方法1:遵醫囑。
1，選對產科醫生。花點時間選擇合適的婦產科醫生，因為接下來的幾個月妳會和他們保持密切的聯系。求全科醫生給妳推薦壹個產科醫生。婦產科醫生可以給妳更專業的護理，幫妳接生。也可以咨詢壹下朋友。不用先選擇聯系的醫生。妳可以咨詢多個醫生，然後選擇壹個妳覺得最放心最信任的。問妳的醫生問題，比如他們的經驗，妳是否願意自己制定分娩計劃。
如果妳對家庭分娩或水中分娩等非傳統分娩方式感興趣，可以考慮找壹個向導或助產士。
2.定期體檢。懷孕期間經常定期拜訪產科醫生、家庭醫生或認證助產士可以確保您和您正在成長的寶寶的安全。壹旦知道自己懷孕了，決定懷孕或者懷疑懷孕了，就要盡早做產前檢查。可以先去經常接觸的全科醫生那裏，隨著孕期的增長，再轉專科醫生檢查。只要醫生確認妳是正常妊娠，就要按照以下的時間表進行產前檢查:每4周檢查1次，直到懷孕第28周。
28周後，每2周檢查1次，直至孕36周。
36周後，每周檢查1次。醫生也可能會要求妳進行更頻繁的檢查。
3.經常鍛煉。懷孕期間腹部增重、晨吐和肌肉疼痛聽起來就像人們不想鍛煉壹樣。然而，懷孕期間保持活躍對妳和寶寶的健康都有好處。經常運動有利於順利分娩，更容易減掉多余的體重，使產後身體恢復更快，促進胎兒健康成長。計劃每天做30分鐘的低沖擊運動，比如遊泳、騎自行車、舉重或者瑜伽。散步也是很好的鍛煉。不要做長跑、高強度間歇訓練等高沖擊運動，也不要接觸足球、橄欖球、美式足球等運動，因為身體容易受傷。
媽媽過熱對寶寶很危險，所以手邊要有風扇和冷水讓她保持涼爽。
在改變鍛煉計劃或開始新的鍛煉計劃之前，壹定要咨詢妳的醫生。
4.保證充足的睡眠。確保懷孕期間充足的優質睡眠可以讓妳的身體有時間幫助成長中的寶寶發育，讓妳在懷孕期間感覺更舒服。計劃每晚至少睡8小時，下午3點左右小睡壹會。每晚按時上床睡覺，有助於調整睡眠喚醒的節奏，讓妳睡得更深更安詳。采取左側睡姿有助於減輕背部壓力。其他姿勢可能會壓迫主靜脈，切斷血液供應。
除非得到醫生的批準和處方，否則不要在懷孕期間服用安眠藥。
5.服用產前營養補充劑。每天吃藥，吃補品，吃維生素並不容易，但對減少很多出生缺陷的發生很有幫助。女性懷孕後應該每天服用600微克的產前維生素。產前維生素富含葉酸、鐵等營養物質。葉酸和鐵在嬰兒的早期發育中發揮著重要作用，並降低脊柱裂和早產及出生缺陷等並發癥的風險。向妳的醫生要壹種適合妳的補充劑。大多數孕婦需要額外攝入:葉酸。
熨鬥
鋅
鈣
6.註意妳的體重。妳應該在懷孕期間增加體重，但是增加的體重對妳的孩子和妳的健康有很大的影響。壹個人應該增加多少體重取決於他懷孕前的體重和身體質量指數(身體質量指數)。為了找出懷孕期間的理想體重，妳必須首先計算身體質量指數。妳可以和醫生算算，然後討論妳的健康體重。用身體質量指數和體重作為參考來計算妳應該增加的體重。體重不足的女性(身體質量指數低於18.5)應增加13-18公斤。
正常體重的女性(身體質量指數在18.5-24.9之間)要增加11-16 kg。
超重女性(身體質量指數在25-29.9之間)應增加7-11 kg。
肥胖女性(身體質量指數30以上)應該增重5-9公斤。
7.定期去看牙醫。牙齒護理對孕婦尤為重要，因為懷孕期間身體會增加雌激素和孕激素的分泌，進而導致牙齦炎和牙齦疾病，導致牙齦經常出血、敏感和腫脹。懷孕期間，每3-4個月要看壹次牙醫1次，保持口腔健康。經常刷牙和使用牙線。壹些地方提供折扣或免費牙科治療。您可能希望咨詢初級保健醫生了解這些信息。
方法二:改變飲食
1，吃足夠的健康食物。吃營養好的食物可以降低妳和妳的寶寶出現嚴重健康問題的風險。我們常說“壹個孕婦吃兩個補”，這很容易提醒人們，必須整天堅持吃東西。然而實際上，妳每天只需要為每個胎兒多攝入300卡路裏。所以，如果妳只懷了壹個孩子，每天要多攝入300卡熱量，懷雙胞胎要多攝入600卡熱量，懷三胞胎要多攝入900卡熱量。這些數字會根據孕前體重略有變化，但仍是每個胎兒300卡路裏左右。
妳應該通過健康的食物獲取熱量，而不是垃圾食品或快餐。
多吃的主要目的是為自己和成長中的寶寶提供維生素和礦物質。
2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜，建議孕婦每天攝入70毫克的維生素C，最好來自天然食物，而不是服用藥物或補充劑。計劃每天吃3-4份這類食物。柑橘類水果、木瓜、草莓、西蘭花、花椰菜、西紅柿、抱子甘藍和紅甜椒都富含維生素c。
3.多攝入蛋白質。蛋白質在任何時候對健康都很重要。對於孕婦來說，每天應該吃2-3份蛋白質。蛋白質對您和您的寶寶的造血和細胞生長至關重要。健康蛋白質的良好來源包括雞蛋、無乳清酸奶、豆類、豆腐、花生醬和瘦肉。
4.攝入大量的鈣。鈣對孕婦來說非常重要，但是很多孕婦都沒有攝入足夠的鈣。雖然產前補充劑通常含有少量的鈣，但妳應該每天多攝入1000毫克的鈣。多補鈣可以促進寶寶骨骼和神經的發育。鈣的良好來源包括酸奶、硬奶酪、牛奶和菠菜。
別忘了吃維生素D，促進鈣的吸收。通常含鈣的食物中含有維生素D，谷類和面包中也含有維生素D。
5.吃含葉酸的食物。雖然產前補充劑已經含有葉酸，但妳還必須從食物中攝取天然葉酸才能達到最佳效果。葉酸對嬰兒的造血和酶功能非常重要。含葉酸的食物包括羽衣甘藍、卷心菜、菠菜、南瓜、豆類、堅果和豌豆。這些食物都含有其他對身體有益的營養成分，所以每天盡量吃1-2份。
6.吃含鋅的食物。懷孕期間，每天必須攝入11-13毫克的鋅，所以記得吃含鋅的食物。這些包括牛肉、豬肉、家禽(雞肉和火雞)、腰果、杏仁、花生、強化早餐麥片、酸奶和奶酪。
7.攝入足夠的鐵。妳和孩子需要鐵來制造血細胞。大多數產前補充劑已經含有鐵，但像大多數營養素壹樣，最好從食物中攝取天然鐵，而不是補充劑。含鐵量高的食物包括紅肉、菠菜和鐵強化的全谷物，如壹些面包和谷類食物。每天至少吃1份這種高鐵食物。
8.服用魚油補充劑。ω-3脂肪酸對嬰兒大腦和眼睛的發育至關重要。Omega-3脂肪酸通常來自魚類，如金槍魚、沙丁魚、鮭魚和三文魚。然而，在懷孕期間，妳可能想服用魚油補充劑，而不是吃魚，以減少汞的攝入量。每天最多可以攝入300毫克的歐米伽-3脂肪酸。
方法三:避免食用有害食物和飲料。
1，不喝。孕婦絕對不能喝酒，因為酒精會導致許多先天缺陷和並發癥。飲酒會大大增加流產或死產的風險，嬰兒在以後的生活中更容易出現發育障礙，胎兒酒精綜合癥的風險也會增加。懷孕期間不要接觸酒精，以避免這些並發癥。如果有必要，妳可以咨詢專門研究藥物和酒精使用的治療師。如果不知道自己懷孕，不小心喝了酒，也不用太擔心。只要戒酒，酒精引起的並發癥通常不會發生。
壹些醫生和女性認為懷孕期間偶爾喝壹小杯酒沒關系。妳可以和醫生討論這個問題。
2.停止攝入咖啡因。妳可能喜歡喝咖啡、茶、汽水，但只要含有咖啡因，就可能對寶寶造成傷害。懷孕期間攝入咖啡因更容易導致流產和分娩並發癥。最好完全停止咖啡因，但壹些醫生認為每天攝入不超過200毫克的咖啡因是安全的。這相當於1杯300 ml的咖啡。
盡量喝不含咖啡因或不含咖啡因的咖啡、茶和蘇打水。至於巧克力等含咖啡因的食物，適量食用是沒有問題的，因為它們的咖啡因含量通常很低。
3.不要吃生肉或未煮熟的肉。未煮熟的生肉通常會導致食源性疾病，包括弓形體病和李氏桿菌病。這些疾病對發育中的寶寶來說非常危險，最好不要吃可能攜帶這些病菌的食物。不要吃任何貝類，生魚(如壽司和生魚片)，未煮熟或燒焦的肉和生雞蛋。
4.不要吃汞含量高的魚。汞和鉛等重金屬對成長中的嬰兒非常有害，過多接觸甚至會致命。有些魚汞含量特別高，孕婦不宜食用，包括箭魚、鯊魚、大西洋鯖魚、金槍魚排和方頭魚。但是，罐裝金槍魚、三文魚、比目魚、鱈魚在懷孕期間還是可以吃的。即使是安全的魚也不應該多吃。孕期壹周吃壹兩次魚就好。
5.避免食用未經高溫滅菌的奶酪。軟奶酪很好吃，但未經高溫消毒的新鮮奶酪可能含有細菌，會造成很多運送並發癥。因此，孕婦最好不要吃這種奶酪。未經高溫消毒的新鮮奶酪包括布裏奶酪、菲達奶酪、山羊奶酪、卡門貝幹酪和藍紋奶酪。至於切達、瑞士硬奶酪、哈瓦蒂奶酪等硬奶酪，是可以放心食用的。
方法4:改變妳的生活方式
1，孕前打最新疫苗。懷孕前最好去看醫生，打好所有必要的疫苗。讓現在的醫生知道妳完整的病歷，確認妳是否需要接種疫苗。如有必要，盡快接種。孕前應接種MMR(麻疹、腮腺炎、風疹)疫苗和TDaP(破傷風、白喉、百日咳)疫苗。
妳可以在懷孕期間接種流感疫苗。
如果對疫苗接種有任何疑問，不妨咨詢壹下醫生。
2.戒煙。壹般建議不要抽任何煙，因為對肺傷害很大。尤其是孕婦，無論抽什麽煙，都會被寶寶吸入。血液中的尼古丁和煙草會被嬰兒吸收，增加死胎、流產和低出生體重的幾率。不抽煙，包括香煙，電子煙，雪茄，大麻。有研究發現，孕期吸煙的嬰兒長大後也會長期吸煙。
妳也應該避免二手煙。
3.遠離所有毒品。任何壹種毒品對成長中的嬰兒都是有害的，尤其是街頭毒品。如果妳服用娛樂性藥物，幾乎可以肯定的是，嬰兒會有出生缺陷或並發癥，因為它們對妳的身體和大腦功能有很大的影響。媽媽吸毒成癮，孕期繼續吸毒，會把毒癮遺傳給寶寶。新生兒也會吸毒成癮，和成年人壹樣出現戒斷癥狀。如果妳服用了娛樂性藥物或者對藥物上癮，妳可以去當地的戒毒中心看看。如果妳遇到任何困難，妳可以向醫生求助。他們會幫妳找到戒毒中心。
為了身體健康，生完孩子不要碰毒品。
4.不要使用熱水浴缸，桑拿或蒸汽浴室。體溫過高對腹中的寶寶非常危險，可能會影響發育，造成出生缺陷。洗澡或者用溫水洗澡都沒問題，但是長時間呆在高溫環境下會導致嚴重的問題，尤其是在孕早期。遠離溫度高於38攝氏度的環境。如果實在沒辦法，限制自己最多停留10分鐘。
5.避免接觸環境毒素。孕婦可能會接觸到壹些化學物質和毒素，但它們對孕婦尤其危險。清潔劑、刺激性化學物質、汞和鉛等重金屬以及石棉等生物制劑都可能導致出生缺陷和並發癥。如果妳在可能接觸到這些毒素的地方工作或生活，盡量避免接觸它們。必要時可以改變生活方式，比如要求調到不同的工作崗位。
6.讓別人幫妳清理垃圾箱。弓形蟲是壹種非常危險的傳染病，很容易通過貓砂盆傳染給孕婦。受感染的母親不會有任何癥狀，並在不知情的情況下將這些癥狀傳遞給嬰兒，導致嚴重的大腦和眼睛損傷。如果家裏有貓砂盒，盡量不要碰，讓朋友或家人負責定期清理。懷孕期間，至少每天要徹底清理壹次貓砂盒。
如果妳必須清理垃圾箱，壹定要戴手套，並在事後洗手。
方法五:應對身體機能的變化。
1，少吃多餐可以緩解惡心嘔吐。很多孕婦會出現惡心嘔吐的癥狀，尤其是在孕早期和孕中期。少食多餐有助於緩解惡心嘔吐。可以吃面包、土豆、蘋果等食物來中和胃酸。生姜也有助於緩解惡心。
2.經常運動，吃纖維緩解便秘。孕中期和孕晚期容易發生便秘，因為血液中有大量的孕酮，導致胃腸道收縮力不足。孕期可以多做運動，多喝水，多吃高纖維食物，幫助緩解便秘。養成按時上廁所的習慣。
3.向醫生咨詢治療痔瘡的藥物。便秘和強迫排便常引起痔瘡。懷孕還會壓迫子宮下的靜脈，導致血壓升高，引發痔瘡。詢問醫生是否可以使用局部麻醉劑來緩解痔瘡引起的腫脹和疼痛。
4.做好尿頻或尿失禁的準備。很多孕婦要經常上廁所，或者發現像以前壹樣憋不住尿。為了解決這些問題，可以經常休息，采取左側睡姿，改善腎功能。也可以做凱格爾運動，增加會陰肌肉的張力。如果小便時膀胱疼，需要看醫生確認是否是尿路感染。
方法六:照顧好自己的情緒。
1，應對情緒波動。懷孕期間，體內激素上升。妳可能會經常笑壹會哭壹會，這讓妳感到不安。別擔心，壹切正常。妳只需要找到健康的方法來應對情緒波動。給自己時間處理情緒。當妳感到沮喪的時候，不要強迫自己笑。讓自己哭幾分鐘！
休息壹下。如果有什麽讓妳煩惱，轉身離開。在社區裏散散步，或者看看雜誌，直到妳感覺好壹些。
2.了解抑郁癥的癥狀。許多婦女在懷孕期間患有抑郁癥。註意自己是否有焦慮、煩躁、失眠等癥狀。壹發現這些癥狀就去看醫生。他們可以給妳建議或者推薦妳去找心理健康專家。不要害怕向別人尋求幫助。
3.照顧好妳自己。對自己好壹點。不要因為情緒波動或疲勞而責怪自己。給自己時間放松。每天抽出時間做自己喜歡的事情，比如看壹本書或者看壹個喜歡的電視節目。必要的話可以小睡壹會。
擺脫消極的想法。例如，如果妳在意自己的身體形象，提醒自己，妳的身體正是妳懷孕時應該有的樣子！
4.求支持。懷孕的時候，身體和心情會發生很多變化，所以身邊壹定要有人支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侶。和朋友壹起吃午飯。妳可以和她聊聊妳的焦慮，或者壹起聊聊八卦，讓自己放松壹下。
讓妳的伴侶多做家務。如果妳平時做飯，可以讓他們壹周做幾次晚飯。
不要拒絕別人的幫助！
小貼士:如果妳背痛，不妨坐在有靠背的椅子上。保持良好的身體姿勢可以緩解背痛。
懷孕期間乳頭疼痛是正常的。可以采取壹些措施緩解乳頭疼痛。
吃產前維生素的時候可以吃零食，避免惡心。
在警告改變妳的生活方式之前，壹定要咨詢醫生。如果懷孕後有任何奇怪的行為或活動，立即聯系醫生。