1號線:起於蘭州西站(1路站)至城關黃河大橋以南，途經七裏河大橋、公交集團、西湖公園、白馬朗、中山橋、市委。這條線路的首班車早上5:30從蘭州西站發車，末班車7:00發車。
線路二:從培黎廣場到鹽場堡(甘肅國際會展中心路口)，途經十裏店、幸福巷、七裏河黃河大橋北、洛九公路、公交廣告公司、北濱河中路、龍源、金谷城關、白塔山公園、市二院、廟灘子、草場街、趙家莊。這條線路的首班車早上6:00離開培黎廣場。
3號線:起於天水路北口至延長路，途經省政協、延長橋、延長路交叉口。這條線路的首班車早上6:00從蘭州西站發車，末班車7:00發車。
如何成為壹名馬拉松運動員？練習
如何成為壹名馬拉松運動員馬拉松是成年人的遊戲。不建議太年輕的朋友接觸，因為馬拉松考驗的不僅僅是筋骨，還有大腦。妳必須有強大的神經系統，只有中長跑的經驗是不夠的。
要說馬拉松需要註意什麽，首先當然是訓練。有很多關於馬拉松練習的書。我看的第壹本書是Runner，很詳細。不僅是馬拉松，跑步需要註意的問題都涵蓋了。感興趣的朋友可以搜壹下。
據參加過馬拉松的朋友說，每天的跑步時間至少在10公裏以上，20公裏是很常見的訓練，還有壹半以上是間歇訓練或者跑步。我參加過這樣壹個跑，27公裏，是為了壹個國內馬拉松而組織的。非常有趣。每個人都在約定的時間到達，通常是在周末。啟動儀式結束後，他們各自以自己習慣的速度和方式行進，記錄彼此的跑步時間，活動結束後分開繼續做自己的事。我覺得有這樣壹個群體挺好的。大家互相提醒，有運動氛圍，這是對個人提升的激勵。
馬拉松全程42.195公裏，鞋服壹定要考慮，尤其是鞋子，輕便靈活，鞋底有壹定的彈性和硬度。國內專業馬拉松品牌有Hiles、維多等。，而且他們的價格很有優勢，可以用物美價廉來評價。
馬拉松運動員對飲水非常了解。我覺得如何喝水壹定要經過嚴格的訓練和長期的學習。沒有三到五年的實踐，科學、合理、高效的喝水並不容易。
我建議喜歡馬拉松，有興趣嘗試的朋友，從半程馬拉松開始，也就是真正參加馬拉松，成為馬拉松跑者。我也建議盡量多參加半程馬拉松，選擇性的全程參加，多想想參加的難處，多壹點準備，多壹點耐心，都沒有壞處。
當然，馬拉松是勇敢者的運動。在妳經歷了長期的身體和心理的磨礪之後，該破就破，勇敢參與，獲得有價值的第壹手資料，勇氣起著決定性的作用。
馬拉松運動員楊，他在雅典創造了馬拉松。
斯皮裏東·路易斯，希臘世界的第壹個馬拉松冠軍。
Tegat肯尼亞男子馬拉松紀錄保持者
拉德克利夫保持著英國女子馬拉松記錄。
至於日本馬拉松選手，第五屆奧運會在瑞典斯德哥爾摩舉行1912。7月14日中午，馬拉松開跑，因為天氣太熱，壹半的跑者不得不放棄比賽。二十二歲的日本選手金李智宗也開始承受烈日。他壹邊跑壹邊不停地東張西望。他看到有觀眾邊看邊喝橙汁，就離開了比賽隊伍，向觀眾要水喝。熱情的觀眾請他回家喝水，並給他安排了壹個房間休息。沒想到，他壹覺睡到第二天。當他安全歸隊後，比賽組織者和全隊都松了壹口氣。他這才知道瑞典警察在到處找他，甚至用收音機廣播在找妳。
金立誌在1966故地重遊的時候，就下定決心要完成自己未完成的奔跑。他回到喝水的地方，在記者和家人的陪同下走向終點。當這位76歲的老人到達終點時，記者問54年對他來說是否太長了。他高興地對記者說:“這是壹次長途旅行。在半個世紀的旅程中，我娶了我的妻子，有六個孩子和65，438+00個孫輩。不需要很久嗎？”後來人們計算出這場馬拉松耗時54年8個月6天8小時32分20秒。
誰是最快的馬拉松運動員？這名男子來自埃塞俄比亞的Gebre Silasy。海爾·格布雷西拉西耶。
創造了2008年柏林馬拉松2小時3分59秒的紀錄。
同時，他也打破了自己的記錄。在2007年的柏林馬拉松比賽中，Gebre Silasy創造了2小時4分26秒的世界紀錄。
這個女人是來自英國的拉德克利夫·保拉·拉德克裏夫。
在2003年的倫敦馬拉松比賽中，拉德克利夫創下了2小時15分25秒的紀錄。無獨有偶，她也打破了自己的原記錄。在2002年的芝加哥馬拉松比賽中，拉德克利夫創下了2小時17分18秒的紀錄。
為什麽男馬拉松運動員比賽時會流血？根據壹份醫學報告，* * *疼痛甚至出血是跑步者(多為男性)最尷尬或痛苦的十大問題之壹，因為在他們跑步(尤其是長跑)的過程中，衣服和* * *不斷摩擦，這個敏感部位很可能被摩擦出血。對於女運動員來說，因為運動文胸保護的比較緊，所以對她們來說不是問題。因為馬拉松等長距離耐力運動時間太長，耗時太長，有壹些地方平時不是問題。因為長時間的反復運動和摩擦，普通運動中從來不會遇到的問題也會出現。所以大部分有經驗的選手都不會在長跑比賽中使用新裝備，而是會在訓練中使用幾次，然後才在比賽中使用。即使妳的手指在42.193公裏的路上被衣服摩擦過，還是會磨破出血。就馬拉松的摩擦出血來說，是因為* * *突出在胸前的皮膚(不是兇器)長期被上衣內側摩擦，把* * *上不厚的皮膚磨破了。在長距離耐力運動中，類似的情況並不少見。比如腳底或腳趾的水泡，背心腋下的皮膚摩擦出血，甚至背心邊緣的摩擦出血，都有可能在距離和時間拉長後遇到。穿緊身衣避免摩擦是解決方法之壹。但寬松的衣服不壹定會摩擦出血，因人而異，因衣而異。個人覺得很多品牌的跑步服也會用顆粒來增加摩擦力，減少衣服的擺動，但不會給* * * *帶來問題。壹般來說，多試幾件衣服，就會找到不磨的襯衫。至於“* * *保護膜”，要麽用創可貼貼，要麽塗凡士林，只能算個變通。
馬拉松運動員喝什麽樣的「水」？在馬拉松比賽中，人體大量出汗，汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的流失，鹽分也大量流失，體內電解質失衡，使人體對目光接觸和聽覺明顯過敏，身體的調節能力也隨之降低。此時如果單純補水，反而會適得其反，越喝越渴，達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高、小腿肌肉痙攣、昏迷等“水中毒”癥狀的發生。所以要喝電解質飲料，也就是俗稱的礦物質飲料。飲料中除了水之外，還含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質，以及適當的含糖物質，以矯正口味，補充身體的能量消耗。業余馬拉松運動員可以在賽前2小時吃壹些糖來補充比賽的能量消耗，壹般是每公斤體重1克左右。比賽期間和比賽結束後可以喝加鹽的白開水，按照1: 15的比例加鹽和壹些糖。
問問馬拉松運動員的食量！1.能量平衡:首先要求調整以前的飲食，增加每日平均膳食能量供應，達到身高標準體重，甚至在身高標準體重的5%以內。
2.供能營養素的適當比例:蛋白質、脂肪和碳水化合物是飲食中的能量來源，它們之間的適當比例約為15%: 25%: 60%。對於體重偏輕，馬拉松又是耐力運動的人來說，增加碳水化合物的攝入是很有必要的。蛋白質的食物來源:瘦豬肉、內臟、動物血、牛羊肉、魚、蛋、奶及其制品、豆類、豆漿、豆腐等。脂肪的食物來源:食用油、動物性食物、堅果；碳水化合物的食物來源:谷類、豆類、薯類、糖及含糖量高的糖果；同時，需要攝入適當的膳食纖維:蔬菜、水果、粗糧、土豆、豆類都是膳食纖維的良好來源。
3.維生素和礦物質要充足:每天要保證壹定量的水果、牛奶、豆類及其制品和深色蔬菜。對於馬拉松運動員來說，尤其需要預防過度運動導致的運動性貧血，保證每周壹至兩次的海鮮攝入，如海帶、紫菜、魚等，動物內臟攝入在200克以內。
4、食物要容易消化，有利於維持酸堿平衡:要細嚼慢咽，蔬菜切塊煮熟，嚴禁油炸等東西。肉、蛋、米是酸性食物，蔬菜、水果、海帶是堿性食物。由於運動可引起體內酸性代謝物的堆積，運動員攝入更多堿性食物，有利於維持機體酸堿平衡，增加堿儲備，對運動能力有良好作用。
5.膳食制度要合理:運動員膳食的數量、時間、膳食分配要合理。運動員要飲食規律，飲食適度，不喝酒，不吃性食品。除了基本的日常正餐，最好再補充1 ~ 2的零食，這對馬拉松跑者運動量大，消耗能量多非常重要。在用餐時間上，要與訓練和比賽時間有壹定的間隔。運動結束後，休息30 ~ 45分鐘以上再吃東西，吃完1.5 ~ 2.5小時再開始訓練。每頓飯的能量分配要根據運動員壹天的活動量來安排。運動前的食量原則上不能太多，食物要容易消化，脂肪和纖維素含量盡量低。運動後，壹餐的食量可以多壹些，但晚餐不能太多，也不能含有不消化和* * *的食物。早餐要攝入蛋白質和維生素，兩餐之間要添加零食。這部分能量占總能量消耗的5% ~ 10%，所以前壹餐要減少這部分能量。
6.水分充足:由於運動員在訓練或比賽過程中會大量出汗，身體會流失大量水分，所以運動員補充足夠的水分非常重要。合理的補液方法:補液的原則是保持水分平衡，少量多次。補液或補水的具體要求是:飲水量要達到排汗量的80%，不能僅憑味覺判斷。運動前10 ~ 15分鐘喝400 ~ 600毫升水。運動時采取少量多次的原則，每20 ~ 30分鐘喝壹次，每次150 ~ 200ml。運動後不要大量喝水，吃飯前也不要喝太多。這種飲料的主要成分是糖和水。
7.糖(即碳水化合物)對於維持運動能力和提高運動水平具有重要意義。在實際的運動訓練中，要進行“運動前補糖、運動中補糖、運動後補糖”，補糖的方式主要是運動糖飲料。
8.增重的營養要求:運動員增重時，要攝入足夠的能量，營養全面。他們應該比平時吃得多，但也不應該吃得過多。因為我們要增加的是瘦體重，要攝入足夠的蛋白質，每公斤體重可以達到1.5g。當肌肉量增加時，可能會有少量的脂肪伴隨著肌肉的增加，通常是在肌肉增加後減去。增重速度不宜過快，壹般不超過1kg/周。