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我的壹位來訪者多年來壹直在照顧她年邁的父親。然而，我的父親很固執，堅持住在他的老房子裏，不願意和他的孩子住在壹起。沒辦法，她和幾個兄弟姐妹只能輪流去父親家看望他。有壹次，她和老公帶著孩子出去過暑假，不得不離開幾天。碰巧其他幾個兄弟姐妹都很忙，沒有時間去看望老人。結果她旅遊回來，發現父親因為意外頭部受傷失血過多，已經在家去世多日。我的來訪者處於不斷的悲傷和自責中，無法原諒其他兄弟姐妹的失職，多年來難以平復。
我的另壹個訪客是壹個沒有父親的父親。他13歲的女兒意外死於車禍。那天他是司機，她女兒在副駕沒系安全帶。提起女兒，他心痛不已:“我在想，她到底想對我說什麽？”我想知道她會不會怪我。都是我的錯，我傷害了她。"
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是的，失去親人是我們心中永遠的痛。我們能做的不是抹去對他們的記憶，而是讓這種痛苦少壹點，讓自己逐漸平靜下來，繼續我們的生活。畢竟有那麽多愛我們關心我們的人，我們要盡量照顧好自己。
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那麽，我們能做些什麽來幫助我們減輕失去親人後的悲痛呢？我們可以參考以下五點:
1.？壹場美好的葬禮，對安撫悲痛意義重大。
自古以來，葬禮就是我們處理悲傷的壹種重要形式。葬禮上，我們聚集了所有的親朋好友，緬懷逝者，撫慰彼此的悲痛，與逝者進行最後的情感交流，表達對逝者的愛、感謝、道歉和告別。
從某種角度來說，葬禮對生者的意義大於對死者的意義。
上面提到的失去女兒的父親，給女兒辦了壹個像婚禮壹樣的葬禮。整個禮堂被粉色和白色的鮮花和氣球裝飾著，女兒穿著粉色的紗裙躺在中間。父親說粉紅色是他女兒最喜歡的顏色。這輩子，他沒有機會看到女兒的婚禮，就要給她壹個最美的葬禮。她是個愛美的孩子，就算去了也要漂亮。她會知道她永遠是爸爸的公主，爸爸永遠愛她。
還有之前父親去世的訪客。她收集了父親生前的照片和視頻，請專業制作團隊制作了壹部帶音樂的電影，在父親的葬禮上播放。他還收集整理了父親生前的書畫作品，印制了數百冊，送給前來參加追悼會的親友。此外，我還邀請父親的朋友為他寫挽聯和墓誌銘。她說她父親是個老派知識分子，過著清高的生活。只有這樣充滿文化氣息的葬禮，才配得上她父親的壹生。
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葬禮無非是向死者告別。但對生者的意義要豐富和深刻得多。美麗葬禮的寓意是:“只有用這種深情的方式，才能表達我們對逝者的愛。當逝者感受到這份愛，就可以無怨無悔地告別這個世界。知道逝者無悔，才能安心與他告別。”
壹場精心的葬禮對於減輕生者的悲痛意義重大。相反，如果逝者不能得到壹個好的安葬，對深愛他的家人來說，是壹種極大的傷害。
2.？傾訴和尋求陪伴是緩解悲傷最重要的方式。
我們經常認為葬禮是悲傷的結束。葬禮結束後，每個人都應該擦幹眼淚，繼續自己的生活。然而，對於死者家屬來說，葬禮的結束才是孤獨和悲傷的真正開始。葬禮期間，大家可以聚在壹起，互相安慰，互相傾訴，互相開導。葬禮過後，只剩下無盡的孤獨和思念，我們默默承受。
有時，我們害怕交談，因為我們發現很難與他人交談。這種說話是壹種打斷，別人會反復自我安慰，會給別人增添麻煩。而且，總是提傷心的事會影響別人的心情。久而久之，別人會覺得我們充滿負能量，想要遠離。
有時候，我們不敢在家裏提起悲傷。死者的離去似乎是家族中的禁忌。家人為了保護對方，怕想起對方傷心，於是心照不宣的壓抑自己的感情，假裝已經忘記，再也不提。有時候，孩子不想提，就會很快被大人壓制，仿佛害怕這種悲傷再次在家裏的人之間蔓延。
其實這種壓抑才是對我們最大的傷害。傾訴是緩解悲傷最重要的方式。我們人類需要反復對話來消化內心的各種矛盾、傷害和沖突。
我們在第7課中提到，我們願意與他人談論激發我們強烈情感的事件。可能我們跟1的人聊起來會很激動。我們可能會聊上兩三個小時。然後我們跟第二個人，第三個人，第四個人說話，妳會發現我們每次說話的時間越來越短。當我們談到第八、第九種人的時候，妳會發現妳根本受不了兩三個小時。妳可以在五分鐘10分鐘內完成這件事。而且妳的心情也沒有當時那麽激動了。這是為什麽呢？因為在講述的過程中，妳的內心已經逐漸消化了這件創傷性事件帶來的情緒和影響。
所以，對於失去親人這樣嚴重的創傷事件，我們需要反復多次的傾訴，才能慢慢消化和減輕這種創傷帶來的傷害和影響。
所以，我們真的需要鼓足勇氣走出家門，多陪陪親戚朋友。不要把悲傷當成禁忌，不敢在人前提起。因為在親戚朋友中，這種悲傷是壹種常見的傷口，每個人都需要去處理。我們可以試著勇敢的說出自己的悲痛和向往，找壹個願意陪伴和安慰我們的人，和我們壹起緬懷逝者，幫我們分擔思念和悲傷，幫我們完成對逝者的告別。
除此之外，如果條件允許，還可以尋求社會支持團體的幫助。比如我知道壹些心理機構在組織悲傷輔導小組，幫助有類似悲傷的人聚在壹起，互相溫暖，互相安慰，互相傾訴，互相支持。甚至延伸到生活中，團裏的成員經過協商後成為了非常好的朋友。
3?尋找與死者的聯系:
第七課提到了這壹點。面對親人的離世，我們很難在情感上接受與他們的分離和分別。所以我們需要壹個情感的紐帶，或者說精神的寄托，以某種想象的形式和他們保持聯系，進行精神上的交流，這會給我們帶來很大的安慰，陪伴和支持。就好像逝者還在我們心中，壹點壹滴，需要很長時間才能走出悲傷。
有很多方法可以和死者保持聯系。
我的壹個來訪者告訴我，他通過保存他的遺物來和他死去的孩子保持聯系。他保留著孩子生前睡過的枕巾和穿過的衣服，舍不得洗掉。他說孩子的頭發和皮膚的味道還在上面。每次想孩子的時候，他都抱著這些遺物聞聞，仿佛孩子還在身邊。他會溫柔地和這些遺物說話，就像和壹個孩子說話壹樣。
我的另壹位遊客告訴我，自從他的伴侶去世後，他壹直帶著她的照片。吃飯的時候放在桌子上，把他的筷子放在旁邊，邊吃邊和他聊天。當妳去公園散步時，帶上他。把照片放在長椅上，讓他和妳壹起曬太陽。有時候我給他微信發消息，偶爾用他手機給自己發消息。他說，這常常讓他覺得伴侶還在身邊，從未真正離開過。
與逝者保持情感聯系可以幫助我們減輕孤獨感和悲傷。我們也可以在心裏和逝者對話，問問他，她是否幸福，是否滿意我們現在的狀態。他要我們做什麽，怎樣生活，他要我們以什麽樣的精神狀態度過余生？
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17歲女孩程程剛上大學，突發癌癥去世。程程的媽媽專門化妝，在去世壹周年的紀念活動上，壹襲禮服亮相。我媽說:“程程死後，我好絕望，想和她壹起走。但是有壹天，我看著她的照片，突然聽到她在說話。她說，‘媽媽，妳要振作起來，快樂地生活。我不想讓妳哭，我想看到妳笑。”程程的媽媽說，“從那天起，我就決定了。我要好好活著，比以前努力100倍。這樣，當我離開，去那個世界，遇到成成的時候，我就可以心平氣和的對她說，‘成成，媽媽盡力了。媽媽做得好嗎？妳滿意嗎？"
是的，很多時候，別人的安慰是沒有用的。只有逝者的期望和祝願，才能讓我們重新振作起來。只有對逝者的愛，才能激勵我們更加努力，更加積極地生活。
4.？擺脫罪惡感，放飛自我。
正如我在第七課中提到的，幾乎每個悲傷的來訪者都向我提及他的內疚。我總覺得，如果我當時做了什麽，也許死者就不會死了。有的甚至覺得死者的死是自己造成的。
但是，事實上，我們忘記了，我們每個人都沒有認識過去和預測未來的能力。妳不知道會這樣，所以妳阻止不了。整件事的發生，回想起來，往往是那麽的意外，那麽的突然，但是仔細回味之後，又會震驚，原來是那麽的必然。
很多參觀者向我提到這種所謂的“必然”，他們說，感覺好像有壹種力量在為它安排。
三歲女孩歡歡趁奶奶外出購物時爬上窗臺，不慎從六樓墜下身亡。在咨詢室，歡歡的媽媽告訴我，歡歡壹般都是中午兩點到下午四點半睡午覺，三年來壹直這麽規律。每天奶奶睡著了就出去買菜，沒睡醒就回家了。從來沒有問題。孩子也很乖巧聽話，很少吵鬧。
然而，歡歡出事那天，壹切都不正常。早上上班前，歡歡吵得爸爸媽媽都不準出門。白天她哭個不停，愛吃的零食都哄不動她。奶奶擔心孩子身體不舒服，給爸爸打了電話。爸爸答應今天下午帶孩子們去醫院。孩子午睡的時候也很吵。他們壹般2點就睡覺了，那天3點才睡著。之後奶奶給爸爸打電話，確認他已經到了小區門口，才出門買菜。誰能想到，爸爸在小區門口突然遇到堵車，時間耽誤了，而奶奶剛出門10分鐘，悲劇就發生了。
歡歡媽媽說，仔細想想，那天的每壹個細節好像都是命中註定的。平日工作不忙，早上經常不上班。但是碰巧我早上有壹個重要的會議要去。爸爸來帶孩子看病，車開到小區門口。突然前車熄火無法啟動，堵在路中間。奶奶想，爸爸兩分鐘就上樓了，沒等多久就出去了。壹切都發生得那麽巧合，仿佛是事先商量好安排好的。回想起來，它是完美無瑕的。
有時候，如果我們願意看到這些偶然和所謂命運安排背後的必然性，或許就能放下自我，接受事物本來的樣子。畢竟在生死面前我們的力量太小了。我們真的無法預見和改變任何事情。我們要適應它，原諒它，讓時間慢慢撫平我們的傷痛。
5.尋求心理能量的轉移
如果我們把註意力放在悲傷上，我們就很難走出悲傷。因此，我們需要尋求心理能量的轉移，幫助我們將生活的重心從悲傷轉移到現實世界。
那麽，如何實現心理能量的轉移呢？根據我的臨床觀察，有兩種方法用的比較多，效果也比較好。
1的方法是給死者找情感賠償。註意，這裏說的不是替代，而是補償。因為逝者是我們的摯愛，我們對他的愛是獨壹無二的，沒有人可以取代他。所以只能找壹個人來補償我們對他的感情。
比如我們經常聽說失去孩子的父母後來又有了壹個孩子。壹些不具備生育條件的夫妻會選擇領養孩子或者養寵物。壹些失去父母的孩子會認出米歇爾·普拉蒂尼或教母。
這些其實都是在尋求壹種情感層面的補償，把對逝者的愛轉移或者延續給別人，甚至是寵物。這種情感補償對於悲痛的緩解非常有效，能夠真正為我們提供現實層面的情感支持，幫助我們更好地回歸現實生活。
第二種方式是延續死者的意義感。簡單來說，就是滿足逝者的願望，做他死後認可並覺得有意義的事情，延續他生前的意義感。
前段時間看到壹則社會新聞。浙江壹位41歲的女醫生突發疾病去世，家人決定捐獻她的器官。她爸爸說，我女兒是醫生，壹輩子都在救人。我相信，如果捐獻器官能拯救更多的人，那壹定是她的願望。作為壹個父親，能夠完成她的心願，也算是為她做了壹點事。
還有，我曾經認識壹個乳腺癌患者。她生病後，加入了壹個對病人友好的公益組織。作為壹名愛心誌願者，她無私地幫助其他病人。她經常在微博上發布關於乳腺癌治療的知識，吸引了數萬網友的關註。後來她去世後，家人接管了她的微博賬號，丈夫和兩個女兒壹起，繼續以她的名義做公益，為患者提供優質的科普內容。他們說，這樣，她的生命將在她的病人心中延續。
這種意義的延續不僅能幫助我們擺脫悲傷，還能帶給我們巨大的價值感和意義感，在我們的內心深處，也會對逝者有更深的理解和聯系。
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那麽除了以上五種方法，我們還可以參考第二課“死後的生活”的內容，對逝者在另壹個世界的生活做壹個設想，通過寫信、繪畫、制作手工藝品，或者音樂等方式，找到壹種儀式來終身記住逝者。也可以通過清明節、中秋節等傳統節日祭奠逝者，表達哀思。
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最後，我們需要明白，我們人類真的沒有快速解決這種情緒的方法。但是，時間是壹劑良藥，我們只能壹邊努力，壹邊等待，希望在時間的長河中，我們的悲傷漸漸淡去，漸漸平復。
人死只是時間問題。孩子的先走意味著他的人生結束了，沒有不散的宴席，人與人之間的交集不可能永遠。妳要敢於接受現實，努力讓孩子完成他未完成的心願，走到孩子沒有走過的地方。人類所有的活動可以說，所有的喜怒哀樂都被大腦欺騙了。眼見未必為實。妳看到的那個孩子的死，可能是他存在的另壹種形式。他可能只在第四維。他能看到妳，妳卻看不到他，因為我們的大腦只能感受三維空間，所以盡量過孩子的生活，過他向往的生活，這可能就是他所能看到和感受到的。從現在開始沒有什麽可以取代它。為什麽不把這種悲傷轉化為和孩子壹起感受世界的愉悅，希望能幫到妳呢？
看到這個問題，我的心在隱隱作痛。我能先抱抱嗎？
壹個孩子從出生到會走路，會叫我們爸爸媽媽，會上幼兒園，會。。。
我們陪他走過了太多的路程。
這絕對不是出櫃的問題，而是壹個留戀、包容、接納的過程。
首先我想在這裏說壹個簡單的心理學概念PTSD。
PTSD是創傷後應激障礙。
親人的離去會導致這種心理障礙癥狀的發生。
PTSD的核心癥狀有三個，即創傷再體驗癥狀、回避和麻木癥狀、警覺性增加癥狀。
1.創傷再體驗癥狀
主要表現為思維、記憶或夢境反復地、不由自主地浮現出對兒童的情境或內容的懷念，嚴重的甚至是創傷性的事件似乎再次發生。
2.回避和麻木癥狀
主要表現為長期或持續努力回避與創傷經歷相關的事件或情境，拒絕參與相關活動，回避創傷發生的地點或與創傷相關的人或事，部分患者甚至出現選擇性遺忘，回憶不起與創傷相關的事件細節。
3.警覺性增加的癥狀
主要表現為過度警惕、驚嚇反應增加，並可伴有註意力不集中、易怒和焦慮增加。
4.其他癥狀
其中有些還可表現出成癮物質濫用、攻擊行為、自傷或自殺行為，這些往往是患者心理和行為應對方式的表現。同時，抑郁癥狀在許多PTSD患者中也很常見。
親人的離去令人心碎，要盡可能的陪伴。我並不建議妳應該被迫不去想它。而是可以留下美好的回憶慢慢回憶，不壓抑自己難受的情緒，可以哭，可以不斷的找人傾訴，以此來宣泄內心的悲傷。
走出去或者路途遙遠都會很艱難，但有可能是孩子給了我們這樣的命運。祝他壹路平安！
孩子的這種趨勢，對家長的打擊真的很大。因為父母和孩子之間的聯系是天然的，而且這種聯系在裏面建立了非常深厚的情感。
想走出這種痛苦，可以參考以下幾點。
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1.接受孩子已經去世的事實，然後勇敢面對。因為只有勇敢面對這個事實，妳才能真正敞開心扉。
2.在心理上，妳可以利用二級感官元素，以及這種潛意識的交流和催眠，把這種記憶的痛苦和傷痛降到最低。如果妳身邊有心理學老師或者朋友，可以幫妳搞定。
3.找到自己的中心是找到自己的興趣愛好，也就是自己喜歡做什麽，然後去做什麽，這樣當妳在做自己非常喜歡的事情的時候，妳的內在價值就會逐漸上升，這種痛苦感就會越來越少。
4.找到自己的朋友圈，不要壹個人呆在家裏或者什麽地方，和朋友在壹起，把自己的痛苦和內心的感受表達出來。這樣妳的心情會越來越好，越能控制自己的情緒狀態。
第壹，首先反思自己，因為凡事必有因果，我對這個事件有多大的責任。
第二，找到事情的前因後果後，懺悔是必然的，但是懺悔並不能解決問題，因為我們還是要活下去，我們還是要好好的活下去。
第三，解決問題，但是怎麽解決，要求外在，安慰別人，要求內在，懺悔，改變自己。
第四，理解壹個問題，死很簡單，活著很難。人生十有八九不如意，但向往更好的生活是每個人的心願，所以要解決和拋棄已經發生的問題，才能有更好的開始。
第五，當我明白了事情的來龍去脈，我們會立刻改變自己，重新開始，因為如果妳死不了，妳就會活得讓別人羨慕。
喪子之痛，深具說服力。所以，難過很正常，但生活還要繼續…
建議:
1.短期內盡量和至親好友待在壹起。如果讓他們同居，他們會同居壹段時間。
2.找到妳認為自己喜歡做的事情。必須是妳喜歡的，好奇的，願意做的事情。
3.生活要有規律。從起床、吃飯、學習、工作，都可以防止體質下降。
4.積極參加各種集體活動。比如廣場舞，社團活動…
5.面對現實，理清思路。重新設計妳的生活...
6.學會調整心態，減少心理陰影。
時間是最好的調節器。隨著時間的變化，心理會慢慢愈合傷口。珍惜是很重要的…