睡前不要抽煙，半夜不要醒來。有些女性有吸煙的習慣，建議戒煙，因為尼古丁是壹種神經刺激物，類似於咖啡因，影響睡眠。洗澡前可以睡壹個半小時-兩個小時，就可以睡著了。妳的體溫下降了，更容易入睡。穿襪子睡覺在寒冷的天氣裏，穿襪子有利於睡眠，可以增加腳部的血流量，將熱量從身體的核心轉移到末端，所以身體略涼，誘發睡意。
冬天來了。睡不好的女人還不如穿襪子睡覺！保持暗光會讓妳的大腦警覺，讓妳的臥室保持黑暗。手機燈、鬧鐘燈等。是罪魁禍首。不要把手機帶進臥室，也不要關機。如果是數字鬧鐘，就把它靠著墻轉(醫生建議臥室不要放鬧鐘)。把電腦從臥室搬到另壹個房間。
如果沒有，至少把它放在壹個可關閉的壁櫥裏。否則電腦屏幕上的強光會抑制褪黑素，影響睡眠。妳也可以戴著眼罩睡覺。經常做有氧運動的人，尤其是做有氧運動的人，可以幫助人更快入睡。但是國家睡眠基金會建議在睡覺前至少鍛煉三個小時。
睡前兩小時只能做放松運動，不能做劇烈運動。不要和塵蟎同床* * *枕頭、被子、床墊都是塵蟎的滋生地，它們的排泄物會引起過敏，擾亂睡眠。記得定期清洗。塵蟎，除了清洗枕套和被子，總是抱著枕頭和被子曬太陽，挑選床上用品。
更換已使用10年的床墊。並且保持室內通風，可以減少塵蟎。睡前半小時到壹小時保持安靜，做自己喜歡的事情。心理學家建議，每個人都應該有壹個“百寶袋”來放松自己，收集讓自己感到舒服的方法和感受，比如某些音樂或某些場景。