1、軀幹骨骼身體脊柱要垂直，在骨骼異常的同時彎曲度正常，會直接影響身體的外觀。有些人平時不註意自己的坐姿，久而久之就會改變脊柱的彎曲度，導致成年後駝背，體態不雅。
健身方法:坐姿端正，多吃強壯骨骼的食物，註意補鈣和鍛煉。
2、肢體造型和美容長期的習慣或保持某種姿勢會慢慢影響身體。比如馬背上的牧民和船上的水手大多是羅圈腿，所以運動時要綜合考慮活動範圍，避免過於單壹。
健身方法:選擇多種體育鍛煉，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
3、頭部的五官在體育運動中，在壹些想要突出形體美感的項目中，教練寧願選擇頭部略小的苗子進行訓練。頭頂微擡，形成的弧線與全身線條保持流暢和諧，與正確的五官相協調。如果兩個身材差不多的運動員訓練壹段時間，肌肉同樣發達，但給人的印象是頭小的運動員更強壯。
健身方法:按摩自古以來就被認為是預防皺紋最有效的保健方法。每天早上起床後或睡覺前做。方法是“雙手自然合攏，從鼻翼兩側向上推至額頭，然後分開雙手，沿臉頰向下推十幾次，以臉上有熱感為度。”
4.肩身壹個男人的肩膀寬闊，可以顯示出他威嚴的精神。女人圓潤的肩膀可以凸顯其曲線美。
健身方法:舉啞鈴。雙腳並攏站立，背部不需要挺直，上身微微前傾，雙手握啞鈴，自然下垂。呼氣的同時，雙手向兩側擡起，肘部微微彎曲，擡起至肩高。吸氣時，手放下，回到預備動作。做完10，休息壹下，做3組。
5、胸廓體胸部寬闊而凸出，人才顯得強壯有活力。男人如果胸大肌和背闊肌發達，上半身會呈V字形，看起來高大有力。而女性則應該胸部豐滿，才能充分展現身體的優美曲線和女性的獨特魅力。
塑身法:男性可以做壹些俯臥撐，女性可以選擇相對簡單健康的方法，比如壹些美胸的食物，如黃芪、當歸、知緹纖維、大棗、黨參等。主要是疏通胸部經絡，改善血液循環，解除氣滯，調節內分泌，補充人體氣血等基礎調理，使胸部自然隆起，使乳房不會反彈，效果顯著。
6、腰身從古到今，很少有人把腰身粗細當做美。在中國，高山族、景頗族、阿昌族、獨龍族等少數民族在青春期用竹簽紮腰，方便跑步和勞動。要堅持體育鍛煉，消除腰部沈積的多余脂肪，這樣自然就會出現圓柱形的挺拔腰桿。
健身方法:每天飯後或晚上每天喝15-20毫升醋或100個仰臥起坐，堅持壹個月會有驚喜。如果妳覺得醋難以下咽，堅持健康減脂會瘦很多。
7.腹部健美需要平坦的腹部。隆起下垂的腹部不好看。
健身法:減肥操的標準動作要求平躺在健身毯上，雙手交叉放在腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，將上半身擡離地面，頭部靠近膝蓋。當妳的頭距離膝蓋兩個拳頭的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放松，回到起始姿勢，重復動作。鍛煉:10-12次。
8.臀部身材如果兩個骨骼比例相同的人站在壹起，那麽臀部圓的人會顯得腿短，重心高，身材美。我國的傳統觀念視此部為不雅，但希臘人認為臀部是人類特有的，在解剖學上有著異常美麗的曲線，他們還建造廟宇來表達崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是區分人和魔鬼的標誌。人類學家認為，亞洲人身材的癥結在於臀部扁寬，腰部寬松肥大。因此，我們應該通過定期的體育鍛煉來收緊臀部肌肉，這將有助於展示身體的美。
健身方法:註意彎腰爬在健身毯上，雙臂交叉放在額頭下方，上身挺直，臀部繃緊，兩腿分開。然後把腳擡起來，慢慢把腿擡起來，直到不能再高了，保持姿勢2秒，然後放松，回到起始位置，重復動作。練習時註意保持呼吸均勻。鍛煉:10-12次。
9、腿體略突出於小腿，腿部的健美由強健的肌肉襯托。肌肉發達的腿，修長而缺乏力量；脂肪多了就腿粗了。只有肌肉發達的腿，線條才會稍有起伏，顯得結實健美。
健身方法:平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量靠近大腿。慢慢伸直右腿，收緊雙腳，同時擡起臀部，直到上身、臀部和右腿在壹條直線上。保持姿勢2秒，然後放松，伸直左腿，重復動作。運動:每條腿完成15-18次。
10、足踝美人體底部的腳雖然不起眼，但卻有26塊骨頭、24塊肌肉和114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節比較小，會靈活；高拱走路時，腳步有彈性。這些對形體美的構成和表現也有重要意義。
塑身法:泡腳後，用檸檬、西瓜皮、黃瓜等富含維生素C的蔬果擦腳，可使雙腳光滑細嫩，防止足部發炎，並有美白作用。
美容和健身是壹個循序漸進的過程。壹般情況下，第壹次參加健身運動的人會感到興奮，尤其是當運動產生效果時。這極大地激發了妳的訓練熱情和行動。但有些人從壹開始就迫不及待地投入到強化訓練中，經常過度訓練，使自己筋疲力盡，從而影響正常的生活和工作。記住美容健身是壹個長期的工程。不要試圖在壹天之內成為妳心中的偶像。