在職場中，除了努力和良好的思維，表達能力是非常重要的能力。從某種意義上說，公開表達能力往往就是他的工作能力。如何消除我帶來的面試緊張感？
面試如何消除緊張感1 1？什麽是緊張和焦慮？
每個人都有焦慮。用心理學的語言來說，就是環境刺激導致的壓力狀態。這個時候身體會調動大部分能量來應對突發事件，各個器官也在努力工作。所以報考時焦慮緊張是正常的，壹定程度的緊張也會對學習有幫助。過度緊張和焦慮會引起註意力不集中、記憶力下降、精神不振、失眠、神經衰弱、經常頭痛頭暈、食欲不振等。其本質是面對考試帶來的過度壓力。
面試中的緊張和焦慮程度主要包括三個因素:
第壹，與個人利益、前途和命運的聯系程度越來越緊張，而聯系的程度與緊張程度成正比。
二、面試考場氣氛容易讓人緊張。面試比較規範，有嚴格的程序和操作規則。考場前是考官席，左右是紀檢監察和工作人員，中間是考生席。當引導員帶著考生進入考場時，自然會產生緊張的氣氛。
第三，面試題目的難度與緊張程度成正比，考生的臨場表現與緊張程度成反比。
2.如何治療焦慮癥？
緊張不是壹件壞事。不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，但不緊張就不正常了。適度緊張有利於刺激興奮；過度緊張導致表現異常。這就像跑馬拉松壹樣。如果妳的情緒過於散漫，甚至抑郁，妳就會落後。但是，如果妳過於緊張和焦慮，妳可能無法到達終點或沖刺，妳可能無法跑出最好的成績。
3.如何克服面試中的緊張和焦慮？
第壹，心理平衡法。考試競爭激烈，既是知識的較量，也是心理的較量，更是意誌力的磨煉。面試時的心態尤為重要。面試前，考生會聽到很多這樣的話:樹立信心，不要緊張，放手，放松。具體實施過程應該是做到壹高壹低:士氣高昂——我肯定比對手強；目標低——降低成功的幾率，把必要性調整到上不去，做到最好，過程比結果更重要，把參加面試的權利作為自我鍛煉，讓自己甩掉包袱，輕松上陣。
第二，認知平衡法。解決不過度緊張的最有效最實用的方法就是做好充分的準備，全面提高面試水平。壹定不能有投機心理，準備越充分，成功的幾率越大。只有從實力上認識到自己的能力，才能做到認知上的有備無患。
第三，身心平衡的方法。俗話說“身體是革命的本錢”，身體放松也是面試的重要環節。面試前，深呼吸，慢慢吸氣慢慢呼氣，每次呼氣都在心裏說“放松”。或者閉上眼睛，試著想象壹些寧靜美好的景色，比如藍色的海水，金色的沙灘，白色的雲，高高的山，流動的水。
第四，語言平衡法。妳應該放慢妳的講話速度。在面試中，壹般考生會因為緊張而語速加快，加劇緊張情緒，從而進入惡性循環。如果妳故意放慢語速，可以緩解緊張情緒，更重要的是可以讓考官認真聽妳的話，以便給考官留下更深的印象。
面試如何消除緊張感Part 2 (1)保持“平常心”。
面對競爭，每個人都會緊張，這是普遍規律。面試時妳緊張，別人也會緊張，這是客觀存在的。接受這個客觀事實。這時候妳不妨坦白承認自己很緊張，也許妳就明白了。同時要進行自我暗示，提醒自己冷靜下來。常見的方法是大聲說話，把考官當熟人。或者掌握說話節奏，“慢慢說”；或者握拳閉眼片刻，先聽後講；或者調侃兩三句等等。，都有助於消除緊張。
(2)不要把成敗看得太重。
“勝敗乃兵家常事”，所以提醒自己，這次失敗了，還有壹次機會；這個單位沒錄用，還有下壹個單位的面試機會等著妳；即使求職失敗，也不代表壹無所獲。可以分析這次面試中的失敗，總結經驗，獲得寶貴的面試經驗，以全新的姿態迎接下壹次面試。面試時不要糾結於面試結果，而是專註於說話和回答問題，這樣會大大消除妳的緊張感。
(3)不要把考官看得太神秘。
不是所有的考官都是有經驗的專業人士，在陌生人面前可能會緊張。意識到這壹點，就不必太害怕考官，精神自然會放松。
(4)做好充分準備。
實踐證明，面試準備越充分，就越不會緊張。考官問的問題妳都知道。妳在緊張什麽？“知識就是力量”，知識也會增加勇氣。除了道德、知識、技能和面試前的心理準備，還要了解和熟悉求職的常識、技巧和基本禮儀。必要時，學生可以模擬考場，提前練習幾次，互相指出對方的不足，互相幫助，互相模仿，面試時緊張感就會降低。
(5)增強自信心。
面試時，考生往往要接受很多問題，遇到很多目光，這也是緊張的客觀原因之壹。這時，妳不妨看著考官的額頭，用眼角環顧四周，既能增強自信又能消除緊張感；面試時，考官可能會小聲說話，這很正常。不要把它當成精神負擔，而是當成提高面試能力的動力。妳可以想象他們的評論是關於妳的，這樣可以增加妳的自信，提高面試的成功率。面試中，考官可能會提示妳回答不足甚至錯誤的問題。沒必要緊張，因為每個人都難免會犯壹些錯誤，如果能及時改正就改正。如果事實是坦白的，如果不是真實的，妳可以禮貌地爭辯。關鍵看妳對題目的理解，以及和考官爭論的底氣。
面試3如何消除緊張感1？自我意識是明確的
自我意識是人生目標實現的前提，自我意識是在自我觀察的基礎上對自身狀況的不斷反思。不斷評估自己的能力、品質、素養、行為、知識和需求。這種認識是通過對外界活動和情境的觀察分析、社會比較等途徑獲得的，是多維度、多層次的心理系統。
在找工作之前，壹定要對自己有壹個清晰的認識，自己想要什麽樣的工作，自己是否能勝任這份工作，為了自己的人生目標，現在需要做什麽樣的鋪墊等等。，這些都要在面試前有壹個清晰的框架。
2.準確的人生定位
每個人都有自己的人生定位，給自己定位人生的時間可長可短，可以不斷豐富。對於壹個想要成功的人來說，對自己的人生做壹個準確的定位是非常重要的。
現在很多年輕人，尤其是每年上千萬的大學畢業生，往往對自己的未來感到極度的迷茫和恐懼。他們找不到自己的人生支點，不知道自己的未來在哪裏，自己最大的潛力是什麽，自己的職業應該是什麽。其實這是可以理解的。
當然，剛畢業進入社會的年輕人，能找到自己的定位，有點太高了。人總是要努力找到最適合自己的，自己想要的方向和目標是什麽。
3.正常心態
在經濟高速發展的今天，社會競爭相當激烈。人們對競爭激烈的工作感到緊張。我們要做的是承認自己的緊張，找到解決辦法。那就是調整個人心態，始終保持壹種面試狀態；心態正常；積極主動，盡力而為，順其自然，不強求完美。有冷靜的信心。
做好自己想做的事，關註每壹個小細節，妳就會有足夠的力量去承受妳遇到的所有問題。人不能脫離現實而存在，單純杜絕欲望的人也不存在。關鍵在於他們能否時刻反省自己，不失本真，追求真實自然的性格。
4.充滿信心
面試官在面試的時候必然會問求職者很多問題，這也是讓求職者緊張的原因之壹。
長期堅持可以產生超級自我信息。有些人在失意的時候總是沒有足夠的自信，所以永遠不會恢復。有的人在面試中焦慮絕望後，能迅速發展出強大的自信心，從而；努力奮鬥；完全完成。
這是因為前者通常不註重自信的生成，在需要的時候得不到想要的自信。後者，經過長期不斷的訓練，讓他們的自信心產生的更快更強。
自信來自於超越自己。所以，如果妳第壹次面試不成功，只要妳總結了面試失敗的原因，不在乎別人的評價，妳的自信心是不會被削弱的。
在面試中回答面試官的問題，或多或少都難免會出錯。不要把這個小問題當成精神負擔，而是當成提高自己面試能力的動力。妳可以把它當成對妳的壹次考驗，坦然承認自己的錯誤，這樣可以增加妳的信心，提高面試的成功率。
充分準備
實踐證明，面試準備越充分，就越不會緊張。
面試官的問題都是提前準備好的，妳不會緊張。豐富知識的內涵很重要。知識儲備越大，對面試官問題的回答越準確。
除了面試前的知識，還要學習求職的常識、技巧和基本禮儀。
6.明確的目的
面試找工作的時候，目的要明確，職業的目的和意義要明確。是單純為了溫飽，還是為了多賺點錢，還是為了提升自己，去學習更高級的東西？
在面試壹份工作之前，妳要明白自己想要什麽，同時也要想想自己在工作中能做什麽，能給企業帶來什麽。
如何消除面試中的緊張情緒第四篇自信暗示法
演講者在上臺前不要過多考慮可能導致演講失敗的因素，比如“不要緊張不要害怕”“萬壹我忘了演講怎麽辦？”“觀眾嘲笑我怎麽辦？”等壹下。這種消極的自我暗示往往會導致失敗。現實生活中，我們經常會看到這樣的場景:寶寶手裏拿著壹個玻璃杯子，媽媽特別擔心寶寶會打碎它，就對寶寶說:“別打碎了，別打碎了，別打碎了！”結果還是壞了。更有意思的是，晚上媽媽告訴寶寶不要尿床，不要尿床，永遠不要尿床！結果如何？又尿床了。
為什麽會這樣呢？從心理學上講，人的潛意識是分不清對錯的，它只接受積極的信息。不要摔壞、不要尿床、不要緊張、不要害怕等負面信息被拒絕，潛意識只接受摔壞、尿床、緊張、害怕等正面信息。
因此，演講者應該對自己演講的主題和效果充滿信心，並在精神上鼓勵自己爭取成功。演講者可以用以下積極的話語反復暗示和刺激自己:“我演講的內容對聽眾很有價值，聽眾壹定會喜歡”；“我對這類演講的題材非常熟悉，我有把握成功”；“我準備得很充分”，等等。每次演講前給自己暗示:我會講得很好，我會講得很成功，聽眾會很喜歡我的演講。想象壹下演講結束，全場掌聲雷動，熱血沸騰的動人場面。我已經多次嘗試過這種方法。
大綱記憶法
初學演講的人常常把背誦演講的能力視為充分準備的標誌。背誦記憶可能是初學者必備的備考方法。但是背誦依靠的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費了演講者的大量時間，還容易造成演講者的心理麻痹。在實際的演講過程中，壹旦演講者的思路被怯場、觀眾騷動、設備突然故障打斷，機械記憶的鏈條往往會被切斷，演講者的頭腦會壹片空白，導致演講停頓。另外，單純的背誦記憶很容易形成機械單調的“背書”節奏，失去壹場演講應有的激情和人情味。
丘吉爾是著名的政治家和演說家，年輕時經常背誦演講稿，發表演講。在壹次國會會議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面這句話。他不停地重復最後壹句話無濟於事，最後只好紅著臉回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準備方法。
對於大部分演講，我們提倡背誦提綱的要點。記憶提綱要點的壹般程序是:先對演講的題目、論點、例子、數據做筆記，最後整理成便於閱讀的卡片。然後，對筆記或卡片上的材料進行琢磨、對比、補充，整理出壹個大致的演講提綱，上面標明每段的小標題。最後，把那些重要的概念、定義、數據、人名、地名、關鍵詞按順序加在每段的小標題下面。至此，壹個演講提綱基本完成。演講者在整理演講材料和安排提綱的過程中，要反復思考和熟悉自己演講的內容，只把演講提綱作為提醒和記憶的依據。
眼睛訓練方法
初學演講的人往往害怕與聽眾進行眼神交流，所以會有壹些不正確的姿勢影響演講的效果，比如低頭、擡頭、側身等。演講者直視演講者，不僅是出於演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學說話者不妨從以下幾個方面訓練:找人看自己，過程中不要說話。或者像我在做初學演講的時候，經常走在那些參加晨練秧歌的大媽前面，和她們有眼神交流，想象著給她們演講。每次坐地鐵，人上去了，我就看著他們的眼睛往下走，想象著如果我在和他們說話，我應該用什麽樣的眼神和他們交流。在“中國公眾演講訓練營”的培訓班上，我也要求學員們做眼神交流訓練。我壹般都是在底層習慣了，所以在臺上看觀眾是很自然的。
呼吸調節
適度深呼吸有助於緩解緊張、焦慮和無聊。當說話者當場怯場時，可以利用深呼吸進行心理和生理上的調整:說話者放松，眼睛轉向遠處的景物，進行緩慢的腹式深呼吸，根據情況進行五到十次甚至更多。很多運動員、歌手、主持人上臺的時候也會深呼吸來調節情緒。其實這在心理學上叫註意力轉移。以前專註於擔心，現在只是把註意力轉移到深呼吸放松自己。
調整操作方法
當妳在舞臺上緊張的時候，妳會發現妳的肌肉緊繃繃的。這個時候，改變妳的動作和姿勢，會直接降低妳的緊張感。或者握緊拳頭，握不緊後放松，這樣反復練習，再多做幾次，就會慢慢放松。
還有壹種本土方法。壹些主持人在參加我的培訓時告訴我，壹開始沒有人教他們如何克服緊張情緒。每當他們緊張的時候，就可以用力掐自己壹下，立刻分散或轉移註意力。朋友的這些方法都很簡單實用，不妨試試。
專註於妳所說的
專註於自己的演講，就是把所有的註意力都放在演講的內容上，而不是聽眾如何評價我，給我什麽印象。其實演講的最高境界就是忘掉自己，面對聽眾，全神貫註於自己說的話。
專註於自己的發言，其實是轉移註意力的壹種方式。我們在觀眾面前經常會緊張，但是我們說話的時候並不緊張，所以我們會全神貫註於演講本身，無暇顧及觀眾的反應，無暇關註觀眾，緊張感自然會降低。
課前練習
相比之前的方法，多說多練，積累成功經驗更重要。壹次說不出來，就說十次，三十次，五十次，壹定能越來越把握住自己。
預習練習有兩種方法:
第壹，為了糾正發音，鍛煉選詞造句的能力，訓練肢體語言，演講者可以自己寫壹個演講題目，或者模仿名家的演講，在僻靜的地方獨自練習。著名演說家、美國第十六任總統林肯年輕時經常模仿律師和傳教士的演講，獨自在森林和玉米地反復練習。
其次，要參加正式的演講比賽，或者在規格更高的會議上發表演講，都需要試講。這種試講最好邀請壹些親戚朋友充當聽眾。壹個可以現場模擬氣氛，壹個可以聽聽親朋好友的意見和建議。
面試中如何消除緊張情緒5考試時如何克服緊張情緒
深呼吸法:考前找壹個安靜的地方，站好，微微閉眼，全身放松，深呼吸，默念“1-2-3”，心裏想著:放松，放松。這樣可以減緩血液循環，平靜心態，讓全身感到放松。
扮陌生臉:找壹個稍微偏僻的地方扮陌生臉，扭動嘴唇，擡鼻瞇眼，放松面部肌肉。如果能在小鏡子裏看到自己奇怪的表情，就會忍俊不禁，所有關心的想法都會消失。
精神勝利法:我在心裏認為我會成功的，我會發揮我的非凡作用，在考試中取得好成績。我沒考好，別人也沒考好。反而會減少壓力，維持平常心。
臨場活動法:因為正常的緊張也會在體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍微運動壹下，讓熱量散掉。能走、能跑、能蕩、能踢；可以雙手緊緊握住，然後放開，讓全身肌肉收緊放松；考試時可以用力扭動身體的某個部位。所以緊張感會逐漸消失。
閉上眼睛，讓大腦休息:閉上眼睛，把舌頭放在上顎，用鼻子吸氣，平靜表情。妳可以想象壹個人走在安靜的森林裏，自得其樂。
凝視法:確定壹個很遠的清晰物體，仔細分析琢磨它的顏色和距離。
漫畫消遣:可以翻翻壹些誇張搞笑的漫畫作品，讓心情開朗高漲，重拾優越感，恢復自信心。
自我暗示法:“我準備充分，不會考砸的”“緊張是懦夫的行為”。
類比:“我緊張考試，誰都緊張考試。”我還不如泰然處之。
聯想法:在緊張的時候，想想自己成功做過的事情，回憶自己成功時的心理體驗。這樣會讓妳覺得很滿足，從而消除緊張感。
二、如何消除考前壓力
對策壹:積極建議
考生在考前壹定要建立起強大的自信心，壹定要認可“既然上天給了人才，就讓它就業吧！”。學好不是成為成功人士的唯壹途徑，只是成為成功人士的壹個因素。考前壹天冷靜下來，讓自己有個緩沖，清醒壹下頭腦，就能考好。家長要不斷安慰孩子，不要比學生更緊張。父母的任務是建立壹個舒適的環境，給孩子更多的自信。
對策二:科學減壓
考生可以向父母、親友、咨詢師等宣泄壓力，尋求支持。也可以做壹些有節奏的事情，比如聽音樂緩解心情，跳舞，畫畫，用顏色調節。如果壓力特別大，可以跟著音樂打拍子。建議考生做壹些有氧運動或者深呼吸。
對策三:合理飲食
均衡的飲食。家長要調整食譜，給考生適當的營養，避免暴飲暴食，尤其是考試前後，不要吃地攤不幹凈的食物，不要過量吃冷飲。
對策四:把握好自己。
保持自己，跟著自己的目標走，學會把握自己。有些考生總是關註別人怎麽做。別人評壹本書，自己壹定要找；甚至有的同學在考場上壹聽到別人翻卷子就認為自己能答得比自己快，所以很迷茫。
檢查中的註意事項
1.考生考試時，監考老師給每個考生壹張試卷、壹張答題卡和壹個條形碼。
2.考生需要在試卷上填寫姓名和準考證號；在答題卡上填寫姓名和準考證號，粘貼條形碼。姓名和準考證號要用簽字筆填寫。填寫準考證號時，壹個數字填壹個方框，寫的數字大於該方框的1/2。
3.考生拿到自己的條形碼後，要仔細核對自己的姓名、考號、考試科目和考場。條形碼應粘貼在指定的紅色框中。
4.考生不得損壞條形碼，也不得在條形碼及周圍圖像錨點上做任何塗寫和標記。
5.答題卡分為選擇題和非選擇題兩個區域。選擇題用鉛筆塗黑，非選擇題用簽字筆回答。如果要在答題卡上問題編號對應的答案區域回答，非指定區域答案無效，更不要說黑框了，黑框以外的答案無效。
答題時，考生須先按要求用2B鉛筆塗黑答題卡上相應的題號，再按要求用0.5mm黑色簽字筆在答題卡規定的答題空間作答。答案內容與所選題號不符，答案無效。答案無效，因為沒有標註所選問題的編號。多答題，根據答題卡前面的問題打分。
6、考試畫圖用2B鉛筆，但不要太輕。
7.考生須持準考證和居民身份證參加考試(無身份證的，需出具公安機關證明，考生照片及證明材料須加蓋公安機關印章)。
8.考生考試時，座位隨機安排，每次考試輪換壹次。省招辦將統壹發放座位圖。考場黑板上有考生座位圖。考生進考場後要看圖找座位。
9.6月8日下午將有壹場外語考試。因聽力考試，遲到考生不得在14: 45pm後進入考場。
10.按照規定，在外語考試中，考生只有在聽力考試結束後才能開始做剩下的題。
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