我的壹個朋友小G前兩天跟我說，她和相戀三年的男朋友分手了。經過了談婚論嫁的階段，最後還是分開了。她說她很痛苦，感覺自己快死了。
這是每個人談戀愛後必經的階段。希望通過心理陪伴她或者更多正在經歷這壹切的人。
不知道大家有沒有看過黃福制作的《我們之後》。我強烈推薦妳去看壹看。妳可能會在其中找到自己的影子。
影片以男生的壹句“以後再聊”開始，然後女生經歷了分手後的四個階段:追憶&；收回、釋放、重建和更新。
今天我們來說說第壹個階段，記憶和撤退。第壹階段可能是最痛苦最艱難的時期。
維基百科給出的解釋是以死亡以外的任何方式終止親密關系。
分手不僅會帶來強烈的負面情緒，還會引起身體的各種異常反應:
A.食欲不振
研究表明，下丘腦分泌抑制食欲的激素。
B.失眠、抑郁和焦慮
失戀的人可能會陷入自責、憤怒、恐懼、痛苦等強烈的負面情緒，入睡困難且睡眠淺，容易從噩夢中驚醒。
抑郁焦慮表現為失戀的人無法專心學習/工作，對任何事情都不感興趣，不想與人接觸。
C.解毒反應
有的人脫毒後可能會出現嘔吐、幻覺、惡心等癥狀。
D.身體疼痛
歌詞不是說思念是呼吸的痛苦。
連呼吸都是痛苦的，心理學家稱之為“心碎綜合癥”。它的主要表現是情緒引起的心臟病發作，就像心臟快要碎了壹樣。失戀的人下丘腦會釋放應急激素，包括腎上腺素和皮質醇，導致心跳加速，心律不齊。
美國科學家通過對MRI-磁共振成像的研究發現，當失戀的人看到前任的照片時，被激活的區域會對應大腦中控制疼痛的區域，讓人產生灼痛感。
總之，雖然這個過程很痛苦，但通常這些癥狀會在接下來的兩到三周內逐漸緩解甚至消失。
分手本質上是壹個戒除關系，重新建立界限的過程。失去的不僅僅是關系本身，還有對過去的回憶和對未來的承諾。
A.斷裂和損失
邊界是什麽？邊界是妳認為“別人應該如何對待自己”的標準和限制。
分手前，親密關系中兩人的界限是“近而薄”，他們甚至共享同壹個生活和生物鐘。而這種雙方高度融合的生活，會讓妳在分手後，特別是分手初期，感到非常難受。
妳可能還是習慣打開微信說早上好，看到有趣的事想分享，被老師或老板批評後哭著打開通話記錄。妳想聽聽對方的聲音，妳想知道ta在做什麽，但這壹切似乎都與妳無關。失去的是原來生活中熟悉的壹切，妳會覺得很害怕。
經濟學家認為人們厭惡損失。面對等量的得失，損失更是難以承受。同量損失的負效用是同量收益的正效用的2.5倍。所以當妳面對這種失去的時候，會更加痛苦。
關系的本質是由邊界決定的。兩個人是戀人、朋友還是點頭之交，其實只是壹個不同的界限。
邊界感的重建意味著妳們不能以非常親密的方式稱呼對方，不能做出親密的舉動，也不再擁有隨時接觸的權利。之前的“近而薄”的邊界，需要回到熟人之前的“遠而厚”的邊界，所謂“最熟悉的陌生人”。這真的很痛苦。
b.？過去的記憶
分手也意味著失去自己的壹部分。
戀人之間的壹些共同經歷會構成對過去的回憶。比如我們壹起等的公交車，在樓下嘲笑爺爺蹩腳的普通話，我采訪的那個陰雨綿綿的早晨，還有妳在樓下撐著的傘和熱咖啡，所有這些記憶和經歷都突然失去了意義。
很多時候，人對自己和世界的認知，都是通過壹段時間的過往經歷積累起來的。而這個突然退出的片段，就像面試那天的咖啡失去了意義，以後再也不會有咖啡給他了，失去了原本屬於兩個人的那壹半回憶，失去了自己的壹部分。
在這個階段，人們很容易把對方理想化。妳只能記住妳們之間美好的瞬間。他曾經對妳甜言蜜語，但分手前的冷暴力，爭吵，背叛，似乎都被妳選擇性遺忘了。妳甚至懷疑自己是不是做的太過分了，妳甚至想和他接觸，想復合。
C.未來承諾
分手會讓妳對未來感到焦慮。
戀人在壹起，壹定會不止壹次的思考未來，雙方可能都在這個承諾的未來裏努力前進過。他盡力來到妳的城市。她努力準備雅思，壹起出國。她甚至討論過想要幾個孩子。現在妳為之奮鬥的未來突然失去了方向，妳會覺得很迷茫，甚至不敢面對正在蘇醒的明天。
這個階段很痛苦，但也是每個分手的人都要經歷的。有很多人因為受不了痛苦而壹直聯系對方。在這裏我建議給自己壹個冷靜期來理清事情。因為人在這種強烈情緒的幹擾下很難做出理性的決定。
妳能做些什麽來度過這個時期？以下是壹些適合妳的有效方法:
A.接受並允許妳的負面情緒。
請允許自己難過，接納自己的情緒很重要。這個男人曾經對妳很重要，所以妳為他的離開難過沒有錯。如果妳只想躺在床上，不想做任何事情或去任何地方，告訴自己這是可以的。
如果妳身邊有朋友或者親人正在經歷這個階段，而不是否認ta的痛苦，說“ta有什麽好？我和ta早就不愉快了。”此時此刻，ta需要妳告訴他，“妳現在很痛苦，我在這裏陪著妳。”聽聽ta此刻的痛苦和不甘。
B.尋求朋友和家人的支持
家人和朋友的支持在這個階段尤為重要。請告訴他們，妳需要他們的理解和陪伴。我相信他們會理解妳的。
另外提醒壹下，如果家人會給妳發負面信息，請盡量避免，直接告訴他們，妳不想聽到。此時此刻，妳非常脆弱，需要遠離負面和貶低的攻擊。
以下是壹些幫助妳擺脫沮喪的健康食譜:
C.做壹些能讓妳參與進來的事情。
失戀後，人變得對時間不敏感，壹天變得很漫長，很難熬。您可以:
學壹門想學很久的新技能，比如壹門外語，壹種樂器，舞蹈，拳擊等等。
去創作壹些需要長期專註的作品，比如插花、繪畫、書法、手工。
看自己感興趣的電影電視劇，比如豆瓣電影Top250或者IMDB Top100。
D.運用
運動可以促進多巴胺的分泌。可以做壹些力所能及的運動，比如慢跑、瑜伽等。
也可以參加壹些日常打卡健身項目，這樣不僅會讓妳每天運動後感覺很舒服，很有成就感，更重要的是，當妳堅持並完成課程後，會增強妳的自我評價和認可。
E.熄滅
可以上課，可以短途旅行，可以看展覽。
路上的通勤時間也會消耗掉漫長的壹天。人是群居動物。出去看看不同的人，可以讓妳和社會聯系起來，讓妳不那麽孤獨。
F.書面記錄
在這個階段，妳可能會陷入各種激烈復雜的情緒中，也可能會有很多話要對對方說。
生氣了或者很想對方怎麽辦？妳可以把這些感受和想對對方說的話寫下來。
如果言語對妳來說太難，妳也可以準備壹把椅子，放壹個玩偶或者對方的照片，然後想象對方就坐在妳面前，妳把所有的言語或者情緒都發泄出來。這在心理學上叫做“空椅技術”。
不管妳采取什麽形式，重要的是讓妳的情緒有壹個出口。當妳完成後，妳可以燒了它或者把它寄到壹個妳永遠收不到的地址。
G.尋求專業的心理咨詢
分手是壹個創傷性事件，會帶回很多童年未修復的創傷，比如自我價值的喪失、被拋棄、分離焦慮、自我認同的喪失、自尊受挫、自我否定等。
如果妳發現妳過去的親密關系壹直重復著某種固定的模式，妳需要尋求專業的心理咨詢來幫助妳修復過去的創傷。如果這個創傷事件處理不當，還是會影響妳以後的感情和生活。
長期的親密關系，其實是妳和自己的關系。
最後，我想告訴妳，分手從來都不容易。但是妳要相信，不管多久，妳最終都會康復的，只要妳堅持下去，不放棄自己。
我會留在這裏陪妳。