改善妳的飲食習慣。
1和妳的醫生談談。在預約之前，請向您的醫生咨詢任何生活方式、飲食變化或運動。她將能夠告訴妳什麽是適合妳的具體健康和安全。
解釋妳對清理妳的飲食和吃得更好的興趣。請提供壹些信息，說明為什麽要做出這些改變，以及您希望實現的目標。
她問醫生有什麽好的建議。如果妳使用某些藥物，有某些健康狀況或需要減肥，妳的醫生可能會給妳壹些建議，幫助妳開始。男性健康
2與營養師。當妳試圖養成健康的飲食習慣時，這些健康專家和營養專家真的是很好的資源。這個地區是他們的專長。
請妳的醫生推薦壹位營養師或壹位當地人壹起工作。也可以在網上搜索營養師。
請妳的營養師改善妳的飲食習慣和妳希望達到的好習慣。
妳問他其他的變化也是有幫助的。或者她可以提出不同於先前想法的額外改變。
3開始飲食日記。在妳完全改變妳的飲食和飲食習慣之前，妳可以知道妳正在和妳的飲食壹起工作。寫日記是壹個很好的起點，因為它給了妳壹個起點。它讓妳明白自己的優點和缺點。日記還可以幫助妳為自己培養新的健康飲食習慣。
記錄下妳至少壹周的所有食物和飲料。記錄食物時要準確。而妳連飯都沒吃幾口。妳必須解釋為什麽。
不要忘記有多少盎司的透明液體水合物。這個領域的壹個重要部分是健康飲食。
把它記在妳的日記裏幾天，標上星號或者突出它，妳認為妳可以做出改變。例如，妳可能會註意到妳沒有喝足夠的水或者通常不吃早餐。這些都是妳可以做出健康改變的好地方。
寫妳自己的計劃。利用日記和醫生的建議來建立壹個新的適合妳的健康飲食習慣。這可以幫助妳獲得長期的成功。
我們可以開始寫下妳必須為妳的食物和飲食習慣做出的所有小改變。
當妳的數字或列表的順序改變時，妳必須解決它。妳最好選壹個，改兩個。試圖改善自己的飲食習慣是相當困難的，也很難長期保持。
在妳的日歷或時間表上寫下變化，妳會有壹周或幾周的時間。知道自己的成敗之後再去改變。
5合夥。當妳試圖改變妳的生活方式時，找朋友、家人或其他支持系統來幫助妳。很多人通過自身的改變更加成功。
和妳的朋友、家人或同事談談妳改善飲食的計劃。問問是否有人願意加入妳。與此同時，妳可以在不同的健康飲食、食譜或想法上合作和發展得越來越多。
也可以去網上的機構或者論壇看看。其他國家也在努力改善他們的飲食習慣。
方法編輯器改變妳的飲食方式。
我經常在每天的吃飯時間吃飯。健康的飲食是戰鬥的壹部分。吃交班計劃同樣重要，甚至更重要。妳要知道，吃得太多或者不經常，都會導致人體不同部位肌肉群代謝不規律，食欲下降。重要的是，我們每天都有足夠的營養，以防止疲勞，頭暈，發揮我們的最佳水平。
重要的是吃。食物每天都是壹樣的。壹般來說，吃四個小時左右很重要。有的人可能喜歡四五個小的，有的人可能堅持壹日三餐。這次可以不壹樣，但還是不健康的食物。
壹項研究表明，當老鼠吃大餐時，他們每天都禁食，胰島素抵抗和腹部脂肪增加。
計劃快速或簡單地烹飪，很容易跟上妳的飲食計劃。酸奶、水果、堅果、煮雞蛋、奶酪或蛋白奶昔等個人食物易於食用，並且需要最少的準備。
吃富含纖維和蛋白質的早餐。當妳想吃得更多的時候，重要的是吃正確的食物，每壹種食物。尤其是早餐。這將是妳的生活。
研究表明，高蛋白早餐可以更好地控制饑餓感。人感覺更滿足，食欲更少。
早餐還含有大量的纖維，這已被證明是有益的。與低纖維食物相比，膳食纖維增加體積，需要更長時間消化。這有助於增加滿足感和饑餓感。
高蛋白高纖維全麥早餐的例子包括煎餅和炒雞蛋，奶酪，奶酪，水果，全麥燕麥，幹果和堅果或由奶昔早餐和希臘酸奶制成的水果。
3選擇健康的零食。很多人認為吃零食會導致體重增加。然而，在兩餐之間吃有計劃的零食會幫助妳抑制食欲，提供很少的能量。
不要這樣對自己。妳在吃晚飯。如果妳在下壹頓飯前有壹個多小時，壹些零食可以幫助妳抑制食欲，防止妳暴飲暴食。
另壹個合適的時間是睡前或運動後。吃零食是壹種很好的鍛煉或運動，可以幫助妳的身體提供所需的能量，幫助身體恢復。
如果想減肥，零食不要超過150卡路裏。零食只有在真正餓的時候才能吃，適合當零食。
健康零食包括:1/4杯堅果、全麥鷹嘴豆泥皮塔餅、蘋果中的2湯匙(29.6毫升)花生醬或小杯希臘酸奶。