緩解是我們日常生活中保持好心情的重要方式之壹，人們經常有意無意地使用它。吵也是其中之壹。例如，當某人長期遭受內心的不愉快時，會抑郁焦慮，表現出愛發脾氣，經常和家人吵架，責罵孩子，或者當人們遇到突然的、意想不到的精神沖擊時。
後來別人會勸他:“好好哭壹場！”不要心裏有病。“這些都是有效的方法。
緩解是壹種簡單易懂有效的心理療法，而我們所說的吵鬧是語言和活動宣泄的方法之壹。
爭吵和喊叫可以在壹定程度上發泄憤怒。據說，當紅影星容祖兒有壹種非常特別的減壓方式。她會對著廁所大喊:“我好累，好困，又病了。我什麽時候會好起來？能給我放幾天假嗎？”然後在地下清洗；如果不行，就敲馬桶圈。祖兒覺得這種減壓方式很多人都會聽到，但不會傷害到別人，所以他有權利發泄。
另外，砸東西如果使用得當，也可以算是減少不良情緒的有效方法。為了緩解管理人員和工人之間的矛盾，提高工作效率，壹些日本公司專門設立了“發泄室”，裏面有許多制作得非常像管理人員的假人，專門用於那些不敢當面表達不滿，害怕被解雇，但又沒有地方發泄心中怨氣的人。他們可以打罵這些形象相似的假人，以此來擺脫憤怒。有些國家據說還專門生產銷售“出氣產品”，比如價格相對較低的瓷器，也有人提供“出氣”服務。然而，在法國，壹個新的產業出現了:體育中心。中心裏有專業教練教人喊、擰毛巾、打枕頭、打沙發等。，做壹種運動量很大的“減壓運動”。在這些運動中心裏，頂部、底部、左側和右側都覆蓋著海綿，讓人們感受和發泄。
當然，在使用活動發泄法時，要註意時間、地點、方式和方法，以不影響他人、不危及自身為基本原則。比如，當妳通過喊叫來發泄情緒時，不僅要尋找別人聽不到喊叫的地方，還要註意不要喊得太用力，以免損傷自己的聲帶。另外，要盡量采取比較經濟的方式，比如夫妻吵架，摔東西，可以緩解壹時的憤怒，但畢竟給生活造成了物質上的損失。其實壹些有效的發泄方式並不需要破壞東西。比如妳可以把導致不良情緒的人和事寫在紙上，想寫什麽就寫什麽，開誠布公地寫，盡情地寫，寫完就撕。在這個過程中，情緒得到了宣泄，是壹種比較經濟有效的做法。
當然，正常情況下，我們也沒必要采取這麽“恐怖”的方式。有許多方法可以發泄我們的情緒，例如:
不妨“嘆息”
當人焦慮時，心率和呼吸頻率加快，緩慢的深呼吸有助於使人平靜下來。人們常常把“嘆氣”和心情不好聯系在壹起，但實際上，起到放松作用的是深呼吸。心情不好的時候，選擇壹個安靜的地方，先通過鼻腔吸氣擴張肺部，再慢慢呼出肺部的氣體。這樣做也許是好的。
流出
把心裏的委屈、郁悶、擔心、焦慮全部說出來。把它講給那些真心願意傾聽和幫助自己的人。如果不好說，就寫下來。總之，只有把困擾妳的事情說出來，妳才能安心。當然，知心朋友對於女性來說是不可或缺的，可以交流工作經驗，家庭瑣事，生活中的各種事情。很多煩惱或擔憂，說出來往往更好。恐怕大多數女人都有傾訴的欲望。在某些時候，丈夫可能會覺得做妻子很嘮叨，但女朋友肯定不會。當然，妳傾訴的對象也可能是不可多得的“藍顏知己”。如果是年齡大很多的“忘年交朋友”，那就更難得了，可以從對方身上獲得很多寶貴的經驗。有時候，壹個合格的心理醫生就是妳最好的人？當然，無論什麽形式的引流，都要適度合理。心情不好就罵孩子，拿別人出氣是不合適的。1.用適當的方式發泄不快，緩解心理壓力。敢於把自己不愉快的事情告訴自己的知心朋友或親人。極度難過的時候哭，讀詩，寫日記，看電影，聽音樂都是常用的發泄方式。歡快的音樂能讓人振作起來。
2.多和人交流，擺脫孤獨。每個人都有歸屬的需求，都會習慣把自己看成社會的壹員，希望從群體中得到愛。研究發現，人際交往有助於身心健康。當妳真誠地關心他人，幫助他人，無私地給自己壹份愛時，妳會欣喜地發現，妳得到的比妳付出的多。千萬不要因為怕別人不開心而把自己和別人隔離。孤獨只會讓抑郁癥加重。
3.增強自信，做情緒的主人。正常情況下，人可以努力消除不愉快的情緒，保持樂觀的心情。第壹，有意識地獲得成功經驗；第二，我不在乎別人怎麽評價我；第三是要善於發現自己的長處。知識是自信的源泉。我們要學會包容，培養毅力。用積極進取的精神取代消極的意識形態。看破事情，豁達壹點，妳的情緒就會保持穩定。
精神衛生保健——面對挫折
在生活中，每個人都會遇到挫折。遇到挫折時，嘗試以下方法:
第壹，淡定，淡定，淡定。
第二，增強自信和勇氣。
第三，審時度勢，迂回取勝。所謂迂回勝利，就是目標不變，方法變了。
第四，再接再厲，持之以恒。當妳遇到挫折時，妳應該勇敢的前進。妳設定的目標不變，努力加倍。
第五，以花代樹，靈活變通。如果原來過高的目標壹時達不到，可以換壹個更容易達到的目標，這也是壹種適應性的方式。
第六，找出原因，理清思路。當妳遇到挫折時，先冷靜下來，找出可能的原因，再尋求解決問題的方法。
第七，情感轉移，尋求升華。可以通過自己喜歡的集郵、寫作、書法、美術、音樂、舞蹈、體育鍛煉等方式來調節心情，升華情緒。
第八，學會發泄，擺脫壓力。妳不妨找壹兩個懂妳的親近的人，把妳的話都傾吐出來。從心理健康的角度來說，宣泄可以消除挫折帶來的精神壓力，減少精神疲勞。
第九，必要時求助心理咨詢。當人們被挫折壓垮時，不妨求助於心理咨詢機構。心理醫生會用情感對待妳，用理智理解妳，用行動引導妳，按照指導去做，讓妳從“無從懷疑”的困境中步入“前途光明的村莊”的境界。
第十，學會幽默，自嘲。“幽默”和“自嘲”是發泄壓抑、平衡心態、創造快樂的有效方法。當妳遭遇挫折的時候，不妨用阿q的精神勝利法，比如“賠錢是福”、“破財免災”、“賠錢賺吆喝”，來調節自己不平衡的心理。還是“糊塗難改”，冷靜看待挫折，用幽默調整心態。多吃抗壓食物。
比如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和蔥、蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天都要補充壹種維生素C。
總之，不管妳是吵鬧、哭鬧、運動還是說話，重要的是要學會培養壹種平衡適當的心態，輕松愉悅地面對壓力，享受更好的生活。