我現在肚子很大，然後腰上有肉，側面看起來很厚。怎麽減肥比較好。

先說肥胖和減肥。。。。。很多人聽別人說怎麽有效減肥，或者什麽產品很有用很厲害。很多傳說中的特效藥也在網上流行，然後很多人跟風購買。但最後還是有很多人抱怨，擔心，失望。很多人不僅疼錢還瘦不下來。很多人壹直擔心副作用之類的。。。但是為什麽有些減肥藥傳播的那麽差，有些人真的因為減肥藥瘦了，但是為什麽自己用的時候沒有效果呢？或者他們餓的時候，副作用那麽大。為什麽別人用的那麽好卻不能？是真的假的還是騙人的？根據我的經驗，我的結論是不能跟風，盲目或者聽從別人的建議。當然，我們可以聽聽別人的意見，吸收壹下，但只能作為參考。為什麽？很多減肥藥和減肥產品都是針對大眾的壹般體質，我們每個人都是例子。我們每個人都有不同的肥胖誘因和體質。就像感冒壹樣，我們也是感冒患者，但是去醫院有的只吃藥，有的要多燒錢。減肥也是如此。所以減肥要從自己的實際出發，根據自己的肥胖誘因和身體素質，制定自己的減肥方法或減肥計劃。"只有對癥下藥，我們才能擺脫疾病。"還有，減肥藥不是神藥，效果暫且不提，但是就算那種藥有效，單靠減肥藥也很難達到很好的瘦身效果，而且就算妳真的通過它減肥了，如果妳沒有壹個良好的飲食習慣和良好的自律計劃，那麽妳就有可能再次發胖，到那個時候，妳繼續通過那種減肥藥減肥就更難了。因為很多藥物都是這樣，吃多了就會形成免疫力，效果自然越來越差。這樣妳就會說減肥藥副作用大，於是妳抱怨，妳煩惱，妳開始變瞎，妳擔心副作用。。。有的人通過運動減肥，然後就不做了，反彈了。那麽，所謂的副作用真的只是因為藥物本身嗎？我來說說我自己。根據我個人的經驗，任何單壹的方法都不可能達到快速減肥的效果。我的方法是三管齊下:節食、減肥藥和運動。下面的介紹，希望有減肥煩惱的MM能有所啟發。方法是:1，減肥期間，節食、瑜伽、減肥藥三管齊下(但每壹項都有對應的重點，很難把握重點，下面會簡單介紹)；2、減到滿意的體重後，保持規律飲食。如果可以的話，每天繼續做壹些養生瑜伽會更好。如果妳很懶，妳可以不做。(當妳減肥到壹定程度，我來打個比方。比如妳從120到90，妳的肚子肯定會變小很多。妳90斤的飯量或者說飯量肯定是高於120斤的。只要保證壹日三餐肚子不空，就很難有胃病。有壹本書和網上說有壹種減肥法叫減胃法，其實意思差不多，就是把每頓飯所有的飯量減少壹半，從而把妳的肚子減下來，堅持做足夠的時間，達到減肥的目的。)關於節食:1首先，我所謂的節食不是說妳不要吃，而是說妳壹日三餐壹定要吃，而且最好按時吃飯(註意少吃，5分或7分最好，註意食物的選擇，不要高脂高脂)。2.飯前最好喝點清湯(這樣會先增強胃的滿足感，胃會傳遞壹個信息，妳的大腦沒那麽餓了。然後妳的大腦會提醒妳不要吃太多。) 3.記住吃飯的速度和方法:細嚼慢咽(因為速度慢和咀嚼時間相對長會降低妳壹下子狼吞虎咽多余食物的能力，而這個時間和速度可以幫助妳的胃欺騙妳的大腦，告訴它妳其實已經吃飽了。4、不吃零食，但吃幹果(只吃果脯，如山楂、紅薯，但不能多吃。這些果脯只有在非常餓的時候才吃。開始減肥的時候，肚子還是很大的。妳每餐只吃5到7分鐘，對胃來說很容易。如果妳帶壹些這樣的果脯，可以在很餓但是還沒到吃飯時間的時候吃壹些，防止在吃飯的時候發生。但是這些東西不要吃太多。) 5.每天晚上7點以後不要吃東西，不管怎麽樣，只能喝水(也可以喝茶，比如涼茶。晚上睡覺前三個小時註意不要喝水，否則第二天容易浮腫，造成視覺沖擊，毅力容易降低。) 5.每天早上起床後喝壹杯水(鹽水或檸檬水，如果可能的話)來清腸。然後空腹吃蘋果(當然這樣對胃不好，能吃就吃吧，不能吃就早飯後吃水果)。如果早餐前吃牛奶什麽的，可以換成酸奶和酸奶，幫助吸收消化。) 6.有條件的話，最好每天喝點花茶(註意是純花茶，藥店有售，如決明子、百合、玫瑰等。這些花茶其實有減肥護膚的功效。不同的花茶對身體不同部位的瘦身效果不同。可以咨詢藥店醫生，然後找合適的花茶。) 7.平時吃飯要註意食物搭配。壹定要每餐都吃青菜，每天都吃蘋果(蘋果是最好的，當然有人說香蕉也可以，但是從我個人的經驗來說，我最推薦蘋果，即使妳減肥後仍然每天保留壹個蘋果。我就是這個意思。) 2.關於瑜伽:我個人認為，運動不等於墨守成規。我提倡對癥下藥。我覺得身體每個部位都有適合它的減肥運動，所以可以有針對性的去做運動，效果顯著。市面上有很多瑜伽書籍，網上也有這些瑜伽普拉提的視頻。可以省下光盤的錢，直接看計算機科學。他們都教那些特殊動作，很簡單，條件允許的話。也可以去健身房，但是我覺得最好是花最少的錢去得到最多的。瑜伽有很多種。關鍵不是人幹活不幹活，就像衣服有很多種類型，但是穿在妳身上不壹定好看，但是妳能說那件衣服醜嗎？所以找到適合自己的很重要，這裏就不細說瑜伽的動作了，因為每個人都不壹樣，但是如果妳想了解細節，也可以問我。我在這裏簡單告訴妳幾個瑜伽的要點，1。要保持良好的心情，心態對運動減肥的效果也至關重要。如果壹個熱情有活力的人運動，他消耗的熱量會比壹個死人多得多(如果心情實在不好，那麽長時間，先暫時緩解自己的情緒，發泄完後再做，否則當妳帶著郁悶的心情做完的時候，很可能根本沒有效果。2.定期做(即每天兩次，下午吃飯前壹次，晚上睡覺前壹次。為什麽要在下午吃飯前和晚上睡覺前強調？是因為這兩個時間是減肥的好時機。還有，如果運動前真的餓了，可以吃壹點面包餅幹墊墊肚子。壹般不要在饑餓感很大的情況下運動，否則無法消耗脂肪，容易暈倒。很多人說空腹運動是直接燃燒脂肪，沒錯，但這要看妳的身體狀況，所以我強調，妳不要大饑餓感運動，減肥。最好在夏天做，這樣比較容易。我總結了我的經驗，當然每個人都有例外。3.掌握運動量(最佳鍛煉時間為1小時甚至超過1小時。當然，這跟妳自己的胖和妳想要的結果有很大關系。如果妳對自己苛刻，如果妳懊惱自己走路不好看，如果妳腿型不好看。。。像這樣的問題，妳想得到壹個普遍的變化。那就沒那麽簡單了。如果妳不僅想減肥，還想改善什麽，那麽妳就要付出更多的努力。這並不是說隨便做壹些針對性的練習就可以了，這裏我就不說了，因為每個人都不壹樣。想知道可以問我，不要讓很多人懷疑壹項運動需要做多少。做幾次或者做幾組，只答壹組，如果沒有。) 4.輔佐(這個很重要。在做瑜伽的時候，如果塗抹在自己胖的地方或者之前想減肥，會有立竿見影的效果，瘦身後可以收緊皮膚松弛現象。當然我有點誇張了，但是這說明了這個東西的力量和重要性，其實就是瘦身霜或者收腹霜。我推薦我用最好最實惠的貝洛減肥咖啡因，這個綜合店有。其實我覺得如果妳想做運動的話，最好可以在做之前擦全身，除了臉，因為只要妳運動了，其他地方也會相應的瘦下來。我給妳舉個例子。瘦腰臀比其實很簡單。我的方法之壹:仰臥起坐(我會從三個方面做仰臥起坐，正面和兩側，同理，也要平衡均勻。做這個運動的時候也要把那個貝洛咖啡因瘦身霜抹在臀部，這樣做仰臥起坐的時候臀部也在運動。運動後，妳會發現出汗的不僅僅是腰部，還有臀部。) 5.總結壹下這些運動需要的基本東西:水(運動會缺水)、毛巾(擦汗)、輕便的衣服。5.如果是在家裏做瑜伽，最好有壹些基本的瑜伽工具，非常方便做瑜伽(比如瑜伽墊，啞鈴，輕裝)，呼啦圈，體重秤(呼啦圈是用來瘦腰的，但是要真的練出漂亮的腰，甚至喜歡腰部的性感線條)。體重秤要註意不要每天若無其事的跑去稱重，會影響減肥的毅力。減肥的時候沒那麽快，沒必要每天浪費時間稱重。可以每周分壹次時間，這樣會看到比較滿意的效果。當然，效果的滿意度和自己的努力程度成正比。減肥藥:說到這個，其實大部分減肥藥都有壹定的效果，但都是輔助性的。但如果單獨使用，效果幾乎可以忽略不計。其實我個人認為，只要遵循以上兩點，基本上就可以不用減肥藥了。根據經驗，為什麽我會提到減肥藥而不是告訴妳減肥藥沒用？因為壹般長胖或者很胖的人，在食物上的自控能力都比較低，所以減肥的想法從來都不夠，減肥藥只是其中壹種。他告訴妳，吃了就瘦了，就有了動力。妳不會在不知道未來會怎樣的情況下，每天盲目的去做那些練習。其實最好有個東西作為妳減肥的動力。某個人或者妳的某個想法都行，只要它能支撐妳，妳想放棄的時候能堅持那個想法。如果成功後不維持減肥，不規律飲食，不警醒自己，很快就會胖回來。但是妳壹定要記住，妳體重反彈的原因不是因為妳不運動或者不吃藥，而是因為妳的飲食習慣變了，所以我不想評論那些單純抱怨瑜伽、普拉提、減肥藥無用的人。我只能說，當妳發現自己通過努力瘦下來的體重又飆升了。妳對自己要求嚴格嗎？如果不是，那麽妳就不應該抱怨其他的事情。如果妳想繼續美麗，那就不要悲傷和氣餒。再做壹次就好了，但是妳要知道，再回去就更難了！所謂的魅力是有代價的，我們眼中看到的魅力其實遠沒有我們想象的那麽簡單。世界很大。但是有多少天生麗質身材好的人永遠不會胖呢？難道不需要努力嗎？漂亮的女人都是來之不易的，沒有醜女人，只有懶女人。這句話很經典。我今天就給妳換。沒有女人會壹直胖下去。只有懶的不想努力的女人。)PS:我有很多話想說，但希望對有減肥煩惱的MM有幫助。而且如果妳有什麽疑問或者妳在減肥和祛痘方面遇到的問題，都可以問我。我會盡力回答我所知道的。