無法坦然面對，再次上演類似的情節。意料之外:可能劇情太展開，妳沒有排練過，導致新的挑戰。大事件:家裏可能有大事件，妳不得不壹起表演。當出現上述情況時，請讓自己重復上面的“冷靜”和“演練”，千萬不要沖動做任何決定！
當我們通過以上練習，能夠越來越自如地與家人互動時，就會發現人際關系和親密關系會越來越好。
當然，改變過去已經實行多年的互動需要時間。在走向成熟和自由的道路上，肯定是充滿挑戰的，但結果壹定會讓妳在關系中更加遊刃有余。
希望以上練習能讓妳在新的壹年裏心情愉悅，放心回家。
(本文作者為文教基金會心理咨詢師謝、心理咨詢師趙慈慧。)