貼壹個我治療的失眠案例。
有人說失眠是壹種慢性絕癥。雖然有點誇張，但可以形容失眠患者的絕望。
而失眠癥患者是無法被家人和朋友理解的。他們會說:妳就是太閑了。...
妳只是有很多事要做.....
我怎麽睡不著？妳看我，壹上床就睡著了。
失眠的人因為睡眠不足，心情不好，家人朋友不能理解，進壹步加深了癥狀。
李越(化名)是壹名大學教師。當他來到我的催眠工作室時，雖然穿著得體，卻難掩臉上的疲憊。
與李越的第壹次對話是在兩天前，兩天前的壹個晚上，我的手機叮當作響。
李月講述了自己失眠的故事:
每隔半年到壹年，我都會失眠壹段時間，尤其是去其他城市講課和旅遊的時候。去之前晚上會擔心，去了會失眠。
在其他城市，我的擔心真的不是多余的。我會輾轉反側，直到淩晨2-3點才能入睡。
就算不去其他城市，在家也睡不著間歇。三天前，我開始失眠。昨天，我只睡了三個小時。聽了朋友的推薦，我來找張老師。
我想問老師:為什麽我睡不著？
“九成睡不著是心理因素造成的，對失眠的恐懼和害怕是壹個很重要的原因。
我開始擔心晚上睡覺前睡不著。中午喝了點茶，很擔心:喝完茶晚上會睡不著嗎？晚上躺在床上15分鐘沒睡，心裏發出壹個聲音:完了，我失眠了。失眠明天上班怎麽辦？妳心裏有過這樣的想法嗎？
“是的，我擔心我會睡不著覺。”李越說。
很多人壹開始就自己去想這些念頭，想著想著，這些念頭就不受自己控制了，睡不著覺。
“失眠可以治療嗎？”李月問道。
“是的，”我肯定地說。
兩天後，李越來到我的工作室。
李越說:張老師，這真奇怪。那天和妳通完電話後，我的睡眠稍微好了壹點。以前要三個小時才能睡著，但是那天我睡了1個多小時。
“這進壹步證明了睡眠是由心理因素引起的。當妳知道失眠是可以治好的，妳心裏的大石頭就落了壹點，妳的癥狀就會得到改善。”
然後我問了李壹些關於睡眠的想法。
“睡眠的本質是什麽？睡眠的本質是補充能量。除了晚上睡覺還有別的辦法嗎？
當然，通過聽我的催眠CD，妳可以進入催眠狀態補充能量，每次30分鐘，壹晚4-5次，第二天可以正常學習工作。
以前睡不著的時候會很煩躁，很偏執，現在不需要了。妳只需要聽聽我的催眠CD來補充能量。
今晚回去就別睡了。妳每晚聽我的催眠CD 4-5次。這是今天的任務。明天妳會發現妳並沒有想象中那麽困。
任務目的:再睡不著的時候，也不會很慌張。妳知道:睡不著就睡不著。可以聽張老師的CD，還能補充能量。當妳有了這樣的心態，就不會胡思亂想，反而能睡著。"
經過壹段時間的溝通，第壹次治療結束。
第二天，李越再次來到我的工作室。李越非常驚訝地說:我昨天壹夜沒睡，聽了五遍催眠CD，第二天真的不太困。催眠真的很神奇。
“我很高興有這樣的結果。我相信妳對催眠能治好妳失眠的信心提高了很多，這將有助於接下來的治療。”
接下來，我讓她進入催眠狀態。李月的催眠敏感度非常好。很快，他進入了中等深度的催眠狀態。我在他的潛意識裏註入了幾個想法:
“以後躺在床上，自然就睡著了。”
“睡不著的時候，妳會很平靜，因為妳知道睡眠的本質是補充能量。睡不著的時候可以聽聽我的催眠CD，也能補充能量。”
經過五次治療，李越的失眠問題已經徹底解決。在這期間，我給了他壹些讓他堅持下去的建議:
晚上睡不著的時候，不要躺在床上輾轉反側，很累的。妳可以聽聽我的音頻，用我教他的冥想方法，或者起來看書看電視。
2.定點睡覺，定點起床。即使晚上睡不著，早上也要按時起床，中午也不要午睡，因為中午午睡容易導致晚上失眠。
治療兩個月後，我再次與李越溝通，我的睡眠仍然正常，我再也沒有失眠。
其實失眠催眠有專門的書。
本書是華東師範大學心理咨詢師、催眠師張雅女士所著的《催眠治療實錄》壹書。
這本書第三章，明君的故事:誰讓我夜不能寐？
看到這個叫“明君”的男生，我不禁懷疑他是不是會失眠很久，因為他有極其嚴重的黑眼圈。他雖然身材高大魁梧，但看上去卻像個背人，無精打采。
“張老師，我早就想做催眠了……”他聲音沙啞，壹邊在紅色沙發上搓著手，壹邊迫不及待地說。
我用心聽著他的話，繼續用眼神鼓勵他繼續。
“我已經失眠兩個月了...睡覺本身就是壹場噩夢……”看著他蒼白發黃的臉，呆滯的眼神，我幾乎立刻就能感受到他的無助和痛苦。
“每天晚上睡覺後，我的頭腦開始興奮。似乎我不能停止上發條。壹般淩晨兩三點就睡著了，睡著後很快就會醒。宿舍的壹點點響動都會吵醒我，醒來後很難入睡...各種方法都試過了，數羊，聽音樂。也去看過中醫，輸過中藥，但是好像效果不是很好。......
兩周前，我開始跑步，繞著操場跑了兩圈。我回去之後，大概是很累了，很快就能睡著，但是壹旦醒來，還是睡不著...我自己分析了原因，和我讀研壓力大有關。突然覺得身邊的人都很優秀，我遠遠落後於他們。我想這就是我失眠的原因。就算之前睡不著，也不會超過兩天。......
我跟爸媽說，他們還是覺得我小題大做，心理承受能力太差。甚至讀研究生的時候都覺得壓力很大。以後來到社會該如何承受壓力？我認為我的家庭系統有問題...而我喜歡壹個女生，卻連怎麽和女生交往都不懂。我感覺真的很糟糕..."
那個焦慮的大男孩壹口氣說了很多他的煩惱。我看著他把所有的問題像彈幕壹樣倒在我面前，覺得很迷茫，很困惑。我深吸了壹口氣，意識到自己此刻的感受。我完全不知道。
當壹個案件來到心理咨詢師的面前，自然有其特定的情緒和氛圍，有其獨特的氣場，自然會感染心理咨詢師，讓心理咨詢師本人感受到案件的情緒，甚至壹些敏感的心理咨詢師也會感受到身體層面的變化。
“我意識到妳的焦慮、困惑、毫無頭緒，甚至覺得頭有點痛。看來這壹系列的問題真的是壹時難以忍受了！我真的很想試著和妳把這段感情理順，看看到底發生了什麽，好嗎？”
明君似乎松了口氣，猶豫了壹下，堅定地點了點頭。
在接下來的咨詢中，我和明君討論了幾件最讓他焦慮的事情，並按輕重緩急排序。第壹，上了研究生之後，感覺周圍的同學都很強，我在職業素養上似乎和別人差距很大。二是失眠本身帶來的緊張感讓他覺得再這樣下去就徹底完了。第三，他父母說他心理素質差，讓他感到很焦慮，覺得自己以後不知道怎麽在社會上生存。第四，他不知道怎麽喜歡。
第壹個是關鍵，第二個，第三個，第四個是加深焦慮。
那麽前期催眠的核心就要解決了:明君研究生壓力大，覺得自己處處不如其他同學。
“那妳想想，有什麽辦法可以提高自己的專業水平？”我和明君交流。
明君撓了撓頭說，我努力彌補了，可是我坐下來看書，不到半個小時就去了別的地方，很累。讀的時候感覺書中的每壹個符號，每壹個字都在飄動。
很明顯，我能感覺到明君已經失去了控制自己的能力。他明白那些道理，但他始終控制不了自己。這是使用催眠療法的適當時機。
第壹次催眠是這樣開始的。
“讓我們靜下整個身心，回歸讀書的感覺。妳感覺書中的每壹個符號、每壹個字都好像在飄動...慢慢回歸這種感覺，安靜看書的感覺，安靜，安靜。
我溫柔地引導他，讓他進入催眠狀態。
“好吧，告訴我，妳是什麽感覺，妳在做什麽催眠？”
“我覺得很累，很累...我好像在看書……”明君的聲音很輕，我需要靠近他才能聽到。我知道他已經進入了催眠狀態。
“妳的頭感覺怎麽樣？”
"...壹張黑色的大網，在我腦海中打結...我不能想，我不能想。”明君的表情很痛苦。
“是什麽樣的網？是如何形成的？”
“起初，它是壹根繩子，最早...壹根黃色的麻繩，然後慢慢長了很多根，很多根交織在壹起，變成了壹張黑色的網……”
“現在咱們先不要急著甩掉這張網，而是努力和他相處，好好看看他的本質。”我在引導君主。
“繩子似乎保護著我的心靈……”不知道過了多久，明君喃喃道。
“明白他想保護什麽嗎？”
“我的思想動得太厲害了，好像要跳出我的腦殼，網要保護我的大腦不受他的傷害……”
"現在，好好看看網的保護. "我仍然指導君主。
“網很硬。如果不是他，他的大腦可能會爆炸。”
“也許，頭和網可以和平相處。有時候真的需要網的保護，但是網結太緊，腦子根本動不了。”我建議明君或許可以有壹條平衡之路。
明君眼珠快速轉動，沒有說話。
“我想請妳深深感謝這個困在妳腦袋裏的大腦。如果不是它，妳的大腦會爆炸，它會保護妳...同時，妳可以嘗試與這個網絡協商，找出如何讓妳的大腦在不過度使用的情況下有效思考。”
“也許我不應該對什麽都要求那麽多，想那麽多。”
也許犯點錯誤沒什麽大不了的。"
“為什麽不讓我自己去……”明君自言自語道，壹顆晶瑩的淚珠順著臉頰滑落。"
這壹刻對明君的治愈非常有利。他正在感受和成長。
自從通過催眠了解到我和明君腦子裏的黑網後，明君越來越放任自己了。他堅持長跑，堅持靜坐。睡眠也在改善，連續幾個晚上都能在午夜前入睡。
但這只是壹種緩解，仍然不能完全消除明君的失眠癥狀。在催眠療法中，如果能找到失眠的本質原因，失眠就會大大緩解甚至治愈。
明君第四次咨詢的時候，開始說自己的家庭關系。
“上周我和父親談了我的心理問題，他好像很輕蔑。他說他在我這個年紀已經工作三年了，壓力比我大很多。他沒通過。”明君淡淡地說。“好像對他來說不是什麽大事。”
“是什麽讓妳覺得妳父親是這樣的？”
“覺得很無能……”
“這種感覺是什麽時候開始的？妳還記得嗎？”直覺告訴我，這樣的父子關系是需要和明君討論的話題。"
我再次讓明君進入催眠狀態。
在催眠狀態下，妳可以創造任何場景。我建議明君的爸爸在前面。
催眠營造的場景比夢境要逼真得多，可以理解為地球的另壹個維度。這時候明君的爸爸就在他面前，他們可以無拘無束的說話，擁抱，做任何可能的事情。而且對話和擁抱的感覺和真正的擁抱沒有太大區別。(大約60%的人可以進入這個催眠深度)
“如果妳願意，我想請妳告訴妳父親，在這樣壹種舒適的催眠狀態下，妳想說什麽。”
明君還是沒說話，只是眼睛偶爾會轉壹下。
過了很久，明君像個孩子壹樣開口了:“爸爸，我壹直覺得我讓妳丟臉了……”壹句話沒說完，明君就哭了起來。他的聲音像個十幾歲的小男孩，委屈的說:妳總是問我這個問我那個，可是有時候我真的不行，真的不行！"
“我總是表現給妳看，我真的希望妳以我為榮，但是妳從來沒有滿足過，從來沒有...爸爸，我有那麽壞嗎？我不配做妳的兒子嗎？”
“爸爸，我要妳誇我，或者誇我。我真的讓妳很尷尬嗎？”
“爸爸，妳後悔生了我這個沒用的兒子嗎？”
明君面對著空空的墻壁喃喃的說出了自己壹直想說的話，但我知道，他現在正在和父親進行著壹場重要的交流，宣泄著自己的情緒。"
當明君的抽泣聲漸漸平息，我開始引導明君關註父親的感受:明君，擡頭看父親的眼睛...是的，妳剛才跟他爸爸說了那麽多，他壹直在聽。他現在是什麽表情？爸爸想到了什麽？
“爸爸好像很內疚……”
在所有的催眠療法中，只要壹個病例能告訴他的親人他真正想說的話，就沒有解決不了的矛盾，也沒有放不下的怨恨。
“聽爸爸說的”我繼續指導明君。
“他說他感到內疚。其實他壹直以我為榮，只是不善於表達。他說他對自己要求很高，但沒想到會給我這麽大壓力……”
明君臉上的肌肉放松了，我繼續引導他在催眠狀態下和父親聊了壹會兒，才把他從催眠狀態中喚醒。
沒想到，明君醒來後說，謝謝張老師。我突然覺得我所有的想法都是我的猜測。爸爸好像對我真的很滿意，不然也不會總帶我去他們公司的聚會。他也給我介紹了很多人。他就是不善於表達，也很少誇自己。謝謝妳。我以前好像從來沒這麽想過。
我坐在沙發上看著明君，心裏充滿了喜悅。
自從上次催眠，明君與父親交談後，明君的睡眠有了快速的進步。他不僅能在床上半個小時睡著，而且醒得很早。
現在還有最後壹件事，就是教明君催眠自己。明君掌握了自我催眠這壹招後，再也不怕失眠了。即使有壹天晚上再次失眠，他也可以通過自我催眠睡個好覺。
案件到此結束。經過多次治療和自我催眠，明君終於解決了自己的癥狀。