寫下題目的時候，我很慚愧，因為我只是壹個小白。外行人選擇專家總是有很多盲點。不過出於我對瑜伽的熱愛，以及身邊有壹些年紀小壹點的女生根本沒接觸過瑜伽，偶爾也會問我關於瑜伽的事情。我覺得在接觸了30多位教練之後，可以分享壹點方向性的建議。
首先，壹項運動能持續下去，是因為正反饋。身體的反饋是最直接的，課後讓妳感覺舒服最重要。如果有教練跟我談“堅持”和“自律”，我覺得挺惡心的，心就打了折扣。如果妳在課堂上表現很好，我相信我有時間會盡量來的。瑜伽的過程中會有疼痛和疲勞，但總體來說是愉悅和享受的。不然生活已經這麽累了，為什麽我還在被虐？有些效果需要壹段時間才能顯現，但肯定有壹個正反饋給身體的效率。如果壹個小時後，我除了疲勞什麽都感覺不到，那就是這個教練不行了。他跟妳談“自律”，就像在戀愛時告訴對方要愛自己，消磨了他的魅力。
但是對於完全沒有嘗試過，平時也沒有長時間運動的人來說，這種體感可能來得比較慢。
首要原則是多觀察，多嘗試，多比較，多感受。朋友問我哪個瑜伽館好，我說，品牌第壹，老品牌第壹，個人方便，然後囤積了壹些周卡，壹個壹個上來。她說，我不懂。其實這種嘗試的過程是無法挽回的。妳只有看過更好的，才能知道其他的不同在哪裏，才能篩選出最符合妳需求的。
第二個原則是教練的整體狀態。姿勢不是最終的標準，但至少必須是合格的。另外，健康的壹個標誌是妳精力充沛，性格內向。如果壹個教練對銷售或者對學生的評判很焦慮，那就有必要擔心。有的教練聊天的時候會過度興奮，有的教練自己也在大喊大叫抱怨，有的教練上課不對稱做，或者數著數著就忘了。這些都不是健康的表現。健康充滿活力和自由。
如果身體要求更高，那麽就要看教練的臀肌是否豐滿了。上臀比下臀難練得多，上臀也豐滿的教練，不僅肌肉優秀，而且懂得局部塑形。
第三個原則是強調細節而不是姿勢。妳是去鍛煉身體的，不是去看老師表演的。把身體結構放回正確的位置，不取決於積累了多少運動量，而取決於發力的準確點，與呼吸的協調，註意力的集中，心態等相關因素。教練的作用就是提醒妳在得到補償的時候可以及時回到自己的位置，因為錯誤的做法其實是在傷害自己的健康。所以過分追求體式的難度和位置是不理智的。
第四個原則，看教練邏輯是否清晰，是否願意分享。以前商業靠信息差來推測，瑜伽需要消除信息差來傳達專業性。教練是否專業，要看他能否把專業的內容用通俗易懂的語言傳達給外行人。如果他只能說私教比大班好，那有人是怎麽練的？那他不是蠢就是壞。他要告訴妳私教的優勢體現在哪裏，理療的過程是如何發生的，涉及到解剖學，力學，也許還有初中水平的中醫，經絡。如果說不出來，那就是瞎貓碰上死老鼠，只是因為學生太久沒有鍛煉，受到的關註太少。這樣的教練可能是流水線女工，也可能是暴發戶。他不僅沒有基礎知識，學習能力和感受力也較低。
以下是我個人的壹些喜好、選擇和註意事項。
教室要幹凈整潔，但裝修越簡單越好，不然會影響註意力。隔音也很重要。
基本紀律要嚴格，不能把手機帶進教室，也不能在外面隨便打電話。沒有孩子跑來跑去，也沒有人拍照。所有影響註意力集中的環境因素都會大大降低瑜伽的效率。
我喜歡聲音低沈，普通話標準的教練。在調息冥想的狀態下，外面只剩下教練的聲音，壹些高頻詞奇怪的發音也很討厭。
我反對教練協助扭腰系帶。我需要教練提醒我過程中的細節，比如脊柱的伸展，也感謝我幫助我在個體身體失去知覺的位置上直立。但在大多數情況下，身體是聰明的，它只是需要更多的耐心。教練的下壓和扭轉，在造成痛苦和恐懼的同時，極大地破壞了身體的本體感。個別教練也讓妳咬牙堅持。如果他在這壹點上沒有醫學背景，那就太可怕了。
我不接受整容過度的瑜伽教練。路上遇到壹個人造美女，感受到了醫美技術的強大，大飽眼福。人也可以用壹小塊矽膠和壹定體積的玻尿酸和諧相處。但是，體內所有的異物都是“邪”的。反復用玻尿酸做塑形，抽脂，削骨，肯定是不健康的。我絕不會讓這樣的人成為我的老師。有些教練怎麽拉伸，胸前的兩個大饅頭僵硬不動，讓我毛骨悚然。整個教室都是惡靈。離遠點！
大概就是這樣。
瑜伽是修復身體的工具。水能載舟，亦能覆舟。工具用不好，就會被吞噬。尤其是腰椎或關節受過傷的，有沒有禁忌，要看教練的水平和自我認知。就像棋藝書畫壹樣，老師可能會把妳引入歧途，消耗妳的潛力，任何領域都是如此，不黑不誇。
至於那些問瑜伽能不能減肥，甚至邊吃減肥藥邊練瑜伽的人，他們是不會和有這種想法的人交流的。如果有瑜伽教練賣瘦身產品，就把他黑了。