無論是月薪五千的新人，還是月薪五萬的高管，大家都急得像熱鍋上的螞蟻。
“明天我要開會匯報工作。我太緊張了。今晚我睡不著……”
"我必須馬上完成它，否則就太晚了。"
“我已經面臨中年危機了。我該怎麽辦？”
“我快30了，壹個月才3000。我還有提升的空間嗎？”
“明年想做項目經理，後年爭取自己創業。我該怎麽做？”
“感覺自己是個死胡同，被同齡人甩在後面了。壹想到這些，我就急得要發火。”
.......
這些感覺是不是很熟悉？世界上有千萬種焦慮，總有壹種屬於妳。
表面上看，這些焦慮只是壹種情緒表達，但如果長期持續焦慮下去，會帶來很多不利影響:
工作效率低
●人際關系惡化
●生活受到負面影響。
●增加對疾病的易感性，導致疾病。
......
在當今快節奏、信息爆炸的社會環境下，焦慮不可避免地成為了時代的標簽，每個人都在與之抗爭。
打開手機，有人賣焦慮，有人教妳對抗焦慮。市場上關於焦慮的課程和書籍層出不窮。即使在TED talk的舞臺上，也有演講者用自己的親身經歷教妳消除焦慮，獲得內心的平靜。
這幾種雞湯可能會讓妳暫時忘記焦慮的感覺，但是時間長了，妳會發現，妳心裏的焦慮壹直都在。原因是我們對焦慮本身的理解還不夠深入。
焦慮到底是什麽？如何從根本上消除我們內心的焦慮？
暢銷書《沒有焦慮的工作》不僅從心理學和管理學的角度分析了焦慮的本質，還將我們帶出認知誤區，為焦慮提供了革命性的解決方案。
這本書不是雞血，不是雞湯，而是真正從科學理性的角度帶妳走出焦慮，回歸積極的自己。
從事焦慮因果研究30余年的著名心理學家德裏克·羅傑博士(Dr. Derek Roger)攜手美國創新與領導力中心高級培訓師尼克·皮特裏(Nick petrie)，挑戰關於焦慮和韌性的傳統認知，提出了引發焦慮的公式:壓力+糾結=焦慮，並給出了打破糾結習慣的四步法。操作技巧簡單易行，手把手教妳打破焦慮的魔咒。
1.重新認識焦慮
通常我們認為焦慮是壓力造成的，是外界的人和事造成了我們的焦慮。
然而，本書作者之壹德裏克·羅傑博士(英國特許心理學家，焦慮管理領域的領軍人物)的研究表明，焦慮是由糾結引起的。
他發現，決定壹個人是否有焦慮的關鍵行為有八個，其中最重要的行為是個體是否有反芻傾向，即個體是否具有頻繁咀嚼痛苦往事的人格特征。正如他在書中所說，焦慮是妳對事件的反應，而不是事件本身。事件並不是人們感到焦慮的原因，外界事件誘發的人們的反應方式才是最根本的原因。
其實，日常生活中讓妳感到“焦慮”的情況，大部分只是壓力，但當妳加上“糾結”這個關鍵因素，尤其是來回思考困擾妳的事情時，壓力很容易轉化為焦慮。
壓力+糾結=焦慮
壓力+沈思=壓力。
比如遲到，就是接受遲到的事實，盡可能快速高效地完成任務；還是對自己晚起充滿愧疚，對自己的行為感到懊惱，擔心後果？妳渴望在上班路上闖紅燈嗎？妳是在抱怨妳前面的司機嗎？交通燈變成綠色了。為什麽他還悠閑自在？
這是把壓力變成焦慮。妳的焦慮是沒有用的。紅綠燈不會因為妳著急就給妳開綠燈。司機不會因為妳的抱怨而開得更快。什麽也改變不了妳睡過頭遲到的事實。
妳可能會說:我如此焦慮並不奇怪，因為我有壹個重要的會議要參加。真的是這樣嗎？妳不僅焦慮，而且妳總能證明妳的焦慮是正當的。其實事情本身很簡單。妳早上睡過頭了，現在遲到了，就這樣。
所以，找出糾結的原因，如何避免，才是我們應對焦慮的核心。
2.培養妳的適應能力
沒有人天生習慣糾結，這是我們後天的行為。正是因為糾結是壹種習慣，才可以改變。我們需要訓練自己避免糾結的能力，從而遠離焦慮。首先，我們需要培養自己的應變能力。
有韌性的人不著急，更準確的說，有韌性的人不奮鬥，不白奮鬥。這就是為什麽面對同樣的情況，有的人焦慮，有的人淡定。這本書為我們找到了答案:根本原因在於個人韌性的不同。
什麽是韌性？
韌性可以定義為從容穿越生活激流的能力。
假設妳在風浪中漂流，妳剛剛經過壹個水流湍急的水域。轉彎後，妳將面對壹片廣闊而平靜的水域。這時，妳能聽到前方激流奔騰，水聲越來越大，但前方的壹座懸崖擋住了妳的視線，讓妳看不到下壹個轉彎。
此時此刻妳會有什麽感受？
即使不必親身經歷，也可以想象在平靜的水面上放松。妳還有什麽感覺？興奮，激動，或許還有焦慮和恐懼，擔心翻過懸崖後會有什麽挑戰。
河流是對生命最恰當的比喻。在人生的長河中，很少有人會在湍流中久留，哪怕是最艱難的歲月，最終也會過去。同樣，很少有人會說自己壹直在靜水。人生是壹個在平靜的河流和動蕩之間不斷變化的過程。
所以，如果妳此刻很平靜，妳壹定會面對生活的動蕩，但動蕩不代表焦慮。當妳從平靜進入生命之河下的洶湧水域，面對的可能不是焦慮，而是壓力，壓力只是執行任務的要求。
壓力會增強人的動力，對人有利，但隨著漂流筏進入下壹個洶湧的水域，至少有壹半的人會進入恐慌狀態。結果，他們漂流的木筏壹艘接壹艘傾覆，最終他們將失去通過這片水域的機會。這是把壓力變成焦慮的壹個例子。
壹個有韌性的人不會失去判斷力。
同時，韌性是可以學習的，是壹種可以通過訓練和練習獲得的技能。
另外，本書除了提出“堅韌思維”之外，還為組織領導者闡述了堅韌領導力的培養以及如何運用堅韌思維提高團隊績效，值得專業人士參考。
3.科學有效的解決方案
在明確了焦慮的本質和“韌性可以通過刻意的練習獲得”之後，如何培養自己的韌性，讓自己不糾結？
書中給出了四步走的解決方案:從覺醒到專註，再到超脫，最後到釋放，梳理背後的理論，引導我們壹步壹步建立韌性思維，靈活調整自己適應動蕩、無常、復雜、模糊的環境，打破焦慮習慣，成為壹個高效的人。
第壹步是醒來。
人在清醒時也會陷入睡眠，也就是“醒著睡”。這種白日做夢般的心境，再加上煩惱的糾纏，就會導致焦慮。因此，我們需要喚醒自己，並在更長的時間內保持真正的清醒。
“清醒”有不同的形式，最有效的壹種是“頭腦在場”，即專註於當下，不反芻過去的痛苦，不擔心未來的情況，而是將註意力保持在當下的事情上。
要“深思熟慮”而不是“糾結”。
妳可以根據過去和現在，有意識、有目的地為未來制定計劃。這個過程叫做“反思”。
第二步，集中註意力
專註和覺醒幾乎是同時發生的，除非覺醒，否則妳無法專註。妳知道，我們有能力保持清醒，有目的、有意識地完成工作。
壹旦妳喚醒了自己，妳就可以使用“專註”的力量。人壹天的精力是有限的。所謂“多任務並行工作法”，只是在不同的任務之間切換精力，而不是將精力切割或分散到不同的任務上。
專註於妳和妳的團隊可以控制或施加影響的事情，以應對超負荷、復雜的工作以及它們之間千變萬化的變化。
第三步，超脫。
孤傲不是逃避事情。想法總會自動進入我們的內心。我們不應該把它們擋在外面，而應該客觀地觀察它們，承認它們只是觀念。
“超然”不是指超脫、冷漠、不參與，而是壹種客觀看待事物的能力。只有當人們超脫時，他們才會仔細思考，而不是傾向於掙紮。
處理日常生活中的壓力源，幾乎都可以化解成雞毛蒜皮的小事，因此，更重要的是保持客觀的態度。保持第二步的“專註”和第三步客觀看待事物的“超然”能力，離不開——
第四步，釋放
不斷地反芻痛苦和糾結的煩惱，在當下或未來都沒有任何用處，其後果只是焦慮升級，帶來痛苦的生活，甚至縮短生命。被“喚醒”後，回到當下，控制註意力，客觀看待事物，釋放雜念和不必要的負面情緒。
每個人面對的人生境遇都不壹樣。也許妳會說書上說的都是對的，但是實踐起來真的那麽容易嗎？比如得了癌癥的人能不那麽容易焦慮嗎？
這本書的作者之壹尼克是壹名癌癥患者。從25歲開始，他就被診斷出各種癌癥，被醫生反復宣稱“時日不多”。現在三十多歲的他有四個可愛的不到七歲的孩子。他每天仍然面臨著“時日不多”的詛咒，但他的心情卻完全不受影響。
這本書是用心和生命寫出來的。相信能幫助妳坦然面對任何環境下的壓力，化壓力為動力，遠離焦慮，成為壹個積極陽光正能量的積極向上的人。
焦慮是正常的，是指妳有想法，目標沒有實現，妳覺得時間不夠，機會沒有來，妳對身邊的事情或者情況不滿意，其實焦慮在現在這個社會是正常的，我也在焦慮中，實際的感覺是自己處於水深火熱之中。我經常這樣形容自己。本人在杭州周邊城市德清，16年G20後貸款買了壹套房，去年精裝修花了50萬。現在深深後悔當初早知道就貸款買了另壹套公寓。現在房價飛漲...之前漲了三倍，現在房價降了，年初漲了近四倍。現在我看到了我夢寐以求的別墅。壹切都是我喜歡的樣子，有私家花園和大露臺。每個房間都是套房，地下兩層，地上三層。風格，位置，樓盤都是最滿意的。我今天去看了，價格超出預算很多。
如果嚴重焦慮，建議去醫院治療。
焦慮，失眠，抑郁，這是循序漸進，相互影響的。據研究，80%以上的抑郁癥患者會出現焦慮和失眠的癥狀。焦慮和失眠會導致抑郁。
我認識壹位老中醫。他治療抑郁癥的藥方是先調理失眠和焦慮。再嚴重的失眠焦慮，當天見效，幾百塊錢就解決了。
焦慮癥又稱焦慮性神經癥，是最常見的壹種神經癥，表現為焦慮的情緒體驗。
焦慮是指壹種缺乏明顯客觀原因的內心焦慮或無根據的恐懼。它是人們遇到某些事情如挑戰、困難或危險時的壹種新的情緒反應。適度的焦慮可以提高妳的效率，讓自己做好心理準備，把那件事做得更好。但是過度的焦慮會讓妳感到喘不過氣來，讓妳感到緊張、痛苦、憤怒、煩躁。長期過度焦慮會形成焦慮癥(壹種神經癥)，影響身心健康。
焦慮癥的分類:
在美國的精神障礙診斷標準中，焦慮癥的內容非常廣泛，包括廣泛性焦慮、急性焦慮發作、恐懼癥、創傷後應激障礙、急性應激障礙和強迫癥。
1，廣泛性焦慮(慢性焦慮):
(1)情緒癥狀在沒有明顯誘因的情況下，患者往往會出現與真實情況不符的過度憂慮和緊張情緒。這種緊張和恐懼往往沒有明確的對象和內容。患者感覺自己壹直處於緊張、恐懼、害怕、焦慮的內心體驗中。
(2)植物神經癥狀:頭暈、胸悶、心慌、氣短、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體癥狀。
(3)運動坐立不安，坐立不安，坐立不安，很難平靜下來。
2.急性焦慮發作(驚恐發作、驚恐障礙)
(1)瀕死或失控的感覺在正常的日常生活中，患者幾乎和正常人壹樣。壹旦發作(有的有特定的觸發情況，如封閉空間等。)，患者會突然出現極度恐懼，體驗到壹種瀕死感或失控感。
(2)同時出現自主神經系統癥狀，如胸悶、心悸、呼吸困難、出汗、全身顫抖等。
(3)壹般持續數分鐘至數小時，發作突然，發作時意識清楚。
(4)容易誤診的患者常撥打“120”看心內科急診。雖然患者看似癥狀較重，但相關檢查結果大多正常，因此診斷往往不明確。發作後，患者仍然極度恐懼，擔心自己的病情。他們經常去各大醫院的各個科室做各種檢查，卻無法確診。不僅耽誤了治療，也造成了醫療資源的浪費。
3.恐懼癥(包括社交恐懼癥、場所恐懼癥和特定恐懼癥)
恐懼癥的核心表現是驚恐發作，就像急性焦慮發作壹樣。不同的是，恐懼癥的焦慮發作是由壹些特定的場所或情境引起的，患者不在這些特定的場所或情境時，不會引起焦慮。比如害怕社交場合或者人際交往，或者害怕某些環境，比如飛機，廣場，人多的地方。恐懼癥中焦慮的發生往往是可以預見的，患者往往會采取回避行為來避免焦慮發作。
焦慮癥的治療和改善
焦慮癥是神經癥中治療效果相對較好、預後較好的壹種疾病。對於中重度焦慮癥，最好采用藥物和心理咨詢綜合治療，標本兼治。對於輕中度焦慮癥患者，可以通過專業系統的心理咨詢來治愈。廣州聽說吧心理咨詢中心自2008年服務以來，以“專業、嚴謹、貼心、誠信”的服務理念，幫助數千名飽受焦慮困擾的來訪者走出困境。聽說心理咨詢相信每個人都會有成長的欲望，總會願意成為壹個更好的人。當焦慮患者發現自己內心隱藏的沖突，真正去解決，學會用更好的方式處理自己內心的孤獨、瘋狂和失戀，就能獲得內心的完整、成熟和平靜。
聽說心理咨詢提醒我們:深受生活環境的影響，我們總是和自己想成為的人背道而馳，所以內心沖突不斷。我們可能會用各種方式來消除矛盾，但很多時候我們會陷入更深的恐懼、焦慮和絕望，從而產生神經癥。面對這種情況，要及時尋求專業人士的幫助。專業的分析和指導，會減少壹個人的絕望、恐懼、敵對的情緒，幫助我們完善人格，成為壹個更加完整、成熟、內心平和的自己。
焦慮=對自己現在的不滿+對未來的擔憂
受生活環境的影響，我們總是和自己想成為的人背道而馳，所以內心沖突不斷。
我們可能會用各種方式來消除矛盾，但很多時候我們會陷入更深的恐懼、焦慮和絕望，從而產生神經癥。
如何緩解過度焦慮？
1.應對恐懼
我們可以嘗試通過運動和正念，從自主神經方面來調節自己的恐懼。例如，慢跑和瑜伽可以增加大腦中的多巴胺和內啡肽，使我們平靜和放松。通過鍛煉，大腦中積極情緒的回路也會增加，幫助我們抵抗恐懼。然而，許多臨床試驗和研究表明，正念對焦慮的幹預作用尤為明顯。
重獲控制權
(1)當我們感到恐懼的時候，我們恐懼的對象往往是模糊的，混亂的。具體就是妳把這個模糊的東西描述的清晰明了。
通過回憶妳感到焦慮時的細節，除了時間、地點、人之外，妳是什麽時候開始感到焦慮的，焦慮時妳做了什麽，妳是怎麽想的等等。通過這些具體的方式，我們可以對整個事件進行反思和感知，讓整個事情不再混亂。在這個過程中，妳可以意識到整個事情的全貌和細節，以及妳自己的情緒。當妳對自己和妳焦慮的對象變得更熟悉時，妳會感到更受控制，妳將能夠消除妳的焦慮。
(2)壹般焦慮的人，腦子裏都是各種各樣的事情，同時想很多事情。當壹切都是壹起想，壹起做的時候，往往會變得不知所措。這個時候，妳需要把所有妳想做的事情進行優先排序。先專註壹件事，再做別的。在工作中，我們經常會遇到壹心多用的情況。我們應該確保“重要的事情第壹”。選擇壹個優先級最高的任務，先集中精力完成這個任務，完成後再做下壹個。壹個壹個做。這樣不僅能讓妳在完成任務的時候有成就感，還能正面激勵自己，幫助妳大大緩解焦慮。
(3)當我們面對壹些長期而艱巨的任務時，我們的焦慮感會更強。那麽，緩解焦慮的方法就是制定計劃，拆解目標。制定計劃的時候，要從上到下拆分。先定下整個項目的大目標，再把大目標拆分成小目標。明確衡量指標，期限，以及如何實現每個大目標和小目標。把大目標分解成小目標，可以讓目標更清晰，更有可執行性，讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在小目標之間留些富余時間，留出時間應急。否則，當突發事件發生不當時，妳會變得心慌，甚至更加焦慮。完成每個小目標後給自己壹個獎勵，比如休假，吃壹頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，壹方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另壹方面也是對自己的正向激勵。鼓勵自己以更加積極的心情和狀態去迎接下壹階段的工作。
只有經歷過痛苦，我們才知道健康是我們壹生中最大的幸福。任何殺不死妳的苦難，都會讓妳變得更強大。
我來分享壹些克服焦慮的方法。
1.如果焦慮嚴重，自己無法調節，就需要花時間找心理醫生進行治療。很多人認為心理焦慮不是病，自己調節就能走出來。不幸的是，他們在沒有很好調整的時候需要註意。有些人認為去看心理醫生是壹種恥辱。其實這是壹種刻板印象。現代社會每個人都有壹些心理問題。心理疾病和生理疾病沒有區別，都需要醫生治療。
2.壹吃藥就吃藥，積極和心理醫生溝通，讓心理醫生對癥下藥，盡快幫妳緩解焦慮。
3.積極鍛煉
運動對緩解焦慮很有幫助。每天花壹個小時跑步流汗，體內會分泌多巴胺。多巴胺是壹種讓人愉悅的激素，對緩解焦慮有很大好處。
4.接受妳平常的不完美
很多時候，我們的壓力和焦慮都是因為達不到自己的想象，不斷強迫自己去追求不可能的目標，所以焦慮就來了。事實上，妳不可能在這個世界上做所有的事情。妳要明白，有些事情是妳改變不了的，有些事情是妳的努力得不到回報的。接受自己的缺點，改變自己的心態，在生死面前沒有什麽值得壹提的。
最後，更多問題有待解答，請參考上圖左下角的水印。歡迎微信官方賬號:睡前聽，網上分享給我。
“每晚九點，懂愛就更懂妳。”
在焦慮的路上，妳並不孤單
網上有個調查:現在的年輕人焦慮嗎？他們在擔心什麽？
數據顯示，96%的人焦慮，54%的人每天焦慮。
“焦慮”已經成為當今社會最熱門的話題。
所以，首先妳要知道，焦慮是我們的常態。用平靜的心態看待這件事，不要因為自己的焦慮而感到特別焦慮。
面對焦慮我們能做什麽？
1.接受
如上所述，接受我們焦慮的事實，不要害怕它。適當的焦慮其實可以推動我們前進。我們不妨靜下心來，把自己焦慮的壹切都記錄下來，分析壹下。我們的焦慮主要來自哪些方面，家庭、金錢、健康、人際關系？想壹想，妳焦慮的來源是什麽？真的沒有辦法解決嗎解決的步驟有哪些？
2.分解焦慮，提高對事物的掌控力。
我們的焦慮大多是因為我們覺得事情無法控制。我們可以分解這些焦慮，把它們分解成小任務，壹點壹點地完成。有些焦慮在我們的想象中越來越大。只要妳行動起來，有了第壹步，自然會有第二步的想法。與其坐以待斃，不如行動起來。不要總覺得自己問題太多，解決能力差。其實我們都壹樣。
選擇不逃避
焦慮來自於對現在的不滿，對自己的不滿。我們需要跳出自己的舒適區，對這個世界充滿好奇。慢慢的，妳會發現這個世界真的很清晰，有很多地方可以讓妳學習。迎接這些挑戰，就像我們玩遊戲壹樣，越玩越興奮。如果妳覺得自己突破不了，那可能太難了。適當降低難度，或者在網上尋找策略，看看別人是如何面對這種焦慮的。
第四步，移動
搬家可以鍛煉身體。運動過程中，妳有自己的目標，妳的身體跟著妳的目標走，妳的頭腦可以思考妳焦慮的事情。隨著體內多巴胺的釋放，妳的想法會變得更加積極。
搬家的時候也可以做家務，放棄家庭的煩惱和雜事。
如果妳感到焦慮，那是因為越好的妳在向妳招手。
焦慮是神經衰弱和神經官能癥的癥狀。以失眠、多夢、心煩、嘆氣、心悸、乏力、工作效率低下為特征的亞健康狀態。
對於這種現象:
(壹)正確面對現實，端正思想，不要對自己期望過高，不要攀比，保持低調。
(2)多參加社交活動，多交朋友，多交流，多鍛煉，跳廣場舞，散步等。，可以放松緊張情緒，緩解社會和工作壓力！
(3)如果可能的話，可以壹起去旅行，接觸大自然，觀察美景，抒發心情，放松心情，釋放壓力！
(4)解郁安神，口服中藥。對於男女更年期，可以根據不同的年份和癥狀，辦證服用相對的藥物。
(5)針灸推拿相關穴位。
說到焦慮，妳肯定已經確認自己(焦慮)了。嚴重的需要看醫生，如坐立不安、發抖、出汗、心悸等。沒有任何激勵！這裏就不贅述了。
我們專註於輕度至中度焦慮的自我幹預！
第壹，焦慮無誘因，但通常有慢性環境因素，如婚姻(愛情)不和諧，人際關系緊張，工作生活壓力大，升職、就業壓力大，事業、生計奔波等。這種壓力往往是長期的，不能馬上解決，要積極應對。
最重要的處理方法是認清目標和現實的關系，也就是量力而行的原則。畢竟以健康為代價來實現壹些所謂的事業是不明智的。
第二，我們個人的力量總是有限的，不可能什麽都做好。知道如何在適當的時候尋求幫助是壹個極好的優勢。同樣，我們永遠不可能讓所有人都滿意，所以充分調動團隊的主觀能動性，分清輕重緩急，合理安排輕重緩急也很重要。
第三，規劃很重要，我們很多人都不會做規劃。活得明明白白的人，不會因為外界因素而尷尬。理想和目標要分清楚，哈哈！長期目標提前布局，短期目標需要提前，做好風險評估，確認自己能承受的最大損失。同時，妳最好有重新開始的勇氣！必要時放手！
第四，即使以上幾個方面做得很好，仍然可能出現超出心理預期的結果。我們很焦慮！我們做什麽呢
說幾個原則:1。睡個好覺(睡個好覺的好處就更不用說了)，合理作息，放松訓練，足浴對睡眠有好處(嚴重的需要專業醫生處理)。2.運動和健身將有助於平衡我們體內調節情緒的神經遞質，並有助於生理功能和新陳代謝的良性循環。3.說話！找壹個值得信賴的朋友傾訴自己的心情和困難，清理負面情緒是非常重要的，有可能的話最好去正規的心理咨詢(治療)機構尋求幫助。
最後，以上措施不能緩解後，要及時去專業醫院檢查診治。
轉移妳的註意力。
做自己最感興趣的事情。比如看體育比賽，下棋，練字，打麻將。做妳喜歡的任何事情。把思維從壹個“房子”拖到另壹個自己自信喜歡的“房子”。
②適當運動。比如:騎自行車、打籃球、跑步等。快走是緩解焦慮的好方法。目的是讓骨骼肌動起來，大腦休息。讓焦慮入睡。
3讀書。只要妳能跟上書的節奏。讓閱讀代替焦慮和糾結。別忘了在今天這個刷手機屏幕的時代養成讀書的習慣。
4聽音樂。從音樂旋律開始，欣賞，跟著哼唱幾句。效果特別好。養成聽音樂的習慣，不僅有品位，而且終身受用。
⑤幹重體力活。如果以上活動不能讓妳放下焦慮，不如去做重體力勞動。別說找不到事做，搬磚！